📚 Книги, которые стоит прочесть каждому взрослому ребёнку алкоголиков
Вы не виноваты в прошлом, но можете изменить свое настоящее. Эти книги — как разговор с понимающим другом, терапевтом и самим собой💛
▶️ Библия для тех, кто вырос в семье с зависимостью - "Взрослые дети алкоголиков", Джанет Войтиц: простым языком объясняет, почему вы чувствуете себя "другим", и даёт первые инструменты для исцеления.
▶️ Как токсический стресс меняет мозг и тело - "Осколки детских травм", Донна Джексон Наказава : научно, но доступно о том, почему детская боль влияет на здоровье во взрослом возрасте.
▶️ О связи травмы и телесных симптомов - "Тело помнит всё", Бессел ван дер Колк: почему тревога "живёт" в животе, а страх — в плечах, и как с этим работать.
▶️ Не только про алкоголизм, но про всех детей, которые рано стали взрослыми - "Драма одарённого ребёнка", Алис Миллер: о том, как мы теряем себя, пытаясь спасти родителей.
▶️ Как вытесненные эмоции разрушают здоровье - "Когда тело говорит "нет"", Габор Матэ: почему "быть сильным" опасно для тела.
▶️ Как перестать чувствовать себя "недостаточно хорошим - "Исцеление от стыда", Брене Браун: стыд — частый спутник детей из дисфункциональных семей.
🔹 Важно:
Эти книги могут вызывать сильные эмоции. Читайте маленькими порциями и будьте бережны к себе.
P.S. Я вижу, как поддержка и понимание меняют жизни. Вы не обязаны идти через это в одиночку 🫂
💬 Если бы вы рекомендовали одну книгу на эту тему — какую бы назвали?
Вы не виноваты в прошлом, но можете изменить свое настоящее. Эти книги — как разговор с понимающим другом, терапевтом и самим собой
🔹 Важно:
Эти книги могут вызывать сильные эмоции. Читайте маленькими порциями и будьте бережны к себе.
P.S. Я вижу, как поддержка и понимание меняют жизни. Вы не обязаны идти через это в одиночку 🫂
💬 Если бы вы рекомендовали одну книгу на эту тему — какую бы назвали?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1
Forwarded from Психолог Демченко Алёна (Алёна Демченко)
🧩Тихие признаки, что вы эмоционально устали
❤8🔥4
Море эмоций: от Айвазовского до Кандинского 🌊
Сегодня побывала на потрясающей выставке в Серпухове — «Море Великих: от Айвазовского до Кандинского». И я в полном восторге! 😍 Каким разным может быть море: то грозным и бурлящим, то нежным и прозрачным, то абстрактным и загадочным. Каждый художник увидел в нём что-то своё, и это бесконечно вдохновляет.
А знаете, почему море так успокаивает? 🌊✨
🔹 Психологи говорят, что его ритмичный шум напоминает нам звуки материнского сердцебиения — первые, которые мы слышали ещё до рождения. Это глубоко укоренившийся сигнал безопасности.
🔹 Голубые и синие тона снижают уровень стресса, замедляют пульс и даже понижают давление. Они ассоциируются с чистотой, свободой и бесконечностью — возможно, поэтому так притягательны.
После выставки ещё сильнее захотелось на море…
А у вас бывало такое, когда искусство пробуждало жажду путешествий? 🌍💙
Сегодня побывала на потрясающей выставке в Серпухове — «Море Великих: от Айвазовского до Кандинского». И я в полном восторге! 😍 Каким разным может быть море: то грозным и бурлящим, то нежным и прозрачным, то абстрактным и загадочным. Каждый художник увидел в нём что-то своё, и это бесконечно вдохновляет.
А знаете, почему море так успокаивает? 🌊✨
🔹 Психологи говорят, что его ритмичный шум напоминает нам звуки материнского сердцебиения — первые, которые мы слышали ещё до рождения. Это глубоко укоренившийся сигнал безопасности.
🔹 Голубые и синие тона снижают уровень стресса, замедляют пульс и даже понижают давление. Они ассоциируются с чистотой, свободой и бесконечностью — возможно, поэтому так притягательны.
После выставки ещё сильнее захотелось на море…
А у вас бывало такое, когда искусство пробуждало жажду путешествий? 🌍💙
❤5🥰1
Первый месяц лета подошел к концу — и сколько же в нем было поездок, а значит, и прочитанных книг! 📚
Я, как всегда, читаю и слушаю параллельно несколько книг: разные жанры, профессиональная литература, что-то легкое и что-то сложное. Такой формат не дает заскучать и позволяет переключаться между историями.
Итак, к книгам июня:
1️⃣ «Тринадцатая карта» – Майк Омер
От автора «Внутри убийцы» – еще один отличный детектив. Омер мастерски выстраивает сюжет, добавляет ненавязчивый юмор, и в итоге получается небольшая, но очень увлекательная жемчужина жанра.
2️⃣ «Герои книг на приеме у психотерапевта» – Клаудия Хохбрунн
Совершенно другая история – для тех, кто любит разбирать персонажей книг и фильмов. От Ромео и Джульетты до Гарри Поттера – интересный взгляд на известных героев через призму психологии.
3️⃣ «Ярость» – Алекс Михаэлидес
Автор «Безмолвного пациента» пробует себя в жанре «убийства в закрытой комнате». Здесь есть всё: детективная загадка, любовь, обман, театр, детские травмы… Михаэлидес снова доказывает, что умеет удивлять.
4️⃣ «Двенадцать стульев» – Ильф и Петров
Решила, что хотя бы одна книга в месяц должна быть вне современной литературы. И как же хорош Остап Бендер – обаятельный, остроумный, великодушный авантюрист! Описывать классику бессмысленно – её надо читать. 😊
А у вас какой жанр лидирует в этом месяце? Детективы, фантастика, нон-фикшн – расскажите!
Я, как всегда, читаю и слушаю параллельно несколько книг: разные жанры, профессиональная литература, что-то легкое и что-то сложное. Такой формат не дает заскучать и позволяет переключаться между историями.
Итак, к книгам июня:
1️⃣ «Тринадцатая карта» – Майк Омер
От автора «Внутри убийцы» – еще один отличный детектив. Омер мастерски выстраивает сюжет, добавляет ненавязчивый юмор, и в итоге получается небольшая, но очень увлекательная жемчужина жанра.
2️⃣ «Герои книг на приеме у психотерапевта» – Клаудия Хохбрунн
Совершенно другая история – для тех, кто любит разбирать персонажей книг и фильмов. От Ромео и Джульетты до Гарри Поттера – интересный взгляд на известных героев через призму психологии.
3️⃣ «Ярость» – Алекс Михаэлидес
Автор «Безмолвного пациента» пробует себя в жанре «убийства в закрытой комнате». Здесь есть всё: детективная загадка, любовь, обман, театр, детские травмы… Михаэлидес снова доказывает, что умеет удивлять.
4️⃣ «Двенадцать стульев» – Ильф и Петров
Решила, что хотя бы одна книга в месяц должна быть вне современной литературы. И как же хорош Остап Бендер – обаятельный, остроумный, великодушный авантюрист! Описывать классику бессмысленно – её надо читать. 😊
А у вас какой жанр лидирует в этом месяце? Детективы, фантастика, нон-фикшн – расскажите!
❤1👍1
Тело как оно есть: встреча с реальностью ❤️
Недавно жаловалась подруге: после похода к травматологу осознала, как резко тело стало «другим». Один матч в теннис — и вот уже недели хромаю 🙈
Больно признавать: тело — эта материальная часть меня — неумолимо меняется. Оно может болеть, подводить, стареть. Наше тело - самый честный собеседник, оно напоминает нам об экзистенциальной данности — о конечности жизни❤️
Но есть и хорошая новость: истинная забота рождается только через признание реальности ☝️
Бодипозитив (в его крайних проявлениях) иногда говорит: «Люби себя любым, не меняйся». Но что, если ваш организм кричит о помощи? Откладывая визит к врачу или сдачу анализов❤️ мы не заботимся — мы избегаем.
Забота требует смелости❤️
— Пересмотреть питание, когда анализы показывают риски.
— Найти силы для ЛФК, хотя раньше хватало обычной йоги.
— Признать, что прежние нагрузки теперь вредят.
Это неприятно.
Это вызывает:
🔸 Грусть — по тому телу, которое было раньше,
🔸 Злость — «почему я не могу как в 20?»,
🔸 Страх — а что, если дальше будет хуже?
Но только пройдя через эти чувства, мы можем построить новые отношения с реальным — а не воображаемым — телом❤️
Но что мы чаще всего делаем, когда замечаем изменения? Блокируем: косметология, пластика, бесконечные anti-age ритуалы. И это не плохо (я и сама хожу к косметологу!).
Но важно спросить себя: из каких чувств/потребностей я это делаю?
— Из страха встретиться с реальностью? Чтобы «замаскировать» процесс?
— Или из желания заботиться, учитывая новые условия?
Граница — в мотиве❤️
Если я убегаю от реальности, то рискую пропустить сигналы тела: усталость, боль, потребность в отдыхе. Если же признаю изменения — могу помочь себе осознанно:
▪️ раньше ложиться спать,
▪️ записаться на массаж до обострения боли,
▪️ выбрать нагрузку по возрасту, а не по иллюзиям.
Телесность — это процесс.
Меняться — нормально.
Стареть — нормально.
Чувствовать уязвимость — нормально.
Но когда мы перестаём бороться с этим и начинаем договариваться — забота становится глубже. Не вопреки, а вместе с реальностью 😎 К примеру, моё тело в 35 требует больше сна, чем в 25. И это не провал — это новые правила игры.
А удаётся ли вам замечать и принимать изменения тела?
Что изменилось в вашем диалоге с ним за последние годы? (Делитесь в комментариях, если чувствуете, что это про вас).
P.S. Косметолог — не враг. Но важно приходить к нему не со страхом, а с пониманием: я делаю это для себя, а не против возраста.
Недавно жаловалась подруге: после похода к травматологу осознала, как резко тело стало «другим». Один матч в теннис — и вот уже недели хромаю 🙈
Больно признавать: тело — эта материальная часть меня — неумолимо меняется. Оно может болеть, подводить, стареть. Наше тело - самый честный собеседник, оно напоминает нам об экзистенциальной данности — о конечности жизни
Но есть и хорошая новость: истинная забота рождается только через признание реальности ☝️
Бодипозитив (в его крайних проявлениях) иногда говорит: «Люби себя любым, не меняйся». Но что, если ваш организм кричит о помощи? Откладывая визит к врачу или сдачу анализов
Забота требует смелости
— Пересмотреть питание, когда анализы показывают риски.
— Найти силы для ЛФК, хотя раньше хватало обычной йоги.
— Признать, что прежние нагрузки теперь вредят.
Это неприятно.
Это вызывает:
🔸 Грусть — по тому телу, которое было раньше,
🔸 Злость — «почему я не могу как в 20?»,
🔸 Страх — а что, если дальше будет хуже?
Но только пройдя через эти чувства, мы можем построить новые отношения с реальным — а не воображаемым — телом
Но что мы чаще всего делаем, когда замечаем изменения? Блокируем: косметология, пластика, бесконечные anti-age ритуалы. И это не плохо (я и сама хожу к косметологу!).
Но важно спросить себя: из каких чувств/потребностей я это делаю?
— Из страха встретиться с реальностью? Чтобы «замаскировать» процесс?
— Или из желания заботиться, учитывая новые условия?
Граница — в мотиве
Если я убегаю от реальности, то рискую пропустить сигналы тела: усталость, боль, потребность в отдыхе. Если же признаю изменения — могу помочь себе осознанно:
▪️ раньше ложиться спать,
▪️ записаться на массаж до обострения боли,
▪️ выбрать нагрузку по возрасту, а не по иллюзиям.
Телесность — это процесс.
Меняться — нормально.
Стареть — нормально.
Чувствовать уязвимость — нормально.
Но когда мы перестаём бороться с этим и начинаем договариваться — забота становится глубже. Не вопреки, а вместе с реальностью 😎 К примеру, моё тело в 35 требует больше сна, чем в 25. И это не провал — это новые правила игры.
А удаётся ли вам замечать и принимать изменения тела?
Что изменилось в вашем диалоге с ним за последние годы? (Делитесь в комментариях, если чувствуете, что это про вас).
P.S. Косметолог — не враг. Но важно приходить к нему не со страхом, а с пониманием: я делаю это для себя, а не против возраста.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1🔥1