Подготовка к жизни

Смотрел на нарядную девушку на завтраке и увидел в ней часть себя, научившегося выглядеть красивым, и считающего, что теперь надо выглядеть так всегда. Раз я умею и это дает бенефиты в общении с другими людьми, то почему бы не делать так всегда.

Заметил, что стоит чему-то научиться хорошему, сразу хочется включить это в каждый день жизни. Классно фокусируюсь после медитации, значит надо медитировать каждый день, иначе я буду несфокусированным. Приходят классные инсайты и спокойствие при ходьбе, надо ходить каждый день час утром и час вечером. Ничего не забываю и чувствую прогресс, если конспектирую разговоры, значит надо иметь систему для конспектов и каждый диалог конспектировать.

Хочется наполнять свою жизнь такими улучшалками, качать инструментальные цели. Нанизывать их, как бусинки хардскиллов. Каждый день улучшаться и достигать максимума формы. Ни шагу назад.

Это работает до какого-то момента, но в итоге занимает все время. Весь день начинает быть похожим на бесконечную подготовку.

Потом перегруз и начинают отваливаться часть привычек. А мысль, что я их не делаю, дарит страдание и ощущение, что я не реализую свой потенциал.

В общем, думаю, классно иногда прийти на завтрак с немытой головой и пятном на майке и кайфануть от еды и душевного разговора с друзьями.

Наблюдать, но не контролировать

“Если хочешь чем-то управлять, направь туда внимание”. Не помню, где я услышал эту фразу, но она описывает то, как я подходил к развитию себя, бизнеса, чего угодно в своей жизни.

Где внимание, там сразу появляются данные, цели, гипотезы. Эксперименты, a/b тестирование.

Накопив данные экспериментов, понимаю какие есть элементы управления. Ощущаю, что сев за руль, знаю, как управлять этой машиной и доехать куда нужно.

Этот подход отлично работает, но есть нюансы. Стоит отвлечься, все останавливается, или разваливается. Если не сажусь за руль, машина не едет. Чтобы вскопать поле, нужно несколько машин и надо постоянно перепрыгивать между кабинами. Все едет только на моей энергии.

Как бы сделать так, чтобы, когда я отвлекаюсь, все не разваливалось? Можно ли использовать энергию системы, чтобы она потом сама делала что нужно? А что вообще там происходит, когда я не управляю? Почему разваливается? Пойду посмотрю что происходит, без моего контроля.

И тут выясняется, что смотреть и не управлять — это крайне сложная задачка. Все, кто пробовал медитировать с дыханием, замечали, что как только ты начал наблюдать за дыханием, сразу включается контроль. Остаться в наблюдении, без тренировки, практически невозможно.

При этом, стоит хоть как-то начать контроллировать, как это уже меняет систему и не дает увидеть, как она работает без меня.

Наблюдение без контроля - это возможность найти точку приложения усилий, которая поменяет всю систему не подсаживая её на свою энергию.

Это возможность, наблюдая за муравьями, которые проложили свои маршрут через твой дом, поменять среду так, чтобы они удовлетворяли свои потребности обходя дом вокруг vs. кровопролитная бойня за количество муравьев в доме.

Как я учусь новому спорту

Я регулярно учусь новому спорту и слышу фидбек, что прогрессирую быстрее других учеников. Раньше думал, что это переиспользование навыков из других видов спорта, но сейчас заметил, что есть кое-что еще, что помогает учиться быстрее. Заметил, что тренер часто мешает прогрессировать, поэтому я частенько игнорирую тренера, оставаясь в своем процессе.

Скорость обучения представляю, как ползунок между повторением изученного (слишком легко) и перегруза от избытка нового (слишком сложно). Границы этой шкалы практически бесполезны и обучение проходит где-то посередине, когда есть новое, фокуса хватает замечать, что происходит, и есть кайф от выполнения действия.

Топ-3 ошибки тренеров
1. Указывать на много ошибок сразу.
Чем больше составляющих надо держать в голове, тем сильнее ползунок сложности смещается вправо и приводит к перегрузу. Любой навык можно разбить на более мелкие части.

Цель — найти такую часть навыка, которая помещается в голове и успеваешь следить за всем. Если сделал неправильно — успел заметить, что именно сделал не так и могу поправить в следующей попытке. Если не могу назвать что сделано не так — это критерий перегруза, надо уменьшать количество объектов внимания.

2. Добавлять новый элемент, как только стал получаться текущий
Если рано переключиться на новый навык, старый не закрепляется и разваливается. Это как строить дом на слабом фундаменте: построено много этажей, но все шатается. Вроде уже многое умею, но стабильности нет, все части регулярно разваливаются и надо возвращаться и укреплять предыдущие этажи.

Цель — кайфовать и исследовать. Сделать значительно сильнее/слабее, быстрее/медленне. Сделать так, чтобы перестало получаться и поисследовать эту грань. Понять, как можно управлять. Повторять, пока есть кайф. Скука — хороший критерий, что становится слишком легко и можно двигаться дальше, увеличивать сложность.

3. Делать повторения в ментальном перегрузе
Если быть внимательным к перегрузу и понижать сложность сразу, можно балансировать на точке оптимума обучения. Дошел до грани, отошел чуть назад, учусь.

Чем дольше делаю повторения в состоянии перегруза, тем быстрее ресурс на обучение падает. Понижение сложности перестает работать. Если понижение сложности не работает, дальше можно не тренироваться, это дорога к травмам и откату назад.

При этом, в состоянии перегруза, я часто ощущаю огромное желание еще повторять попытки. Внимания не хватает: не замечаю что именно делаю не так, но надеюсь, что получится в следующей попытке.

Цель — заметить, что обучение на сегодня закончилось и пойти отдыхать:)

Поболтали с Лёшей (@ponchiknews) в формате подкаста про суть игр, эмоции, тень, музыку жизни.

Я редко выступаю спикером. Выступать страшно и интересно. Кажется, хочется больше такого опыта в жизни. Лёша, спасибо за приглашение:)

Расскажите, как вам, если послушаете 🙏

Ресурсное состояние

Вспоминаю случай из детства: мы на даче, с родителями и друзьями. Отец устал и пошел поспать пару часов среди дня. Я прибегаю и бужу его, говорю пойдем скорее играть в вышибалу, сейчас же все для этого есть. Отец говорит что сейчас нет сил, он немного поспит и обязательно поиграем. В этот момент меня переполняет непонимание. Как можно лежать и не заниматься тем, что кайфово, ведь это и дает ту самую энергию.

Когда я повзрослел, я понял отца. Я стал ощущать над собой плиту ответственности и кучи дел, которая прибивает и лишает сил. Чтобы делать «важные» дела, я должен уметь управлять ресурсом, восстанавливаться. Стал медитировать, заниматься спортом, спать днем. Откладывать важные дела на ресурсное состояние и отчаянно приводить себя в него.

Сейчас заметил, что ресурсное состояние не только для важных дел. В ресурсе классно делать всё: играть, отдыхать, болтать с друзьями. Когда оно настает, не хочется его сливать только на работу. Оно усиливает любые впечатления.

Еще понял, что нет смысла откладывать что-то на потом. Вот сейчас плита надо мной, я устал и передо мной бесконечное количество задач. Очень хочется сфокусироваться на восстановлении и перенести все на завтра.

Начать писать пост было сложно, но даже в таком состоянии я могу его написать и кайфануть от результата. Написать таким, какой я сейчас. Написать и получить буст энергии. Делать любым собой и получать удовольствие.

Как я учился жонглировать

Дело было во время ковида, делать было нечего, захотелось научиться жонглировать.

Отправился смотреть обучающие видосы на ютубе. Там была куча инструкций, которым я, собственно, и начал следовать. Не получалось примерно ничего: мячики падали, я злился и раздражался. Начал думать, что я, наверное, неуклюжий, не очень то у меня получается мелкая моторика. Кажется, жонглирование не моё.

К счастью, мне попалось видео с другим подходом. Первым делом, надо было взять мячики и выкинуть их нахрен. Потом собрать, и опять выкинуть туда же. Так повторять до тех пор, пока не привыкнешь к тому что нормально, что они падают. После этого можно начинать пытаться что-то делать.

Со временем заметил, как раздражение ушло и пришла радость от того, что я один раз смог перекинуть мячики. Потом два. Потом 10 секунд жонглировал. Минута! Кажется, я начал жонглировать в тот же день.

Этот случай запомнился и я научился узнавать в теле то самое раздражение, когда не получается. Теперь, когда обнаруживаю себя в состоянии злости, раздражения и обесценивания любых успехов, вспоминаю, что точно можно перейти в состояние от радости мелких шагов.

Хотелось бы, если один раз научился радоваться мелким шагам, то теперь так будет всегда, но нет:)

Воркшоп про мотивации фаундера

Выступаю ментором и ведущим воркшопа в Catalyze (https://emergeconf.io/catalyze).

В воскресение, в 11 по Мск, будем вместе с Женей делать тестовый прогон воркшопа.

На воркшопе будем в группе говорить про проект из разных мотиваций и давать фидбек: что слышно, как отзывается, какой вайб от фаундера, где он честен с собой.
Поговорим о том, на что смотрят инвесторы в фаундере.

Поучаствовать в программе уже нельзя, но можно поиграться с нами на пробном прогоне. Если вы фаундер и хотите поговорить про стартап разным собой, приходите, регистрация тут: https://forms.gle/waKVc4CzSKWWAcTF8

Принимаем заявки до завтра, 5 вечера по Мск. Всем ответим до 8 вечера субботы.

Если сомневаетесь, или есть вопросы, смело пишите Жене: @ultragenez

P.s: воркшоп будет на английском.

Инструмент: через 5 минут

Раньше я был постоянно захвачен деятельностью. Бесконечный бэклог задач. Надо постоянно что-то делать, это важно. В конце дня опустошение, что задач стало еще больше, день проведен неэффективно. Дикая усталость и неудовлетворение от себя.

Потом случилось понимание, что суть точно не в количестве завершенных задач. Огромное количество времени сливается в завершении задач, которые не особо то и важны, не согласованы с долгосрочными целями. Лучше подумать и найти что важно и тогда уже сделать.

Тут я начал много времени уделять медитации, приведению себя в ресурсное состояние, поддерживанию видения.

И что произошло? Правильно, случилась новая захваченность: надо помедитировать, надо описать видение. Сходил с утра позавтракать с другом и это привело меня в прекрасное состояния, из которого хочется делать, значит надо включить это в расписание каждый день. Такая захваченность осознанностью.

Сейчас самый действенный инструмент по борьбе с любыми захваченностями для меня — это все откладывать, как бы не ощущалось важным. Сесть и наблюдать, что прилетает из мыслей и ничего не бежать делать. Говорю себе: “я все обязательно сделаю, но через 5 минут”. Отпускает, позволяет увидеть что прилетает в голову, назвать чем сейчас захвачен.

Посидев так несколько минут, получается подключить тело к уму. В итоге в уме случается пустота и из неё уже выбираю что буду делать дальше.

Группа "Аутентичное лидерство"

Леша Иванов и Света Шедина запускают новый проект: группа по развитию навыков аутентичного лидерства (talkauthentic.io/leadership). Старт через неделю.

Вспоминая себя, когда я начинал бизнес, да и общаясь с начинающими фаундерам, я часто вижу один и тот же паттерн: бесконечный поиск ответа на впорос: "как надо?". Как надо нанимать/увольнять, как строить процессы, как делать 1-1.

Сейчас ответ для меня в поиске аутентичности. Делать так, как мне органично и использует мои сильные стороны. Делать так, чтобы я мог делать это условно до конца жизни.

Способ найти свой стиль — оббить бесконечные, зачастую противоречивые концепции, об свои ощущения. Вырастить доверие к себе и обновить картину мира.

Кажется, проходить похожий путь в группе и с опытными наставниками — отличная идея.

Если сходите, напишите потом как вам.

Шум мозга

Узнал недавно, что в ChatGPT, midjourney и прочих нейросетях можно использовать ключ -seed, чтобы генерировать похожий ответ. Например, используя одинаковый seed, можно генерировать картинки с очень похожими персонажами в midjourney.

Seed, грубо говоря, отвечает за изначальный шум, на основе которого пойдет генерация. Одинаковый шум -> похожий результат.

Придумалось, что у каждого человека тоже есть условный seed в мозгу. Мозг генерирует личный уровень шумов, на основе которого генерируются мысли и нарративы.

Из-за одинакового seed, тяжело самому с собой генерировать что-то концептуально новое, мысли крутятся вокруг одного и того же.

Другое дело, когда общаюсь с другими людьми, генерировать новое и копать вглубь очень легко.

Представляю такую картину: два генератора шума перемешиваются и создают новые seed’ы для генерации мыслей и идей.

Пора

Последний год хотел делать только то, что хочется в моменте. Я выгорел, задолбался и не хотел и не мог ничего делать из насилия над собой. Ощущалось, как обратная реакция от того, что много лет жил в режиме надо.

Хотелось жить, как в детстве: когда выбегаешь во двор играть с друзьями. Когда день пролетает незаметно и все в кайф. Играешь в игры и переключаешься, или меняешь правила, как только надоело.

Искал, что же вообще мне хочется делать. Что ощущается важным, или интересным.

За это время сделал несколько выводов:
1. Яркое хочу в моменте — редкое, краткосрочное явление. Мне хотелось, чтобы все в итоге стало таким и я надеялся, что дело в чувствительности. Но нет, так не получается.
2. Есть долгосрочные хочу, но в моменте они никогда не ощущаются ярко, например, занятия спортом. Они важны только в ансамбле: год заниматься 3 раза в неделю, например. Такие хочу вношу в календарь.
3. Выбирать в моменте чем заняться намного мучительнее, чем делать что-то из календаря. Тратится куча ресурсов на выбор и выматывает сильнее, чем делать то, что запланировал.
4. Мне внутри намного комфортнее оперировать словом «пора», чем хочу и надо.
5. В долгосрочных хочу классно найти кайф в моменте. Я ненавидел делать берпи аж до скрипа в зубах. Сейчас нашел кайф от момента прыжка, чувствую что я сильный и каждый прыжок мне немножко кайфово. Берпи стали не так плохи.
6. Есть активности, которые скрыто создают возможности и скрыто забирают их. Про это как-нибудь напишу еще.

В итоге я ушел от надо, но совсем не так, как представлял в начале исследования.

Если нравятся мои посты, проголосуйте бустом: https://t.me/dailybro?boost (только для премиум аккаунтов)

Это позволит разблокировать сторис в канале и порадует меня:)

Шапки

Сегодня готовились к рождественской ярмарке у ребенка в садике.

Представляю идеальный семейный досуг: вместе готовить что-то, что ребенок потом будет продавать и заработает первые денежки.

Придумали связать шапки в виде планет. У нас есть девайс для вязания шапок: вставляешь шерсть, крутишь ручку, шапка вяжется. В конце Ди делает какую-то свою вязальную магию, чтобы это таки стало шапкой.

Начали вязать и через 3 минуты дети начинают путать шерсть, прыгать в вязальную машину. Радость мгновенно меняется на злость.

Я фокусируюсь, чтобы довязать чертову шапку. Решаю вопросики. Пора удалять детей из процесса.

Ди забирает детей кушать, чтобы не мешали.

Сижу, кручу машинку, злюсь и внезапно вспоминаю, что идея то была классно провести вечер с семьей, а не связать шапку не смотря ни на что.

И это, кажется, отличная метафора, как легко зашориться планом и потерять смысл, зачем что-либо делается.

В компании ведь так же: начинаешь делать проект и бесконечные проблемы проекта затмевают смысл, зачем он вообще делается.

Чтобы не зашориваться, кто-то должен сверяться со смыслом. Не погружаться в операционку, а проверять, что она ведет в нужном направлении и менять план, который не сработал.

В общем завтра будет второй заход. Планирую не погружаться в процесс вязания, а фокусироваться, чтобы всем было весело и комфортно готовиться к ярмарке:)

На кончиках пальцев

Катаюсь много на байке последние недели и меня забавляет один паттерн.

Как только на дороге возникает опасная ситуация, я автоматически вцепляюсь в руль, сильно напрягаюсь и начинаю все контролировать. Как будто чем сильнее я напряжен, тем лучше управляю ситуацией.

Это напоминает мне меня же в бизнесе. В случае кризиса, мне свойственно быть напряженным и внимательно все контролировать.

На байке это только мешает. Вместо того, чтобы перенапрягаться, стоит расслабить руки, управлять легкими движениями и дать байку найти оптимальную траекторию.

В бизнесе, кажется, все так же.

Боль

Лежал на массаже и в момент, когда мне особенно точечно проходили пальчиками в районе икры, задумался, что такое боль для меня.

Кажется, принято от боли убегать. Максимально избегать, не сталкиваться, не чувствовать. Боль — сигнал, что зашел не туда.

Для меня боль — это скорее точка внимания. То, куда стоит смотреть. Особенно если могу её вывозить.

Боль подсказывает то, что важно. Подсказывает что работает не так.

Не важно, физическая это боль, или эмоциональная. От точных слов, зачастую, намного больнее.

Но каждый раз это что-то важное для меня.

Интересно наблюдать, как погружаясь в боль, она раскрывается. Чувствую боль в спине, наблюдаю, погружаюсь. Становится не так ярко и внезапно проявляется боль в пояснице.

За каскадом боли видна система. Неправильная осанка отражается в разных частях тела, но все следствие одного и того же.

Мне нравится наблюдать за болью, когда хватает сил туда смотреть.

Бывает, что боли так много, что силы кончаются и тут уже я убегаю. Убегаю во что угодно, лишь бы отвлечься и не чувствовать.

Перебор, не вывожу.

Но когда вывожу, после погружения, всегда очень кайфово после.

Это, как ощущение после добротного занятия спортом. В моменте было тяжело, а потом летаешь.

Как у вас отношения с болью?

Случилось страшное:)

Вместо лички Ди, случайно отправил личную фотку на всех подписчиков.

Проживаю кучу стыда и волнения.

Ну чтож, интересные ощущения. Пусть будет)

Продолжаю про боль

Гонял сегодня второй раз на правИло. Экспириенс уровня випассаны. Накидаю несколько впечатлений.

Я в воздухе, тело ноет в плечах, немеют руки, размышляю о том терплю я, или могу расслабиться и побыть с этим. Дышу в спину. Получается расслабиться и боль отпускает, становится комфортно. Радуюсь, что получилось расслабиться. Замечаю боль в руке.

В какой-то момент ловлю околопаническое состояние, когда замечаю что у меня нет пальцев правой руки. Знаю, что в руке деревяшка, но не чувствую. Пытаюсь шевелить пальцами, ноль ощущений, паника нарастает. Еще нарастает. Прошу опустить и расстегиваю руку. Трогаю пальцы и ничего не чувствую. Через минуту чувствительность восстанавливается и паника отпускает. Оказалось, что рука не отмирает и ничего страшного не случилось.

Зачем вообще такой опыт?
Главное слово для меня — расширение. Расширять то, что я могу чувствовать и не быть захваченным этим.

Быть захваченным — это про то, что что-то мною управляет.

Захваченность болью — это когда в голове единственная мысль: как это не чувствовать, прекратить.

Не быть захваченным, это знать, что боль есть, но при этом чувствовать остальное и выбирать что с этим делать.

Впервые я ощутил, что можно не быть захваченным болью, на випассане. На третий день разваливались спина и ноги и было сложно думать про что-то иное. Вместо убегания, по рекомендации монаха, стал смотреть и чувствовать боль во всей красе, направил туда фокус. И в какой-то момент ощутил, как боль, как будто, вышла из тела. Она осталась, но перестала быть единственной. Появились другие ощущения. Перестала захватывать.

Проходя через такие опыты, я чувствую, что внутренняя емкость расширяется и я ощущаю себя целостнее в сложные моменты.

С другой стороны, я все больше нахожу чем еще бываю захвачен: злостью, влюбленностью, конкуренцией, спешкой.

Хожу в такое, чтобы находить захваченности и прорабатывать их. Есть ощущение что это как-то прокачивает мета-навык.

В итоге, сегодня после правило, ощущение глубокого спокойствия. Проблемы бизнеса и жизни в моменте гаснут, в сравнении с весьма непростыми ощущениями тела, в которые погружаешься и успокаиваешься. Кажется, что с всей остальной херней можно разобраться так же спокойно.