Прокрастинация – просто лень или психологическая защита?😵💫
Мы все в той или иной степени прокрастинировали, прокрастинируем и будем прокрастинировать. Это нормальное качество ума.
Если вы, конечно, не ярый перфекционист, готовый вечность дочищать до блеска свой продукт, так и не открывая его миру. В таком случае вы будете стремиться к невозможному совершенству.
Если же вы подобным не страдаете, то попробуйте посмотреть на эту прокрастинацию, как на простой механизм психологической защиты. А именно - избегание. Ведь чаще всего мы начинаем прокрастинировать, когда:
❌ Нам не нравится то, что мы делаем
❌ Мы боимся неудачи
❌ Страх (как это не странно) успеха – когда мы боимся оказаться в центре внимания, со всеми вытекающими.
❌ Выполняем слишком сложную, непосильную для нас задачу
❌ Привыкли решать задачи, откладывая все на «последнюю ночь»
❌ Испытываем истощение и выгорание
Наша психика использует эти способы для адаптации в процессе решения задач. Поэтому, если мы все откладываем и откладываем, и отвлекаемся, и отвлекаемся, то нужно прежде всего честно и прямо признать эту прокрастинацию у себя.
Определиться с основной причиной и по возможности разрешить ее, а не бороться с прокрастинацией как таковой. Ведь это подобно тому, как сбивать температуру, и не пытаться понять реальную причину её вызвавшую.
Ну и, конечно же, попробовать ОСОЗНАННО прокрастинировать, о чем я наверное еще поговорю позже. Интересно?👇🏻
Мы все в той или иной степени прокрастинировали, прокрастинируем и будем прокрастинировать. Это нормальное качество ума.
Если вы, конечно, не ярый перфекционист, готовый вечность дочищать до блеска свой продукт, так и не открывая его миру. В таком случае вы будете стремиться к невозможному совершенству.
Если же вы подобным не страдаете, то попробуйте посмотреть на эту прокрастинацию, как на простой механизм психологической защиты. А именно - избегание. Ведь чаще всего мы начинаем прокрастинировать, когда:
❌ Нам не нравится то, что мы делаем
❌ Мы боимся неудачи
❌ Страх (как это не странно) успеха – когда мы боимся оказаться в центре внимания, со всеми вытекающими.
❌ Выполняем слишком сложную, непосильную для нас задачу
❌ Привыкли решать задачи, откладывая все на «последнюю ночь»
❌ Испытываем истощение и выгорание
Наша психика использует эти способы для адаптации в процессе решения задач. Поэтому, если мы все откладываем и откладываем, и отвлекаемся, и отвлекаемся, то нужно прежде всего честно и прямо признать эту прокрастинацию у себя.
Определиться с основной причиной и по возможности разрешить ее, а не бороться с прокрастинацией как таковой. Ведь это подобно тому, как сбивать температуру, и не пытаться понять реальную причину её вызвавшую.
Ну и, конечно же, попробовать ОСОЗНАННО прокрастинировать, о чем я наверное еще поговорю позже. Интересно?👇🏻
Прокрастинация осознанно.
А что, так можно было?🧐
Да, можно. Более того – нужно)
Вначале вновь напомню, что абсолютно любая Прокрастинация – это естественный механизм нашей психологической защиты. Но есть одно важное НО. Как только мы увлекаемся таким способом переключения внимания, то мы, к сожалению, рискуем нырнуть в невроз и надолго там застрять. Поэтому так важно использовать этот защитный механизм, но не позволять ему использовать нас)
А использовать мы можем его только лишь прокрастинируя ОСОЗНАННО.
И несмотря на то, что благодаря усилиям инфоцыган от психологии само слово ОСОЗНАННОСТЬ уже «набило оскомину» и для многих девальвировалось – тем не менее именно осознанная Прокрастинация нас спасет!)
Итак, от слов к делу.
Что мы чаще всего имеем? На что, как на красную тряпку, срабатывает Прокрастинация? Прежде всего это СТРЕСС. А именно дистресс, то есть отрицательный стресс, который мы испытываем, готовясь к сложному экзамену, сдаче проекта и всему тому прочему, что вызывает у нас кучу неприятных эмоций и переживаний. И которые мы, конечно же, хотим задвинуть, ныряя в очередной сериал или книгу или погружаясь в онлайн шоппинг или…
Но фокус заключается в том, что любой стресс можно превратить в эустресс. Это как раз положительный стресс, который хоть и является стрессом по своей сути, но он может как раз подтолкнуть вас к решению задачи. А для этого как только вы оцениваете поставленную задачу, как стресс, то сразу же:
1) Разбейте ее на множество более легких задач и начинайте с самых простых.
2) Выделите наиболее интересные вам задачи, а рутинные выполняйте скорее «как почистить зубы».
3) Максимум креатива и игры! Придумайте именно свой, новый способ решения поставленных задач.
4) Бонусы. Обещайте и Давайте себе любые, даже самые простые «морковки» и приятности за выполнение как ежедневных задачек, так и за «сдачу всех экзаменов».
5) Ну и наконец - поставьте в будильник не менее 4 пауз в день (до 20 мин) когда вы будете делать все что угодно! Абсолютно все, что придет вам в голову! Прыгать, скакать, гулять, ковырять в носу, смотреть те же сериалы – но именно полностью отпустить себя!
Посмотрите, что такое отпускание подобно большой переменке в школе. Как только мы разрешаем себе Прокрастинировать, то это становится прекрасной возможностью перегрузить наш ум. И затем вновь уже со свежими идеями и энергией окунуться в проект.
При всей кажущейся простоте этих принципов, они тем не менее прекрасно работают. Главное, не повторять привычку все откладывать и избегать, а просто начать думать и делать по-другому, по-новому. Ведь никто кроме вас не может изменить ваш ум и вашу собственную жизнь. Только вы!
А что, так можно было?🧐
Да, можно. Более того – нужно)
Вначале вновь напомню, что абсолютно любая Прокрастинация – это естественный механизм нашей психологической защиты. Но есть одно важное НО. Как только мы увлекаемся таким способом переключения внимания, то мы, к сожалению, рискуем нырнуть в невроз и надолго там застрять. Поэтому так важно использовать этот защитный механизм, но не позволять ему использовать нас)
А использовать мы можем его только лишь прокрастинируя ОСОЗНАННО.
И несмотря на то, что благодаря усилиям инфоцыган от психологии само слово ОСОЗНАННОСТЬ уже «набило оскомину» и для многих девальвировалось – тем не менее именно осознанная Прокрастинация нас спасет!)
Итак, от слов к делу.
Что мы чаще всего имеем? На что, как на красную тряпку, срабатывает Прокрастинация? Прежде всего это СТРЕСС. А именно дистресс, то есть отрицательный стресс, который мы испытываем, готовясь к сложному экзамену, сдаче проекта и всему тому прочему, что вызывает у нас кучу неприятных эмоций и переживаний. И которые мы, конечно же, хотим задвинуть, ныряя в очередной сериал или книгу или погружаясь в онлайн шоппинг или…
Но фокус заключается в том, что любой стресс можно превратить в эустресс. Это как раз положительный стресс, который хоть и является стрессом по своей сути, но он может как раз подтолкнуть вас к решению задачи. А для этого как только вы оцениваете поставленную задачу, как стресс, то сразу же:
1) Разбейте ее на множество более легких задач и начинайте с самых простых.
2) Выделите наиболее интересные вам задачи, а рутинные выполняйте скорее «как почистить зубы».
3) Максимум креатива и игры! Придумайте именно свой, новый способ решения поставленных задач.
4) Бонусы. Обещайте и Давайте себе любые, даже самые простые «морковки» и приятности за выполнение как ежедневных задачек, так и за «сдачу всех экзаменов».
5) Ну и наконец - поставьте в будильник не менее 4 пауз в день (до 20 мин) когда вы будете делать все что угодно! Абсолютно все, что придет вам в голову! Прыгать, скакать, гулять, ковырять в носу, смотреть те же сериалы – но именно полностью отпустить себя!
Посмотрите, что такое отпускание подобно большой переменке в школе. Как только мы разрешаем себе Прокрастинировать, то это становится прекрасной возможностью перегрузить наш ум. И затем вновь уже со свежими идеями и энергией окунуться в проект.
При всей кажущейся простоте этих принципов, они тем не менее прекрасно работают. Главное, не повторять привычку все откладывать и избегать, а просто начать думать и делать по-другому, по-новому. Ведь никто кроме вас не может изменить ваш ум и вашу собственную жизнь. Только вы!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отвечая на весенние вопросы)
Хорошее кино на выходные. Замечательная смесь всех жанров, гуманистический посыл в боьбе с хаосом. То, что сейчас надо) https://www.kinopoisk.ru/film/1322324/
Кинопоиск
«Всё везде и сразу» (Everything Everywhere All at Once, 2021)
В жизни Эвелин царит бардак. Она никак не может составить налоговый отчёт, пожилой отец постоянно требует внимания, муж витает в облаках, а ещё и дочка добавляет проблем своей личной жизнью. Во время визита в налоговую всё запутывается ещё сильнее — оказывается…
Мы проживаем время онлайн. Мы все глубже и глубже погружаемся в виртуальные коммуникации, и, к сожалению (или к счастью?), это неизбежно.
Сначала бурное развитие получила психотерапия онлайн. И всего лишь за пару лет пандемии она стала не просто равноценной заменой оффлайн психотерапии. Она очень быстро стала лидировать и, в настоящее время, даже более востребована, чем привычный нам формат психотерапии в кабинете.
Вначале я и сам, честно говоря, опасался – а будет ли онлайн приём таким же эффективным? Таким же работающим?..
Но сейчас, с каждым месяцем и буквально с каждым новым днем, я вижу и убеждаюсь все больше и отчетливее – РАБОТАЕТ!
Да, конечно, нет всей этой атмосферы психотерапевтического кабинета – диван, кушетка, чай ☕️… Да, я любил угощать своих посетителей вкусным чаем 🙂
Но все равно онлайн формат работает, потому что для нашей работы все же достаточно основных органов – слуха и зрения.
И точно также с психотерапевтическим образованием онлайн. Индивидуально или в группах – но это также прекрасно работает.
Уже сейчас у онлайн-образования есть множество плюсов, от которых никак не уйти и которые оффлайн не сможет предоставить.
И основные плюсы, это конечно же:
➕ Свобода и доступность.
Онлайн вы можете учиться из любой точки мира. Подключится к любым самым интересным курсам - от МГУ до Йеля. И самое главное – возможность учиться у самых крутых мастеров нашего времени.
И этот основной аспект обучения мы и собираемся реализовать уже этой осенью! Следите за новостями😉
Напишите, кто из вас хотел бы получить психотерапевтическое образование?
Для себя или с целью помогать окружающим?
Сначала бурное развитие получила психотерапия онлайн. И всего лишь за пару лет пандемии она стала не просто равноценной заменой оффлайн психотерапии. Она очень быстро стала лидировать и, в настоящее время, даже более востребована, чем привычный нам формат психотерапии в кабинете.
Вначале я и сам, честно говоря, опасался – а будет ли онлайн приём таким же эффективным? Таким же работающим?..
Но сейчас, с каждым месяцем и буквально с каждым новым днем, я вижу и убеждаюсь все больше и отчетливее – РАБОТАЕТ!
Да, конечно, нет всей этой атмосферы психотерапевтического кабинета – диван, кушетка, чай ☕️… Да, я любил угощать своих посетителей вкусным чаем 🙂
Но все равно онлайн формат работает, потому что для нашей работы все же достаточно основных органов – слуха и зрения.
И точно также с психотерапевтическим образованием онлайн. Индивидуально или в группах – но это также прекрасно работает.
Уже сейчас у онлайн-образования есть множество плюсов, от которых никак не уйти и которые оффлайн не сможет предоставить.
И основные плюсы, это конечно же:
➕ Свобода и доступность.
Онлайн вы можете учиться из любой точки мира. Подключится к любым самым интересным курсам - от МГУ до Йеля. И самое главное – возможность учиться у самых крутых мастеров нашего времени.
И этот основной аспект обучения мы и собираемся реализовать уже этой осенью! Следите за новостями😉
Напишите, кто из вас хотел бы получить психотерапевтическое образование?
Для себя или с целью помогать окружающим?
Медитация или психотерапия?
ЦЕЛИ у медитации и психотерапии разные: психотерапия нацелена на то, чтобы сделать эго и личность здоровыми и целостными, в то время как у медитации основная цель - это растворение того же эго и обнаружение его иллюзорной природы.
Но несмотря на это, во многих психотерапевтических техниках используются медитативные упражнения (я и сам частенько этим балуюсь).
Почему? В первую очередь, потому что они действительно достаточно хорошо расслабляют ум, успокаивают невротические реакции. Благодаря чему с комплексами и переживаниями становится работать намного легче.
Но тогда возникает другой вопрос: «А нужно ли самому психотерапевту медитировать?»
Однозначно ДА! (Кто из коллег со мной не согласится?😉)
Медитация у психотерапевта работает как некая само-терапия.
Ведь сложность работы психотерапевта заключается в том, что он должен одновременно проявлять максимальную эмпатию и сострадание и сохранять объективность. Не вовлекаться в переживания клиента и не тащить этот груз в себе.
И вот именно для такой экспресс-очистки ума и помогает медитация.
Это элементарно, но почему-то большинство практикующих психологов «забывают» очевидное – «делать уборку» в своем уме. Просто используя инструменты психогигиены, в конце каждого рабочего дня «освобождаться» от всего услышанного и не нести это «в дом».
Но не только в моей работе помогает эта очистка сознания.
Работаете вы врачом, учителем, юристом, бухгалтером…
Попробуйте 10-15 минут перед уходом домой посвятить такому клинингу вашего ума. И вы увидите, как благотворно это влияет на ваши отношения с семьёй и качество вашей жизни на работе и вне её🙏🏻
Если вам интересна эта тема, могу поделиться некоторыми медитативными упражнениями. Что скажете?
ЦЕЛИ у медитации и психотерапии разные: психотерапия нацелена на то, чтобы сделать эго и личность здоровыми и целостными, в то время как у медитации основная цель - это растворение того же эго и обнаружение его иллюзорной природы.
Но несмотря на это, во многих психотерапевтических техниках используются медитативные упражнения (я и сам частенько этим балуюсь).
Почему? В первую очередь, потому что они действительно достаточно хорошо расслабляют ум, успокаивают невротические реакции. Благодаря чему с комплексами и переживаниями становится работать намного легче.
Но тогда возникает другой вопрос: «А нужно ли самому психотерапевту медитировать?»
Однозначно ДА! (Кто из коллег со мной не согласится?😉)
Медитация у психотерапевта работает как некая само-терапия.
Ведь сложность работы психотерапевта заключается в том, что он должен одновременно проявлять максимальную эмпатию и сострадание и сохранять объективность. Не вовлекаться в переживания клиента и не тащить этот груз в себе.
И вот именно для такой экспресс-очистки ума и помогает медитация.
Это элементарно, но почему-то большинство практикующих психологов «забывают» очевидное – «делать уборку» в своем уме. Просто используя инструменты психогигиены, в конце каждого рабочего дня «освобождаться» от всего услышанного и не нести это «в дом».
Но не только в моей работе помогает эта очистка сознания.
Работаете вы врачом, учителем, юристом, бухгалтером…
Попробуйте 10-15 минут перед уходом домой посвятить такому клинингу вашего ума. И вы увидите, как благотворно это влияет на ваши отношения с семьёй и качество вашей жизни на работе и вне её🙏🏻
Если вам интересна эта тема, могу поделиться некоторыми медитативными упражнениями. Что скажете?