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🎯Se você deixar de checar suas redes sociais no celular a cada cinco minutos, se acordar um pouquinho mais cedoo ou dormir um pouquinho mais tarde, se demorar menos para se arrumar para sair, pronto: já conseguiu os 30 minutos diários que podem mudar seu corpo. Sim, você só precisa de meia hora para fazer uma série eficiente de exercícios: são cinco minutos de aquecimento, 20 minutos do treino em si e mais cinco minutos de desaquecimento.
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Chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), a modalidade é a grande estrela da temporada segundo o American College of Sports Medicine, a maior e mais importante organização sobre medicina esportiva e atividade física. .
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Ela é perfeita para quem tem pouco tempo e quer uma atividade diferenciada para emagrecer, definir os músculos tornando mais aparentes e melhorar o condicionamento. “Além de rápidos, os estímulos são de forte intensidade. Com isso, o HIIT provoca a diminuição da necessidade de oxigênio para o sistema aeróbio, acelerando o metabolismo por até duas horas após o término da aula. É uma excelente opção para ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura”.
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Pode ser feito por iniciantes, intermediárias e avançadas. “Cada uma segue o seu ritmo, cumprindo as séries por tempo ou por repetições. O que importa é começar e não parar”, onde os resultados no corpo aparecem em até 60 dias. “A sensação de prazer e bem-estar, porém, é imediata”, Pegue seus acessórios água, colchonete toalha e sua disposição, você precisa apenas de seu corpo para vir suar com a gente!
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E a @ciadancemais sugere você fazer a aula duas ou três vezes por semana, omde alguns estudos já comprovam um gasto entre 300 e 450 calorias em cada sessão. .
Segue abaixo um Método chamado Tabata numa proposta da aula Hiit apenas com um step adaptado e seu corpo:
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São 4 exercícios repetindo 2 vezes cada 1 deles totalizando 8 rodadas. . Execute 20" de estímulo (intensifique de acordo com seu limite porém priorizando a velocidade) x 10" de recuperação (curta)
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Agora treina lá em cima e se quiser praticar 1 aula completa venha fazer com a gente!
https://www.instagram.com/tv/B_pYscfn8vW/?igshid=kyr8uxksp8b4
🎼 _*Gente linda!*_

A Cia Dance Mais agradece a todos que participaram na live e contribuiram de alguma forma com uma energia de amor e paz🙏

_Gratidão e quem não assistiu aproveita!_

▶️ https://youtu.be/VuAMnp11LWI

_*#dancemaisemcasa é muito mais que dança*_
🎯 Algumas barreiras que impedem as pessoas de alcançarem suas metas e objetivos são inúmeras, e elas podem ser de ordem emocional, mental ou ter origem em fatores externos, fora do seu controle.
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Seja como for, isso pode causar desmotivação e falta de entusiasmo com o objetivo. .
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Mas existem formas de combater todos esses males.
Vamos descobrir como? .
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A indecisão
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Sabe aquela história que diz que “para quem não sabe para onde vai, qualquer lugar serve”?
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Então, quando a questão são metas e objetivos, é preciso saber exatamente onde se deseja chegar.

Sem um objetivo bem definido, você emprega esforços em vão e tem a sensação de que anda e não chega a lugar algum. Logo, é preciso investir em autoconhecimento e na definição de metas inteligentes. .
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O autoengano
Existem duas tendências naturais na atmosfera humana que prejudicam a realização de metas e objetivos.
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A primeira é a necessidade de pertencimento e, a segunda, está na necessidade de aprovação dos outros.
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As comparações e os julgamentos podem dar origem a sentimentos como medo, insegurança e vergonha.
Isso tem potencial de causar uma grande dor, principalmente se os seus objetivos ainda não tiverem sido alcançados.
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No entanto, cada pessoa tem a sua própria trajetória e você deve se orgulhar da sua.
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Assim, é importante enxergar a vida do outro com respeito, mas também manter o pensamento positivo sobre os vários caminhos possíveis para você alcançar seus próprios objetivos.
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Mas, apesar de ser um fator importante, existem áreas na nossa vida que podem ser desenvolvidas sem a necessidade de recursos financeiros. O autoconhecimento e os relacionamentos interpessoais são exemplos.
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Tire 5 minutos do seu dia para meditar e estar consigo mesmo, a fim de compreender as suas emoções, anseios e identificar pontos de melhoria. Também cuide dos seus relacionamentos.
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Além disso, quando você consegue se comunicar melhor e tem relações estruturadas, fica muito mais fácil traçar caminhos em busca de objetivos maiores.
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#objetivos2020 #metas2020 #vemprodancemais #ciadancemais @leodancemais @joanice5635 @renanlordello_ @milenaramos217 @douglascoelho_ag @profii_davidferreira
https://www.instagram.com/tv/B8YhpyQHxUt/?igshid=1o9de2c0l1pal
Bom dia com uma reflexão 👆
📌 *Oi Turma bom dia e ótima semana a todos*

Estarei sempre convidando vocês para as aulas .

Lembre-se que resultado acontece com dedicação independente qual seja ele , emagrecer, ganhar peso, ou até mesmo sair do estresse, importante ir na busca de seus objetivo.

Mas nada disso é fácil e simples, pois depende de uma só pessoa você.

Nós do dance mais temos essa missão: *Contribuir com resultados através do exercício físico para o desenvolvimento humano e sua vida!*

E o exercício faz parte para seu propósito e seus sonhos funcionarem como deseja?

Enviei um guia recentemente e envio novamente aqui e quem puder tirar um tempinho para leitura vale a pena e vão entender melhor o que estou falando, pois muitas das vezes não queremos ouvir o que é fato pela simples questão de machucar a gente para possíveis mudanças e não pagamos o verdadeiro preço para conquistar o que tanto queremos.

_*Bom vamos lá e bora agir!*_🤜🤛
Já alongou hoje? Sabe a importância dela?
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Então aproveite para fazer essa aula completa de alongamento consciente em nosso canal no YouTube pelo link abaixo e ver o artigo explicativo sobre os benefícios dela para sua vida🙏
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https://youtu.be/aEItu87CG48
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E claro não deixe de compartilhar com um amigo que precisa dessa contribuição e se inscrever no canal ativando o sininho para sempre receber aulas e novidades aí onde você estiver!😉
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*#dancemaisemcasa é muito mais que dança*
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#alongamentocorporal #alongamentoconsciente #flexibilidade #ciadancemais #souciadancemais #vemprodancemais
🎼 *HOJE TEM UMA SUPER LIVE DE POP, DANCE E STREET!*

🎧Coloque seu boné e seu estilo e vem dançar com o dance mais😜

🎁 Vai ser uma noite incrível para você se divertir com mais uma noite !

Aproveite que terão sorteios exclusivos com descontos em nossos cursos de formação e produtos da nossa marca!

Segue o Link de nossa live de hoje e é só clicar que às 19h estaremos juntos!👇👇👇👇

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*#vemprodancemais*
🎼 *Vai ficar de fora da nossa super Live D+ Experience?*

▶️ É nesse sábado a partir das 16h, só se cadastrar e participar dessa super experiência on -line e gratuita!👇👇👇

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*Garanta sua participação e #vemprodancemais*😉
▶️ Olá galera !

Nossas lives continuam firme e forte e convido vocês para participar com a gente sempre!

Gratidão a todos que estão sempre com a gente nessa caminhada !

_*dancemaisemcasa é muito mais que dança!_*
_*🎼 Uauuuuu! Bora dançar?*_👇

Venha Dançar e se divertir com nossa coreografia footlose da @ciadancemais em parceria com o círculo militar de São Paulo 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

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E se gostar dá um curtida e um comentário lá sobre o que achou !😉

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#ciadancemais2021 é muito mais que dança!

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🎼 Fevereiro chegoul!

Momento de aproveitar todos os dias ao máximo, correr para a praia ou piscina e desfrutar do mar e do calor. Depois disso temos que voltar à rotina e ao trabalho, então vamos viver cada segundo desse mês maravilhoso!

Faça seu fevereiro valer a pena e dê boas vindas ao resto do ano com as energias renovadas!

#energiarenovada #fevereirochegou #ciadancemais2021

▶️https://www.instagram.com/p/CKwD-63nnt_/?igshid=1m9tvdkq5vnko