📌📌📌ЗАВТРАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА В ТАРКАХ📌📌📌

Встречаемся завтра на смотровой площадке в Тарках в 8 утра, бежим маршрут, который будет 12 июня на забеге: 5 и 10 км. Приходите обязательно, чтобы заранее ознакомиться с маршрутом. Будет жарко, поэтому надевайте кепки, Панамы, закрытую одежду, воду, жилеты по надобности. Опоздавших не ждем!

Кто принял инфу, отпишитесь🤌

Популярность трейлраннинга растёт с каждым годом. И грех не проводить забеги по пересечённой местности в Республике, которая славится горами, живописными пейзажами и чудесными лесами.

Трейл — это отличный повод оказаться в том месте, где давно мечтал побывать, но не было повода. Впечатления от пройденных километров в невероятных местах Тарки-Тау останутся с тобой на всю жизнь!

Регистрация продолжается, мест всё меньше. Успей купить слот по ссылке, чтобы потом не жалеть, что всё пропустил!
https://russiarunning.com/event/DAGRUN3

Итак ребятки, раз уж вы зарегистрировались на забег, тем более трейловый, тем более горный. Необходимо уяснить базовые мелочи, без которых будет, как минимум, сложно.

1. Если вы не обременяли себя подготовкой, то смысла нагружать себя нет из тренировок до старта - только спокойные пробежки и СБУ. Если уж готовились, не покладая рук (и ног), то самое время плавно снизить нагрузку, чтоб ко дню старта обрести ту самую легкость, которую обычно ждут спортсмены.

2. На старт лучше всего выходить в проверенной экипировке, максимально удобные кроссовки (лучше трейловые). Удобная, не стягивающая одежда, чтоб не чувствовать дискомфорта во время бега. Максимально желательно иметь головной убор (тонкая шапка, кепка, девушкам платок), во избежания негативных последствий от яркого махачкалинского солнца.

3. Приезжайте на старт заранее, лучше всего за 30 минут до старта быть уже на месте переодетыми и начинать разминку. Вне зависимости от уровня подготовки атлета, разминка является неотъемлемой частью подготовки к старту, тем более к горному забегу, обязательно разомните суставы (колени, голеностоп).

4. По дистанции старайтесь не нестись со старта сломя голову, нащупайте свой темп и придерживайтесь его до финиша. Если есть возможность следите за пульсом. Именно высокий пульс на первых километрах и бывает причиной того, что до финиша приходится буквально доползать.

5. Не стесняйтесь переходить на шаг, если бежится слишком тяжело, это горный забег и ничего страшного в том, чтобы взойти на крутую горку пешком, нет.

6. Не пропускайте пунктов питания. По такой погоде вода, это неотъемлемая часть забега. Начинайте пополнять водный баланс ещё до старта, минеральная вода, изотоник могут сопровождать каждый ваш приём пищи уже за несколько дней до старта. Перед стартом обязательно выпейте воды, на дистанции 5 км обязательно ещё и на финише. Более длинным дистанциям рекомендуется в идеале иметь с собой запас воды (хотя бы 0,33), ибо в зависимости от погоды, даже расстояния между пунктами с водой могут казаться бесконечностью. Дистанции 25 км советую ещё и питаться на дистанции, апельсины на пунктах питания, энергетические гели, это самые близкие друзья всех ультрамарфонцев и трейлраннеров.

7. После финиша не забудьте о небольшой растяжке. Это снизит напряжение мышц и уменьшит их болезненность на следующий день.

8. Обязательно перекусите чем-нибудь лёгким после финиша, чтобы не вызвать спазмов в животе. Тяжёлая пища сразу после забега просто не усвоится, а без перекуса есть риск упасть в гипогликемию (резкое падение углеводов в крови сопровождающееся общем слабостью, головокружением). Поэтому идеальная схема - перекус + полноценный причём пиши в течении двух часов.

9. Вечером после забега не забудь о восстановлении, самомассаж, контрастный душ на ноги, сауна/баня, помогут вам в меньшей степени прочувствовать все радости горных забегов на следующий день.

На забеге будут 3 дистанции 5/10/25 км и все они круговые.

Рассказываем подробнее:

- Дистанция 25 км проходит в 1 круг, суммарный набор высоты ~900м.
Пункты питания на 5 и 15 км

- Дистанция 10 км проходит в 1 круг, суммарный набор высоты ~ 300м.
Пункт питания на 5 км

- Дистанция 5 км проходит в 1 круг, суммарный набор высоты ~ 200м.
Один пункт с водой
______________________________

- трасса будет промаркирована красно-белой сигнальной лентой

- расстояние между разметками 30-100 м в зависимости от прямой видимости

-на пунктах питания будут присутствовать волонтеры, способные ответить на вопросы о трассе, а также поправить разметочную ленту при ее нарушении

- если увидишь, что где-то отсутствует разметка, пожалуйста, запомни километраж и сообщи об этом на ближайшем пункте питания

Изучить трассу и скачать маршрут можно по ссылке регистрации🔗

Если остались вопросы по трассе, задавай👇

1. Магазины спортивной одежды и обуви @sportleader_05 и @officialstore_05

2. Природная питьевая вода, которая будет спасать вас на забеге от @gornaya.ru

3. Кафе @cherry_mhk , которые накормят вас вкуснейшим пловом после забега

4. Лаборатория @invitrodagestan , которая позаботится о вашем здоровье во время и после забега

5. Благотворительная платформа @tooba

📌Нужна ли медицинская справка?

Да, каждый участник должен предоставить медицинскую справку. Справка должны иметь подпись и печать врача и действовать в течение шести месяцев со дня выдачи. Пример справки ты можешь посмотреть здесь. Чтобы получить пакет участника, необходимо предъявить удостоверение личности и медицинскую справку. Справки не возвращаются. Ксерокопия принимается при предъявлении оригинала.
Без наличия медицинской справки участник не допускается к забегу. К сожалению, исключений быть не может.

Где можно получить справку

«Сколько призовых мест и какие призы?» - спрашивали вы.

Отвечаем, на каждой дистанции будет 3 призовых места среди мужчин и женщин.

Каждый призёр получит 2 медали: медаль финишера и победителя. А так же подарочный сертификат в магазины @sportleader_05 или @officialstore_05

При этом, каждый кто завершит дистанцию, вне зависимости от места, получит медаль финишера.

Без ничего вы от нас не уйдёте😏

В стартовый пакет входит:

1. Брендированная футболка
2. Брендированный стикер
3. Номерок
4. Скидочный купон в магазин @officialstore_05
5. Скидочный купон на медицинские услуги в @invitrodagestan

Как вам наше наполнение?😏

Уважаемые участники забега DagRun Tarki, хотим предупредить вас, что все наши маршруты будут помечены, также на всех маршрутах будут дежурить наши волонтеры, которые подскажут вам путь, в случае чего.

Но, мы как организаторы, должны рассматривать все варианты развития событий, и для вашей безопасности мы советуем вам скачать маршрут себе на телефон и мы подготовили небольшой гайд, как сделать это.

Завтра, 11 июня, выдача стартовых пакетов в тц 7 Континент по адресу ул. Ярагского 30, 3 этаж, магазин Спортлидер, с 10 до 20:00.

С собой иметь документ, удостоверяющий личность, мед справка и их копии. Копии мы заберём.

Дорогие бегуны, которые участвовали в сегодняшнем забеге, мы создали Google форму для ваших отзывов, рекомендаций, пожеланий, замечаний и похвалы. Для нас очень важна обратная связь, поэтому мы просим вас уделить этому минуту вашего времени. Спасибо всем!🫂💙

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScz6ZQdgJcuAG9npwlJtHPnIRmgwXUXkEKxF_P62USTI-h7mw/viewform?usp=sf_link

Забег DagRun Tarki 2022 завершён!🥳🎉

Наш беговой клуб первый во всей Республике, кто устраивает беговое мероприятие такого масштаба. И мы благодарим всех, кто участвовал, поддерживал, помогал, тем самым способствует нашему развитию!🫂💙

В прошлом году DagRun Tarki был только в одной дистанции и собрал 200 человек. В этом году было 3 дистанции и более 300 человек, а кто-то приехал ради нашего забега из других регионов😍
Мы растём и это радует!

До встречи на новых стартах!🏃‍♂️