Сейчас я читаю ваши комментарии и перечитала пост про DeeLumo AI, мозг фаундеров и большие планы, чувствую лёгкий ужас вперемешку с восторгом и какое-то раздвоение: я в проектах, я домашняя, занимаюсь делами, ужином, семьёй — и это одновременно и будоражит, и пугает.

Если вы тоже ловите себя на том, что днём вы стратег, лидер, HR (или подставьте сюда свою профессию), а вечером просто человек, которому хочется платьишко, поиграть в танчики или выйти почистить снег, — с нами со всеми всё в порядке, мы живые.

Хороших вам выходных и чуть больше мягкости к своей нервной системе ❤️

Бывало ли у вас так? Конфликт закончился, а вы продолжаете прокручиваете, как «надо было ответить»?

Это и есть одна из самых болезненных форм двойной жизни мозга: снаружи вы уже «нормальные», а внутри — обида на другого, злость на себя или в целом стыдно.

Эта социальная маска когда-то была механизмом выживания и реально помогала людям выживать (вплоть до 2010-х). А сейчас это мешает (как-то напишу потом почему).

Пример. Я из науки, и это одна из самых токсичных сред: не просто спор, а уничтожить оппонента, причем часто это правота ради правоты. Фразы «коллега, учите матчасть» — классика жанра. Раньше, когда я приходила в среду неврологов, чувствовала эту двойную жизнь мозга: вроде опираюсь на доказательный подход, но не могу не замечать хейты, мол, вроде не помню у вас докторской по этой теме. И я даже как-то пошла же работать на кафедру, а потом довольно быстро поняла: это чужие тараканы.

Так вот, что делать с состоянием двойной жизни мозга в конфликтах?
1. Задать вопрос: этот конфликт будет важен через год?
2. Представить, что кто-то из участников вдруг исчезает, спросить себя: будет ли тогда всё это иметь значение?
3. Спросить себя честно: мне так важно быть правым, чтобы что?
4. Помнить, что люди часто конфликтуют вообще на разных «этажах» мозга: если вас критиковали за карьеру, выбор мужа/жены, решения про место жительства или образ жизни, но они рассуждают из своих нейросетей, а не из ваших, они не вы.
5. Развивать эмпатию: если близкий человек спорит с вами, он вкладывает в вас своё время и энергию, а если это незнакомый человек, то, скорее его зацепило за старую психотравму.

И вы не обязаны быть психологом, но неплохо бы нам всем остаться людьми. Для этого и пишу о Double Life Brain 🧠

Паранойя нашего времени)) Звонят коллцентр доставки цветов, и я каждый раз ловлю себя на том, что сначала настораживаюсь, а уже потом радуюсь 😅 Мошеннические звонки приучили нас быть подозрительными даже к тем, кто просто хочет вручить букет (и да, будьте осторожны, никакие коды они не запрашивают). O tempora, o mores, как говорится.

Спасибо вам за поздравления! Мне сегодня 46, и это очень чувствуется по количеству пожеланий, которые летят со всех сторон.

В такие дни принято писать, что вместо цветов лучше отправить деньги на благотворительность. Я поддерживаю эту идею и сама так делаю.

Но хочу предложить еще один вариант подарка. Если вам хочется сделать мне приятное, купите и подарите кому-то мою книгу "Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе".

Она про мир и доброту между людьми, про то, как работает наш мозг, что позволит быть бережнее к себе и к близким. И про то, как выстраивать ту самую нейро благополучную повседневность, когда вокруг живые люди, новости, дела и никто не обещал идеальных условий.

В книге я показываю, как нервные сети объясняют наши реакции на стресс, новости, экономические и социальные изменения, и как можно опираться на мозг, а не на бесконечное додумывание, критику других и самокритику.

И, конечно, я очень благодарна всем, кто поздравили меня любым способом ❤️

Не превратиться бы с ИИ в худшую версию себя 🤣

Когда я работаю с разными ИИ, часто на них злюсь)). Он выдерживает, не уходит, не обижается. Он услужливый, терпеливый, и часто признает, что был не прав (нее, ну машины нас так точно победят 😁). И в какой-то момент я поймала себя на мысли: а не выращиваем ли мы в себе тихого домашнего тирана для нейросетей?

При этом исследования по играм (типа Street Fighter) довольно убедительно показывают: сами по себе «драчки» не делают людей агрессивнее, иногда даже помогают выпустить пар в безопасной среде. Если уж сливать раздражение, то лучше в пиксели, чем в живых людей. Хочется верить, что с ИИ может быть похоже: поругался с моделью — потом мягче с близкими и коллегами 🙂

1⃣Но у этой истории есть вторая сторона. Если ИИ у вас «тупит» слишком часто, это очень часто означает одно: вы дали смазанное задание. В мире нейросетей это называется промпт, по-человечески — формулировка запроса. Какой запрос — такой и результат)) И это очень уж похоже на обычную жизнь, когда нам кажется, что всё объяснили яснее некуда, а человек слышит совсем другое. На работе это превращается в бесконечные истории «я делегировал(а), а они не сделали».

С этой точки зрения ИИ — отличная диагностика навыка делегирования. Если вы говорите своему ИИ-помощнику «сделай вот это», и он делает ровно то, что вы и ожидали, значит, вы делегируете на уровне Бог. А если нет — это повод посмотреть не только на модель, но и на свою ясность мысли.

Для себя я вывела простое правило. Если чувствую, что начинаю злиться на ИИ, сначала уточняю запрос, а уже потом делаю выводы о «глупости» алгоритма.

И у меня есть ещё два личных лайфхака.

2⃣иногда на ИИ поругаться полезно, он работает лучше. Даже Сергей Брин говорил об этом.

3⃣если я ловлю себя на том, что снова спорю с ИИ, это для меня сигнал усталости. Значит, дело не только в технологии, а в том, что мой мозг уже на пределе и пора не переписывать промпт, а закрывать мак)

А как вы работаете со своими ИИ-ассистентами и приложениями?

Недавно разговаривала с генеральным директором компании, которая производит продукты питания. Я, честно, надеялась, что хотя бы у кого-то дела идут чуть легче, чем у моих клиентов из телекома, банков, нефтегаза или ритейла. Оказалось, что вопрос «кому на Руси жить хорошо» всё так же без ответа, только многоточий стало больше.

Он сказал фразу, которая у меня до сих пор звучит в голове: люди перестали гнаться за питанием, люди идут за калориями. Особенно в регионах. И особенно заметно не в таких городах как Ростов или Екатеринбурк, и даже не Иркутск и Владивосток, а небольших городах от 10 до 300 тысяч жителей. И ниже — пример.

🥪 Если раньше «нормальный» бутерброд был их зерновой булки с ветчиной, сыром, зеленью, огурцом, то сегодня очень часто это просто дарницкий хлеб, намазанный майонезом.

🩺 Как врач и нейробиолог я слышу в этом не только про вкусы, но и про будущее здоровье. Такой сдвиг в сторону дешёвых калорий означает рост сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с метаболизмом, ожирения, болезней желудочно-кишечного тракта. Что-то из этого проявится уже через несколько лет, что-то — в горизонте десятилетия, когда сегодняшние «просто перекусы» станут завтрашними диагнозами.

Большинство тех, кто читает этот канал, живут в той же экономической реальности: кто-то в России, кто-то в соседних странах, кто-то иммигрировали или релоцировались в ЕС/Америку/Азию.

❓И у меня к вам вопрос. Насколько вам вообще хочется видеть здесь такие темы — про продуктовую корзину, здоровье, экономику повседневности? Или вы приходите сюда скорее «переключиться», и такие тексты кажутся лишними?

Я публичный человек, лидер мнения с научным уклоном, и мне важно не только поддерживать, но и честно говорить о том, что напрямую влияет на мозг и тело. Я не могу повлиять на макроэкономику напрямую, но могу влиять на оптику: как мы оцениваем происходящее, как кормим свой организм, как переживаем стресс и не сливаем будущее здоровье в сегодняшних «дешёвых калориях».

В своей корзине я тоже многое пересобрала. Меньше бесконечных авокадо «на пользу», которые успевают испортиться в холодильнике, больше капусты, морковки и простых продуктов, которые реально съедаются, а не отправляются в мусорное ведро (к стыду моему так бывало). Я в целом за разумное потребление, но с овощами не всегда было по совести, если честно, а сейчас стала относиться к этому строже.

Расскажите, пожалуйста, как у вас с этим. Хотите ли вы, чтобы мы здесь поднимали такие темы — про питание, здоровье, стресс и мозг в нынешних условиях? Интересно ли вам разбирать, чем можно помочь себе и близким в реальной жизни, а не только в теории? И даже простые темы: что съесть вместо гранолы, чтобы тоже полезно микробиому?

Про красное мясо меня спрашивают регулярно, поэтому давайте разложим, без «только стейк» или «никогда стейк».

Сначала наука. Если говорить не о сосисках и полуфабрикатах, а о мясе коров на свободном выпасе с разнотравьем, его состав принципиально отличается от промышленного. В таких стейках в 2–4 раза больше омега-3, в 2–3 раза больше CLA (той самой «антизажировой» жирной кислоты) и до трёх раз больше антиоксидантов по сравнению с зерновым откормом. Плюс лучшее соотношение омега-6/омега-3 и целый набор фитонутриентов из трав, которыми животное реально питается.

Есть и хорошие новости по количеству. Современные обзоры не находят увеличения риска рака при умеренном потреблении красного мяса — порядка до 50 г в день(+-), если оно вписано в общий здоровый рацион и соседствует с овощами, крупами и бобовыми.

Теперь про «откуда это мясо вообще взять». Пастбищное мясо — это не только Новая Зеландия и картинки из рекламы. Монголия, Казахстан, Уругвай, Аргентина, Сибирь, Бурятия — регионы, где коровы и овцы реально ходят по траве, едят дикую траву, а не засеянную выращенную человеком, и не стоят у комбикорма. Я привожу мясо из деревень Восточной Сибири, коровы выбирают траву на разнотравье сами, и да, у такого мяса другой профиль жиров и микронутриентов.

☝️Но даже самая красивая биохимия разбивается об одну простую вещь — вашу генетику и семейную историю питания. Я — человек, чьи предки поколениями жили в климате, где основой жизни были мясо, молочка, бульоны, творог, травы (черемша, чеснок и тп), ягоды. Для таких линий «красное мясо — зло» звучит странно. Организм столетиями адаптировался к определённому типу еды, и резко объявить его врагом, потому что модный спикер в подкасте так сказал, мягко говоря, глупо.

И в России это особенно важно учитывать. “Русские” — это не всегда однородное происхождение: у многих семей смешаны разные этнические и региональные линии. Поэтому культурные пищевые привычки, среда, а иногда и индивидуальные биологические особенности могут заметно различаться: кто-то с детства привык к одному типу рациона, кто-то — к другому. В итоге одному красное мясо действительно подходит, а другому ощущается тяжело — и это нормально

Отсюда простой вывод. Если вы чувствуете, что вам от мяса плохо, не нужно себя насиловать «потому что белок» — ищите свои источники белка и жиров. Если вам от мяса хорошо, но нутрициолог с предками-рыбаками убеждает, что «стейк — дорога в ад», помните: вы разговариваете с человеком из других нервных сетей опыта. И здесь важно не спорить, а искать свой баланс, а не чужую идеологию.

Что я делаю сама. Я выбираю по возможности мясо свободного выпаса, но не делаю из него религию. И да, это сильно дороже, да, в моей семье добычей мяса занимаются мужчины и это целый квест.

И пара слов тем, кто сейчас в тревоге: «А вдруг я всё делаю неправильно». Самый токсичный подход — это не стейк и не овсянка, а жизнь по чужому шаблону. Красное мясо — не герой и не злодей, а инструмент. Качество, количество, ваш образ жизни, ваши анализы и ваше самочувствие важнее любого тренда в соцсетях.

Если вам интересен разбор не только мяса, но и супов, каш, замачивания круп и всей этой истории «longevity vs реальная жизнь в России», напишите в комментариях. Тогда сделаю отдельную серию постов: про научные данные, регионы, кошелёк и наш очень живой, очень человеческий мозг, который всё это переваривает.

PS: Добавляю чуть позже после публикации. Сегодня такое мясо, к сожалению, становится почти деликатесом. А потому весьма не социально звучит мой пост. Но вы просили правду в комментариях к предыдущему посту.

К нам ежедневно обращаются десяток человек, чтобы рекламировать свои каналы, услуги или, почему-то, БАДы

Так вот, честность перед моими подписчиками. Я не берусь рекламировать ничего, что не знаю сама, как клиент, коллега или очень хорошо знаю продукт и отзывы о нем.

А с БАДами и экотерикой прошу — не приходите, пожалуйста. Сразу нет.

Сегодня вообще не интересны разовые и даже повторяющиеся интеграции, не важно, коммерческие или нет. Сегодня важно наше — всех нас — внимание. Это самое дорогое, за это платят, за это борются. Так что знайте, что не читать и не смотреть сейчас — база. Вас (нас) должны еще уговорить что-то прочесть/посмотреть.

Именно потому всегда говорю вам спасибо ❤️

В случае с Настей, по сути, UGC-интеграция. Это означает, когда есть пользовательский опыт. У меня он есть, результат тоже знаете — написанная книга, канал, который веду, не смотря ни на что: вечер ли пятницы, пмс или предполетное ожидание.

Так что рекомендую на самом деле искренне. А вот маркировка людей как бы отпугивает, но таков закон.

И еще раз спасибо за внимание, и к каналу, и вообще к мозгу, нейронауке, организму, но в приложении к нашей повседневности.

Хороших выходных!

📱 Официальная новость про Telegram (РБК, Форбс и др издания): будет блокироваться. Вести канал и писать полезное продолжу, вроде не запрещают.

Напоминаю, владельцы волшебных заклинаний из 3 букв, я с разным контентом выхожу:

😘 Нейробиолог Галина Бобрякова (рус)
😍 Нейробиолог Галина Бобрякова* (рус)
📱 Dr. Galina Bobriakova LinkedIn (англ)

Для тех, кто в Хогвартсе не учились или вы маггл, то есть
📱 Галина Бобрякова (рус)

Я, как видите, полукровка. И магглов и волшебников понимаю. Потому что изучаю нейробиологию 😊

В любом случае, позаботьтесь, чтобы мы остались на связи.

* Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ, принадлежат Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Друзья, книга есть на всех маркет-плейсах. Есть все форматы:
🛑бумажная книга
🛑аудио-книга
🛑цифровая книга

Моя рекомендация — бумажная, конечно.

С пометками, стикерами, с любимым напитком, в пижаме и с сильной любовью к процессу, себе и мозгу 💚

Сегодня день св Валентина. Для меня это день подушнить, чтобы люди максимально включали мышление и жили дружно, а не реагировали "свой-чужой" на уровне миндалины мозга на другие/других (тут подставьте свое) — народы, нации, традиции, религию, возраст, пол, взгляды, ценности, образ жизни и тп.

Можно сколь угодно спросить про чужестранные праздники, но лично я так не рассуждаю.
Сохраняя любовь к своей стране, а также малой родине (Иркутск, Байкал, Сибирь), я отношусь к проявлениям человека и человечества через призму Homo Sapiens.

В моих рассуждениях вы не услышите, мы/а вот они.
Как врач и ученый я знаю о человеке и его эволюционных чертах. Которые прослеживаются и в альтруизме, и в творчестве и в дичи, вроде нашумевших файлов.

Как член общества и человек, родившийся на стыке эпох — ксениалы (1977 - 1985). Знаю и двор/аналоговое детство, и цифровое взросление.

Смотрели и вечный зов/гардемаринов, Москва слезам не верит, и секс в большом городе, Гарри Поттера, Мстителей и авторское кино.

Слушали Высоцкого и Окуджаву, Зыкину и Ротару, и Бритни Спирс, Ариану Гранде и Билли Айлиш, Джексона и Металлику.

Студенчество это общежитие, картошка, Фабрика звезд и зубрежка по книгам, но и мультимедиа, компьютерные классы и аська.

Жила и работала в госсекторе (врач), бизнес в РФ (фармбизнес), бизнес за рубежом (MedTech), в науке и ВУЗах, ИП и личные проекты.

Так вот хороший и плохой, конченный и от Бога — это не национальный и не государственный признаки, а морально-этические. И нейробиологические (кто о чем, а нейробиолог о мозге 😄)

Друзья, это нервные сети. Грубо говоря — даже математика. Чем больше связей между нейронами в мозге, тем умнее, насмотреннее человек. Широко мыслит, развиты одинаково и эмпатия и критическое мышление (это когда ты понимаешь, что перед тобой эмоционирующая вторая половинка и факты указывают, что он/она не правы, но ты подходишь и обнимаешь, потому что видишь, что ему/ей плохо и они запутались).

Именно это богатство мозга я изучаю всю жизнь, рассказываю вам на конференциях и мастер-классах, работаю с клиентами и пишу книги.

Условный мозг гения-математика — это триллионы связей в "математических" зонах мозга. Потому, математик может быть сколь угодно умен, но не счастлив, не уживчив и даже токсичен для окружающих, если остальные связи между нейронами и сетями (например, "отношения", "социальный интеллект" "вкус и дизайн") не развиты.

Возвращаясь ко дню Св. Валентина. Для меня это еще один день любви у человечества. Ок, пусть будет лучше день любви!

А все, кто говорят "фии, фуу" и тп. они тоже не плохие и не хорошие. Они живут на смыслах и убеждениях, рожденных определенными частями мозга (та самая амигдала и др). Таких людей не надо переубеждать. Их надо обнять, поцеловать, приласкать и дать вкусненького или подарок. Понять, простить, анализировать, откуда это в его нервные сети попало.

А дальше окситоцин сам наладит все нервные сети (принятие), дофамин (заинтересуется, а как у других? такие ли они иные?) и серотонин — уважение к ближнему и дальнему.

А потому давайте праздновать и 14 февраля и 8 июля, да и все остальные дни будем посвящать любви.

PS: сегодня еще и день книгодарения. И об этих нервных сетях, только через призму жизни и привычек я пишу в своей книге. Дарите книжки любимым 💌