Тревога — это замороженная энергия ☝️

Или что у вас в «сейфе»?

Давайте представим простое действие: вам хочется пить. Вы встаете, подходите к кувшину, наливаете воду в стакан и пьете. Что это было? 🧐

С точки зрения гештальт-терапии - это полный цикл возбуждения и удовлетворения потребности 👍

❤️Возникновение потребности (жажда)

❤️ Нарастание энергии (возбуждения) для действия

❤️ Действие (встать, налить)

❤️ Контакт (выпить воду)

❤️ Удовлетворение и ассимиляция опыта (жажда утолена)

Тело выделило ровно столько энергии, сколько нужно для завершения действия. Энергия возникла, была потрачена по назначению и благополучно «растворилась».

А что же такое тревога? 😉

Тревога - это то, что происходит, когда этот цикл обрывается 😞

Представьте, что в момент, когда энергия для действия уже возникла, кто-то нажимает на стоп-кран.

Вы чувствуете жажду, но:
«Неудобно сейчас вставать, все смотрят».
«А вдруг я пролью?»
«А что, если кувшин пустой? Мне будет неловко».
«Я не заслуживаю воды прямо сейчас».

Что происходит с энергией «встать и попить»? 🧐

Она никуда не девается.
Она остается внутри, как тлеющий уголек.
Но так как ей не дали выйти наружу в виде действия, она превращается в соматический симптом - мышечный зажим, ком в горле, учащенное сердцебиение, сдавленность в груди.

Мы называем это тревогой ☝️

Тревога - это возбуждение, которое не нашло себе адекватного выхода.
Это энергия, запертая внутри и бьющаяся о стены, как птица в клетке.

Гештальт-терапевт смотрит на тревогу не как на болезнь, которую нужно подавить, а как на сигнал 🌱 Сигнал о том, что какая-то важная потребность «заморожена» и ждет своего часа.

Что же мы «удерживаем»? 😌

Мы - великие мастера по сдерживанию 😎

Мы удерживаем:
· Гнев, который хочет вырваться в справедливом конфликте.
· Слезы, которые просятся наружу от боли или умиления.
· Желание быть ближе, которое мы блокируем из-за страха отвержения.
· Свою правду, которую боимся высказать.
· Радость и спонтанность, потому что «так себя взрослые люди не ведут».

Каждое такое «удержание» требует колоссальных мышечных и психологических усилий. Мы сжимаем челюсти, втягиваем живот, напрягаем плечи, сдерживаем дыхание. Мы буквально запихиваем себя обратно в маленькую, тесную коробку «нормальности» и «безопасности».

И вся невыраженная энергия этих нерожденных действий, непролитых слез и невысказанных слов накапливается внутри и образует фонтовой резервуар под названием «тревожность».

Что с этим делать?
Задача гештальт-терапии — не «убрать» тревогу, а помочь ей найти свой законный выход 🫶

Терапевт создает безопасное пространство, где можно:

❤️ Осознать: «Что я сейчас чувствую? Какая потребность стоит за этим?»

❤️ Разрешить: Позволить энергии быть, не убегая от нее. Просто посидеть с этим чувством «хочется кричать» или «хочется плакать».

❤️ Экспериментировать: Найти безопасный и адекватный способ выразить эту энергию. Может, не кричать на начальника, а громко спеть в машине? Не плакать от бессилия, а поколотить боксерскую грушу? Не требовать любви, а просто сказать о своем одиночестве?

Когда энергия находит свой путь, тревога отступает. Потому что ее миссия завершена. Она была сторожем у сейфа с вашими спрятанными чувствами. Когда сейф открыт, а содержимое принято и интегрировано, сторож больше не нужен.

Ваша тревога — это не ваш враг. Это ваш запертый потенциал. Это энергия для жизни, которая ищет дорогу домой.

А что сегодня пытается сказать вам ваша тревога? Какое действие, какое слово, какое чувство ждет своего выхода?

Приближается Декабрь 🚗

Самое волшебное и одновременно самое трепетное время года.

Чувствуете?..🦌
В воздухе пахнет мандаринами и ожиданием чуда, а на душе - лёгкая грусть и тоска по чему-то настоящему...

Это говорит ваш внутренний ребенок 🍪 Тот самый, что помнит, как верил в Деда Мороза, ждал самый главный подарок и замирал от блеска гирлянд 💡💡💡

Он до сих пор живёт внутри вас. И в декабре его голос звучит громче 🔔

Мы в «Лабиринте» приготовили для вас особенный подарок - глубокую и бережную тему декабря:

«Чудеса для маленькой меня» 🛷

Это не просто курс или марафон. Это - путешествие домой, к самой себе 👼

Что вас ждет в программе?
🔘понятные и бережные практики для знакомства и дружбы со своим внутренним ребенком
🟡техники для исцеления детских обид и наполнения себя ресурсом
🔘поддержка ведущих (я и Ксюша) и единомышленниц, которые понимают вас без слов
🟡безопасное пространство, где можно быть разной: грустной, радостной, уязвимой - и принять это в себе.

Не позволяйте декабрю пройти в суете и разочаровании 👋 Вместо этого подарите себе самый главный подарок в этом году — встречу с самой собой. Настоящей ❤️

Верните себе право на чудо.

➡️ Запись на декабрьскую программу «Чудеса для маленькой меня» уже открыта: @Novitskaya_Masha

Количество мест ограничено, чтобы мы могли уделить внимание каждой участнице 🧤

Сделайте этот декабрь началом новой, более светлой и радостной главы вашей жизни 👍

Сегодня - День психолога 🥰

И я не могу не сказать о той профессии, что стала не просто работой, а частью моей души ☺️

Этот путь редко бывает усыпан розами... 😏

Это труд в тишине кабинета, но с громом чужих вселенных внутри.

Это ноши, которые доверяют тебе клиенты, и ты идёшь с ними рядом, стараясь нести их осторожно, но твердо.

Это бессонные ночи, когда в голове снова и снова прокручиваешь сессию, ищешь нужные слова, боишься ошибиться, хочешь помочь сильнее, чем возможно иногда.

Это выгорание, которое подкрадывается незаметно, и чувство ответственности, которое весит тонны ☝️

Это очень, очень непростая работа 🤫

Но есть в ней нечто, ради чего стоит подниматься каждый день 🤗 То, что наполняет сердце до краёв и трогает до слёз 🥰

Это момент, когда в глазах человека, много месяцев говорившего «я не могу», вдруг зажигается огонек «я попробую» ☀️

Это дрожащий голос, который впервые за годы говорит «нет» своему обидчику ❤️

Это сообщение:«Я сегодня сам вспомнил про техники дыхания и справился с паникой» 💛

Это тихая улыбка там, где раньше были только слёзы 🙂

Это история, которая начиналась с «в моей жизни одни руины», а через год звучит как «я начинаю строить что-то новое, свое» ⭐️

Когда я вижу, как клиент, согнувшийся под тяжестью горя, вдруг выпрямляется ⭐️

Когда он находит в себе силы простить, полюбить, отпустить или, наконец, просто - дышать полной грудью... 🌟

Это не просто «результат».

Это ЧУДО ✨

Маленькое личное чудо преодоления, в котором мне довелось стать скромным спутником 🫂

И в эти моменты я плачу ☺️

Плачу от счастья за них.
От гордости за их невероятную силу.
От осознания, что даже в самой тёмной ночи можно найти звезду 🌟

Сегодня я поздравляю всех своих коллег, этих бесстрашных проводников по человеческим душам 💫

Спасибо вам за ваше мужество, чуткость и человечность. Вы делаете мир светлее ⭐️

И отдельное спасибо моим клиентам 💫 За ваше доверие, вашу смелость и вашу готовность меняться. Вы - главные герои этой истории, и вы учите меня каждый день 🌻

С Днем психолога! 🤗

Пусть в ваших сердцах всегда будет место и для сострадания, и для радости за тех, кому вы помогли обрести крылья 🌷

Ваша Маша 💛

Я знаю, что многие из нас любят типизировать всё вокруг 🐸🐰 Это так по-человечески - искать ярлыки, раскладывать по полочкам, подводить под общие правила. Это помогает чувствовать опору, понимать 🔥

Но знаете, что я ловлю себя на мысли каждый раз? 👻

Мне становится немного трепетно-грустно, когда так пытаются «упаковать» человека 👁

Ведь в каждом из нас - целая вселенная. Со своими восходами и затмениями, с внезапными ливнями и тихими, ясными днями 💡

Человек - это не тип по тесту и не набор черт ⭐️

Он - это паутинка морщинок у глаз, когда смеётся. Это любимое слово-паразит, которое почему-то раздражает и умиляет одновременно. Это история, которую он рассказывает в десятый раз, но с тем же блеском. Это его тихая уязвимость, которую он прячет за строгостью, и его внезапная сила, которая проявляется в самый неожиданный момент.

Моя работа - это ежедневное, счастливое подтверждение этой многогранности ❤️

Я вижу, как в одном человеке уживаются и ребенок, и мудрец, и бунтарь, и нежный хранитель очага 🏠 И в этом нет противоречия. В этом - его главная красота 🪐

Поэтому я хочу предложить вам маленькое, очень тёплое дело ‼️ Сегодня, общаясь с близким (будь то партнёр, ребенок, родитель или друг) попробуйте посмотреть на него не через призму привычки ✏️ А через призму невероятной, дивной уникальности ✨

Присмотритесь.
Услышьте тембр его голоса.
Отметьте, как он жестикулирует.
Что в его взгляде сегодня?
Что за целый мир скрывается за его обыденными словами?

Давайте праздновать эту сложность и необъяснимость друг в друге 🙂 Ведь именно это делает наши отношения такими живыми и настоящими 🌸

#уникальность #многогранность

Бывало у вас такое: вроде бы всё есть, а на душе пустота? Как будто тебя никто не видит и не слышит по-настоящему... 🍀

Давайте начистоту: найти своих людей — сложно.
Найти подруг, которые примут тебя ЛЮБОЙ — уставшей, неидеальной, плачущей или смеющейся до упаду — это редкое сокровище...

А мы верим, что так быть не должно. И знаем, где рождается это волшебство ⭐️

Поэтому мы задумали наше зимнее путешествие не как простой тур. Это путешествие — к себе и к другим. Это место силы, где царит женская поддержка, где можно говорить без слов и быть собой без стыда. Где ты наконец-то чувствуешь: «О Боже, да я не одна такая! Со мной всё хорошо!» ❤️

И самое крутое — ты увозишь это чувство с собой 💌

Но не одна.

Ты увозишь его в сердце и в телефоне — в виде новых подруг.

Наши участницы после поездок продолжают дружить, ездят друг к другу и становятся опорой и поддержкой 👍

Для нас это не просто результат.
Это наша гордость и главная победа 🔥


P.S. А тем временем мы уже пакуем чемоданы и берем билеты на поезд! 🚂 Следующая остановка — новое приключение. Присоединяйся!

Знаете, в последнее время в моей работе всё чаще всплывает тема… не поверите… ДОБРОТЫ 🥹💕

Я замечаю, как наше современное общество с его высокими требованиями, скоростью и бесконечной гонкой испытывает настоящую жажду по этому качеству 😍 И очень часто я работаю над тем, чтобы помочь клиентам увидеть и защитить ту самую, настоящую доброту, что всегда жила в их сердце ❤️ Чтобы ценность этой доброты не была стёрта гнётом жестокости и несправедливости мира 😳

И я хочу сказать вам, глядя вглубь этой темы снова и снова: доброта - это не слабость 🫶

Доброта - это глубокий, мощный внутренний ресурс ☺️

Это не про безропотное согласие и не про наивность. Это про смелость ❗️

Это ресурс, который:

Даёт опору 🥰
Когда вы поступаете по-доброму, откликаетесь на чужую боль, говорите тёплое слово - вы опираетесь на свои настоящие, человеческие ценности. В этот момент вы не жертва обстоятельств, а творец маленького, но реального островка безопасности. Своего и чужого.

Возвращает вас к себе 😍
В сумасшедшем потоке дней мы так часто носим маски «сильных», «непробиваемых», «успешных». Акт доброты - это момент искренности. Это мягкое прикосновение к своей собственной душе, напоминание: «Я живой. Я чувствующий. Я способен на нежность». Это возвращение домой, к самому себе.

Обладает удивительной силой эха ☺️
Доброе дело, как круги на воде, расходится дальше, чем мы можем представить. Оно не заканчивается на одном человеке 🤫 Оно согревает того, кому предназначено, наполняет силой вас и, как заряженная частица, передается дальше: вашим близким, коллегам, даже незнакомцам на улице. Это энергия, которая умножается ☺️

Не позволяйте никому и ничему убедить вас, что ваша доброта - это что-то устаревшее или неэффективное. Это ваш внутренний стержень 😎 Ваш тихий бунт против всего чёрствого и бездушного.

Ваша доброта - это не роскошь, которую можно отложить «на потом». Это ваша суперсила 😍

Порой достаточно одной такой мысли, одного маленького доброго жеста по отношению к себе или другому, чтобы в мире стало на один лучик света больше. И этот лучик - ваш ☺️

Берегите свою доброту 🪴

Она — самое ценное, что у вас есть.
И она меняет мир.
Начиная с вас 🧡

Новый 2026 год можно начать по-разному. А если начать его с исследования самого себя? 🎁👼

Приглашаю вас в камерную терапевтическую группу «Такая жизнь» — очень тёплое и бережное онлайн-пространство 🥛

Чтобы сохранить атмосферу доверия, количество участников ограничено 🧤

Здесь вы найдёте ответы, задаваясь актуальными для себя вопросами через глубокое и бережное исследование себя, а также получите колоссальную поддержку 🍪

Мы будем встречаться онлайн раз в 2 недели, всего 6 встреч ❤️

Стоимость одной встречи— 2200 руб. 🧦

Для записи и вопросов пиши мне: @Novitskaya_Masha

Пусть этот год станет для вас временем глубоких и важных открытий 👍

Сегодня пятница, и за окном такой вечер, когда хочется отложить в сторону всё серьёзное и поговорить о чём-то простом и душевном 😉 О том, чем живём, кроме работы, и что согревает в будни ☀️

А согревают меня самые обычные вещи 😊☝️

Больше всего на свете я люблю от души смеяться и петь - это мои важные источники перезагрузки 😎 И сегодня хочу показать вам три своих «донора радости» 😆

1. Моё сольное караоке с «Меломаном» 🎤
Мы с мужем обожаем караоке. Но так как мой муж - невероятный интроверт, поём мы обычно дома: врубаем музыку на всю и поочередно поём любимые песни или дуэты. Но порой он уезжает на рыбалку, я остаюсь одна, и... вы меня поймёте: вдруг резко захотелось попеть! 😌 Тут на помощь мне приходит шоу «Меломан». Здесь разные гости соревнуются и поют любимые моему сердцу песни: и смешно, и душевно, и будто в караоке с друзьями. Прекрасный час обеспечен! 🥰

2. Провальная миссия «Не смеяться» 😂
Как я говорила, я обожаю юмор. Сейчас много разного контента, но одно шоу для меня выделяется - «БОЛЬШОЕ ШОУ». Его концепция гениальна: в комнате собираются комики, и их задача — НЕ СМЕЯТЬСЯ 🤓 Я часто сажусь смотреть и пытаюсь вместе с ними не смеяться. А вы знаете, что происходит, когда вам сказали «не смейся»? 🥸 Правильно, начинаешь хохотать от всего на свете. Это невероятно заразительно! 🤣

3. Юмор как терапия 🤝
Ну и шоу, которое создалось на стыке моих двух вселенных - психологии и юмора — «ЧУВС: Что у вас случилось?» 😎 Здесь комики дают советы зрителям. Порой смешные, порой драматичные, порой грубые, но очень-очень в точку 🧐 Это невероятно терапевтическое зрелище, которое напоминает, что иногда лучшая терапия - это посмотреть на свою проблему под абсурдным углом 😅

4. Мой лайфхак для быстрого засыпания 🎣
И напоследок хочу поделиться одной инновацией. Я обычно работаю до 22:00, и мне чертовски важно быстро расслабиться после работы, чтобы уснуть 🙂Для кого-то это медитации, для кого-то - дыхательные практики. А я нашла для себя прекрасное и, возможно, странное решение: мы с мужем смотрим видео о рыбалке. Да-да! 😎 Невероятно красивая природа, шёпот воды и монотонность процесса действуют на меня магически 😴Б уквально 5-7 минут - и я отключаюсь. В общем, если мучает бессонница, очень советую попробовать! 👏

Вот так я заряжаю свои батарейки и «перезагружаю» голову перед сном.

А что заряжает и расслабляет вас? Может, посоветуете что-то из своего «списка радости» и релакса? 😊

Дорогие наши мамы, бабушки, дочери, и просто женщины! ❤️

Сегодня в воздухе витает особое чувство - День Матери 😍 И пока мы дарим тепло и заботу самым близким, я хочу поздравить нас с вами с одним очень важным, тихим праздником 🥰

С Днём той самой Внутренней Мамы, которая живёт в сердце каждой из нас 😎

Эта мама - не про бесконечную усталость и списки дел. Она - про ту самую силу, которая умеет обнять нас изнутри, когда тяжело. Та, то шепчет: «Ты справишься», когда кажется, что силы на исходе. Та, что находит последние ресурсы для нежности, даже когда хочется просто лечь и смотреть в потолок☺️

Сегодня я хочу напомнить вам:

🌷 Ваша Внутренняя Мама имеет право на отдых.
Позвольте ей иногда отложить свой «мамин плащ супергероя» и просто попить теплый чай в тишине. Это не эгоизм, а забота о самом главном ресурсе.

🌷 Она имеет право на поддержку.
Не бойтесь просить о помощи и принимать её. Прочная сеть поддержки - это лучший подарок, который мы можем сделать своей Внутренней Маме.

🌷 Она имеет право быть разной.
Иногда она - терпеливая и ласковая, а иногда - уставшая и раздраженная. И это абсолютно нормально. Разрешите себе быть живой.

🌷 Самое главное — она имеет право на вашу любовь и признание.
Сегодня, среди поздравлений в свой адрес, найдите минутку, чтобы обратиться внутрь себя и сказать своей Внутренней Маме: «Я вижу тебя. Я вижу, как ты стараешься. Я благодарна тебе за всё. Ты прекрасна».

Потому что материнство- это не только про то, что мы отдаём детям и миру. Это и про безусловную любовь и заботу, которую мы можем и должны дарить самим себе ✨

Так давайте сегодня подарим минуту нежности и благодарности самой себе.

Своей Внутренней Маме.

Она этого заслуживает больше всех на свете 🏅

Сегодня в нашем проекте «ЛАБиринт» открывается новая, до боли родная для меня тема — Внутренний ребенок 💗

Сказать, что обожаю — ничего не сказать ❤️ Готова говорить о ней часами. Потому что именно из этого места во мне до сих пор льется спонтанность, щедрая и бесстрашная радость, живое любопытство к миру. И я могу делиться этим с тысячами людей, не стесняясь ☕

За это — низкий поклон моим родителям 🤗 Мне в детстве не пришлось быстро взрослеть. Мне разрешали быть. Просто быть ребёнком. Это был подарок, цену которому я поняла гораздо позже 🎁

А потом пришел Он — Социум. С его невидимым, но железным катком правил: «Будь серьезной. Солидной. Взрослой... Какие дурачества?»
И я...я послушалась. Я совершила самое большое предательство по отношению к себе ❄️

Я аккуратно свернула свою детскую часть — эту шумную, смешливую, любящую дурачиться девочку — и запихнула ее в дальний чулан своей души 🏘️ На ключ. Чтобы казаться «достаточно»: умной, серьезной, ответственной...

И у меня получилось. Я казалась. А внутри... внутри наступила зима 🏔️ Это было самое грустное и депрессивное время в моей жизни. Мир потерял краски. Я была взрослой.

Только сейчас я понимаю всей душой: эти качества не исключают друг друга!🎅
Можно быть блестящим профессионалом и хохотать до слез над глупостью. Можно нести ответственность и в следующий момент с искренним любопытством разглядывать жука на асфальте. Можно быть мудрой и спонтанной. Сильной и ранимой. Взрослой — и живой 🩷

Спасибо личной терапии, книгам, поддержке. По крупицам я отыскала ключ от того чулана. Со скрипом открыла дверь. И там... там меня ждала она. Немного испуганная, но все та же ✨

И сейчас моя взрослая жизнь — это не тяжкое бремя. Это путешествие вдвоём. Где Взрослая я заботится, планирует, берёт ответственность. А Девочка — восхищается, удивляется, творит, радуется мелочам и напоминает, что жить — это волшебно 🌲

Найти в себе место и для Взрослого, и для Ребенка — это не «вернуться в детство». Это обрести целостность. И это — дорогого стоит 💚

Если и ваша детская часть где-то притаилась, знайте: дверь в тот чулан всегда можно открыть. Она ждёт. И мир с ней становится светлее, добрее и удивительнее ✨

Давайте исследовать этот лабиринт вместе? 💌

Знакомо чувство, когда всё понимаешь умом, а изменить жизнь - не получается? ✈️

«Я всё про себя осознаю, но будто стою у края бассейна и не могу нырнуть. Кажется, ничего не выйдет, и руки опускаются. Может, нужно дойти до самого дна, чтобы оттолкнуться?» 🐸

Но хватит ли тогда сил на прыжок? 🐟

Правда в том, что начать страшно почти всем 🦋

И на это есть веские причины:

🐦Нам дорого привычное
Даже если это «родные стены» дискомфорта. Они предсказуемы, а значит, мозг считает их безопасными.

🦆Мы боимся потерять контроль
А вдруг новое окажется еще хуже? Этот страх - наш древний страж, который пытается уберечь нас от потенциальной боли.

🪙Нам жаль своих «вложений»
Столько сил, времени, надежд и эмоций вложено в старую жизнь! Признать, что дивидендов не будет - очень горько.

Но вот важный секрет 🍒 чтобы открыть дверь в новую жизнь, нужно отпустить ручку двери старой 📢

Ценны не сами старые обстоятельства, а те чувства, что мы с ними связывали ⏰

Задайте себе вопрос:
Что именно ценного было в том, что я оставляю?
Спокойствие?
Уверенность?
Любовь?

А потом спросите:
Как я могу получить это чувство другим, новым способом?

Вы не просто так хотите перемен 👌 Вы заслуживаете той жизни, где просыпаетесь с ощущением света внутри, а не тяжести. И начинать важно не с грандиозного прыжка, а с первого, самого маленького шага. Прямо сейчас 💕

Не ждите дна. Оттолкнитесь от тихого голоса внутри, который шепчет: «Я достоин/достойна большего». Этот голос - и есть ваша главная сила.

❤️