💥 عضلاتنـا في برنامـج التعـافي

• كيف يقوي الرياضي عضلاته؟ 🏋️

1. التدريب: يبدأ برفع الأثقال الخفيفة، ثم يزيد الوزن تدريجياً مع مرور الوقت.

2. التغذية: يتناول البروتينات والفيتامينات.

• وبالمثل، يمكن تقوية عضلات/ أسلحة التعافي عبر: 💪

1. التدريب: خفف وزن الأثقال في البداية، من خلال تقليل المحفزات المليئة بإطلاق البصر. كأن تحذف مواقع التواصل في الشهر الأول.

2. التغذية: طبق تمرين الطمأنينة.


= مواجهة الرغبة الملحة بالهجوم التدريجي.

💥 التطبيـق العملـي للتحكم في الرغبة الملحّة

• هذا التمرين يُساعدك في السيطرة على الرغبة الملحة قبل أن تتفاقم.. فهي ككُرة الثلـ❄️ـج، يسهل التحكُم بها وهي صغيرة، ويصعب الأمر كُلما كبُرت.

💥 تمريــن الطمأنينــة

ردد بكل طمأنينة:

"حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو ربُ العرش العظيم"

وأنت تستشعر بكل يقين قول الحبيب ﷺ: 《من قال حين يصبح وحين يمسي: حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم سبع مرات، كفاه الله ما أهمه من أمر الدنيا والآخرة》

🤩 بفضل الله وتوفيقه، قد بلغنا ختام الجلسة الرابعة. ما تبقى لنا الآن هو: تطبيق التمارين.

إلى لقاء قريب بعد بضعة أيام،
إن شاء الله 🌿📝.

تم تحديث الملف يا أحبة :)

الجلسة الخامسـ5️⃣ـة: علاج المعتقدات الخاطئة حول المشاعر السلبية

💭 مقدمـــــــــــة:

المعتقدات الخاطئة:
• لا يمكن التخفيف من المشاعر السلبية.
• لا يمكن الصبر على صعوبات الحياة.
• المشاعر السلبية لا إرادية.
• المشاعر السلبية بسبب ظروف الحياة والمواقف.

سنواجه هذه المعتقدات بخطوة الصبر:

صبرنا على ابتلاءات الحياة وواجهنا المشاعر السلبية بالتحكم في الأفكار التي أوجدتها.

💭 البشـــــــــــارة:

قالَ رسُولُ اللَّه ﷺ: 《سَبْعَةٌ يُظِلُّهُمُ اللَّهُ في ظِلِّهِ يَوْمَ لا ظِلَّ إلَّا ظِلُّهُ: إِمامٌ عادِلٌ، وشابٌّ نَشَأَ فِي عِبَادَةِ اللَّه تَعالى، وَرَجُلٌ قَلْبُهُ مُعَلَّقٌ في المَسَاجِدِ، وَرَجُلانِ تَحَابَّا في اللَّه: اجتَمَعا عَلَيهِ، وتَفَرَّقَا عَلَيهِ، وَرَجُلٌ دَعَتْهُ امْرَأَةٌ ذَاتُ مَنْصِبٍ، وَجَمَالٍ فَقَالَ: إِنِّي أَخافُ اللَّه، ورَجُلٌ تَصَدَّقَ بِصَدَقَةٍ فأَخْفَاها، حتَّى لا تَعْلَمَ شِمالُهُ مَا تُنْفِقُ يَمِينهُ، ورَجُلٌ ذَكَرَ اللَّه خالِيًا فَفَاضَتْ عَيْنَاهُ》

💭 الطـبيب الـجراح ومعنـى الصبـر

•الصبر ليس في تحمل القهر والألم أثناء ترك الإباحية، بل هو تغيير نظرتك نحو هذا الإدمان، لتراه كشيء يمكن تجاوزه، وليس كمحنة لا مفر منها.

•استشعر هذا الحديث وكأنك أنت من يخاطب الرسول ﷺ عن إدمانك للإباحية:

عن أبي أمامة -رضي الله عنه- قال: «إنَّ فتىً شابًّا أتى النبي ﷺ فقال: يا رسول الله ائذن لي في الزنا. فأقبل القوم عليه فزجروه، وقالوا: مَهْ، مَهْ. فقال: «ادنه»، فدنا منه قريبًا، قال: فجلس، قال: «أتحبه لأمك؟» قال: لا، والله، جعلني الله فداءك. قال: «ولا الناس يحبونه لأمهاتهم». قال: «أتحبه لابنتك؟» قال: لا، والله، يا رسول الله جعلني الله فداءك. قال: «ولا الناس يحبونه لبناتهم». قال: «أتحبه لأختك؟» قال: لا، والله، جعلني الله فداءاك. قال: «ولا الناس يحبونه لأخواتهم». قال: «أفتحبه لعمتك؟» قال: لا، والله، جعلني الله فداءك. قال: «ولا الناس يحبونه لعماتهم». قال: «أفتحبه لخالتك؟» قال: لا، والله، جعلني الله فداءك. قال: «ولا الناس يحبونه لخالاتهم». قال: فوضع يده عليه، وقال: «اللهم اغفر ذنبه، وطهَّر قلبه، وحصَّن فرجه» فلم يكن بعد ذلك الفتى يلفت إلى شيء».

✍🏻 العبرة: الرسول ﷺ لم يقل للفتى "اصبر واحتسب"، بل غيّر طريقة تفكيره تجاه الزنا، ثم وجهه إلى الله الشافي الكافي.

💭 تغيير طريقة التفكير من القرآن الكريم

💭 المحفــزات وطريقــة التفكيــر

هناك محفزات داخلية وخارجية، وعلينا التقليل منها من خلال:

• المحفزات الخارجية: التخلص أو التقليل من استخدام مواقع التواصل المليئة بالصور المحفزة.

• المحفزات الداخلية: تمرين التحكم بالأفكار. ضع في اعتبارك أن المشاعر السلبية لا تأتي من فراغ، بل هناك مسبب لها، وطريقة تعاملك معها لها دور كبير في تضخيمها أو تخفيفها، مثال:

💭 مصــادر الأفكــار السلبيــة

مصادرهــــــــا:

• النفس الأمّارة بالسوء:

﴿وَلَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ وَنَعْلَمُ مَا تُوَسْوِسُ بِهِ نَفْسُهُ ۖ وَنَحْنُ أَقْرَبُ إِلَيْهِ مِنْ حَبْلِ الْوَرِيدِ﴾ [ق: 16].

• الشيطان الرجيم والناس:

﴿ قُلۡ أَعُوذُ بِرَبِّ ٱلنَّاسِ (1) مَلِكِ ٱلنَّاسِ (2) إِلَٰهِ ٱلنَّاسِ (3) مِن شَرِّ ٱلۡوَسۡوَاسِ ٱلۡخَنَّاسِ (4) ٱلَّذِي يُوَسۡوِسُ فِي صُدُورِ ٱلنَّاسِ (5) مِنَ ٱلۡجِنَّةِ وَٱلنَّاسِ (6)﴾ [سورة الناس]


👈🏻 سلاح العدو (الشيطان):

سلاحه هو الفكرة. الشيطان لا يأتيك مباشرة ليزين لك الإباحية، ولكنه يبدأ بتحطيمك من الداخل من خلال الأفكار السلبية عن نفسك، حتى تصبح فريسة سهلة، ثم يسهل عليه إغواؤك بالإباحية.

👈🏻 الحل:

كلما بدأ الشيطان بالوسوسة، تذكّر:

• أنت إنسان مكرّم:

﴿ وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ وَحَمَلْنَاهُمْ فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَرَزَقْنَاهُم مِّنَ الطَّيِّبَاتِ وَفَضَّلْنَاهُمْ عَلَىٰ كَثِيرٍ مِّمَّنْ خَلَقْنَا تَفْضِيلًا﴾ [الإسراء: 70].

• سلوكك الإدماني لا يمثلك:

عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه: "أن رجلًا على عهد النبي ﷺ كان اسمه عبد الله، وكان يلقب بحمار، وكان يُضحك رسول الله ﷺ، وكان النبي ﷺ قد جلده في الشراب، فأُتي به يومًا فأمر به فجلد، فقال رجل من القوم: اللهم العنه، ما أكثر ما يؤتى به! فقال النبي ﷺ: لا تلعنوه، فوالله ما علمتُ إلا أنه يحب الله ورسوله"

💭 أخطــاء التفكيــر

💭 تمريــن التحكــم في الأفكــار

1. ما هي المشاعر السلبية التي تشعر بها؟
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
2. حدد مستوى المشاعر السلبية التي تشعر بها بالنسبة المئوية %.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
3. صف ما حدث باختصار.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
4. سجل ما هي الأفكار السلبية المتعلقة بالحدث.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
5. اختر أنواع أخطاء التفكير التي تظن أنك وقعت فيها:

• التضخيم • ‏التقليل من الإيجابيات • ‏التعميم • ‏يا أبيض يا أسود • ‏الإلزام المحبط للنفس • ‏الإلزام المحبط للآخرين • ‏عقدة اللوم • ‏الإحساس القائد • ‏أبو العرّيف • ‏الماركة السجلّة • ‏مؤسسة التحطيم


6. سجل الآن الأفكار المتوازنة بعد تحليلك للحدث = (تخيل أن صديقك العزيز مر بنفس التجربة وأتته نفس الأفكار السلبية، فكيف ستعالجها؟)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
7. حدد مستوى المشاعر السلبية التي تشعر بها الآن بالنسبة المئوية %.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ـــــــــــــ🔸️💭🔸️ـــــــــــــ

مثــــال توضيحــــــي:

1. أنا أحمد وأشعر. الآن بالغضب.

2. نسبة الغضب لدي: 80%.

3. لقد طلب مني والدي أن أذهب لشراء الخبز، ولكنني نسيت، فقام بتوبيخي أمام إخوتي، وغضبت من ذلك.

4. الأفكار السلبية التي خطرت في ذهني:

أبي يكرهني.. يهزئني دائمًا أمام الناس.. يحرجني أمام إخوتي.. مهما فعلت لن يرضى عني.

5. أخطاء التفكير التي وقعت فيها:

• التضخيم: أبي وبخني أمام إخوتي وقلل من شأني، والآن لا أعني لهم شيئًا!
• التعميم: أبي دائمًا يحرجني أمام إخوتي وأمام الناس.
• يا أبيض يا أسود: أبي يكرهني.
• تقليل الإيجابيات: كل الأفكار السلبية التي طرأت في ذهني جعلتني اتجاهل الإيجابيات التي أقوم بها تجاه والدي.

6. الأفكار المتوازنة:

أبي مريض بالسكر وهو الآن في حالة غضب نتيجة الضغط النفسي. صحيح أنه هزأني أمام إخوتي، لكن هناك مواقف كثيرة يشجعني فيها أمامهم ويفخر بي. أبي لا يكرهني.. أبي يحبني، لكنه كان متضايقًا بسبب الضغط النفسي في هذا الموقف.


7. نسبة الغضب الآن: 30%.

👈🏻 الآن سيكون من الأسهل على أحمد استبدال مشاهدة الإباحية ببدائل صحية نتيجة لانخفاض نسبة الغضب.

💭 تمريــن الطمأنينــة

• ردد ما كان يردده سيدنا أيوب عليه السلام حينما أشتد عليه المرض:

ربِ: ﴿أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ﴾ [ الأنبياء: 83]

• وأنت متيقن بأن الله ﷻ سيستجيب لك:

﴿ فَاسْتَجَبْنَا لَهُ فَكَشَفْنَا مَا بِهِ مِن ضُرٍّ وَآتَيْنَاهُ أَهْلَهُ وَمِثْلَهُم مَّعَهُمْ رَحْمَةً مِّنْ عِندِنَا وَذِكْرَىٰ لِلْعَابِدِينَ﴾ [ الأنبياء: 84]

🤩 بفضل الله وتوفيقه، قد بلغنا ختام الجلسة 5️⃣. ما تبقى لنا الآن هو: تطبيق التمارين.

إلى لقاء قريب بعد بضعة أيام،
إن شاء الله 🌿📝.

⏰️ تم تحديث الملف يا أحبة :)

الجلســة السادسـ6️⃣ـة: ختـام المستـوى الأول

🧩 البشـــــــــــارة:

أنَّ أعرابيًا قالَ: يا رسولَ ﷺ أقريبٌ ربُّنا فنُناجيَهُ أَمْ بعيدٌ فنُنادِيَهُ؟ فأنزلَ اللَّهُ عزَّ وجلَّ:

﴿وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ ۖ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ ۖ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ﴾ [ البقرة: 186]