Качественная телесная работа - это безусловное благо

В далекие мирные времена у меня была одна очень важная рутина - почти каждую неделю я ходил на телесную работу к своему тогдашнему соседу и другу Паше Шнейдерману.

Потом Паша переехал и я долго искал подходящего себе телесного специалиста, но так и не нашел. А потом все стало еще сложнее. Номадический образ жизни не способствует таким рутинам, особенно если порог качества очень высокий. Периодически я находил специалистов в разных уголках мира, но только когда была прямо необходимость.

Наконец-то побывал у местной остеопатической Мадалены и это было прекрасно. Умное, ясное и сильное прикосновение, внимательное слушание тела и точные интервенции. А еще же есть в Лиссабоне прекраснейшая Даша Данюшевская, которая тоже может помочь заботиться о себе. Осталось только мне бывать почаще в Португалии.

Заботиться о себе — значит создавать условия, в которых я могу быть в наилучшей форме. И качественная телесная работа — это не роскошь, а именно такая забота.

Важнейшая и самая надежная связь — это связь с самим собой, но она не дана нам с самого начала. Ее нужно настроить и постоянно переустанавливать, возвращаться к ней. Но иногда сам факт того, что внимание направляется на тело с открытостью и интересом — это уже терапевтический акт.

Сегодня встречаемся онлайн на Открытом занятии.
https://online.girshon.dance/open_feb?utm_source=tg

Три системы эмоциональной саморегуляции

Готовясь к только что прошедшему на Кипре тренингу "Быть на своей стороне", нашёл любопытную модель. Пол Гилберт в терапии, сфокусированной на сострадании, выделяет три системы эмоциональной регуляции.

Система угрозы — древний механизм защиты: страх, гнев, "бей или беги". Система достижения — энергия поиска, стремления, движения к цели. И третья — система успокоения. Состояние, когда мы не защищаемся и не стремимся. Просто есть. Просто в безопасности.

Мне показалось интересным выделить эту третью систему в отдельный домен. Потому что в работе с телом я регулярно наблюдаю: люди умеют напрягаться, умеют бороться, умеют добиваться — но не умеют останавливаться. Не умеют быть в покое, который не является ни замиранием от страха, ни истощением после борьбы.

Гилберт обнаружил, что у многих система успокоения недоразвита — особенно у тех, кто вырос там, где безопасность и принятие были в дефиците. Они научились критиковать себя, чтобы соответствовать требованиям, но не научились себя утешать. Внутренний критик окреп, а внутренний утешитель — нет.

В интегральном танце мы работаем с этим через тело. Созерцательная практика — медленное, присутствующее движение — это и есть развитие системы успокоения. Не через понимание, а через телесный опыт: я могу быть здесь, я могу замедлиться, и ничего страшного не произойдёт. Больше того — что-то хорошее может случиться именно в этой паузе.

Интересно, что Гилберт говорит о "телесной текстуре" — необходимости подготовить тело через дыхание, заземление, присутствие, прежде чем работать с трудными переживаниями. В танце мы делаем именно это: создаём телесный опыт поддержки, который становится основой для эмоциональной поддержки.

🍇УПРАЖНЕНИЕ: Некрасивый танец

Самый быстрый и эффективный способ гармонизировать свое состояние - это движение под музыку.

Музыка сама по себе автоматически влияет на наше настроение, а движение включает в этот процесс телесную составляющую.

🧪Основной смысл упражнения - начать двигаться под выбранную вами музыку, НЕ стараясь и НЕ выполняя красивые движения. И даже наоборот - стараться двигаться максимально ‘некрасивым’ для себя способом.

Таким образом, символически вы разрешаете себе быть ‘не такой’, быть ‘неправильной’, выходить из стереотипов и ограничений. Снимаете важность с внешнего образа, подключаете игру и творческую активность, тем самым гармонизируя всю нервную систему 🌀

#тдт
#практика
#упражнение
#bodymind
#черездвижение #ксебе
#moveyourself

Любовь как послание: что мы на самом деле отправляем друг другу?

Веду модуль про работу с отношениями в Вильнюсе, попросил чатик сделать обзор современных теорий и наткнулся на свежую статью румынского терапевта Мариуса Марици, который предложил новую теорию функционирования пары — Love and Rejection Messages Theory (LRMT). Теория выросла из 12 лет работы с парами на грани развода, и мне показалось интересной, потому что она задаёт хорошие вопросы.

Марици начинает с того, что большинство наших моделей романтической любви — заимствованные. Типы привязанности пришли из наблюдений за младенцами, теория обмена (STD) — из экономики, эволюционный подход — из биологии. Еще все они борются за правильное количество типов любви, а теории, рождённой изнутри самого романтического опыта, почти нет.

Центральная идея LRMT — что в отношениях циркулируют два потока: сообщения любви и сообщения отвержения. Ключевое здесь — сообщение определяется не тем, что отправлено, а тем, что получено. Он приносит цветы, но не те и не так — и это уже послание отвержения. Она благодарит, но голосом, в котором он слышит раздражение — и любовь не доходит.

Марици сравнивает поток сообщений любви с кровообращением — когда он свободно циркулирует, пара жива. Когда блокируется — начинается эмоциональное онемение. Мне нравится эта метафора. В танцевальной работе мы наблюдаем похожий процесс: когда поток движения между партнёрами свободен — возникает живой танец. Когда один из партнёров начинает блокировать импульсы — танец замирает, даже если оба продолжают двигаться.

Ещё: Марици критикует чрезмерный фокус на прошлом в терапии пар. По его наблюдению, бесконечное разбирательство с историческими обидами может укреплять менталитет жертвы, вместо того чтобы содействовать пониманию и росту. Важно сказать честно: это теоретическая статья, не эмпирическое исследование. Выборка — гетеросексуальные пары одной культуры в кризисе. Ну и разделение на «любовь» и «боль» рискует стать слишком бинарным.

Но мне ценно здесь другое — сама попытка создать теорию изнутри практики. Когда терапевт двенадцать лет слушает пары и из этого слушания рождается язык описания — это особый путь. Не всегда точный, не всегда полный, но живой. Practice-based theoretical framework. Примерно так же устроено и наше знание в танцевальных практиках — оно вырастает из опыта тела, а потом мы ищем слова.

И, пожалуй, главный вопрос, который эта теория ставит перед каждым из нас: что на самом деле получает мой партнёр, когда я отправляю ему послание любви? И слышу ли я, что он пытается отправить мне?

Marici, M. (2025). Toward a new theory of couple functioning: a short overview of "Love and Rejection Messages Theory" (LRMT). Frontiers in Psychology, 16.