В эту субботу, 1го февраля, будет 11я встреча по книге The Ongo Book:everyday nonviolence.
Хочу немного продолжить тему "Говорим честно", и мы будем смотреть на те ситуации, где вы сказали ДА, хотя хотелось сказать НЕТ.
Будет практика в парах.
Приходите и зовите знакомых!
Ссылка вверху и пришлю ещё раз перед встречей, которая будет в 15-17 мскв.
Прикоснёмся!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОсознаННОе общение * ненасильственное общение * ННО с Даной Хан - канал pinned «🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 В эту субботу, 1го февраля, будет 11я встреча по книге The Ongo Book:everyday nonviolence. Хочу немного продолжить тему "Говорим честно", и мы будем смотреть на те ситуации, где вы сказали ДА, хотя хотелось сказать НЕТ. 😐 Будет практика в парах. …»
— Мама, порекомендуй мне что-нибудь почитать?
— Доча, посмотри на нижнюю полку, там 20 томов Бальзака. Хороший писатель. Начни с первого тома, тебе надолго хватит.
Казалось бы, ничего особенного. Обычный разговор матери и дочери (мне тогда было 14 лет). Но этот короткий диалог врезался в мою память и отзывался болью почти 30 лет. Долгое время я не могла понять, почему такие простые слова так сильно ранили меня.
Когда я просила маму порекомендовать книгу, это был мой способ сблизиться с ней. Мне хотелось найти тему, которая позволила бы нам делиться впечатлениями и чувствами, а не ссориться и доказывать друг другу правоту.
Я хотела почувствовать близость, но вместо этого получила 20 томов Бальзака. Оставшись одна с этими книгами, я ощущала себя одинокой.
Если бы я попросила прямо, мама скорее всего согласилась бы.
— Мама, соскучилась по нашим простым разговорам. Ты занята сегодня? Я бы послушала, какие книги ты читала в моем возрасте и что тебе нравилось.
Но тогда у меня еще не было тех знаний и навыков ННО, которые могли бы помочь. Что-то чувствовала, но не осознавала что и почему. Так я и продолжала ходить по кругу в наших отношениях долгие годы. Теперь ее нет уже три года, и я жалею об упущенных возможностях для близости.
Присоединяйтесь к этому курсу, чтобы научиться навыкам, которые помогут вам перейти от напряженности к близости и пониманию. И помочь другим понять друг друга.
Лилия Андреева
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Учусь намеренно видеть не лужу, а красоту, но не всегда получается...
А как у вас?⤵️
А как у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Иногда мне кажутся неподъёмными те задачи, которые я сама себе ставлю. Нет, даже не ставлю, больше разрешаю себе мечтать. Как мечта о том, что медиация будет входить в каждодневный обиход семьи, на работе, в кругу друзей, с партнёрами...
Топаю потихоньку в направлении этой мечты, и иногда теряю оптимизм, который нужен даже просто для того, чтобы дальше топать.
Поэтому когда неожиданно приходят сообщения от людей о том, что кого-то поддержала наша сессия, где я поддерживала процессы с помощью практики внутренней медиации, - это как витаминку выпить!
На прошлой неделе пришло вот такое:
"Спасибо за последнюю сессию! Я почувствовала себя свободной, чтобы следовать своему желанию без чувства вины, и в результате я нашла радость вне работы и больше не чувствую того же навязчивого желания вкладывать все, что у меня есть, только в работу. Вы помогли мне понять и принять обе «стороны», и поэтому вместо того, чтобы тратить так много энергии на борьбу за то, что правильно и «хорошо», это освободило так много энергии, чтобы просто быть... Я не чувствую обиды на сторону, которая заботится о потребностях других, потому что я позволила себе заботиться о своих без чувства вины.
Я записалась на курс по питанию, который приносит мне так много радости, и потому что я люблю учиться, и потому что я знаю, что мое здоровье было принесено в жертву за последние 5 лет, и это форма заботы о себе, чтобы понять, что я могу сделать, чтобы начать исцеляться. Думаю, я только что наконец-то дала себе разрешение быть собой, и это так глубоко удовлетворяет. Сейчас мне предстоит много физического исцеления после многих лет сильного стресса, но я также чувствую себя свободной и мотивированной для этого. Спасибо от всего сердца ❤️"
Такой удивительный результат, о котором я лично даже не мечтала, когда предложила посмотреть на две как будто борющиеся в человеке реальности. Я ничего особенного и не делала, только помогала "переводить" внутренние послания тех голосов, которые человек слышал десятками лет. И вдруг из этой услышанности появилась осознанность, что можно же не выбирать между ними, что оба желания имеют право на существование.
После встречи было внутреннее принятие и спокойствие, и так видимо получилось, что процесс запустился, и догонял с остальными дарами позже...
Я предлагаю попробовать на себе и научиться процессу внутренней медиации на курсе "Медиация в конфликтах: для себя и для других".
Начинаем уже на этой неделе, запрыгивайте в последний вагон! Помните, что первая встреча бесплатная для тех, кто хочет "примерить на себя" медиацию и мой стиль.
Информация тут: https://nno.community/mediation
Приходите!
Топаю потихоньку в направлении этой мечты, и иногда теряю оптимизм, который нужен даже просто для того, чтобы дальше топать.
Поэтому когда неожиданно приходят сообщения от людей о том, что кого-то поддержала наша сессия, где я поддерживала процессы с помощью практики внутренней медиации, - это как витаминку выпить!
На прошлой неделе пришло вот такое:
"Спасибо за последнюю сессию! Я почувствовала себя свободной, чтобы следовать своему желанию без чувства вины, и в результате я нашла радость вне работы и больше не чувствую того же навязчивого желания вкладывать все, что у меня есть, только в работу. Вы помогли мне понять и принять обе «стороны», и поэтому вместо того, чтобы тратить так много энергии на борьбу за то, что правильно и «хорошо», это освободило так много энергии, чтобы просто быть... Я не чувствую обиды на сторону, которая заботится о потребностях других, потому что я позволила себе заботиться о своих без чувства вины.
Я записалась на курс по питанию, который приносит мне так много радости, и потому что я люблю учиться, и потому что я знаю, что мое здоровье было принесено в жертву за последние 5 лет, и это форма заботы о себе, чтобы понять, что я могу сделать, чтобы начать исцеляться. Думаю, я только что наконец-то дала себе разрешение быть собой, и это так глубоко удовлетворяет. Сейчас мне предстоит много физического исцеления после многих лет сильного стресса, но я также чувствую себя свободной и мотивированной для этого. Спасибо от всего сердца ❤️"
Такой удивительный результат, о котором я лично даже не мечтала, когда предложила посмотреть на две как будто борющиеся в человеке реальности. Я ничего особенного и не делала, только помогала "переводить" внутренние послания тех голосов, которые человек слышал десятками лет. И вдруг из этой услышанности появилась осознанность, что можно же не выбирать между ними, что оба желания имеют право на существование.
После встречи было внутреннее принятие и спокойствие, и так видимо получилось, что процесс запустился, и догонял с остальными дарами позже...
Я предлагаю попробовать на себе и научиться процессу внутренней медиации на курсе "Медиация в конфликтах: для себя и для других".
Начинаем уже на этой неделе, запрыгивайте в последний вагон! Помните, что первая встреча бесплатная для тех, кто хочет "примерить на себя" медиацию и мой стиль.
Информация тут: https://nno.community/mediation
Приходите!
5 вопросов про личные границы
https://youtube.com/watch?v=pbG7ytIcAzU&si=s_RC5DZX1oY-BlVW
Записали с Олей видео о границах, может кому-то будет интересно 😊
https://youtube.com/watch?v=pbG7ytIcAzU&si=s_RC5DZX1oY-BlVW
Записали с Олей видео о границах, может кому-то будет интересно 😊
YouTube
5 вопросов про личные границы
В современном мире вопрос личных границ привлекает внимание все большего количества людей. И вызывает не мало вопросов, несмотря на изобилие ответов и информации. Как устанавливать, отстаивать и защищать личные границы и при этом не растерять друзей и близких?…
https://cnvc.zoom.us/j/82855705116?pwd=SWFPSmVyL2hrZEZCRmJLZUthM3VYQT09
Наши встречи по 1,3,5м субботам месяца, в 15-17 мскв проходить будут в этом году по этой ссылке 😊
Наши встречи по 1,3,5м субботам месяца, в 15-17 мскв проходить будут в этом году по этой ссылке 😊
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
Практика в парах:
1.A и B: поразмышляйте о ситуации, когда вы сказали «да» кому-то,
когда хотели сказать «нет». Дайте друг другу знать, когда будете готовы.
Решите, кто будет говорить первым. При необходимости предоставьте список потребностей для поддержки.
2.A: Расскажите о ситуации, когда вы сказали «ДА» кому-то, когда хотели сказать «НЕТ». Отпустите любые фильтры и полностью выразите суждения, мысли, обвинения, стыд и т. д. о ситуации, себе или другом человеке/людях, вовлеченных в ситуацию.
B: Слушайте. Приведите себя в присутствие любым удобным для вас способом, например, вдохните в мягкий живот. Позвольте своему намерению быть полностью связанным с желанием контакта. Сосредоточьтесь на потребностях — взгляните на список потребностей. Просто отметьте, когда ум хочет перейти к
совету, осуждению, исправлению, утешению, сочувствию или
даже попытке предвидеть потребности. Просто дышите
и слушайте.
1.A и B: поразмышляйте о ситуации, когда вы сказали «да» кому-то,
когда хотели сказать «нет». Дайте друг другу знать, когда будете готовы.
Решите, кто будет говорить первым. При необходимости предоставьте список потребностей для поддержки.
2.A: Расскажите о ситуации, когда вы сказали «ДА» кому-то, когда хотели сказать «НЕТ». Отпустите любые фильтры и полностью выразите суждения, мысли, обвинения, стыд и т. д. о ситуации, себе или другом человеке/людях, вовлеченных в ситуацию.
B: Слушайте. Приведите себя в присутствие любым удобным для вас способом, например, вдохните в мягкий живот. Позвольте своему намерению быть полностью связанным с желанием контакта. Сосредоточьтесь на потребностях — взгляните на список потребностей. Просто отметьте, когда ум хочет перейти к
совету, осуждению, исправлению, утешению, сочувствию или
даже попытке предвидеть потребности. Просто дышите
и слушайте.
3.B: Когда A найдёт место для отдыха в разговоре, сделайте паузу,
затем предложите предположения о потребностях. Просто делитесь
словами Потребностей по одной за раз, делая полный вдох между каждой
из них - где-то от трех до пяти потребностей. Не пытайтесь выяснить, являются ли они Потребностями А или Потребностями другого человека в ситуации. Просто предложите любые слова Потребностей, которые вы чувствуете.
A: Прислушайтесь к отражению Потребностей. Чувствуя эти потребности, соединитесь с собой и другим человеком в вашей ситуации. Почувствуйте, как эти Потребности могут считаться равными. Почувствуйте, возможно, как некоторые из этих потребностей могли быть живыми в ситуации для вас, но что ваши Потребности вносить вклад, быть полезным или быть в безопасности перекрыли голос других потребностей и вы сказали ДА, когда хотели сказать НЕТ.
затем предложите предположения о потребностях. Просто делитесь
словами Потребностей по одной за раз, делая полный вдох между каждой
из них - где-то от трех до пяти потребностей. Не пытайтесь выяснить, являются ли они Потребностями А или Потребностями другого человека в ситуации. Просто предложите любые слова Потребностей, которые вы чувствуете.
A: Прислушайтесь к отражению Потребностей. Чувствуя эти потребности, соединитесь с собой и другим человеком в вашей ситуации. Почувствуйте, как эти Потребности могут считаться равными. Почувствуйте, возможно, как некоторые из этих потребностей могли быть живыми в ситуации для вас, но что ваши Потребности вносить вклад, быть полезным или быть в безопасности перекрыли голос других потребностей и вы сказали ДА, когда хотели сказать НЕТ.
4.A: Расскажите о Потребностях, которые откликаются для вас,
и любых других Потребностях, которые стали ясны в ходе этого процесса. Расскажите, с чем вы в контакте, что могло быть живым для вас и для другого человека.
B: Снова отразите только Потребности, о которых говорил/а А, по одной за раз, с вдохом между каждой.
и любых других Потребностях, которые стали ясны в ходе этого процесса. Расскажите, с чем вы в контакте, что могло быть живым для вас и для другого человека.
B: Снова отразите только Потребности, о которых говорил/а А, по одной за раз, с вдохом между каждой.
5.A: Коснитесь своего живота и будьте с этими Потребностями, которые отражаются обратно к вам. Оставайтесь с ними еще мгновение. Может быть, даже коснитесь горевания по этим потребностям, которые не смогли ясно выразить себя в ситуации, в которой вы были.
A: Поделитесь тем, как вы представляете, что вы могли бы сказать «нет» в будущем, когда возникнет похожая ситуация, или как вы могли бы напрямую сказать «нет» в ситуации, в которой вы были. Используйте словарь слов Потребностей в своем выражении.
6.Поменяйтесь ролями.
A: Поделитесь тем, как вы представляете, что вы могли бы сказать «нет» в будущем, когда возникнет похожая ситуация, или как вы могли бы напрямую сказать «нет» в ситуации, в которой вы были. Используйте словарь слов Потребностей в своем выражении.
6.Поменяйтесь ролями.
Forwarded from Анн🅰️ Плеханова
Всем привет! 👋
И снова я приглашаю вас на курс по Ненасильственному общению!🎉
Совсем скоро начнется "Курс по работе со стрессом и стрессоустойчивости" с Дениз Спатар, сертифицированным CNVC тренером из Турции.
✳️ Вам подойдет этот курс, если вы:
⏺ Разрываетесь между работой, домом, учебой и всеми "надо"
⏺ Чувствуете себя без сил вечером, а то и утром
⏺ Часами зависаете в смартфоне, листая ленту в соцсетях
⏺ В очередной раз откладываете выполнение трудной задачи
⏺ Испытываете трудности со сном
⏺ Часто не можете сконцентрироваться
⏺ Заедаете неприятности сладким
⏺ Злоупотребляете покупками
⏺ Курите, чтобы снизить напряжение
⏺ Пьете энергетические напитки или много кофе
✳️ Что вас ждет на курсе:
✔️ Ёмкая теория по нейропсихологии и устойчивости к стрессу
✔️ Упражнения для укрепления нервной системы
✔️ Групповые практики в сопровождении ведущей международного уровня
✔️ Домашние задания для поддержки практики между встречами
✔️ Эмпатическая поддержка ассистентов во время групповых занятий
✔️ Разбор ваших вопросов и ситуаций.
👀 Там такая классная программа 😍
Среди прочего:
➕ Как стресс мешает сформулировать наблюдение, и что мы можем с этим сделать.
➕ Снижаем влияние стресса на свои чувства и потребности.
➕ Расширяем свой взгляд на реальность, чтобы находить новые решения в стрессовых ситуациях.
Вместе с нами, на протяжении 6 недель подряд вы станете частью специально созданного обучающего пространства, будете окружены единомышленниками и получите поддержку опытного гида, который уже сопроводил сотни людей на этом пути.
Это не базовый курс по ННО, хотя новичкам тоже подходит. Курс именно про влияние стресса на наши наблюдения, чувства, потребности и решения.
Например, часто в состоянии стресса в эмпатии к себе мы находим потребность в безопасности, и не знаем, что с этим дальше делать. Особенно не очень опытные ННО-шники.
И вот в частности, Дениз предлагает раскладывать потребность в безопасности на 3 составляющие: контекст, связь и выбор. И они упрощают нахождение стратегий для этой потребности. Подробнее на курсе!
Начало 4 февраля
6 занятий по вторникам, 10:00 - 12:30 Мск
Записаться можно здесь https://nno.community/stress
И снова я приглашаю вас на курс по Ненасильственному общению!
Совсем скоро начнется "Курс по работе со стрессом и стрессоустойчивости" с Дениз Спатар, сертифицированным CNVC тренером из Турции.
Среди прочего:
Вместе с нами, на протяжении 6 недель подряд вы станете частью специально созданного обучающего пространства, будете окружены единомышленниками и получите поддержку опытного гида, который уже сопроводил сотни людей на этом пути.
Это не базовый курс по ННО, хотя новичкам тоже подходит. Курс именно про влияние стресса на наши наблюдения, чувства, потребности и решения.
Например, часто в состоянии стресса в эмпатии к себе мы находим потребность в безопасности, и не знаем, что с этим дальше делать. Особенно не очень опытные ННО-шники.
И вот в частности, Дениз предлагает раскладывать потребность в безопасности на 3 составляющие: контекст, связь и выбор. И они упрощают нахождение стратегий для этой потребности. Подробнее на курсе!
Начало 4 февраля
6 занятий по вторникам, 10:00 - 12:30 Мск
Записаться можно здесь https://nno.community/stress
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
nno.community
Курс по стрессоустойчивости онлайн – Управление стрессом за 6 недель с Дениз Спатар
Курс по стрессу и стрессоустойчивости онлайн: за 6 недель с 4 февраля по 11 марта 2025 года вы научитесь управлять стрессом, разберетесь, как работает ваша нервная система, освоите техники саморегуляции и навыки ненасильственного общения (NVC). Групповые…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Следующая запись нашей прошлой встречи может поддержать тех, кому важно учиться чувствовать и поддерживать свои границы, говорить НЕТ, и при этом держать во внимании других.👇
Делюсь постом Лили 👇
Forwarded from Слушать откровеННО с Ольгой Белогривцевой
Сегодня день памяти Маршалла Розенберга.
06.10.1934 - 07.02.2015
Пусть его голос звучит сегодня. Вот несколько цитат Маршалла:
💙 Насилие проистекает из веры в то, что другие люди причиняют нам боль и, следовательно, заслуживают наказания.
💛 Люди исцеляются от своей боли, когда у них возникает подлинная связь с другим человеком.
💙 Никогда не слушай, что кто-то думает о тебе, проживешь дольше. Услышь его боль, которая стоит за домыслами.
💛 Когда люди слышат потребности, это вызывает сострадание. Когда люди слышат диагнозы, это провоцирует защиту и нападение.
💙 То, как я выберу увидеть ситуацию, во многом повлияет на то, смогу ли я изменить ее или усугублю положение.
💛 Если вы хотите выразить гнев в полной мере, первый шаг - снять с другого человека всякую ответственность за ваш гнев.
💙 Чудеса могут происходить, когда вы можете оберегать свое сознание от анализирования и стереотипов друг о друге.
💛 Причина номер один, по которой мы не удовлетворяем свои потребности, заключается в том, что мы не выражаем их. Мы высказываем осуждения. Но даже если мы и выражаем потребности, то есть вторая причина, по которой наши потребности не удовлетворяются. Мы не формулируем понятных просьб/запросов.
💙 Пока я думаю, что "должен" это сделать, я буду сопротивляться этому, даже если очень захочу.
💛 Эмпатия позволяет нам по-новому воспринимать мир и двигаться вперед.
У вас есть любимые цитаты/мысли Маршалла, которые вдохновляют и поддерживают?
Лилия Андреева
| Бесплатный практикум 12.02 "Мастерская эмпатии" |
06.10.1934 - 07.02.2015
Пусть его голос звучит сегодня. Вот несколько цитат Маршалла:
У вас есть любимые цитаты/мысли Маршалла, которые вдохновляют и поддерживают?
Лилия Андреева
| Бесплатный практикум 12.02 "Мастерская эмпатии" |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM