🅱 🅱 🅱 🅱 🅱 🅱 🅱 🅱 🅱

📌 Рассказываю, чем могу вам помочь, и что вы найдете на этом канале

Я – Дарья Шевцова:
🖇️ Экзистенциальный клинический психолог, ведущая групп, автор обучающих программ, супервизор.
🖇️ Член Ассоцииации экзистенциально-аналитических психологов, работаю в соответствии с кодексом.

У меня за плечами 1000+ сессий как специалиста и 6+ лет регулярной собственной терапии. Работаю под супервизией.

🟣Ознакомительная консультация 20 минут (без оплаты)
🟣Полноценная консультация 50 минут:
- 4500₽ онлайн (очно в Москве временно не принимаю)

📌 Запросы, с которыми я работаю и форматы работы, более подробно найдете здесь на моем сайте

➖ ИНТЕРЕСНОЕ

📍 Зачем нужна психотерапия?
📍 Как сбросить кортизол?
📍 Рилс «Я экзистенциальный психолог, и вот 10 тезисов, которые чаще всего лично я использую в жизни».
📍 Рилс «Я 6 лет в терапии, и вот мой опыт».
📍 Рилс «Пищевые привычки, от которых я отказалась»

#️⃣ Статьи и полезная информация на разные тематики, ищите по хэштегам:
#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#рпп_просвет@darlapsy
#состояние@darlapsy
#личность@darlapsy
#отношения@darlapsy
#разборгероев@darlapsy

Цикл Самоценность 🫂

Друзья, хочу начать небольшой цикл своих соображений про самоценность.

✔️ Судя по работе с клиентами, тема горячая и важная, но вокруг нее много тумана. Поэтому постараюсь не утонуть в экзистенциализме, но дать какой-то конкретики по теме.

Начать все равно надо с философских позиций ⬇️

✨ Процесс человеческой жизни — это процесс становления и самосовершенствования.
✨Вся жизнь человека — стремление к лучшему, и испытания на пути — естественный процесс, а не повод для разочарований.

В основе становления личности лежит свободный выбор. Совершая выбор, человек меняет направление/ориентиры своей жизни 🧭

📍 Выбор требует решимости и мужества. Решимость — условие свободы.

Свобода человека — это свобода его сознания. Все мы свободны либо нет лишь в рамках нашего психического.

Согласно Кьеркегору, жизненная задача человека — постичь условия и возможности развития своего «я», нахождения своей роли в социуме 👌

Так вот самоценность — это дом, фундамент которого мужество, выбор, свобода 🏠

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#самоценность@darlapsy
#личность@darlapsy

Открыла на днях контент-план и наткнулась на запланированный, но ненаписанный еще пост о том, почему я против так называемой "жесткой" терапии.

Почему я за бережный подход…

Как нельзя лучше иллюстрирует это мой недавний случай из практики, после которого я испытала настоящий подъем (от красоты процесса!) ✨

Примерно год назад я вышла к клиенту с редкой для моей практики конкретной интервенцией, которая не нашла отклика и была предана забвению 🕊

Это говорит лишь о том, что психика пока защищается и не готова увидеть себя под новым (теневым) ракурсом 🔒

Я закрыла эту тему и продолжила работу в тактическом подходе: по запросу, время от времени случались сессии как будто отвлеченные: сложные, трудные, где, говоря с мужчиной мужским языком, я продиралась на танках в сторону Москвы как когда-то Вагнера, но все затревала в той ростовской арке... 🛤️

И вот спустя год случается то, от чего тепло на душе: клиенту становится возможным увидеть резонность первой интервенции и всерьез задуматься об этом...💡
а потом становится возможным и по-доброму посмеяться вдвоем над сопротивлением, конфронтацией, в которую клиент порой входил 🌀

С позиции терапевта донести что-то и настоять – значит обслужить свои амбиции, свою "правоту", свой темп; во всем потакать клиенту и соглашаться – психологически его соблазнять поддержкой не всегда уместной;

мой вариант: деликатно идти за..., по следам клиента, собирая артефакты его истории в свою котомку, чтобы потом соединить их в одну красивую картину, которая позволит иначе посмотреть на разворачивающуюся работу и по-новому ощутить себя 🫂

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#личность@darlapsy
#состояние@darlapsy

Самоценность: Свобода, Выбор, Мужество.

Без самоценности человек зависит от внешних оценок, подстраивается под ожидания, советуется с другими 💭

☑️ Самоценность дает свободу быть собой (предварительно хорошо бы изучить себя внимательно и с любящим принятием).

Проявить себя в мир… в этой точке встречаемся со страхом (например, конфликта или совершить ошибку). Время для внимательного анализа страхов, настрой на их преодоление либо время на “побыть в них” …

✅ Пример принятия решения из самоценности: отказаться от токсичного коллектива, даже на “престижной” работе, из-за уважения к своим границам.

Выбор, основанный на ценностях, сильно отличается от выбора, основанного на страхе (“а что подумают?”), чувства долга или вины.

✅ Реализуетесь вы как уникальная личность или подстраиваетесь под “оптимальные” условия?
✅ Время, потраченное на подобные выборы, созидающее или утерянное?

Мужество. Это качество позволит отстаивать себя и свой путь. Глубоко внутри каждый из нас знает, что хорошо для нас 🌳

Устойчивость и последовательность в соблюдении своих интересов, несмотря на страхи, максимально просто описывает мужество быть собой.

Возможно, такой осознанный путь не прост и требует времени. Плюс минус тех же целей можно достичь и в психологическом разыгрывании, где на эмоциях, захлопывающихся дверях и летающей посуде человек достигает такого желанного:
БЫТЬ СОБОЙ, отстояв свои интересы 🤍

С разыгрыванием каждый справляется без обучения и терапии, по наитию. Поэтому я приглашаю своих клиентов и читателей в экологичное и последовательное исследование самоценности – через терапию 🫂

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#самоценность@darlapsy
#состояние@darlapsy
#личность@darlapsy

SAVE THE DATE! 🗓

В следующий понедельник нашим дежурным будет Дарья Шевцова — клинический психолог, ведущая терапевтических групп, автор программ по работе с РПП.

У вас будет возможность задать свои вопросы о психологии, терапевтических отношениях, расстройствах пищевого поведения и не только. Как всегда — спокойно, безопасно, с уважением к любым темам и ситуациям.

🗓 16 июня с 20:00 до 21:00 по мск
📍 Онлайн
💞 Бесплатно

➡️ Ссылка для регистрации:
https://mestogdemozhno.com/#degurniy

Друзья, жду вас, приходите с любыми вопросами, пообщаемся:)

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#анонс@darlapsy

Терапия и счастье ✨

Недавно на стенд-апе Лизы Арановой задумалась о поднятой ею теме: “Давно в терапии, все про себя понимаю, а счастья все нет”. Меня тоже посещали такие мысли, и вот, как я их концептуализирую сегодня.

Важные векторы долгосрочной терапии (прямо по фундаментальным мотивациям Лэнгле):
💫 Как я воспринимаю мир
💫 Как я взаимодействую с другими
💫 Понять, какой я и какие с собой могу выстроить отношения
💫 В чем смысл моей жизни?

А счастье – переживание сугубо индивидуальное, не шаблонное. И каждый присматривается к себе и к счастью, а потом выстраивает с этим ощущением какой-то свой особенный мир 🌍
Этот процесс требует в целом психологической зрелости, возможности разочароваться в терапии и терапевте, разозлиться, что “никто не спас” и начать грести своими руками в сторону той жизни, которую хочется прожить.

Для меня во многом невозможность почувствовать счастье или определить себя счастливым человеком – это нарушения, лежащие в первой фундаментальной мотивации: мочь быть с миром в отношениях🫶

Если понять и принять себя – это процесс закрытый и индивидуальный (никто не вмешивается в ваши темпы и сроки),

взаимодействия с другими - процесс регулируемый на основе того, что вы поняли о себе в процессе принятия,

👇 то мир регулярно и неравномерными порциями подбрасывает нам вызовы, на которые мы определенным образом реагируем, и запас доверия и ощущения “хорошего” в этом мире вполне может истощаться, а жизнь казаться несчастливой 🙄

Увы, не на все вопросы терапия дает ответы: иногда она предлагает лишь смирение и горевание… 🐱

Продолжение следует ✨

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#личность@darlapsy
#состояниe@darlapsy
#терапия_и_счастье@darlapsy

Смирение в капиталистическом обществе – крайне непопулярная позиция 🙅‍♂️

Оно воспринимается как интернальный локус контроля😐: может показаться, что это про “жизнь творит со мной, что хочет, а я стою на обочине в бездействии”. Немного же сил надо для такого поведения, плывешь себе по течению да и плывешь… 🏊‍♀️

Во многих концепциях психотерапии, особенно семейной системной терапии, да даже в религиях концепция смирения дает …расслабление 🧘‍♀️, ощущение невсемогущества, признание своих истинных масштабов как человека и стратегию действия из него, аккумуляцию энергии 🔋

Согласиться с жизнью, не спорить, мочь увидеть свой духовный рост и приобретение опыта с каждым новым испытанием – лично мне такой подход дал значительно больше простора для счастья и расслабленности, чем классическая работа в терапии над отношениями с миром 🌍

Светлое принятие жизни с верой в лучшее – вот, как я определила бы это.

Что думаете, друзья? Подискутируем?

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#личность@darlapsy
#состояниe@darlapsy
#терапия_и_счастье@darlapsy

Друзья, жду вас вечером в 20:00 на бесплатном эфире "Держурный по площадке" 👋

Приходите, обсудим любые интересующие вас вопросы и просто пообщаемся!

Ссылка на регистрацию ⬇️
https://mestogdemozhno.com/#degurniy

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#анонс@darlapsy

С удовольствием послушала 2-хчасовое интервью Виты, у которой училась 3️⃣ года в рамках программы Лэнгле по экзистенциальному анализу.

Делюсь ⬇️

https://youtu.be/9CCqoeXVkiI?si=sl0KuxHyfGujUe2U

Как поддержать человека с РПП 🫂

Рядом с вами человек с видимым РПП. Как его поддержать ❔

Вот 5⃣ простых рекомендаций:

1⃣ Каждый случай РПП уникален, и стереотипизация при анализе случая конкретного человека неуместна.

💙 Выслушайте вместо того, чтобы резюмировать. Дайте раскрыть собеседнику свои переживания и постарайтесь не категоризировать их и не «вешать ярлыки», а воспринять его переживания в совокупности как феномен конкретно этого человека.

2⃣ Старайтесь не поднимать в беседах тему веса, еды, внешности.

💙 Не приводите «историй успеха» общих знакомых или селебрити — это благодатная почва для сравнений. Занятия для совместного досуга также желательно выбирать отвлеченные от еды: прогулки, исследования новых мест, экскурсии и музеи — что угодно лучше ресторана.

3⃣ Самосострадание и идея о самоподдержке дается человеку с РПП особенно сложно. Просить помощь также бывает затруднительно. При этом человек испытывает широкий спектр эмоций: в том числе депрессивных и тревожных.

💙Выслушать, поддержать, с теплом отнестись к переживаниям другого может стать вашей посильной помощью.

4⃣ Предложите обратиться за квалифицированной консультацией.

💙 Дайте рекомендации знакомых специалистов либо площадок для их поиска. Порекомендуйте авторитетных авторов: Херрин, Фейрберн, Росс, Вульф, Шнаккенберг, Нардонэ и других.

5⃣ Сохраняйте позитивный настрой, будьте в этом опорой.

💙 Замечайте малейшие перемены в поведении и стиле принятия решений, уделяйте внимание успехам, научите человека «праздновать себя» (отсылка к концепции книги «Время праздновать!»). Любящий и принимающий взгляд, полный радости собеседнику, может стать неоценимой помощью для него на пути преодоления РПП.

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#рпп_просвет@darlapsy
#состояние@darlapsy

Практика самоценности 🧘🏼‍♀️

Хотелось бы дать несколько практических инструментов взращивания самоценности 🌟

Самоценность – это история отношений с собой, к которой я предлагаю отнестись ответственно, с интересом, теплом и желанием ее растить 🔝

1️⃣ В первую очередь, в этом поможет выделение времени для отношений с собой 🫂
Без социальных ролей, без контакта с кем-либо.

🟢 Вы можете выбрать утреннее или вечернее время, пока/когда уже весь дом спит, не допускать в него контент, и в этой тишине наблюдать за своим состоянием, желаниями, эмоциями и намерениями. Делать что-то ценное только вам, заботиться об этом времени наедине с собой.

2️⃣ Фиксация не планов на день (в этом все, кто хотел, уже поднаторели), а результатов дня 📝

🟢 Так как речь идет не о социуме, а о заботе в отношении себя, то акцент в результатах должен быть не на достигаторские, от которых все бы ахнули, а на так называемый “бэк-энд”: что внезапного произошло, с чем как-то удалось совладать, какие эмоции были привнесены в сегодняшний день другими, и как вы стабилизировали себя, как удалось отстоять границу по важному для вас вопросу, либо же как удалось выделить время на то, чтобы заняться отношениями с собой.
🟢“Молодец по любому поводу, каждый день” – так бы я назвала этот “дневник необесценивания». 📗

3️⃣ Напишите большой список бытовых мелочей, в которых вы терпите 📝

🟢 Например, старая зубная щетка (руки не доходят поменять), одинаковый сорт чая, который вы покупаете последние 5 лет, не задумываясь, привычка заказывать самое простое в меню,а не то, что хочется.
🟢 Заметить привычный дискомфорт бывает нелегко, на это потребуется время. Ведите записи и обнаруживайте такие привычки, поменять которые - дело несложное, труднее выработать видение “жить в свою пользу”, чем и предлагаю заняться в рамках внимания к теем самоценности.

К чему эти усилия ❓

Обеспечив себе самостоятельно тот уровень морального комфорта, внимания, заинтересованности, которые вам нужны, вы сможете отказываться от невыгодных предложений, токсичных контактов, неподходящих проектов, но главное – будете знать, какие отношения (с собой) для вас оказываются хорошими 👌

#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#самоценность@darlapsy
#состояниe@darlapsy