Ermek Ismailov

5.14K viewsErmek Ismailov, 12:04

Мы сейчас живём в условиях нестабильности и непредсказуемости, на нас воздействуют почти все факторы, которые провоцируют стресс (угроза жизни и здоровью, угроза финансового и материального благополучия). На все эти факторы наша психика реагируют сигналом тревоги, задействуя все наши природные механизмы зашиты.
Состояние тревоги, паники, страх и беспомощности, которые могут переходить в раздражительность, даже агрессивность, давать соматические нарушения, например: трудности со сном, головные боли, могут быть нарушение дыхания, какие-то ещё болезненные ощущения в теле, нарушение концентрации, когда сложно сосредоточиться на чем-то и целенаправленно работать. Все эти симптомы могут быть проявлением тревоги и стресса, а не самим заболеванием. Когда мы в таком состоянии у нас снижается естественный иммунитет, и мы остановимся легкой добычей для инфекций и болезней.
Вот несколько телесных практик, с помощью которых можно справиться
Сейчас из разных источников на нас обрушивается очень большой негативный поток информации, на которую мы реагируем чувствами. Все наши чувства отражаются в теле напряжением, образованием блоков и зажимов. Важно прервать этот негативный поток информации : ограничить время, которое вы тратите на отслеживание ситуаций, после чего обязательно переходите в ресурс. Ресурс – это где удовольствие. Займитесь тем, что вам нравится, тем, что приятно. Смотреть, слушать, делать. Составьте список удовольствий, минимум 30 пунктов, и начните их реализовать. Не нужно составлять списки из вариантов поездок или больших покупок. Пусть будут в вашем списке те пункты удовольствий, которые вам доступны и которые вы можете делать для себя сейчас или в ближайшее время, без больших финансовых затрат. Можно начать вести для себя «Дневник благодарности.
От большого объема информации человеку хочется сжаться, уменьшится в размере, особенно это заметно в варианте изоляции, и мы в этом состоянии теряем опору, теряем свои границы. И тогда может помочь такое упражнение: нужно поставить руки на уровне груди, ладошками во внешний мир, и начать резкими движениями как - бы отталкивать вокруг себя воздух. Во все стороны, ритмично, отталкивайте от себя то, что вас ограничивает. Можно при этом представлять, что именно вы отталкиваете. Также можно подключить ноги, ими тоже делать отталкивающие движения. Вы таким образом «расширяете свои границы», появляется ощущение свободного пространства.
Периодически в течение дня прислушивайтесь к себе, как бы сканируйте свое тело, отмечая, где есть напряжение. Для этого можете закрыть глаза и внутренним взором «просмотреть» себя полностью. Глаза, шея, челюсть, грудь, спина, руки. Посмотрите диафрагму, живот, таз, ноги, голени, ступни. Выбирайте наиболее сильное напряжение в теле, где наиболее ярко чувствует напряжение и акцентируйте туда все свое внимание. Всё внимание направляете на эти мышцы. И постарайтесь ощутить это напряжение, какой объём сжатия. Это напряжение можно снять, «продышав» это место. Примерно, как воздушный шарик. Вы делаете вдох, представляя, как место напряжения наполняется воздухом (как шарик надуваете), и при выдохе, все спускается, (сдувается), расслабляясь. И так «подышать» (надувать внутренний воздушный шарик) несколько минут.
Снять напряжение со всего тела поможет упражнение «Крутилка- болталка». Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль теля расслаблены. Головой никуда не крутим, фиксируем ее прямо. И начинаем поворачивать тело в одну сторону, руки свободно двигаются вокруг тела, с размахом. Потом в другую сторону поворачиваем тело, руки так же свободно двигаются вокруг тела, размахивая в другую сторону. Получается « крутилка - болталка». Дети часто интуитивно делают: туда - сюда двигают телом, а руки вокруг них как «плети» болтаются. Можно выполнять это упражнение под музыку. И вместе с детьми.

Уварова Лана
Клинический психолог, Психотравматолог

5.49K viewsErmek Ismailov, 13:18