Неделю не был в зале из-за болезни и понял, что не могу без CrossFit, прям ломка какая-то под конец недели началась 😅

И вот сегодня уже второй день как я в зале и чувствую прилив ебанутых сил, готов поднимать, жать все вокруг 😂💪🏽

Ща расскажу, что надо делать, чтобы иметь такую спину 🦾

Если что у меня все четко ✌🏽

Вчера выполнил 301 тренировку по CrossFit 🦾🔥

Питер че за город 😍

🏋🏻‍♀️Почему я занялся кроссфитом?

Мне в директ часто задают этот вопрос. Сегодня решил поделиться своей историей.

❗️В 2022 мы с Владой какой-то период жили в Москве, для меня этот город оказался совсем не по душе и я поймал депресняк. Поэтому летом было принято решение поехать на Сахалин, побыть с родными и разобраться в себе. Я долго откисал, пытался понять чем буду заниматься, что буду делать с блогом.

💪🏻Влада уже на тот момент с папой начали ходить в зал, а именно на кроссфит. А так как у меня было много свободного времени, я решил попробовать сходить с ними. Меня это затянуло с первой тренировки, потому что я вышел с нее с пустой головой и в нереально крутом настроении. Я понял, что кроссфит поможет помимо физической силы и красивой фигуры, прийти мне в нормальное эмоциональное состояние.

🏋️‍♀️Так и получилось. Месяц активных тренировок вытащили меня из депресняка, дали толчок вернуться в Питер и улучшили мою физическую форму.

💪🏻Уже 1,5 года я регулярно занимаюсь кросситом, после каждой тренировки у меня нереальный выброс заряда энергии, который дает мне силы на многие дела и решения. Поэтому я уверен, что кроссфит со мной на всю жизнь

Есть здесь кто регулярно занимается?👇🏻

Дал Владе загадку, пока не может справиться 😕

Есть 4 футболиста. Один из них лишний. Ваша задача написать какой и почему 🤷🏽‍♂️

1) Неймар
2) Месси
3) Мхитарян
4) Хари Кейн

Помогайте ей, она не вывозит 😂👇🏽

В таких условиях невозможно набирать вес 🥵

Почему так важно восстанавливаться после тренировок и как это делаю я.

🏋️‍♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации.
Поэтому расскажу свой способ восстановления!

💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму.

💪🏻 Принимаю контрастный душ.

💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц.

‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов.
Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра.

💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна.

Полезны вам такие посты?
Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻

Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥

Я в шоке, какой путь позади 😅

Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂