Почему так важно восстанавливаться после тренировок и как это делаю я.
🏋️♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации.
Поэтому расскажу свой способ восстановления!
💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму.
💪🏻 Принимаю контрастный душ.
💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц.
‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов.
Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра.
💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна.
Полезны вам такие посты?
Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻
🏋️♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации.
Поэтому расскажу свой способ восстановления!
💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму.
💪🏻 Принимаю контрастный душ.
💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц.
‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов.
Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра.
💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна.
Полезны вам такие посты?
Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥
Я в шоке, какой путь позади 😅
Я в шоке, какой путь позади 😅
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вообщем вот наша новая хата, как вам ?
Готовка этого завтрака супер быстрая
Какие добавки я использую?
Помимо тренировок и питания, я слежу за своим здоровьем. Поэтому для поддержания иммунитета и улучшения состояния принимаю различные добавки, сейчас расскажу подробнее👇🏻
💊Я пью комплекс витаминов в течение дня - это витамин C и D, магний-цинк и Омега-3.
💪🏻Я могу использовать протеин с каким-то вкусом, но чаще использую нейтральный. Его я добавляю в овсяную кашу, потому что в течение дня бывает тяжело добрать нужную норму белка.
🏋️♂️ Использую гейнер, так как сейчас у меня очень интенсивные тренировки и уходит много энергии и веса. Поэтому мне необходимо это компенсировать за счет большого количества калорий, чтобы не терять вес, так как из-за этого я теряю и свои физические кондиции. Использую его только при большом количестве интенсивных тренировок, так как когда много тренируешься надо много есть.
🤝BCAA могу использовать когда понимаю, что поел мало перед тренировкой, а она достаточно тяжелая и чувствую нехватку энергии. Либо могу съесть какой-нибудь батончик- сникерс, Boombar и др.
В общем это всё, что я могу принять из добавок в течение дня.
Но для каждого это индивидуально, поэтому прежде чем выбирать какую-то добавку для себя, обязательно проверьтесь у врача и посоветуйтесь с нутрициологом💪🏻
Помимо тренировок и питания, я слежу за своим здоровьем. Поэтому для поддержания иммунитета и улучшения состояния принимаю различные добавки, сейчас расскажу подробнее👇🏻
💊Я пью комплекс витаминов в течение дня - это витамин C и D, магний-цинк и Омега-3.
💪🏻Я могу использовать протеин с каким-то вкусом, но чаще использую нейтральный. Его я добавляю в овсяную кашу, потому что в течение дня бывает тяжело добрать нужную норму белка.
🏋️♂️ Использую гейнер, так как сейчас у меня очень интенсивные тренировки и уходит много энергии и веса. Поэтому мне необходимо это компенсировать за счет большого количества калорий, чтобы не терять вес, так как из-за этого я теряю и свои физические кондиции. Использую его только при большом количестве интенсивных тренировок, так как когда много тренируешься надо много есть.
🤝BCAA могу использовать когда понимаю, что поел мало перед тренировкой, а она достаточно тяжелая и чувствую нехватку энергии. Либо могу съесть какой-нибудь батончик- сникерс, Boombar и др.
В общем это всё, что я могу принять из добавок в течение дня.
Но для каждого это индивидуально, поэтому прежде чем выбирать какую-то добавку для себя, обязательно проверьтесь у врача и посоветуйтесь с нутрициологом💪🏻