Опора в себе или как опыт побед помогает нам в трудные времена 🌟

Когда мы говорим о ресурсах, чаще всего представляем что-то материальное. Но на самом деле ими могут быть и наши личные качества, близкие люди, и даже ситуации из прошлого, где мы справлялись с трудностями 😎 В психологии это называют опытом побед — теми моментами, которые напоминают нам: "Я могу" 💪

На прошлой неделе в нашей терапевтической группе "Летние каникулы" мы разбирали тему опор и ресурсов, создавали карту ресурсов 🗺️ И я вспомнила один свой важный опыт, который до сих пор помогает мне в сложные периоды 👇

Хочу поделиться с вами этой историей — она очень личная.

---

Как айкидо научило меня вставать 🤼‍♀️

В подростковом возрасте я записалась в секцию айкидо. Пришла туда с простой целью — научиться правильно падать, чтобы избежать травм (а их к тому моменту у меня было немало: я была очень активным и резким ребенком🤭).

Но в итоге получила гораздо больше — научилась "падать и вставать" не только физически, но и морально 😉

Через какое-то время тренер пригласил меня в особую группу — для будущих инструкторов. Тренировки проходили по воскресеньям в 10 утра. Это был единственный мой выходной, а я вставала еще раньше, чтобы доехать на другой конец города 😵‍💫

Для 14-летней девочки это было огромной честью — заниматься рядом с коричневыми и черными поясами, когда у меня самой был только желтый (6 кю).

---

Аттестация, которая изменила всё 🤫

Однажды к нам приехал японский мастер (тогда я жила на Камчатке) для проведения аттестации. В основной группе меня готовили на синий пояс (3 кю), но я продолжала тренировки с тренерами.

В ночь перед экзаменом мне приснился сон: я выполняла определённые сложные приемы, которые на сдачу синего пояса не были обходимы.

На самой аттестации я спокойно сдала на синий пояс и уже собиралась уходить… но тут объявили, что мне предлагают сдать сразу на коричневый (это всего одна ступень до черного!). Представляете?! 🫣

И знаете что? Все команды, которые давал японский сенсей, я уже видела во сне. Мистика? Возможно. Но самое важное было впереди🧐

Когда объявляли результаты, мастер (у него был 8 или 9 дан — почти высший уровень!) вручил мне пояс и сказал всего три слова:

"За силу духа".

Эти слова врезались мне в сердце. И вот уже больше 20 лет, когда кажется, что я в тупике, они возвращают мне веру в себя 💛

---

Почему это важно? 👇

Эта история — часть моей карты ресурсов. В трудные моменты я возвращаюсь к ней и напоминаю себе: я справлялась с большим — справлюсь и сейчас 🤗

У каждого из нас есть такие опорные точки — ситуации, люди, слова, которые помогают нам держаться. Важно не забывать о своей "карте ресурсов", а ещё лучше - научиться в ней ориентироваться в разных жизненных ситуациях🤗

А у вас есть подобный опыт? Что или кто поддерживает вас в сложные времена?


P.S. Если хотите разобрать свою карту ресурсов, напишите мне в личные сообщения — пришлю инструкцию. Она простая, но очень ценная. 💛

Идеализация — это форма защиты от разочарования.

Зигмунд Фрейд

Хочу с вами продолжить исследование на тему спорта и какие последствия (не физические) мы несём с собой дальше 🤫 а поговорить Я предлагаю сегодня на тему 👇

👉 Внутренний критик у спортсменов: как формируется и почему мешает жить после карьеры 😔

Профессиональный спорт — это не только про победы, но и про жёсткую систему требований. С детства спортсменов учат: «Терпи, не ной, будь сильным, не показывай слабость». Каждое поражение разбирается по косточкам, а ошибки не прощаются ❌ Тренер может кричать, унижать, сравнивать с другими — «мотивируя».

И вот он — внутренний строгий критик, который годами встраивается в психику. Он шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Надо было выложиться на 200%», «Расслабляться нельзя». В спорте это помогало выжимать из себя максимум. Но что происходит, когда карьера заканчивается❓

🔹 Как это влияет на жизнь вне спорта?

- Перфекционизм — если не идеально, значит провал.

- Неумение отдыхать — чувство вины за «бесполезные» минуты покоя.

- Подавленные эмоции — привычка игнорировать усталость, боль, страх.

- Фоновый стресс — постоянное напряжение, будто ты всё ещё на соревнованиях.

🧐🙈
Это может привести к выгоранию, депрессии, зависимостям (алкоголь, адреналин, трудоголизм) — так психика пытается справиться с давлением 👆

🔹 Что можно сделать?
Я часто работаю с бывшими спортсменами — и сама многое понимаю изнутри (единоборства, баскетбол, волейбол, теннис, соревнования - вот основа моего детства). Для меня до сих пор шок, как некоторые тренеры калечат психику, подавляя в спортсменах всё человеческое 😔

Но в терапии мы:
✅ Учимся замечать внутреннего критика — и снижать его власть, а порой получается и подружиться с ним.
✅ Возвращаем чувствительность — разрешаем себе уставать, ошибаться, чувствовать.
✅ Ищем баланс — между «добиваться» и «жить без постоянного преодоления».

Спорт даёт крутые навыки 💪 дисциплину, волю, умение бороться. Но жизнь — не вечное соревнование. Можно научиться быть строгим к себе без жестокости. И разрешить себе наконец дышать🤗

Если узнали себя — важно работать с этим. Вы уже не на ринге и не на корте.

Здесь можно быть просто человеком 💛

Взаимопонимания трудно достичь через обладание.

Эрих Фромм

Прекрасных выходных 😉🤗😍

Вот уже почти три года, как я живу в Подмосковье, но всё ещё скучаю по Белгороду 💛

Хотя не могу не отметить плюсы жизни здесь 😎 Например, в пятницу прошла завершающая встреча нашей терапевтической группы в Москве. Очной! А это для меня особенно ценно, ведь живу за городом и работаю онлайн😍

Ещё пару лет назад я не могла представить, что попаду в группу к такому профессионалу, как Ирине Исаевой 🌼

Это был важный опыт, и я снова убедилась: психологу (да и вообще любому помогающему специалисту) важно самому проходить терапию и участвовать в группах.

Почему?
🔹 Чтобы оставаться в контакте со своими чувствами и процессами — иначе как помогать другим?
🔹 Чтобы не «застревать» в роли «того, кто всегда поддерживает», а иметь своё безопасное пространство.
🔹 Чтобы лучше понимать групповую динамику, если работаешь с группами.
🔹 Чтобы… просто быть живым. Без этого в нашей профессии никуда 😉

А ещё потому, что это очень крутые и продвигающие встречи 👍 Наша группа была настолько глубокой и поддерживающей, что мы решили продлить её ещё на один сезон — с офигенной темой: «Секс. Деньги. Власть» 😅

Жду не дождусь!

А вы когда-нибудь были в терапевтической группе? Как вам такой формат?

Ценностям мы не можем научиться — ценности мы должны пережить.

Виктор Франкл