Инфо обо мне и частые вопросы 👉

- Кто вы?
Меня зовут Олег Цыбенко, я психолог, веду частные консультации и групповую терапию.

- Чем вы занимаетесь?
В индивидуальной работе помогаю понять свои переживания, разобраться с отношениями, снизить тревогу и острую душевную боль, получить опору, выявить сильные стороны, которые смогут помочь вам самостоятельно справляться с трудностями, найти силы принять сложные решения.
Частые причины обращений: расставание, кризис отношений, трудности с поиском партнёра, эмоциональное выгорание, депрессивные состояния, отсутсвие опор в семье и браке, сложности в установлении контакта и границ с другими людьми (в том числе детьми), страхи разной природы, поиск смысла жизни.
В групповой работе как правило выбирается тема, важная для участников группы. Основной запрос остаётся в фокусе, но проходит в рамках динамической терапии, где проживаются и разбираются все возникающие в процессе эмоции и переживания.

- А вы учились? Точно психолог?
Да, точно :) Я получил высшее образование по психологии (ЮФУ очный бакалавриат и магистратура по психологии). В процессе обучения и работы прошёл сертифицированные 500 часов психоанализа, групповые и частные супервизии, профильное обучение психоанализу, обучение семейной психотерапии, организацию и участие в конференциях по психоанализу и психотерапии. Член крупной психоаналитической ассоциации (Национальное отделение ЕАРПП, Vienna, Austria), секретарь регионального отделения ЕАРПП.
Работаю в специальности с 2017 года, веду активную практику с 2019. Систематически получаю профильное образование и супервизирую свою работу.

- Что я получу от работы?
Работа в рамках этических норм, безусловное принятие и прозрачность процесса для вас, гарантия безопасности и анонимности. Моя основная ценность в терапии – интерес к судьбе каждого человека и умение создать условия, в которых возможно безопасное исследование себя. Для себя в своё время с удивлением обнаружил приписки ЛГБТ+ френдли, что немного удивило, поскольку в терапии дружелюбное отношение должно быть ко всем, в независимости от.

- А в каком методе вы работаете?
Психоанализ. Это не выхолощенный образ кушетки и постоянного обсуждения снов, а самая полная и ёмкая теория личности, позволяющая работать с широком спектром проблем и переживаний. Более формально метод можно назвать психоаналитической психотерапией.

- Что является ограничением к терапии?
Наличие выраженной наркотической, токсической, игровой зависимости. Возможна работа после прохождения лечения или в процессе ремиссии, когда рекомендована психотерапия, или при высокой мотивации к изменениям. Наличие психиатрического диагноза без опыта наблюдения у врача. Возможна работа после лечения, либо при подходящей назначенной медикаментозной терапии при согласовании с лечащим врачом, либо в устойчивой ремиссии.

- Как к вам записаться и как проходит работа?
Написать в личные сообщения в телеграмме, вотсапе, мы подберем время встречи. Работа проходит только Скайпе. Время встречи 50 минут. Оплата зависит от формы работы, индивидуальная встреча от 50$(≈3000₽), групповая работа зависит от формата и продолжительности, средняя стоимость от 25 до 75$(1500-5000₽).

Жизнь это не то, что мы о ней думаем, а то, что с нами происходит.

В это непростое время на каждого свалилось огромное количество вопросов, которыми в мирное время большинство не интересовалось: вопрос об этике мира и войны, прочность близких связей, ценность собственного мнения, страх перед тем, на что мы влияем. Это ощутимый вызов брошенный нашей психике, которая справляется так, как умеет. Одновременно с этим продолжается жизнь, в которой надо организовывать свой быт, составлять планы, быть с другими людьми.

И вот здесь происходит самое интересное. То, что раньше давалось нам так легко занимает вдвое больше сил, вместо трёх встреч мы устаём от одной или не можем увидеться с кем-нибудь и один раз. Долгие разговоры о главном сменяются быстрой руганью, лёгкий отдых превращается в мыслительную муку и заставляет нас делать то, что нам раньше было чуждо. Как же научиться справляться с этим хотя бы на самом простом, интуитивном уровне? Ответ прост, хотя нам и потребуется некоторое время, что бы освоить этот навык.

Происходящие вокруг делится на две группы:
1. События, на которые мы не могли повлиять, но принимаем решения в их контексте
2. События и задачи, которые на которые мы повлиять можем и принимаем решения самостоятельно.

К первой группе относится: факт начала войны, разделение общества на три крайности, обострение риторики участников конфликта (русский реваншизм, национальные вопросы на постсоветском пространстве, антирусская риторика в странах Балтии), физические и юридические угрозы на территории России (уголовное преследование за название СВО, риск быть мобилизованным).

Это процессы, к которым практически нельзя прикоснуться. Наблюдение за событиями без возможности в них участвовать, отрицательно влияет на нашу жизнь и усложняет её. Это формат новостей. Они отдельно от нас, хотя и могут влиять на нас непосредственно. И вот здесь происходит самое интересное!
Для нашего мозга фактически нет разницы, на что обратить своё внимание и удерживать его. По уровню затрат фотография кадров войны, военная компьютерная игра или документальный военный фильм одинаково сильно включают расход мыслетоплива.
И вот спустя пару часов просмотра новостей и политических роликов, аналитики экспертов, одним непредметным разговором с другом на тему войны, параллельно прокручивая эту новость в голове в течении дня мы вымотаны настолько, что сил на себя не остаётся.

Вторая группа вопросов, это те решения, которые мы принимали каждый день до условного 24 февраля, чем заниматься, где работать, как воспитывать детей, как строить личную жизнь. Эти вопросы и составляли нашу жизнь до последнего момента и занимали основную часть наших мыслей. Теперь же вместо мирных дел мы получили смесь из эмоций, переживаний, быстрых выводов и трудностей.

Итак, для чего мы разделили происходящее на две категории: каждый раз, когда мы заняты чем-либо это задавать себе вопрос, к какой группе относится это действие?
Просто листаем ленту загруженную пустой информацией? Убираем. Читаем любимого писателя, отдыхая умом и телом? Оставляем. Спорим с другом, кто лучший политик? В топку. Говорим с близкими о том, как мы сможем поддерживать связь в случае трудностей, обновляем почтовые индексы, мессенджеры и актуальные контакты? Оставляем. Смотрим эмоциональный шапкозакидательный обзор о том, что рынки России останутся без чипов и на этом жизнь кончится? Убираем. Читаем отзыв коллег о том, как они нашли решение возникшей проблемы с обновлением ПО? Оставляем.

Эмоциональный разгон тревоги без реальных решений - наш враг. Это сдвигает нашу норму в сторону переживаний и забирает наши силы.
Рациональный переход в русло конкретных вещей - наш друг. Мы получаем ясные и полезные выводы, которые дают нам понимание, что мы можем сделать и снижают уровень нашей тревоги.
Поэтому стоит попробовать перед каждым занятием, которое тратит наши силы спросить себя, касается ли нас на самом деле эта тема?

#контроль #howto #спокойствие

А какие у вас возникают мысли, которые не дают покоя? О каких темах чаще думаете, которые тратят силы? Пишите в комментариях примеры, разберём и сделаем лучше.

Самовиноватинг – лекарство от экзистенциальной боли.

Совесть обычно мучит не тех, кто виноват.
Эрих Мария Ремарк.

В публичном поле в последнее десятилетие в целом и последние полгода в частности появилось много обвинений в адрес россиян. Что важно обвинения эти отличаются важными особенностями:
1) Они не персональны. Виновна группа, виновны все, виновны они.
2) Они масштабны. ВСЕ они причина ВСЕГО этого.
3) Они однозначны. Всё происходящее логично, ярлыки на местах, выводы сделаны.

Вы легко сможете найти примере со всех сторон и на всех языках. Достаточно пройтись по телеграмм, ютуб каналам, новостным ресурсам и мнению блогеров-экспертов.

Мы и в обычных условиях склонны делить мнения на правильные и нет, людей на хороших и плохих, события на приятные и не очень. Сохранив силы на этих вычислениях нам останется больше на свои думы. Однако одно дело жить со своей картиной мира в комфорте, минимально сталкиваясь с критикой других, и со всем другое жить в условиях настоящей информационной войны. Всё то, что до этого мы избегали, давно выяснили или даже не сталкивались рухнуло на голову. Необходимо принять решение в тех вопросах, которые до этого нас даже могли не касаться.

Но дальше – больше. Чем выше наша способность к переживанию и сочувствию, чем больше нас трогает чужая беда, тем больше мы склонны оценивать вопрос с своей точки зрения. Когда, например, мы обсуждаем ситуацию с родственниками, которые переехали в другой город и не смогли обосноваться (найти хорошее жильё, достойную работу) мы можем примерить себе некоторое обвинение, а как я помог им? Была ли у меня возможность поддержать их? Волнует ли меня их судьба? Порядок таких вопросов соразмерен силам нашего сознания. Нас заботит судьба наших близких и нас самих.

Но тут к нам предъявляются вопросы громадного масштаба. Как мы могли повлиять на политику власти? Каким образом мы могли спасти людей от смерти с обоих сторон? Как выразить своё несогласие? Можем ли и должны ли влиять как граждане на страну? Большая часть таких вопросов не имеет однозначного ответа, но влияет на нашу жизнь.

И вот тут кроется самое сложное. Мы сталкиваемся с вопиющей несправедливостью, ужасом войны и беспомощностью пред огромной силовой структурой. Перенести это страшно. Жить с этим больно.

Даже просто осознать тот факт, что мы находимся в глубоком кризисе – невыносимо. Самый простой способ объяснить это выявить логическую закономерность, выровнять потенциал несправедливости собственной ответственностью. Обозначив свою (или чужую, тут сторона не так важна) вину сразу становится чуточку легче. Это не больной маньяк напал на человека, а сам человек не помогал маньяку исправиться, и вообще кто ночью шатается по улице! Сам виноват.

Какой из всего этого вывод? Постараться отследить свои чувства возникшие в результате нагрузки(новости, спор, чтение комментариев) и ответит себе на вопрос: а про меня ли это? Касается ли этой моей настоящей сферы ответсвенности? Даже простое внимание на порядок возникновения чувств позволить снизить уровень «беспричинной» тревоги и направить её в созидательное русло.

А как вы сталкивались с самовиноватингом? Может замечали это у себя или близких?

#контроль #вина #howto

Дополнение к прошлому тексту по результатам отзывов

Навык, о котором я говорил касается относительно спокойного существования, когда наш день занят обычными делами, которые были и до войны. Теперь тысячи семей вынуждены ежедневно принимать решения по базовым вопросам безопасности, выживания и переезда. Это вопросы помощи и сборов мобилизованным или людям находящимся на службе, в случае отказа от службы способ скрыться, переехать, если переехать, то куда и с кем. Это колоссальная стрессовая нагрузка, поскольку к обычному уровню переживаний в миграции присоединяются вопросы безопасности, рисков для близких, чувство горечи и обиды.

В такой момент кажется, что можно вдоволь смотреть новости и быть в курсе событий, что бы предметно спорить в интернете, но в контексте острой ситуации ценность внутренних сил умножается кратно. Поэтому в такой ситуации необходимо ещё жёстче разделять занятия и потребляемый контент.

Если вам грозит опасность, то необходимо грамотно выстроить свои действия. Потратить время на целенаправленное изучение окружающих событий. Уровень опасности для жителей в Белгороде отличается от жителей в Волгограде. Исходя из этого уже можно планировать разное поведение. В первом случае уже например встаёт вопрос об общении с соседями по поводу проверки и очистки подвалов, сбора готового пакета документов для себя и близких, накопление наличных денег, базовый набор продуктов и прочее.

Занятие такими делами позволит создать точки опоры, в случае если начнётся приступ тревоги. Представим себе ситуацию, что позвонил родственник и сильно напугал темой войны без реального повода, просто так, после очередной новостной программы. Без внутренний структуры и инструкции хватит маленькой эмоции, что бы не смочь сразу ответить на вопрос: «ааааа, что же нам всем делать».
Когда же такая структура есть нужно провести с собой такой диалог:
-А если начнётся N, то что?
-Если острая фаза, то спустимся в подвал, там стоит 60 литров питьевой воды, ящик тушёнки и крупы, газовый баллон.
-А если надо будет бежать?
-Мы подготовили все документы и деньги, наши друзья присмотрят за квартирой, а ещё нашли два города, где сможем разместиться у друзей и родных.
-А если придёт повестка?
-Не будем открывать дверь, мы поговорили с соседями и членами семьи, что бы не попасться на уловки и обман.

Важный момент, такой подход не умаляет опасности! Он снижает как и потери при спешке (брошенные вещи, неоформленные доверенности, брошенные животные), так и затраты мыслетоплива, о котором мы говорили в прошлый раз. Мы не можем просто выключится из происходящего без вреда для психики, но можем взять под контроль часть эмоций, которые связаны с повторяемыми мыслями. Да, это сложно. Да, иногда нет сил даже открыть контакты, что бы позвонить близким. Но правда в том, что нам нужно будет что-то предпринимать в любом случае, мы не можем закрыть глаза и исчезнуть. А подготовится к ряду сценариев и оставить себе больше сил на работу и отдых – вполне.


Расскажите, как вы помогаете себе, когда принимаете такие непростые решения? С чем сталкиваетесь, когда хотите сделать себе островок безопасности?

#контроль #howto #спокойствие #инструкция

Любовь задаром или как подменили глубокое переживание?

С утра встаём пораньше, произносим мантру о счастье жизни, делаем медитацию любви и целуем любимого партнёра. Продолжая продуктивное утро необходимо приготовить любимый завтрак для себя любимого и любимых детей, убрать любимую квартиру, надеть любимую одежду и пойти на любимую работу. Да, тошно уже к обеду от любви, но еще надо успеть на любимую тренировку, что бы пораньше смотреть любимый сериал. Желательно с любимыми актёрами. Потом любимое хобби, любимые дела по дому и любимый сон.

Любовь стала директивным и обязательным предписанием к жизни. «Люби себя!», «Полюби себя!» и «Как любить N!» становится абсолютной нормой, в котором терпимое, обычное и нейтральное отношение приравнивается к недостаточной проработанности и развитости. Не любишь свою работу? Значит плохо стараешься и закрываешься от денежного потока! Бесят дети? Не ходишь к терапевту и вообще плохой родитель, фу. Достали события вокруг? Плохо разобрался в деталях и не того слушал. В общем не доработал. Не так хотел. Не пытался.

А что плохого, спросят некоторые? Сейчас мы больше можем любить, больше инструментов используем. Любовь как глубокое и сильное переживание теряет свою ценность. «Я люблю тебя» в отношениях - ежедневным комплиментом. «Я люблю себя» - бронёй против критики. «Я люблю работу» - средством от злобы.

Решение есть. Спросите себя перед словами люблю - а что именно я чувствую? Возьмём любовь к другому. Я люблю тебя! Это что? Приятно, что не чувствую себя одиноко, когда рядом другой? Или радость, что вижу красивого человека рядом? Или радуюсь каждому мгновению с человеком и обычным делам с ним? Я люблю его только за что-то? Или нечто у него есть, но любил бы и с этим, и без?
Чувствовать симпатию, испытывать интерес или ламповый комфорт без любви нормально. Пытаясь любить и назвать так другие вещи мы уменьшаем ценность этого явления для себя.

Берегите любовь! Встреча с нею как праздник.
Её звуки - дыханье весны.
Покупается золото, мех и алмазы,
А любовь не имеет цены!

#любовь #мысли #современность

Что за монстр пасагрес?

Частый номер, который встречается в нашей жизни, это когда вместо одного слова и действия нас впутывают в нечто, что зря тратит наше время. Вместо прямой просьбы о помощи - «Ну можно было бы и заметить, что тяжело нести сумки». Вместо недовольства и явного нежелания помогать - «Знаешь, мне ведь очень интересно тебе помогать каждый божий день со всем этим бредом» 

Как называется такой тип поведения? Пассивная агрессия. Зачем он нужен? Это единственный способ поведения, с которым человек может говорить о том, что ему нужно. Снизив градус высказывания, стерев острые углы прямой реплики можно безопасно что-то сказать, хоть как сообщить о своих границах.

  А откуда такие сложности? Да из детства, как обычно. Когда нет безопасного места и возможности прямо говорить о том, что нужно, изобретается новый язык (Салтыков-Щедрин назвал его Эзоповым). Прямо говорить опасно и трудно, но облачив агрессивный тезис в мягкую форму - рисков меньше.

И что с этим делать? Пасагрес очень хитрый зверь, которому не повезло отдуваться за сложное явление нашей жизни - агрессию. На пути каждого из нас встречаются ситуации, в которой приходится громко заявлять от себе, расталкивать плечами или прочно стоять на ногах. Прямое проявление агрессии, как способ себя защитить табуирован и подвергается осуждению, по аналогии с агрессией, которая связана с деструктивным поведением.

Таким образом обычное установление границ требует большей смелости, а значит больше нагрузки. А пасагрес визуально их снижает. Проблема в другом - ситуация не изменяется. Такая надстройка над языком снижает уровень осознания собственных и чужих потребностей, что никак не налаживает жизнь. 

А какие примеры такого поведения вам приходят в голову?

#пасагрес #агрессия #образжизни

Памятка при тревоге.
Вокруг снова всплывают острые темы. Искусственный интеллект скоро захватит мир. Очередные военные учения коалиции на границе любой страны. Поставки препарата Антинервин под угрозой. 

Каждая такая новость это очередной плотный тычок по психике, который оставляет маленький ядовитый след. Чем больше мы находимся в таком новостном шуме, тем больше мы расходуем наше мыслетопливо на то, что бы обезвредить этот яд.

Вместо возможности разобраться, сделать паузу и отдохнуть, наш мозг какое-то время справляется с отравой. Затем начинает слать сигналы. Эй, человек! Очень страшно, но если тебе важно, давай снова полезем туда. Давай узнаем, что там. И если вовремя не заметить такое повторяющеися поведение, то на сцену выходит матушка тревога, и щедро заливает наши будни.

В чём это проявляется? Неясный страх. Во время определённых тем становится дурно. То, что раньше давалось легко требует сил в 4 раза больше. Вместо пятницы устаём к среде. Вместо одного бокала на ужин хочется три и уже на обед.

Что делать? Не бороться с тревогой сходу! Сначала разбираемся, откуда растут ноги. Вас беспокоит будущее? Будущее после событий в вашей жизни? Или после того, что случилось с друзьями? Или ничего толком и не случилось, но вы слышали, что якобы точно случиться?

Безопасно разобраться в кухне тревоги и разделить мух и котлеты можно на моих консультациях http://t.me/danetoleg1 . И помните - пусть все тревоги унесут единороги🦄, они того не стоят.

#тревога #инструкция #howto

Искусственный интеллект для настоящей жизни

Ваня жил обычной жизнью, и не хотел ничего менять. Он и так сменил профессию с продавца на айтишника, вышел из зоны комфорта и всё такое. Но в последний год друзья завалили ему личку сообщениями «Новая ИИ написала код!», «ИИ уничтожает рынки труда!», «Нейросеть написала диплом за нерадивого студента!». Ваня долго отбивался, но под конец начал сильно бояться и переживать, что его жизнь теперь в опасности.

Сегодня ИИ больше не загадочный гость из будущего, а полноценная часть нашей жизни. Умные алгоритмы, обучающиеся прямо во время работы используются везде: такси, виртуальные помощники, онлайн покупки, банкинг, показ рекламы, поисковые системы. По факту это используется в каждом первом приложении в телефоне.

Но Ване не хватило навыка увидеть в этом новые возможности, которые бы дали ему уверенность и надежду на будущее. Благодаря новостным порталам новости об ИИ похожи на истерику и ужас. Новое в нашей жизни почти всегда нас пугает и не даёт спокойно применять. Печатный пресс пугал тем, что будут распространятся опасные идеи. Электричество тем, что может убить человека. Радио вызовет болезни в наших тканях.

И теперь, что бы обрести знание и точку силы в этой теме, её нужно хотя бы научно-популярно исследовать. И это на самом деле очень полезный инструмент «пересборки» своих убеждений и снижения уровня тревоги. Ликбез всегда позволяет заполнить пустоту страха силой знания. Выводы могут быть разные, применения может не найтись - но зато лишних эмоций это вызывать не будет.

И теперь у Вани есть отличная возможность разобраться и стать чуточку спокойнее. Идти в новый рынок? Узнать, что там и остаться при своём? Как угодно. Главное есть выбор, а не страх.

#страх #ИИ #тревога #технологии

Да кто такой этот ваш запрос?!
Слово запрос исторически оказалось эмоционально сухим. Запрос в управление по управлению. Отправили вам официальный запрос. Цена по запросу. Только серьёзные дела, только хардкор! 
Но если пройтись по статьям "как пойти к психологу" и "как подготовиться к первой сессии" окажется, что клиенту мало того, что надо пойти, так ещё и выдумывать запрос.

Зачем он нужен и правда, что обязательно нужно приходить с ним?

Запрос - это сформулированное состояние, пожелание или план на терапию. Поскольку в работу люди приходят с багажом переживаний и проблем, их уже можно описать. Формулирование позволяет собрать нужное, отбросить лишнее и задать направление.
Сам запрос выполняет несколько важных задач:
1) Фиксирует настоящее, то есть создаёт точку, от которой проще оценивать своё состояние
2) Подводит итог небольшой рефлексии, которая уже является фундаментом для работы
3) Успокаивает и придаёт уверенности, позволяя придти на терапию и удержаться в работе

А что, если вы не можете или не хотите этим заниматься? Да ничего страшного. В любом случае психолог бы не ринулся разрешать и отрабатывать ваш запрос «напрямую». Первые идеи о терапии до начала обрастают опасениями, защитными реакциями, желаниями сделать всё поскорее и попроще - и это нормально.

Что бы работа не была проведена вхолостую на диагностических сессиях или интервью проводится уточнение, а иногда даже формулирование и создание запроса на терапию с нуля.

Поэтому если у вас легко и понятно получается сформулировать свои ожидания и пожелания от терапии, то это здорово! Но если нет - это нормальная часть работы в кабинете, с которой психолог умеет обращаться.

Приходите на диагностику, разберёмся 😉

Есть идеи, о чём написать следующие посты: как меняется запрос в начале работы, how to по составлению запроса, почему запрос вообще не гарантия хорошей работы (тут даже серия постов) ?

Как мы выяснили в предыдущем посте, что запрос штука нужная. Что нужно для его появления?

1) Жизненная ситуация
Редкий человек приходит с абстрактным «повысить уровень осознания», «глубоко разобраться в себе», «безопасно исследовать себя и жизнь». Как правило, либо ситуация копилась, либо произошла стремительно.
2) Несоответствие произошедшего и личных ценностей и взглядов
Для одного родителя курящий ребёнок - ухмылка, для другого крах родительства. Для одной семьи измена повод поругаться и выпить, для другой - трагедия и начало конца.
3) Нехватка
Сил, знаний, опыта, помощи, ресурсов, времени, средств и т.д. Ситуация, которая решается доступным инструментарием не сильно беспокоит и проходит мимо. Если что-то касается нас сильно, и опыта справиться с этим нет - мы чувствуем потребность в разрешении конфликта.
Это раздел информации из жизни и ситуаций, на основании которых мы получили «пластилин» для лепки запроса. Что нужно сделать далее:

1) Рефлексия - постараться почувствовать, уловить и прикинуть, что беспокоит, волнует и цепляет больше. Как правило, на первый план выходят одна/несколько тем.
2) Уточнение - подбираем формулировку, которая облачает эти переживания в слова. Например, чувство «Мне плохо, у меня гадкое настроение, меня всё бесит, ничего не хочу» и «Меня беспокоит постоянная тревога и нежелание жить. Утром я не могу встать с кровати, а перед сном я не хочу просыпаться. Я всегда раздражён и срываюсь на близких.»
3) Максимально свободное выражение этого в кабинете при первых встречах. А по возможности лучше рассказать всё, что было связано с составлением запроса и готовностью пойти в терапию. Это бесценный материал того, на какие трудности вы натолкнулись, что далось легче всего, а что понравилось и помогло ещё до начала работы.
Такой подход позволит сразу сформировать реалистичные и доступные требования к работе, подобрать подходящего специалиста и уменьшить тревогу перед первой встречей (а возможно и сэкономить 1-2 встречи, облегчив вам начало работы!)

З.Ы. Важный момент - составление запроса это не обязательное условие «продуктивной» работы и «правильной» терапии! Если у вас есть силы и желание таким образом подготовиться к началу работы, класс. Если нет - хорошо. Я умею с этим работать.