👉 زخم بستر؟ از اون بدتر هم داریم!

🤨 برای اونایی که کارشون مثل من پشت میز نشینی طولانی داره، نمیدونم به هر روشی شده یک آلارم برای خودتون بذارید تا هر 45 الی 60 دقیقه از پشت میز بلند شید و ده دقیقه راه برید (نری تو اون ده دقیقه یجا بشینی با گوشی بازی کنی)

⚠️ اگر رعایت نکنی،‌ این‌ها در انتظارته:
🟢کمردرد و گردن‌درد
🟢کوتاه شدن عضلات ران / ضعیف شدن عضلات باسن
🟢درد مچ و شانه (سندرم تونل کارپال)
🟢کاهش چربی‌سوزی و افت متابولیسم
🟢افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2
🟢واریس و خطر لخته خون در پا
🟢خستگی و خشکی چشم، سردرد

⌚️استفاده از ساعت‌های هوشمندی که هشدار عدم فعالیت جسمانی بهتون میدن، بهترین گزینه است، چون واقعا نمیشه هی آلارم گوشی تنظیم کرد! منم این ساعت رو گرفتم تا هشدار عدم فعالیت جسمانی بهم بده یهو ۶ - ۷ ساعت نشینم پشت میز کامپیوتر!

👀 ولی چند روزه خیلی درگیر یک پروژم، بزرگوار هر چی میگه نادیده میگیرم! از امروز ولی به حرفش گوش میدم 🫡

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🧴 آدما رو حذف نکن!

😒 هیچ‌وقت این منطق «آدم‌های سمی اطرافت رو حذف کن» رو درک نکردم! حذف کردن راحته، ببین بلدی آدمهای با رفتارهای نامتعارف رو مدیریت کنی!؟

🧐 حالا ممکنه بپرسی چرا اصلا باید مدیریتشون کنم، حذف کنم خب! نه عزیز من، تو باید دایره ارتباطات رو گسترش بدی و اصطلاحا تا میتونی کانکشن بزنی!

😎 من دقیقا سردمدار حذف آدم بودم یک زمانی، چپ و راست ریموو میکردم، ولی الان چند سالی میشه اصلا چنین کاری نمیکنم، اصلا! تجربه چند سال اخیر بهم نشون داده یک‌سری آدم‌ها جایی که فکرشو نمیکنی به کارت میان، اونم خیلی زیاد! این به کار اومدن منظور سواستفاده نیست‌ها، اشتباه برداشت نکن، یک ارتباط و‌ همکاری با منفعت کاملا دو طرفه منظورمه.

😁 ما آدم‌ها تو ارتباط با هم کارهای بزرگ میکنیم، شنیدی که قدیمی‌ها میگن یک دست صدا نداره! حالا این وسط یک‌سری‌ها سمی هستند، باید هندلشون کرد یطوری 😂

⚠️ این قانون دو جا صادق نیست:
🔴کسی که بهت توهین و بی‌احترامی کرده
🔴 کسی که میخواد بهت ضربه جدی بزنه

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

📖 سواد دیگه به خوندن و نوشتن نیست!

👨‍💻 بچه بودم پدرم میگفت: زمان ما کسی خوندن نوشتن بلد نبود بی‌سواد بود، الان کسی که بلد نیست با کامپیوتر کار کنه بی‌سواده. کاملا درست میگفت.

😒 به زودی فکر میکنم بی‌سواد کسایی میشن که بلد نیستن با هوش مصنوعی کار کنن!

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

👀 کمالگرایی در کمینه، مراقب باشید!

😒 با اینکه خیلی رو درمان خودم کار کردم و الان دارم به بقیه یاد میدم و کمک میکنم تا کمالگرایی رو کنار بذارن، به این معنی نیست که خودم دیگه کامل ازش در امانم! حواسم نباشه خیلی سوسکی میاد سراغم...

🙁 مثلا دیروز، برنامه‌ریزی کرده بودم مثل روزهای اخیر، امروز هم پنج ساعت درس بخونم. ولی صبح کاری پیش اومد و دو ساعتش رفت! یهو داشتم عصبی میشدم و میخواستم پیش خودم بگم: اه امروز کلا از دست رفت!

🧐 ولی من که میدونم چه خبره، من آگاهم! سریع به خودم گفتم دنیل این صدای کمالگراییه‌ها، سریع خفش کن و از این سه ساعتی که داری استفاده کن 🫡

😊 هر موقع مشابه این صدا رو تو سرت شنیدی، بیا سراغ من 😊

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

😉 چیزی که از اشتباه قبلیت مهم‌تره، حرکت بعدیته

🏀 فرض کن یک بسکتبالیست حرفه‌ای، پرتابش خطا میره. خب میشینه وسط زمین عزا میگیره؟ نه! واینمیسته وسط زمین خودش رو محاکمه کنه. سریع برمیگرده برای دفاع و آماده شدن برای حمله بعدی. چون میدونه بازی هنوز ادامه داره.

😒 ولی ما چیکار میکنیم؟ بعد هر اشتباه، ساعت‌ها، روزها یا شاید ماه‌ها و حتی سال‌ها میشینیم تو سر خودمون میزنیم. انگار سرزنشِ بیشتر، اشتباه رو پاک میکنه. نمیکنه! فقط انرژیِ حرکت بعدی رو ازت میگیره.

☹️ سرزنش کردن خودت، حس مسئولیت‌پذیری میده، ولی در واقع یه‌جور فراره — چون نشستن و غصه خوردن، از برداشتن قدم بعدی راحت‌تره.

😉دست از محاکمه‌ی خودت بردار. آدم مسئولیت‌پذیر اونی نیست که بابت اشتباهش عزاداری میکنه، اونیه که سعی میکنه اشتباهش رو جبران کنه.

😊 تنها سؤالی که مهمه اینه: حرکت بعدیت چیه؟ همین الان برو انجامش بده.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

😁 استمرار این شکلیه، باهاش نشدنی‌ها شدنی میشن، حتی خم کردن یک میله هالتر!

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

📚 دیوید برنز - حال خوب

👉 کتابی که این روزها میخونم و به بقیه توصیه میکنم. من این کتاب رو برای تغییر عادت‌های ذهنی اشتباهم میخونم،‌ اما یکی از کاربردهای اصلی این کتاب، کمک به رها شدن از افسردگی مزمن بدون دارو است.

😉 این کتاب پرفروش به خیلی‌ها کمک کرده برای طولانی مدت از افسردگی خلاص بشن. اگر نشونه‌های افسردگی تو خودت میبینی،‌ حتما این کتاب رو تهیه کن و بخون. فایل بالا پی‌دی‌اف ورژن زبان اصلیه، ولی ترجمه‌ فارسیش اکثرا با عنوان «از حال بد به حال خوب» منتشر شده.

🤖 از کلاد خواستم یک خلاصه از کتاب رو بگه تا در یک نگاه بدونید این کتاب دقیقا درباره چیه:

این کتاب محبوب‌ترین کتاب عمومی درباره‌ی «شناخت‌درمانی» (CBT) است. حرف اصلی آن ساده اما بنیادی است: احساسات ما مستقیما از اتفاقات نمی‌آیند، بلکه از تفسیر ما از آن اتفاقات می‌آیند. پس اگر الگوی تفکر عوض شود، حالِ آدم هم عوض می‌شود.

✔️این یکی از معدود کتاب‌ها است که پشتوانه‌ی پژوهشی داره؛ روی افراد افسرده‌ای که کتاب «حال خوب» رو خوندن مطالعه انجام شده و دیدن در بهبود افسردگی خفیف تا متوسط تاثیر فوق‌العاده‌ای داشت. تاکید شده در موارد ابتلا به افسردگی حاد باید از یک متخصص کمک گرفت.

#کتاب

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🧐 یکی از الگوهای فکری اشتباه از نظر دیوید برنز «تفکر همه‌یاهیچ (سیاه و سفید دیدن)» بوده!

👉 امیدوارم الان متوجه شده باشید چرا من اینقدر درباره کمالگرایی و الزام به درمان سریعش صحبت میکنم.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

⚠️ حالت خوب نیست، چون برای خوب کردن حالت منتظر موندی...

👉

این باور که «خوشبختی واقعی فقط از موفقیت شغلی یا یک دستاورد بزرگ به‌دست میاد»، اشتباهه. خیلیا منتظرن تا یک دستاورد بزرگ تو زندگی داشته باشن تا بعدش بتونن احساس کافی بودن و خوشبختی کنن،‌ ولی این تفکر رو باید کنار گذاشت.

😉

چون بیشتر لذت‌های زندگی اصلا به یک موفقیت بزرگ نیاز ندارن. برای لذت‌بردن از یک قدم‌زدن ساده تو جنگل، از آغوش گرم کسی که دوستش داری، یا هم‌نشینی با دوستانت، لازم نیست «بهترین» یا «برجسته» باشی. ما یادمون میره چه چیزهای کوچیکی وجود دارن که میتونن واقعا ما رو خوشحال کنن.

😊

لذت‌های واقعی زندگی — موسیقی، طبیعت، غذا، دوستی، یادگیری — در دسترس همه‌ان، نه فقط آدم‌های موفق و مشهور.

👤صحبت‌های بالا برای دیوید برنز بود، حرف پایین از منه:

با خوشی‌های کوچیکی که حالت رو خوب میکنن، میتونی خودت رو تو مسیر طولانی که داری، منظم نگه داری و استمرارت رو حفظ کنی. اینطوری به اون دستاورد بزرگی که تو سرت داری هم میرسی. بدون حال خوب، نمیتونی این مسیر طولانی رو بری...

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🦅 عقاب تنهای درونت رو بکش!

🦅 اوایل جوونی، اوایل بیست سالگی، فاز عقاب تنها رو داشتم، میخواستم همه کار رو خودم انجام بدم، بی‌نیاز از همه! ولی سنم که بالاتر اومد، فهمیدم این تصور چقدر غلطه!

👨‍💻 آدم‌ها کنار همدیگه کارهای بزرگ میکنن. هیچ‌کدوم از ما به تنهایی نمیتونه همه‌فن‌حریف باشه. به قولی

همه کاره، هیچ کاره است!

😉 تا میتونید با آدم‌هایی که مسیری مشابه شما دارن ارتباط بگیرید و کانکشن بسازید. بسته به پتانسیلی که دارید، حتما روزی کارهای بزرگی خواهید کرد.

پ‌ن‌: عکس بالا، استیو جابز و استیو وزنیاک کنار همدیگه است که دو نفری شرکت اپل رو تاسیس کردن. استیو وزنیاک کارهای فنی مثل برنامه‌نویسی رو انجام میداد، و استیو جابز تمرکزش روی استراتژی، برندینگ و بازاریابی بود.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

اینستاگرام ⚠️ پیج‌کده ✔️

👉 منطق این کار رو اصلا متوجه نمیشم؛ چطور میشه چند هزار پیج فالو میکنید؟

😒 من با پیج شخصیم حدودا دویست تا صفحه فالو دارم که از بینشون، حدودا صد تا پیج پابلیک و تولیدکننده محتوا هستند، نمیرسم واقعا محتواهای همشون، چه استوری چه پست عادی، رو ببینم! خب چند هزار پیج دنبال میکنی، اینستاگرام محتواهای کدومشون رو بهت نشون بده!؟

😉 از همین امروز دست به کار شو و با یک فیلتر قوی، پیج‌های بی‌کیفیت رو حذف کن. اینستاگرام همینطوری به خاطر دوپامین ارزونی که بهمون میده، سمه! حذفش که نمیکنیم واقعیت، پس حداقل کیفیت محتواهایی که داخلش میبینیم رو بالا ببریم.

😬 بعد حذف کردن پیج‌های بدون کاربرد، پیج دنیسفر رو حتما دنبال کن که کلی محتواهای به درد بخور میذاره 😬
instagram.com/danisphere.fa/

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

💪 عصای دستت عضله‌های بدنتن

🤨 سنت که بیشتر بشه، پنجاه، شصت و بالاتر، نه بچه‌هات، نه پارتنرت، نه بیمه بازنشستگی، هیچی اصن! عصای دستت نیست، خودتی و عضله‌های بدنت! پس از الان بزرگترین سرمایه‌گذاری که میتونی و باید روی خودت انجام بدی رو، انجام بده.

👉 پ‌ن: اوضاع اینقدر خیطه که خیلیا از سن‌های به مراتب کمتر الان به مشکل خوردن؛ هم‌سن‌های خودم یا حتی کم‌سن‌تر رو میبینم که خسته و کم‌انرژی هستن! رفیق، تو با این وضعیت متابولیسم به پنجاه شصت نمیرسی‌ها، خیلی زودتر آرتروز و امراض دیگه میاد سراغت. خوددانی 👉

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🙂 اندازه ظرفیتت آرزو کن

😉 یکی از بزرگترین تجربه‌هام تو این ۳۲ سال زندگی رو میخوام بهتون بگم. اگر به این حرف توجه و عمل کنی، خیلی بیشتر و بهتر میتونی از زندگیت لذت ببری.

😒 سطح خواسته‌هات رو با سطح توانت تنظیم کن. اگر واقعا آدمی نیستی که بتونی ساعت‌ها، روزها و هفته‌های مستمر، زیاد تلاش کنی، دست از خواسته‌های بزرگ بردار، چون سرخورده میشی و از چیزایی که همین الان هم داری دیگه نمیتونی لذت ببری.

😜 اگر خیلی زیاد میخوای، باید خیلی زیاد هم کار و تلاش کنی! من همیشه ایلان ماسک رو مثال میزنم، کسی که واقعا ظرفیتی فراتر از انسانهای عادی برای کار زیاد و مستمر داره. هیچ تلاش زیاد غیرهوشمندانه‌‌ای به نتیجه نمیرسه، هیچ کار هوشمندانه‌ای هم که زیاد نباشه به نتیجه نمیرسه! جفتش با هم برای موفقیت لازمه؛ کار هوشمندانه خیلی زیاد

😌 من همیشه خواسته‌هام و آرزوهام خیلی بیشتر از چیزی بوده که سطح اجتماعیم اجازه بده. اما میدیدم ظرفیتش رو ندارم، میدیدم قدم‌هام سمتش خیلی آهسته است، برای همین سرخورده شده بودم و شادی از زندگیم رفته بود، چون مشخص شده بود برام شانس رسیدنم بهشون صفره! از بین دو گزینه «پایین آوردن سطح خواسته‌ها» یا «زیاد کردن مقدار تلاش»، دومی رو انتخاب کردم. تو انتخابت کدومه؟

🐦‍🔥 به حرف باشه همه دومی رو میگن، ولی باید بیفتی تو مسیر و ببینی چه جهنمی گیر میکنی، اون موقع میفهمی قضیه چیه! اگه میخوای ققنوس بشی، باید بزنی به دل آتیش، اگر نه به یک کبوتر عادی بودن راضی باش 😁

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

😒 تعادل امروز - آینده رو حفظ کن!

یک دوست صمیمی دارم، کلا خودشو غرق کار کرده چند سالی میشه. یکبار بهش گفتم داری چکار میکنی با خودت! تفریحی، سرگرمی، چیزی! گفت من میخوام فقط کار کنم، کار‌، کار، کار، با خودم بستم که چهل سالگی به بعد میخوام برم تفریح کنم.

👉 بهش گفتم باشه، چهل سالگی سن خوبیه، هنوز جوونی، فقط یک سوال: کسی تضمینی داده بهت تا اون سن زنده‌ای؟ (دیگه چون خیلی صمیمی هستیم اینطوری مستقیم گفتم)

واقعیت همینه. قرار نیست کلا تو حال زندگی کنی و آینده رو نسازی، و قرار هم نیست کلا غرق آینده بشی و از حال استفاده نکنی.

🎲 بعد یک روز پرفشار، نیم ساعت که میشه بازی کرد، نمیشه؟ فعلا با این بازی‌ها میخوام شروع کنم. چون تضمینی وجود نداره اون آینده‌ای که من روزی 2 ساعت وقت آزاد برای بازی کامپیوتری خواهم داشت، برسه 😉

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

⏱ همیشه وقت کم میارم، حتی وقتی هیچ کار خاصی ندارم!

😒 دیروز سر یک کلاس درس، یکی از هم‌کلاسی‌ها گفت: من واقعا وقت انجام یک سری کارها رو ندارم. استاد با تعجب گفت تو که فقط 19 سالته، چه بیزنس، وظیفه، مسئولیت یا کار خاصی داری مگه!؟

🕖 در نگاه اول شاید تعجب‌آور یا شاید خنده‌دار به نظر بیاد، ولی اصلا چیز عجیبی نیست به نظر من؛ شما میتونی یک فرد 50 ساله صاحب چند بیزنس، در حد ایلان ماسک، باشی و همشون رو مدیریت کنی و به کارهای شخصی خودت هم برسی، و میتونی یک دانشجوی 19 ساله باشی و همچنان به هیچ‌کاری نرسی!

👉 ریشه مشکل، نداشتن سه تا چیزه:
🔴 نظم
🔴 تمرکز
🔴 برنامه‌ریزی

1️⃣ برنامه‌ریزی روزانه با اولویت‌بندی
🟢 بدون برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی، هر روز کارهای مختلفی رو کاملا رندوم انجام میدی و هر چیزی هم که سر راهت بیاد، به فهرست کارهای همون روز اضافه میکنی؛ عملا نمیدونی چیکار میخوای کنی، چون کلی کار ریخته سرت، بدون اینکه بدونی از کجا باید شروع کنی.

🟢 آخر هر شب باید فهرست کارهایی که میخوای فردا انجام بدی رو با اولویت مشخص کنی (چون ممکنه در نهایت به یک‌سری نرسی، پس اولویت‌دارها حتما انجام بشن). باید متعهد به انجامشون بمونی و چیزی خارج لیست رو انجام ندی، مگر واقعا ضروری باشه. پس رفیقت میگه بیا بریم کافه در حالی که درس یا باشگاه داری، بذار تو برنامه یک روز دیگه، نه که همون لحظه بگی باشه و کافه رو جایگزین کار مهم اون روز کنی!


2️⃣ تکیه به قدرت بی‌نظیر نظم
🟢 خیلی از کارهای روزانه ما روتینه؛ هر روز داریم تکرارشون میکنیم. با داشتن نظم + برنامه‌ریزی که بالا گفتم، هم اینا رو انجام میدی، هم کلی وقت اضافه میاری.

🟢 مثلا برای یک دانشجو، درس خوندن روتینه. باید در روز بلاک‌های زمانی مشخصی رو به این کارها اختصاص بدی. باید بعش متعهد بمونی، تو اون بلاک کار دیگه‌ای انجام ندی و خارج بلاک هم همون فعالیت رو انجام ندی که زده بشی (مثلا صبح‌ها میخوای درس بخونی، بخون بذارش کنار، تمام، دیگه شب نباید بری سراغش دوباره).


3️⃣ حفظ تمرکز در بلاک‌های زمانی
🟢 اینستاگرام‌گردی کن، حتی روزی یک ساعت، اصلا دو ساعت، خوبه؟ ولی در یک بلاک زمانی مشخص! اینکه در یک بازه زمانی مشخص دو ساعت یک‌سره داخل اینستاگرام بچرخی (کلا گوشی‌بازی منظورمه)، خیلی خیلی بهتره از اینه که خرد خرد در طول روز یک ساعت ازش استفاده کنی.

🟢 یک ذره کار، یک ذره درس، یک ذره اینستاگرام؛ عزیز جان اینطوری راه به هیچ جا نمیبری، هیچ آدمی موفقی رو نمیبینی که یک دوره زمانی، خیلی متمرکز کار نکرده باشه و هر چیزی که حواسش رو پرت میکنه کنار نذاشته باشه، میخواد گوشی باشه، آدم‌های مزاحم اطرافش یا هر چیز دیگه‌ای. هر کار میخوای انجام بدی، شده یک ربع یا سه ساعت، در روز یک بلاک زمانی مشخص بهش اختصاص بده، انجامش بده و بذارش کنار، متمرکز!

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🎵 من حتی برای موزیک گوش دادن بلاک مشخصی دارم در روز؛ وقتی هر روز از کلاس میرسم خونه، تا وسایلم رو مرتب کنم، دوش بگیرم و بیست دقیقه استراحت کنم، اون تایم موزیک گوش میدم (همسایه‌هام تایم موزیک منو فهمیدن و از صدای زیادش گلایه نمیکنن، چون میدونن سر چه تایمی قطع میشه دقیقا) 😁

🤨 دیگه خودت برو حساب کن در طول روز چقدر پیش میاد هی موزیک بذاری، بری تلگرام چک کنی، اینستاگرام چک کنی و...

👉 سطح تمرکز یچی در حد فاجعه است. برای خیلی‌ها میتونم بگم عملا چیزی به اسم تمرکز کاملا از بین رفته 👉

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🤖 این همون هوش مصنوعیه که میخواد جای انسان‌ها رو بگیره، یک جمع ساده نمیتونه بزنه 🤨
(نتیجه درست میشه 33,555,000)

🙊 اما در برابر کارهای بزرگی که همین الان میکنه، این اشتباهات کاملا قابل چشم پوشیه. و البته به زودی به جایی میرسه که باید بیشتر از سناریوی «ماتریکس» بترسیم.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

🏔 سنگ بزرگ نشونه نزدنه، آهسته حرکت کن!

📕 کتاب دیگه‌ای که دارم میخونم و بهتون توصیه میکنم، «عادت‌های اتمی» اثر «جیمز کلیر» هست. فایل پی‌دی‌اف بالا زبان اصلیه ولی میتونید از کتاب‌فروشی‌های مختلف ترجمش رو پیدا کنید.

😏 عادت‌های اتمی به طور خلاصه اینو میگه:

تغییرات بزرگ و ماندگار، حاصل جهش‌های ناگهانی نیستند، بلکه از مجموعه‌ای از بهبودهای ۱ درصدی و کوچک روزانه شکل می‌گیرند.

😊 این کتاب کمک میکنه یاد بگیرید چطور عادت‌های خوب بسازید، رفتار‌های مخرب رو کنار بذارید و به‌جای تمرکزِ صرف روی اهداف، سیستم زندگی‌تون رو اصلاح کنید.

😏 پیام اصلی کتاب اینه:

برای موفقیت، نیازی به اراده پولادین ندارید؛ بلکه تنها کافی است هویت جدیدی برای خود تعریف کنید و محیط اطراف‌تان را طوری طراحی کنید که موفقیت به ناچار و به‌صورت خودکار اتفاق بیفتد.

#کتاب

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

💪 هر روز 1 درصد بهتر از قبل 💪

👉 تصور کن الان تمرکز کافی برای حتی یک ساعت درس خوندن نداری. حالا وقتی سنگ بزرگ برمیداری و میگی من از فردا میخوام روزی 5 ساعت درس بخونم، نمیتونی! پس زده میشی و کلا میذاری کنار!

👨‍💻 من اگر الان به نقطه‌ای رسیدم که روزی دوازده ساعت مفید کار میکنم و درس میخونم، روزی رو یادم میاد که دو ساعت هم نمیتونستم درس بخونم (اوایل بیست سالگی) و ذهنم کشش کار زیاد رو نداشت. آروم آروم به این نقطه رسیدم.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

😪 دوباره استرس قیمت دلار رو گرفتی؟

👨‍💻 من سال‌ها ترید میکردم، و چک کردن قیمت تمام ارزها و دارایی‌های مهم هنوز برام یک عادته، اما حتی همون زمان هم فقط روزی یک مرتبه این کار رو انجام میدادم (داخل سشنی که ترید میکردم). حالا نمیدونم چرا یک فرد عادی باید روزی صد مرتبه قیمت ارز رو چک کنه؟

💸 قیمت دلار از سال 1397 فنرش در رفته، و از اون موقع تا الان هر موقع قیمت دلار یهو شروع به جهش میکنه، تو استرس میگیری. آیا این استرست موضوعی رو حل کرده؟

👊 نمیگم صدات در نیاد، اعتراض کن، همونطوری که منم اعتراض میکنم. نمیشه دست روی دست بذاریم و اجازه بدیم هر بلایی میخوان سرمون بیارن، ولی استرس نگیر،‌ ناخن نخور، گریه نکن، غصه نخور! تمرکزت رو از روی چیزی که هیچ کنترلی روش نداری بردار و بذار روی چیزهایی که روشون کنترل داری.

👉 یک الگوی فکری که تا الان فایده‌ای نداشته و فقط بهت ضربه زده، این مرتبه نتیجه متفاوتی نداره، پس تغییرش بده.

⚔️ یک مبارز، نیاز به یک اعصاب آروم داره تا بتونه درست استراتژی طراحی کنه و بجنگه. کدوم جنگجو رو دیدی که وقتی تا خرخره تو استرسه، برنده بشه؟ رو اعصابت مسلط باش!

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa

👍 باید ذهنتو درگیر کنی، به یک روش یا دیگری!

👉 این وضعیت تورم، فقیر و غنی رو درگیر کرده و نمیتونی نسبت بهش بی‌تفاوت باشی. تنها کاری که میتونی بکنی اینه که ذهنتو درگیر کنی تا بهش فکر نکنی، اعصاب رو آروم نگه داری تا بتونی همچنان روی اهدافت تمرکز کنی.

🏋️‍♀️ اگر حس میکنی واقعا با ورزش نمیشه چنین کاری کرد، علت اینه تا الان غرق ورزش نشدی، تو عمق این اقیانوس نرفتی. اینکه میگن تراپی ❌ ورزش ✔️ جوک نیست، واقعا تا یک سطوحی از افسردگی و استرس کاملا جوابگوئه!

😪 استرس مزمن باعث میشه بدنت اسیدآمینه‌ای به نام تریپتوفان رو به ماده‌ای به نام «کینورنین» تبدیل کنه. کینورنین وارد مغز میشه و اونجا میتونه به ترکیباتی تبدیل بشه که برای نورون‌ها سمی هستند و سطح بالاشون به‌طور مکرر در افسردگی دیده شده. حالا نقش ورزش منظم کجاست؟ وقتی عضلاتت به تمرین سازگار میشن، ساخت آنزیم‌هایی به نام KAT رو بالا میبرن که کینورنین رو همون‌جا در عضله به «کینورنیک اسید» تبدیل میکنن؛ ماده‌ای که برعکس اولی به‌سختی وارد مغز میشه و اتفاقا اثر محافظتی داره. یعنی عضلات تو، مسیر یک ماده مرتبط با افسردگی رو قبل از رسیدن به مغز منحرف میکنن.

🍾 دیگه انتخاب با خودته، باید یک مدلی ذهن خودتو درگیر کنی، انتخاب من ورزشه، کسی دیگه ممکنه قرص‌های آرام‌بخش و داروهای ضد افسردگی، الکل، مواد مخدر یا گزینه‌های خطرناک‌تر رو انتخاب کنه! فقط هر کار میکنی، آرزو میکنم بعدا از انتخابت پشیمون نشی.

𝓓𝓪𝓷𝓲𝓢𝓹𝓱𝓮𝓻𝓮
🔗@danispherefa