Да, однозначно это точно то самое, что накрывает меня осенью☕️Беру на заметку и внедрение в жизнь некоторых пунктиков🫶

Осенний жук-невывожук: что делать?

Вчера начали обсуждать сезонное аффективное расстройство (у него еще на английском аббревиатура такая говорящая, SAD).

Если отбросить все умные слова, то происходит вот что: золотая осень закончилась, предновогодняя атмосфера еще не началась, небо затянуло тучами, хочется сформировать из себя и одеяла burrito of sadness и пересматривать "Друзей".

Но нужно делать дела, работать работу, улыбаться в офисе и на созвонах и вообще создавать видимость взрослого. Откуда брать силы, если я жук-невывожук?

Сейчас расскажу, но ты сначала выбери: тебя пожалеть или тебе помочь? Выбирай и вставай в нужную очередь.

Сначала тем, кого надо пожалеть:
🎁 Очень сочувствую!
🎁 Реально фиговая ситуация.
🎁 Каждый год такая лажа, но мы справимся!
🎁 Ты уже хотя бы осознаешь проблему! Хочешь с ней что-то сделать?

Тут обсудили. Остаток поста читай, если есть готовность решать вопросик. Собрала то, что помогает мне и проверено исследованиями, в инструкцию, которую хоть на холодильник вешай.

🎁 Откладываю телефон самое позднее в 23.00. Отложить и иди спать. Без вариантов.

🎁 Утром — вставать! Как бы ни хотелось обратного, лучше выбрать другие виды отдыха, иначе рискуешь закрепить ассоциацию "кровать — бодрствование", а это скажется на сне, когда он будет действительно нужен.

🎁 Ставлю на рабочий стол 1.5-литровую бутылку воды. Каждый раз, когда взгляд падает на нее, пью водичку.

🎁 Слежу за питанием более внимательно (сейчас вот тестирую новый сервис). Во время холодов хочется постоянно есть что-то углеводное, поэтому белки и жиры не добираются. Отсюда — скачки глюкозы в крови, а вместе с ними и эмоциональные качели. Также можно добавить витамин D.

🎁 Составляю список того, что сжирает мой ресурс. Отказываюсь постепенно от всего в этом списке. Как минимум, расставляю от самого прожорливого к мелкому, и работаю по этому списку.

🎁 Обновляю список того, что радует/дает ресурс. План минимум — делать что-то из этого списка хотя бы дважды в неделю по полчаса. Когда энергии не хватает, есть искушение пожертвовать отдыхом и хобби ради того, чтобы справиться с работой. Но такая стратегия продержится недолго: ты будешь только отдавать, не получая ничего взамен, а значит сил будет становиться всё меньше и меньше.

🎁 30 минут в день (можно через день, но не реже) гуляю хотя бы вокруг дома (кто не на удаленке — вокруг офиса). Просто хожу и дышу. За неделю накапливаю 150 минут глупеньких прогулочек для глупенького ментального здоровья, помогаю мозгу с синтезом нейромедиаторов. Если получится на природе — вообще красота.

🎁 Убираю визуальный шум: бардак на столе, бардак в комнате. Да, это правда влияет.

🎁 Ввожу жесткий фильтр на входящие дела и задачи: если они не ведут к целям или не поддерживают важные процессы, отказываюсь.

🎁 Наблюдаю. Через примерно недельку замечаю, как силы возвращаются, через две — уже прям дышу полной грудью. Благодарю себя за местами некомфортную, но рабочую и действенную инструкцию.

Я немного была потеряна в этой зиме... И кажется только сейчас нахожу в себе силы и желание возвращаться в канал🥰

Есть чем поделиться, мысли о чем писать, вернулся внутренний смысл для чего вообще я когда-то начала его вести.

Спасибо, что остаётесь, несмотря на все возможные "технические шоколадки" с Телеграмм😐
Как дальше все будет развиваться непонятно, но не грузимся сильно. Что нибудь придумаю, площадки благо есть альтернативные😆