Три системы эмоциональной саморегуляции

Готовясь к только что прошедшему на Кипре тренингу "Быть на своей стороне", нашёл любопытную модель. Пол Гилберт в терапии, сфокусированной на сострадании, выделяет три системы эмоциональной регуляции.

Система угрозы — древний механизм защиты: страх, гнев, "бей или беги". Система достижения — энергия поиска, стремления, движения к цели. И третья — система успокоения. Состояние, когда мы не защищаемся и не стремимся. Просто есть. Просто в безопасности.

Мне показалось интересным выделить эту третью систему в отдельный домен. Потому что в работе с телом я регулярно наблюдаю: люди умеют напрягаться, умеют бороться, умеют добиваться — но не умеют останавливаться. Не умеют быть в покое, который не является ни замиранием от страха, ни истощением после борьбы.

Гилберт обнаружил, что у многих система успокоения недоразвита — особенно у тех, кто вырос там, где безопасность и принятие были в дефиците. Они научились критиковать себя, чтобы соответствовать требованиям, но не научились себя утешать. Внутренний критик окреп, а внутренний утешитель — нет.

В интегральном танце мы работаем с этим через тело. Созерцательная практика — медленное, присутствующее движение — это и есть развитие системы успокоения. Не через понимание, а через телесный опыт: я могу быть здесь, я могу замедлиться, и ничего страшного не произойдёт. Больше того — что-то хорошее может случиться именно в этой паузе.

Интересно, что Гилберт говорит о "телесной текстуре" — необходимости подготовить тело через дыхание, заземление, присутствие, прежде чем работать с трудными переживаниями. В танце мы делаем именно это: создаём телесный опыт поддержки, который становится основой для эмоциональной поддержки.

🍇УПРАЖНЕНИЕ: Некрасивый танец

Самый быстрый и эффективный способ гармонизировать свое состояние - это движение под музыку.

Музыка сама по себе автоматически влияет на наше настроение, а движение включает в этот процесс телесную составляющую.

🧪Основной смысл упражнения - начать двигаться под выбранную вами музыку, НЕ стараясь и НЕ выполняя красивые движения. И даже наоборот - стараться двигаться максимально ‘некрасивым’ для себя способом.

Таким образом, символически вы разрешаете себе быть ‘не такой’, быть ‘неправильной’, выходить из стереотипов и ограничений. Снимаете важность с внешнего образа, подключаете игру и творческую активность, тем самым гармонизируя всю нервную систему 🌀

#тдт
#практика
#упражнение
#bodymind
#черездвижение #ксебе
#moveyourself

Любовь как послание: что мы на самом деле отправляем друг другу?

Веду модуль про работу с отношениями в Вильнюсе, попросил чатик сделать обзор современных теорий и наткнулся на свежую статью румынского терапевта Мариуса Марици, который предложил новую теорию функционирования пары — Love and Rejection Messages Theory (LRMT). Теория выросла из 12 лет работы с парами на грани развода, и мне показалось интересной, потому что она задаёт хорошие вопросы.

Марици начинает с того, что большинство наших моделей романтической любви — заимствованные. Типы привязанности пришли из наблюдений за младенцами, теория обмена (STD) — из экономики, эволюционный подход — из биологии. Еще все они борются за правильное количество типов любви, а теории, рождённой изнутри самого романтического опыта, почти нет.

Центральная идея LRMT — что в отношениях циркулируют два потока: сообщения любви и сообщения отвержения. Ключевое здесь — сообщение определяется не тем, что отправлено, а тем, что получено. Он приносит цветы, но не те и не так — и это уже послание отвержения. Она благодарит, но голосом, в котором он слышит раздражение — и любовь не доходит.

Марици сравнивает поток сообщений любви с кровообращением — когда он свободно циркулирует, пара жива. Когда блокируется — начинается эмоциональное онемение. Мне нравится эта метафора. В танцевальной работе мы наблюдаем похожий процесс: когда поток движения между партнёрами свободен — возникает живой танец. Когда один из партнёров начинает блокировать импульсы — танец замирает, даже если оба продолжают двигаться.

Ещё: Марици критикует чрезмерный фокус на прошлом в терапии пар. По его наблюдению, бесконечное разбирательство с историческими обидами может укреплять менталитет жертвы, вместо того чтобы содействовать пониманию и росту. Важно сказать честно: это теоретическая статья, не эмпирическое исследование. Выборка — гетеросексуальные пары одной культуры в кризисе. Ну и разделение на «любовь» и «боль» рискует стать слишком бинарным.

Но мне ценно здесь другое — сама попытка создать теорию изнутри практики. Когда терапевт двенадцать лет слушает пары и из этого слушания рождается язык описания — это особый путь. Не всегда точный, не всегда полный, но живой. Practice-based theoretical framework. Примерно так же устроено и наше знание в танцевальных практиках — оно вырастает из опыта тела, а потом мы ищем слова.

И, пожалуй, главный вопрос, который эта теория ставит перед каждым из нас: что на самом деле получает мой партнёр, когда я отправляю ему послание любви? И слышу ли я, что он пытается отправить мне?

Marici, M. (2025). Toward a new theory of couple functioning: a short overview of "Love and Rejection Messages Theory" (LRMT). Frontiers in Psychology, 16.

интеллектуальное бродяжничество
иногда, между воплощением ясных планов и написанием больших текстов, я отправляюсь в интеллектуальное бродяжничество — свободный серфинг в самых разных областях знания и творчества.

это не прокрастинация и не побег от дел. скорее — что-то вроде спонтанного движения, импровизации для ума: позволить вниманию идти туда, куда оно хочет, без заранее заданного маршрута.

вот несколько территорий, где я оказывался в последнее время.
лингвистика и этимология. обнаружил, что английское «secure» происходит от латинского se+cura — буквально «без заботы, без тревоги». отсюда — «cure» (забота и исцеление), «curate» (священник, несущий заботу о душах), «sinecure» (должность без пасторских обязательств). оказывается, «надежная привязанность» и «безопасная привязанность» — это принципиально разные образы: одна про надежность, другая — про отсутствие тревоги. такие путешествия внутрь слова иногда дают больше, чем целые статьи по теории привязанности.
нейроэстетика. наткнулся на исследование Vessel, Starr и Rubin из NYU о том, как мозг реагирует на искусство, которое нас по-настоящему трогает. оказалось, что при сильном эстетическом переживании включается медиальная префронтальная кора — та самая, которая обычно подавляется при взгляде на нейтральные объекты. красота, которая «задевает», буквально открывает доступ к сети самореференции. интересно, что корреляция эстетических предпочтений между людьми — всего 0.13. мы гораздо более уникальны в своем восприятии красоты, чем нам кажется.
японские практики здоровья. Dohsa-hou — телесно-ориентированный подход, о котором я прочитал в Journal of Body Psychotherapy. совсем другая культурная логика работы с телом. не лучше и не хуже европейской — просто другая точка входа в те же вопросы.

это не считая политики и, в частности, израильской, новостей по развитию ИИ и прочая.

у бродяжничества плохая репутация. обычно говорят: будь последовательным, специализируйся, углубляйся в одно. и это тоже важно. но я заметил: именно на пересечении несвязанных территорий возникают идеи, которые потом становятся частью программ, книг, практик.
можно назвать это «интегральным видением». но я бы добавил: и просто удовольствием от того, что мир оказывается больше, чем ты думал вчера.

в детстве я пропускал школу ради книг. кажется, с тех пор мало что изменилось.