Перенос веса в широкой позиции

Я снова возвращаюсь к популярной проблеме укоренения ног на полу и постановки ног в узкой позиции.

Укоренение (прилипание) ног к полу не даёт вам возможности действовать ногами и захватывать пространство своим телом. Вы стоите на одном месте.

Узкая позиция ног не даёт вам хорошей опоры в ногах, что заставляет вас двигаться в такой форме, которая не сместит вес вашего тела.

Это постепенно решается практикой глубокого приседа. Она ещё так нелюбима вами, потому что в ней напрягаются мышцы ног, которые у вас в освновном не включены (не прокачены).

Ведь чтобы держать пространство, иметь хорошую опору и перетекать весом между ними – нужны крепкие ноги.

Поэтому так важно медленно делать эти упражнения, а не перескакивать/перебегать в них.


1. Глубокий присед вбок и медленный перенос веса

Медленно приседаем на одной ноге, держа на ней основную часть своего веса, второй отъезжаем по полу в какую-либо сторону от себя. Должен получиться хороший такой выпад. Медленно переносим вес с одной ноги на другую, очень важно делать это не быстро. Вместе с заканчиванием переноса веса начинает на второй ноге выталкивать себя вверх, вставая. Чередуйте ноги, меняйте стороны, куда приседаете.


2. Перемещение в глубоком приседе

Займите широкую позицию, наоловину присев и дальше старайтесь сохранить этот уровень приседа, ни вставая, ни присаживаясь ниже. Медленно переставляйте ноги и переносите свой вес, фиксируя себя на одном уровне. Упражнение сложное. ! Приседайте ногами, а не спиной.


3. Перемещение + присед и подъём

Так же бесконечно перемещайтесь, но через «вертикальную волну» – приседайте и вставайте одновременно с перемещием. ! Не приседайте ровно вниз и не вставайте ровно вверх, перемещение даёт диагональный вектор.


4. Полный присед и подъём

То же, что в третьем пункте, но попробуйте доводить присед полностью до пола. ! У кого проблемы с коленями – остановитесь на третьем пункте, он более для вас безопасен.