Вы знаете это чувство, когда закрываешь последнюю страницу…

И наступает тишина...😌
Глубокая и всепоглощающая...

В этой тишине я сейчас.

Ладонью смахиваю последнюю слезинку... не от печали, а от катарсиса 🤓 От щемящей, разрывающей грудь полноты. И мне нужно выплеснуть это сюда, иначе я просто лопну 🤪

Почти два года. Два года моя жизнь ритмично билась в такт ожиданию новой книги 📚

«Канашибари. Пока не погаснет последний фонарь». Ангелина и Вероника Шэн.

Для сестёр это дебютный роман, остросюжетное азиатское фэнтези. А для меня… Это была долгая, прекрасная психотерапия 🤫

Его называют ужасом 👻 И да, там есть мурашки по коже и леденящий душу страх. Но если заглянуть глубже... туда, куда пробирается этот самый ужас, то под ним обнажается нечто хрупкое и невероятно сильное ☝️

Там, в самой глубине, куда проникла эта история, оставив неизгладимый след в моей душе, я нашла не тьму. Я нашла Надежду 🫶 Не розовую и слащавую, а ту, что рождается в кромешной тьме...👀

Это история о том, на что мы на самом деле способны, когда за нами захлопывается дверь и гаснет свет 👣

Эта книга — исследование самой удивительной человеческой способности: цвести даже на каменистой почве 🌱

Может ли дружба зародиться в кромешной тьме? Может!

Способна ли любовь стать якорем и компасом в шторме? Безусловно!

А можно ли, пережив крушение, не просто собрать осколки себя, но и создать из них нечто более прекрасное, цельное и сильное? Да!

Там есть фраза, которая стала моим личным заклинанием, мантрой в самые тёмные дни: «Карп, плывущий против течения, может стать драконом» 🐟

Она не о борьбе со злом, а о смелости оставаться собой 🤗

О внутреннем огне, который ведёт тебя вперёд, даже когда течение пытается унести назад.

Это история о том, как трудности не ломают нас, а закаляют, раскрывая в нас скрытые крылья 🤫

Эти 4 тома — это гимн хрупкому, несломлённому человеческому духу, который, даже истекая кровью, находит в себе силы зажечь тот самый последний фонарь...

Браво!!! 👏👏👏
#чтивоНовицкой

А что, если новогоднее настроение — это не то, что «находит», а то, что мы создаём? 🙂

В эти выходные я так часто слышала вокруг: «Нет настроения», «Не чувствую праздника», «Всё как-то не так» 🙁

И знаете, это так знакомо и так нормально. Каждый год это может накатывать: суета, усталость, ожидания, сумка с грузом прожитых месяцев 😒

А что, если мы с вами волшебники? 😎 И у нас в руках - не палочка, а маленькие, простые, очень личные ритуалы 😏 Мы можем «собрать» это настроение, как собирают пазл по кусочкам. Не глобально и сразу, а по чуть-чуть 🙂

Я, например, еще не установила ёлку 🎄 И ладно 🌚 Зато я сходила в книжный (моя святая святых) и выбрала себе подарок: фантастический новогодний детектив ☺️ И вы не представляете, какая там обложка! Блестящая, с искрящимся снегом. Моя внутренняя девочка аж подпрыгнула от восторга 😍

И вечером я включаю подборку новогодних треков 🎶 Необязательно «Last Christmas» на repeat. Можно найти джазовые рождественские мелодии, волшебный саундтрек к «Один дома» или советские песни из мультиков. И просто слушать, делая домашние дела 🛀

Так давайте станем со-творцами своего настроения.
Давайте обменяемся идеями! 😋

Расскажите, а как вы создаёте праздник для своей внутренней девочки (или мальчика)? Что это за маленькие, почти бесплатные волшебства? 🦄

Может, это:
➡️заварить какао с маршмеллоу и смотреть при свете гирлянды старый добрый фильм;
➡️перечитать сказку «Щелкунчик» или «Снежную королеву»;
➡️напечь имбирного печенья, даже если оно будет кривенькое, но зато дом наполнится тем самым ароматом;
➡️написать на бумажке то, за что можно мысленно сказать «спасибо» уходящему году, и красиво сжечь ее (безопасно!);
➡️просто гулять и разглядывать огни в окнах.

🫶Не ждите, когда настроение свалится на вас как снег на голову. Позовите его тихими, спокойными, добрыми делами. Оно обязательно откликнется 🤝

Ваше новогоднее настроение в ваших руках. И оно уже где-то рядом, в этих мелочах 💫

------------------------------------------------
P.S. И да, ёлка у меня, может, и появится только к концу этой неделе. И это тоже будет нормально. Главное — начать 🎄

Сейчас много говорят о чуде, веселье и шумных компаниях 🎄 Но я знаю, что для кого-то этот вечер может звучать тихо. Даже слишком тихо. И огни гирлянд снаружи могут делать внутреннюю темноту ещё заметнее 🍊

Если вам одиноко в этот Новый год, знайте, что это нормально и имеет право быть. Ваши чувства - не сломанная гирлянда, которую нужно срочно починить. Это просто ваша правда в данный момент. И с этой правды можно начать ☕

Чувство одиночества в праздник — особенно острое ❤

Потому что оно накладывается на ожидание связности, на картинки всеобщего счастья. Мы можем чувствовать себя одиноко и в толпе, и дома, и даже в компании близких. Это чувство говорит не о том, что с вами что-то не так. Часто оно говорит о глубокой потребности в подлинном, теплом контакте. И эта потребность — красива и человечна 🌟

Не нужно заставлять себя «веселиться» через силу. Не нужно стыдиться своего состояния и прятать его за натянутой улыбкой 🌟

Вот несколько разрешений, которые я, как психолог, хочу вам выдать на эту ночь:

1⃣
Не участвовать в гонке за «правильным» праздником.
Ваш праздник может выглядеть как тихий вечер с чаем, книгой, сериалом или просто с самим собой. Это не поражение. Это ваш выбор. И он достоин уважения.

2⃣
Признать свою тоску.
Можно сказать вслух или написать в заметках: «Да, мне одиноко и грустно. И это правда моего сейчас». Часто, когда мы перестаем бороться с чувством, его острота немного снижается. Оно просто есть. И вы можете быть с ним.

3⃣
Создать крошечный ритуал контакта.
Не обязательно грандиозного. Это может быть: написать одно теплое сообщение человеку, с которым давно не общались (без ожидания срочного ответа). Выпить тот самый любимый какао и почувствовать его вкус здесь и сейчас. Обнять себя и сказать: «Мы пройдем и через это». Это акт заботы, а не побег от одиночества.

4⃣
Быть добрым свидетелем для себя.
Представьте, что ваше одиночество - это не враг, а тихий, немного грустный внутренний ребенок. Что бы вы ему сказали? Наверное, не «прекрати ныть», а что-то вроде: «Я вижу тебя. Мне жаль, что тебе так тяжело. Я здесь, с тобой. Мы можем просто посидеть». Эта внутренняя опора - самое главное.

Ночь пройдет.
Шум утихнет.
А вы останетесь с собой.
И это — самая важная и длительная связь в вашей жизни 🎄🎄

Возможно, этот тихий Новый год — шанс немного подружиться с самим собой.

Увидеть в себе того, кто достоин простой человеческой нежности даже без повода и фанфар.

Вы не одиноки в своем чувстве одиночества 🏠🌲🌲 Многие люди по всему миру в эти секунды чувствуют то же самое. Это невеселое, но глубоко общее человеческое переживание.

Берегите себя 🕯 Не как «весельчака на празднике», а как самого ценного человека в своей жизни. С наступающим. С тихим. С настоящим ☕

---

P.S. Если вам одиноко и нужны слова поддержки — напишите в комментарии одно доброе пожелание СЕБЕ. Я начинаю ⬇️

Взрослые нуждаются в сказке даже больше, чем дети ✨

Когда мозг сам включает «режим черепашки» 🐢

Друзья, особенно те, кто чувствует, что силы подходят к концу 🫠 Сегодня 30 декабря, и если ваша батарейка села ещё в середине месяца — вы не одни. У меня это давно 🤫

Декабрь выдался особенно нервным, и я вдруг (а может, не вдруг) поняла, что устала 🫣 Не просто «хочу поспать», а по-настоящему, глубоко. Осознание пришло тихо: мой мозг просто отказался работать в привычном режиме многозадачности 🫢

Раньше я могла готовить ужин, отвечать на сообщения, строить планы и смотреть сериал фоном. А в декабре я... просто готовила ужин 😏 Или просто писала сообщение. Или просто смотрела в окно. Я провела месяц в максимально энергосберегающем режиме. И знаете что? 🤔 Это был не сбой, а гениальная работа психофизиологии 🤓

Объясняю, почему это нормально и даже прекрасно с точки зрения науки о мозге 🧐

1️⃣Префронтальная кора (наш «менеджер») устала. Эта часть мозга, отвечающая за планирование, концентрацию и многозадачность, потребляет огромное количество энергии ☝️В стрессе, при высокой нагрузке и потоке информации её ресурсы истощаются. Она буквально «выгорает» и говорит: «Стоп!».

2️⃣Нервная система кричит: «Хватит!» 😳 Длительное напряжение держит нас в режиме «бей или беги» (симпатическая система). Когда силы на нуле, тело включает парасимпатическую систему — режим «отдыхай и переваривай» 👍 Это не лень, а биологический механизм выживания, призванный восстановить ресурсы. Мозг замедляет вас насильно, чтобы вы не сломались ☺️

3️⃣ Многозадачность — это миф. Наш мозг НЕ делает несколько дел одновременно, а быстро переключается между ними 😎 Каждое такое переключение — стресс и затраты энергии. Отказ от этого — признак того, что мозг стал бережливым и начал тратить ценный ресурт (внимание) на что-то одно, но качественно.

Так что, если вы тоже перешли на режим «одна задача за раз», если вам тяжело думать о планах на год, а хочется просто пить чай и смотреть на огонь — поздравьте свою нервную систему 🧠 Она делает всё правильно, чтобы уберечь вас ❤️ Она заставляет вас экономить силы на самом важном — на восстановлении🥰

Поэтому мой главный и единственный совет на ближайшие 12 дней: как следует отдохните и выключитесь из бешеного ритма «успевай всё» 🤗

Дайте себе разрешение ничего не решать, не достигать, не строить грандиозных планов. Просто будьте. Гуляйте, спите, читайте, обнимайте близких, молчите, смотрите в окно. Сделайте для своей психики «тихий час», который продлится не час, а несколько дней 😍👍

Я, например, беру этот совет как руководство к действию и буду полностью offline, без связи, с 1 до 12 января 😉 Поэтому, пожалуйста, не теряйте меня — я не пропала🕊️ Я просто восстанавливаю свою систему в самом теплом и безопасном месте — в кругу семьи 🫂❄️🌲

Выходите из года бережно, как выходили бы из моря, уставшего, но наполненного его силой ☺️ Дайте волнам унести усталость, а себе — ощутить под ногами твердую землю покоя 😉

С любовью и верой в нашу способность восстанавливаться.

Ваша Маша❤️

Дорогие мои, те, кто заглядывает сюда за теплом и пониманием — с наступающим Новым годом!

🎄🎄
🎄🎄
🎄🎄

Пусть этот праздник станет для вас не просто сменой цифр в календаре 2⃣ а мягкой, бережной границей между «тогда» и «теперь» 🏠

Мы часто подводим итоги, ставим цели, строим планы. И это важно 🫐 Но сегодня я хочу попросить вас сделать кое-что другое. Давайте ненадолго остановимся 🕯

Просто остановимся... 🎄🎄

Обернитесь назад на уходящий год не с судом и оценкой, а с любопытством психолога, который изучает уникальную, живую, ранимую и сильную душу — вашу собственную ❤

✨ Где в этом году вы были для себя опорой? (Вспомните этот момент, он точно был)
❄Какую непростую эмоцию вы смогли выдержать и пережить? (Благодаря этому вы стали крепче)
✨ Какое маленькое, почти незаметное чудо (улыбка незнакомца, луч солнца на столе, чашка вовремя выпитого горячего чая) согревало вас?

Не спешите загадывать желания. Сначала — поблагодарите 💚
Поблагодарите свое сердце за то, что оно билось, даже когда было тяжело.
Поблагодарите свой разум за то, что он искал решения.
Поблагодарите свое тело за то, что оно несло вас через все бури.
Это— главная основа. Принятие и благодарность себе 🌲

А теперь представьте: Новый год — это не строгий экзаменатор, а добрый попутчик 🐧 Он идёт рядом и шепчет: «У нас с тобой впереди 365 новых дней. Мы можем пробовать, ошибаться, отдыхать, начинать снова. Можно не бежать, если нет сил. Можно попросить о помощи. Можно радоваться мелочам» 🍊

💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

Пусть в наступающем году у вас будет больше тишины, чтобы расслышать себя.
Больше доброты, чтобы обнять свои несовершенства.
Больше смелости, чтобы отказываться от того, что ранит, и говорить «да» тому, что по-настоящему греет душу.

🌲🌲🌲🌲🌲🌲
И помните: самая важная психологическая «техника» — это отношения. Отношения с собой 🍪 Выстройте их с теплотой и заботой, как с самым дорогим человеком. А всё остальное в жизни начнёт выстраиваться вокруг этого прочного, любящего центра — вас самих 🧤🫶

От всего сердца желаю вам в новом году чувствовать — себя, жизнь, ее краски и оттенки 🎁 Быть к себе бережными. И находить уют не только в гирляндах за окном, но и в собственном внутреннем мире 🍪

С праздником! 🎅
С новым этапом вашей удивительной истории 🌟
С любовью к нашему общему делу— человеческим душам 🌟

Ваша МАША ❤

А у них ёлка красивее... Или как перестать «залипать» в чужой праздник и вернуться к себе 🥰

Привет, друзья! 👋 Ваш психолог на связи. Мне хватило нескольких дней полного отключения, чтобы восстановиться и с новыми силами вернуться к вам😘

Так захотелось с вами сегодня поговорить об очень январском чувстве. Вы знаете его: листаешь ленту, а там... 🎄

У одних — идеальный рождественский ужин, как из фильма. У других — головокружительная поездка в горы, где они, сияющие, пьют глинтвейн на фоне заснеженных вершин. А у третьих — такие милые и душевные семейные фото, что сердце замирает 😎

А ты... сидишь в любимых растянутых носочках, доедаешь третий за день «оливье-сэндвич» и ловишь себя на мысли: «У всех было КРУЧЕ. А я что? Я просто... был(а)» 😒😞 И накатывает это странное чувство — FOMO (Fear Of Missing Out), или синдром упущенной выгоды 😏 Только не от акций, а от ЧУЖОЙ, казалось бы, идеальной жизни.

Знакомо? Давайте обнимем это чувство и разберём на вишенки 🥰

С точки зрения нашей гештальт-кухни, что происходит? 😉 Вы теряете контакт с собой. Ваше внимание (это наша драгоценная энергия!) полностью уходит на чужой праздник 🤨 А ваше собственное «здесь и сейчас»: ваш уют, ваши реальные впечатления, ваша теплая кружка становятся чем-то размытым 🧐

Так что же делать, когда рука сама тянется листать ленту в поисках подтверждения, что «я отдохнул(а) неправильно»? 🤭

1️⃣ Сделайте «Детектив-паузу». Поймали себя на сравнении? Скажите: «Стоп! Я сейчас сравниваю». И спросите себя с любопытством, как самый добрый детектив: «Чего на самом деле хочет та часть меня, которой так горько и завидно?» Может, она хочет не гор, а просто больше заботы? Не идеального ужина, а ощущения праздника в душе? Не лайков, а живого внимания?

2️⃣Вернитесь в своё «здесь и сейчас» (техника 5-4-3-2-1). Это наш якорь! Найдите прямо сейчас:
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (моя кружка, свет от лампы, кот, подоконник...);
4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ телом (тепло носков, мягкость кресла, прохлада от окна...);
3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (тиканье часов, шум холодильника, своё дыхание...);
2 вещи, которые вы ОБОНЯЕТЕ (запах чая, мандарина, домашнего уюта...);
1 вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ на вкус (сделайте глоток чая, съешьте изюминку, почувствуйте вкус сейчас).

Вуаля! Вы только что вернули себя себе 😊👍 Вы здесь. И это ваша жизнь, ваш момент ❤️

3️⃣Спросите свою истинную потребность. Вместо «хочу, как у них», спросите: «Что БУДЕТ ДЛЯ МЕНЯ по-настоящему хорошо СЕЙЧАС?» Может, не горнолыжный курорт, а тёплая ванна? Не идеальная гирлянда, а включить любимый фильм и завернуться в плед? Ответ всегда внутри ☺️ И он гораздо скромнее и доступнее, чем кажется 😉

Помните: соцсети — это открытки. Мы видим одну выбранную, отретушированную, идеальную картинку из 24 часов в сутках 🤗 Мы не видим усталости после долгой дороги, мы не чувствуем напряжения за тем самым «идеальным» столом, мы не знаем, сколько времени ушло на создание этой «лёгкости» 😏

Ваша жизнь, ваш отдых, ваши носочки с оленями — они настоящие 😘 В них есть глубина, текстура и ваш уникальный вкус ❤️ И только вы можете знать, какой именно «пирог» праздника был нужен именно вашей душе 🥧

Берегите свой внутренний мир. Он уникален и не требует сравнений 🥰😘

Друзья, у меня к вам вопрос на засыпку (и на заедание мандаринами)! 🍊🤤🤗

Давайте проведём маленькое праздничное расследование 🧐🤓😎

Готовы? ⬇️