Forwarded from Психотерапевт Дидигова Яна
«Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок — меню обширное и скучное.
В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить и увеличиваете вакуум безответственности, который так любят заполнять демоны и демагоги, ибо парализованная воля — не радость для ангелов.
Вообще, старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном хорошо ей известном языке».
Иосиф Бродский
Как точно сформулировано то, о чем я пытаюсь пояснить в терапии травмы. Исцеление наступает тогда, когда жертва в психологическом смысле становится жертвой — частью сакрального измерения жизни. Происходит это через нахождение смысла страдания. Как его найти — Бродский написал очень ясно.
#заметкинаполях
В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить и увеличиваете вакуум безответственности, который так любят заполнять демоны и демагоги, ибо парализованная воля — не радость для ангелов.
Вообще, старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном хорошо ей известном языке».
Иосиф Бродский
Как точно сформулировано то, о чем я пытаюсь пояснить в терапии травмы. Исцеление наступает тогда, когда жертва в психологическом смысле становится жертвой — частью сакрального измерения жизни. Происходит это через нахождение смысла страдания. Как его найти — Бродский написал очень ясно.
#заметкинаполях
👍4👏1
Forwarded from Психолог Демченко Алёна (Алёна Демченко)
О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.
2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве
3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.
4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.
5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.
6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.
7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.
8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»
9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.
10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.
Психолог Татьяна Фишер
1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.
2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве
3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.
4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.
5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.
6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.
7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.
8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»
9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.
10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.
Психолог Татьяна Фишер
❤10👍2
Forwarded from 365 дней ясно и (не)смешно
Забота о себе — большая работа. Неудивительно, что люди стремятся её избегать.
Мелоди Битти
Мелоди Битти
❤4
Будите ли вы своего Внутреннего Ребенка? 😊😎
Вчера был День защиты детей — и это не только про малышей вокруг, но и про того самого маленького "я" внутри нас ☺️ про которого мы часто забываем, к сожалению 🧐
Наш внутренний ребенок — это ИСКРЕННОСТЬ, когда хочется прыгать от радости без причины. Это СМЕЛОСТЬ, чтобы рисовать, даже если "не умеешь". Это ЛЁГКОСТЬ, чтобы дурачиться, не думая "а что подумают другие?".
Сейчас в моей жизни есть Флора, и именно она не даёт этой части уснуть 🐶В ней столько Живости, Озорства и Свободы, что невольно заражаешься этим настроением! 🤪
А что или кто пробуждает вашего внутреннего ребенка?
👉 Может, это старая песня, от которой хочется танцевать?
👉 Или прогулка под дождём, как в детстве?
👉 А может, человек, с которым можно дурачиться без стыда?
Поделитесь в комментариях — дадим нашим "взрослым" сердцам немного детской легкости! 🌈
Вчера был День защиты детей — и это не только про малышей вокруг, но и про того самого маленького "я" внутри нас ☺️ про которого мы часто забываем, к сожалению 🧐
Наш внутренний ребенок — это ИСКРЕННОСТЬ, когда хочется прыгать от радости без причины. Это СМЕЛОСТЬ, чтобы рисовать, даже если "не умеешь". Это ЛЁГКОСТЬ, чтобы дурачиться, не думая "а что подумают другие?".
Сейчас в моей жизни есть Флора, и именно она не даёт этой части уснуть 🐶В ней столько Живости, Озорства и Свободы, что невольно заражаешься этим настроением! 🤪
А что или кто пробуждает вашего внутреннего ребенка?
👉 Может, это старая песня, от которой хочется танцевать?
👉 Или прогулка под дождём, как в детстве?
👉 А может, человек, с которым можно дурачиться без стыда?
Поделитесь в комментариях — дадим нашим "взрослым" сердцам немного детской легкости! 🌈
👍6❤3🔥2
Forwarded from 365 дней ясно и (не)смешно
В действительности мы тратим уйму энергии, чтобы скрыть от себя то, что знаем.
Эрих Фромм
Эрих Фромм
👍2👏1
Халк внутри нас: как принять свою «неудобную» часть и обрести силу 💪
Продолжаем семейный просмотр всей вселенной Marvel в хронологическом порядке — и вот что меня зацепило.
Раньше Брюс Бэннер (гений-физик, жертва гамма-излучения) видел в Халке угрозу: монстра, который рушит всё вокруг. Но со временем их отношения меняются: вместо борьбы — сотрудничество, вместо страха — принятие. То, что казалось неуправляемой разрушительной силой, становится частью личности, которую можно направлять.
Как это похоже на терапию!
Сколько энергии мы тратим, чтобы подавить свои «неудобные» части: гнев, уязвимость, страх, «странные» желания. Психика выстраивает баррикады, лишь бы не встречаться с этим — но чем сильнее сопротивление, тем больше внутренних конфликтов 👈
А потом в кабинете психолога случается магия:
🔹 Видимость — мы называем «монстра» по имени.
🔹 Принятие — понимаем, зачем он появился.
🔹 Интеграция — находим ему место в своей истории.
И вот что удивительно: то, что раньше казалось слабостью или угрозой, часто оказывается сверхсилой. Гнев превращается в способность отстаивать границы, тревога — в чуткость, а «неудобные» желания — в творческую энергию.
Как у Брюса и Халка: когда перестаешь бороться — обретаешь сотрудничество.
Вы замечали такие «внутренних Халков» в себе? Что было, когда вы попробовали не бороться, а рассмотреть их?
Продолжаем семейный просмотр всей вселенной Marvel в хронологическом порядке — и вот что меня зацепило.
Раньше Брюс Бэннер (гений-физик, жертва гамма-излучения) видел в Халке угрозу: монстра, который рушит всё вокруг. Но со временем их отношения меняются: вместо борьбы — сотрудничество, вместо страха — принятие. То, что казалось неуправляемой разрушительной силой, становится частью личности, которую можно направлять.
Как это похоже на терапию!
Сколько энергии мы тратим, чтобы подавить свои «неудобные» части: гнев, уязвимость, страх, «странные» желания. Психика выстраивает баррикады, лишь бы не встречаться с этим — но чем сильнее сопротивление, тем больше внутренних конфликтов 👈
А потом в кабинете психолога случается магия:
🔹 Видимость — мы называем «монстра» по имени.
🔹 Принятие — понимаем, зачем он появился.
🔹 Интеграция — находим ему место в своей истории.
И вот что удивительно: то, что раньше казалось слабостью или угрозой, часто оказывается сверхсилой. Гнев превращается в способность отстаивать границы, тревога — в чуткость, а «неудобные» желания — в творческую энергию.
Как у Брюса и Халка: когда перестаешь бороться — обретаешь сотрудничество.
Вы замечали такие «внутренних Халков» в себе? Что было, когда вы попробовали не бороться, а рассмотреть их?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍4🔥2
🎵 Музыка как язык эмоций: почему мелодии говорят громче слов?
Давайте сегодня поговорим о приятном — о музыке, но не с точки зрения жанров или исполнителей, а через призму эмоций😍
Музыка — это уникальный способ коммуникации, который обходится без слов. Она довербальна, то есть обращается напрямую к нашим чувствам, минуя логику. Это универсальный язык, понятный людям разных культур и народов. С древних времен она сопровождала ключевые моменты жизни: от рождения до прощания, от праздников до скорби.
Но что ещё важнее — музыка влияет на нашу физиологию. Например:
🔹 Быстрый темп повышает уровень кортизола (гормона стресса), усиливает тревожность и заставляет нас искать выход из напряжения.
🔹 Слишком медленный, наоборот, может чрезмерно расслабить, снижая концентрацию и мотивацию.
Музыка объединяет, вдохновляет, заставляет нас чувствовать — и в этом её магия 🎶
👀 Ученые обнаружили самую успокаивающую песню в мире
Ей стала композиция «Weightless» (2010) от группы Marconi Union. Песня была записана в сотрудничестве со звукотерапевтами с целью замедления реакции организма на стресс. В недавнем исследовании 65% респондентов подтвердили избавление от тревоги во время прослушивания📌
Бит начинается с 60 ударов в минуту, что соответствует средней частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, и постепенно замедляется до 50, действуя как колыбельная для нервной системы.
Давайте сегодня поговорим о приятном — о музыке, но не с точки зрения жанров или исполнителей, а через призму эмоций😍
Музыка — это уникальный способ коммуникации, который обходится без слов. Она довербальна, то есть обращается напрямую к нашим чувствам, минуя логику. Это универсальный язык, понятный людям разных культур и народов. С древних времен она сопровождала ключевые моменты жизни: от рождения до прощания, от праздников до скорби.
Но что ещё важнее — музыка влияет на нашу физиологию. Например:
🔹 Быстрый темп повышает уровень кортизола (гормона стресса), усиливает тревожность и заставляет нас искать выход из напряжения.
🔹 Слишком медленный, наоборот, может чрезмерно расслабить, снижая концентрацию и мотивацию.
Музыка объединяет, вдохновляет, заставляет нас чувствовать — и в этом её магия 🎶
Ей стала композиция «Weightless» (2010) от группы Marconi Union. Песня была записана в сотрудничестве со звукотерапевтами с целью замедления реакции организма на стресс. В недавнем исследовании 65% респондентов подтвердили избавление от тревоги во время прослушивания
Бит начинается с 60 ударов в минуту, что соответствует средней частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, и постепенно замедляется до 50, действуя как колыбельная для нервной системы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
📱 Как соцсети меняют наше тело (а вы даже не замечаете) 🫠
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что:
- задерживаете дыхание, листая ленту?
- сутулитесь, уткнувшись в экран?
- чувствуете тяжесть в груди после длительного скроллинга?
Это не просто привычки — ваше тело реагирует на цифровой мир так же остро, как на реальный стресс 😳
Что происходит с телом в соцсетях?
🔹 Шея и плечи напрягаются — мы вжимаем голову в плечи, как будто прячемся от потока информации.
🔹 Диафрагма зажимается — дыхание становится поверхностным, тревога растёт.
🔹 Кисти и пальцы немеют — бесконечные свайпы создают микронапряжение.
Как телесный психолог я часто вижу это у клиентов: тело "зависает" в режиме "жду опасности", даже когда мы просто смотрим сторис.
Что делать?
1. "Цифровые остановки" — каждые 20 минут спрашивайте себя: *"Как сейчас чувствует себя моё тело?"*
2. Дыхание "5-5-5" — 5 сек вдох, 5 сек пауза, 5 сек выдох (вернёт вас "в себя").
3. Заземление — встаньте босиком на пол и почувствуйте опору (это снимет тревожность от FOMO).
Соцсети — это часть жизни, но тело должно оставаться вашим домом, а не "устройством для потребления".
---
💬 Проверьте прямо сейчас:
- Как вы сидите/держите телефон, читая этот пост?
- Где чувствуете напряжение?
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что:
- задерживаете дыхание, листая ленту?
- сутулитесь, уткнувшись в экран?
- чувствуете тяжесть в груди после длительного скроллинга?
Это не просто привычки — ваше тело реагирует на цифровой мир так же остро, как на реальный стресс 😳
Что происходит с телом в соцсетях?
🔹 Шея и плечи напрягаются — мы вжимаем голову в плечи, как будто прячемся от потока информации.
🔹 Диафрагма зажимается — дыхание становится поверхностным, тревога растёт.
🔹 Кисти и пальцы немеют — бесконечные свайпы создают микронапряжение.
Как телесный психолог я часто вижу это у клиентов: тело "зависает" в режиме "жду опасности", даже когда мы просто смотрим сторис.
Что делать?
1. "Цифровые остановки" — каждые 20 минут спрашивайте себя: *"Как сейчас чувствует себя моё тело?"*
2. Дыхание "5-5-5" — 5 сек вдох, 5 сек пауза, 5 сек выдох (вернёт вас "в себя").
3. Заземление — встаньте босиком на пол и почувствуйте опору (это снимет тревожность от FOMO).
Соцсети — это часть жизни, но тело должно оставаться вашим домом, а не "устройством для потребления".
---
💬 Проверьте прямо сейчас:
- Как вы сидите/держите телефон, читая этот пост?
- Где чувствуете напряжение?
👍5❤1🤔1
🚶♀️ Ходьба как медитация: как движение лечит тело и психику
Вы когда-нибудь замечали, что после долгой прогулки мысли становятся яснее, а тревога — тише? Это не случайно. Ходьба — один из самых древних и доступных инструментов телесной психотерапии ☝️
Давайте разбираться как это работает:
🔹 Ритм шагов синхронизирует нервную систему — монотонные движения "убаюкивают" перегруженный ум, снимая гиперконтроль.
🔹 Заземление через стопы — контакт с землёй возвращает ощущение "здесь и сейчас", снижая тревожность.
🔹 Диафрагма раскрывается — глубокое дыхание во время ходьбы помогает "продышать" застрявшие эмоции.
С точки зрения телесной психотерапии, ходьба — это диалог с собой через движение 🤝
Как превратить ходьбу в практику?
1️⃣ Осознавайте контакт стопы с землёй — почувствуйте, как вес распределяется с пятки на носок.
2️⃣ Дышите в такт шагам — например, 3 шага на вдох, 4 на выдох.
3️⃣ Слушайте тело — куда оно хочет идти: быстрее, медленнее, с остановками?
Лично для меня, как для телесного психолога, вечерняя прогулка с собаками — лучший способ "стряхнуть" с себя накопившееся за день. После работы с клиентами именно ритмичное движение помогает моей нервной системе переключиться из режима "терапевт" в режим "человек".
---
💬 Попробуйте сегодня:
- Выберите 10 минут для медленной осознанной ходьбы.
- Отметьте, какие мысли/ощущения приходят?
Вы когда-нибудь замечали, что после долгой прогулки мысли становятся яснее, а тревога — тише? Это не случайно. Ходьба — один из самых древних и доступных инструментов телесной психотерапии ☝️
Давайте разбираться как это работает:
🔹 Ритм шагов синхронизирует нервную систему — монотонные движения "убаюкивают" перегруженный ум, снимая гиперконтроль.
🔹 Заземление через стопы — контакт с землёй возвращает ощущение "здесь и сейчас", снижая тревожность.
🔹 Диафрагма раскрывается — глубокое дыхание во время ходьбы помогает "продышать" застрявшие эмоции.
С точки зрения телесной психотерапии, ходьба — это диалог с собой через движение 🤝
Как превратить ходьбу в практику?
1️⃣ Осознавайте контакт стопы с землёй — почувствуйте, как вес распределяется с пятки на носок.
2️⃣ Дышите в такт шагам — например, 3 шага на вдох, 4 на выдох.
3️⃣ Слушайте тело — куда оно хочет идти: быстрее, медленнее, с остановками?
Лично для меня, как для телесного психолога, вечерняя прогулка с собаками — лучший способ "стряхнуть" с себя накопившееся за день. После работы с клиентами именно ритмичное движение помогает моей нервной системе переключиться из режима "терапевт" в режим "человек".
---
💬 Попробуйте сегодня:
- Выберите 10 минут для медленной осознанной ходьбы.
- Отметьте, какие мысли/ощущения приходят?
❤5🔥3👏1