Здоровый дофамин vs нездоровый.
Часть 1

В последнее время кто только ни написал про эту разницу, напишу и я, чтобы собрать свои мысли и опыт в полезное резюме.

Человеку жизненно необходимо получение дофамина, гормона счастья, и, слава богу, что так устроено. Но, конечно, есть загвоздка в современных контекстах. Раньше, мы получали и генерировали дофамин естественным путем: ты что-то делаешь, делаешь, получаешь результат и хоп! Вот он, настоящий, здоровый дофамин, в чистом виде. Занимаешься спортом в течение полугода, в удовольствие, с вниманием к себе, и позже хорошее самочувствие, выносливость, стройность как естественное следствие. С липосакцией такой цепочки нет (есть дофамин от стройности, но долго ли он держится?). Развиваешь свои навыки (ремесленные или предпринимательские, неважно) и, как следствие, деньги. С деньгами от партнера/родителей такой цепочки в чистом виде нет. И так далее.

Сейчас алгоритмы соц сетей устроены так, что они продвигают тот контент, который заставляет нас оставаться в них дольше, формировать от них зависимость. Ведь через соц сети, равно как и через конфетный сахар и фастфуд, мы получаем самый быстрый дофамин. Загвоздка в том, что он искусственный и развивает лишь пассивность, если этим делом злоупотреблять. Это как с вином — можно стать сомелье и развивать невероятные навыки обоняния, чувствительность рецепторов, а можно пойти по легкому пути и уйти в зависимость. Помню как в 2015 году моя напарница по походу на Филиппинах, австралийка, рассказывала, как много таких случаев в Австралии. А начинается всё с красивого бокала вина в компании подруг, и вино там хорошее.

Я люблю называть соц сети окном возможностей и комнатой, где можно порадоваться за тех, кто дорог, выразить поддержку. И это действительно так, но какая же тонкая грань между возможностями, креаторством, поддержкой и падением на дно тревожности, зависти и зависимости. Современные исследования показывают, что скроллинг видео-роликов по 1,5 часа в день приводит к сокращению серого вещества и депривации мозга. Люди, чувствуя тревожность, обращаются к соц сетям, чтобы ее снизить через получение дофамина, и идут по замкнутому кругу. Если не уходить в монастырь подальше от reels и прочего контента, то смотреть их осознанно, с целью. Полезный контент никто не отменял.

Возвращаясь к естественной цепочке формирования дофамина. У меня был план с 7 апреля начать бегать. План совпал с выпавшим в Москве снегом. Т.к. я за 2 недели до активно начала ходить на групповые тренировки (спорт в группах — моя отрада), у меня уже заново сформировалась нейронная связь “спорт = радость”, это мне и помогло выйти на улицу. Без этого вряд ли смогла. Тем не менее, я, честно, вышла и почти сразу готова была пойти обратно, ветрюююга. Лишь это знание о дофамине, переросшее в опыт, помогло мне натянуть и затянуть капюшон куртки на голове (я и не знала, что он затягивается) и побежать. Я получила в итоге очень много радости, бегала как могла после перерыва, сменяла бег на шаг, после зашла и купила себе фильтр-кофе с кислинкой.

Столько чистой радости, ребят, такой искренней, детской. Казалось бы, посреди серого неба, холода, влажности, слякоти, после зимы и осени, в течение которых я прошла все попадания в свою травматику.

Здоровый дофамин vs нездоровый.
Часть 2. Часть 1 выше

Это не призыв сказать всем “хватить ныть, лениться, пошли все достижения достигать” и прочее, для меня это издевательство, а не призыв. Но это призыв спросить своего внутреннего ребенка “чего тебе хочется?”, внутреннего взрослого “что тебе важно сделать, реализовать?”, скрестить эти две штуки, сказать себе и мозгу на старте “да, будут моменты сопротивления, они неизбежны” и начать делать шаги, как можешь, ведь после каждого шага будет чистый дофамин. Да, потом можно будет себя скосить, сравнив себя с другим человеком и его результатом, который ты увидишь в инстаграм (не видя его шаги и фрустрацию до). Но с чистым дофамином это будет сделать не так просто, как если когда сидишь на игле искусственного. Потому что чистый дофамин более устойчивый, в нем много питательности (как в морковке в отличие от сникерса), ведь там ты сам питаешь свои мини достижения. При условии, что достижения не навязанные, а идут изнутри, конечно.

Аминь.
#metaphors_d

Shrinking / Терапия (2023-2025)

Этот сериал висел у меня в рекомендациях уже который месяц. Легкая сатира на тему психотерапии с комичным нарушением всех правил этики этого направления. Посмотрела несколько эпизодов (за все сезоны не ручаюсь), и что подметила для себя:

• Открытое выражение эмоций с последующим разрешением конфликтов (вместо формальной вежливости и скрытой агрессии). Конечно, в комедийном сериале всё немного преувеличено, но наблюдать динамику со стороны терапевтично, вдохновляет быть более честной самой.

• Очень ценно со стороны за пару-тройку эпизодов посмотреть на то, что было у себя в жизни главой в 1,5 года. Одна из центральных тем первого сезона — проживание утраты. Мой 2024 был про это и не только: на утрату любимого брата наложилось завершение других глав в жизни, одновременно там же — завершение забегов по проектам, а в образовавшейся пустоте стало еще более непросто. Раскрыть эту тему в легком комедийном формате, мне кажется, — отдельный вид искусства.

• Все неидеальные, все косячат. В жизни стало сложнее это наблюдать ввиду большого количества историй с финальным результатом, в которых чаще встречаешь, как люди гармонично/правильно вышли из кризиса, нежели чем, с пробами и ошибками. Но кажется, что тренд на идеальность и успешность сменяется новым. Про это хочется отдельно написать.

• И в завершение: английский здесь прекрасен. Это вообще одна из главных причин посмотреть сериал, в дубляже я бы вряд ли смотрела тот же объем. Иностранные языки — моя большая отрада, про это завтра поговорим с Катей в подкасте, — и про лайфхаки в изучении, и про смешные истории (клей для челюсти вместо зубной пасты anyone? 😁)

Трейлер EN
Трейлер RU
#cinema_d