Добрый день❤️

Бегит ✅
Анжумания 💪
Прес качат 🛒

Вот и ещё 1 год пролетел «Как фанера над Парижем»🗼

А в прошлый декабрь морозы стояли ужасные и я стоял на дороге со взорванным колесом🤔

И так,о чем это я
⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️

Думаю мы начнем снизу вверх,ибо проблемы и развиваются снизу вверх,мы ходим на ногах,а не на руках.

Итак самая проблемное место в теле человека-это его конечности!
Нижние конечности с самого раннего детства являются нашей опорой и, то что носит наши тело и поддерживает координирует его в вертикальной плоскости.

За долгое время эволюции наша организм не особо жаждал адаптации к вертикальному положению и то ,что мы называем ходьбой для нашего организма является большим стрессом,и фактором возникновения проблем развивающихся в наших ноженьках😒

Например-наша стопа.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Она является амортизирующей поверхностью, которая держит наш организм, выполняет рессорную функцию(то есть изменяет прилегание к точке опоры,снижая тем самым нагрузку на все вышележащие структуры), а также она выполняет толчковую функцию для движения нашего тела в плоскости (правильный перекат с пятки на носок-это важно!!!!

Если возникает дисбаланс между мышцами стопы или между мышцами голени появляются различные проблемы (плоскостопия,вальгусная или варусная деформация стоп изменение конфигурации коленного сустава-х-образные ноги, О-образные ноги), которые вызывают дисбаланс во всём организме-начиная от низа заканчивая верхом.

Первостепенный фактор влияющий на состояние нашей мускулатуры это, повторюсь, рассинхронизация работы мышц стабилизаторов, сгибателей и разгибателей.

Маленький 👌 механизм запускает большую цепную реакцию, например, мышцы сгибающие пальцы стопы.

Из-за изменения её натяжения изменяется и
конфигурация пяточной кости, а та в свою очередь изменяет прикрепление икроножной и камбаловидной мышц к точке на своей поверхности. Что запускает процесс образования полой стопы и изменение положения пальцев.
Из-за этого икроножная и камбаловидная мышцы начинают уходить в спазм, (фасция

структура покрывающая мышцы для обеспечения сохранения её формы и предотвращения трения мышц друг от друга

так же страдает и изменяет своё натяжение), через какое-то время остальные структуры ноги «уплывают» вслед за стопой.

Понимание «мелочей» в нашем организме может заблаговременно сохранить нормальную конфигурацию не только,к примеру,стоп,но и шейный отдел,а так же суставы,находящиеся,казалось бы,вообще не в той «степи».

Выпрямись,голова сутулая
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩

Это что за прошлогоднее молчание?😅

Материалы для ремонта идут,осталось вытерпеть ещё 3 смены на базе и на отдых (работать буду ещё хлеще,кто же найдут помещение? Да и запись уже на конец января «густая»-РАБОТАЕМ ДЕВАЧКИ),можно будет расслабиться и выдохнуть🤔

Сделай приятно себе✨

Сядь на стул со спинкой,а руки просто опусти вниз (не на колени,а вниз),закрой глаза и расслабь шею,бросив её тоже вперед (можно даже плечи вперед завалить).
Почувствуй,как начинает тянуть надпоечья и ,может быть,лопатки.

Теперь покрути НЕСПЕШНО головой вправо-влево

«не спеши,чтобы не закружилась голова»

Теперь выровняй голову и плавно повери её до упора влево или вправо. Нужно почувствовать натяжение с противоположной стороны в области шеи и надплечий.

В конечной точке можно усилить эффект,чуть наклонив голову вниз (опустить подбородок).

Сделай так несколько раз в обе стороны,мышца поднимющая лопатку,трапециевидная мышца,мышцы стабилизаторы под затылком расслабится и вытянутся.

Главное!

1) Все движения максимально плавные
2)Спешить некуда,мы расслабляемся
3) Старайся почувствовать себя

🫶🫶🫶

Большая профилактика головной боли,боли в области затылка,профилактика спаек в области лопаток и застойных/дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника💜

Доброе утро

Тогда сегодня о лопатках🤔

Два треугольника на задней поверхности тела-это боль всех,кто сидит за компом,кто клюет в экран 25/8 и те,кто сутулятся.

Разводя их между собою и разлучая,как мосты в Питере,мы портим те структуры,которые держат их вместе неразлучно:
-ромбовидные (малые,большие)
-задняя верхняя зубчатая (редко их упоминают,но они перенимают тонус и уводят вперед)
-под/надостные (поднимают руки сбоку тела)
-мышца поднимающая лопатку (это самая большая головная боль в прямом и переносном смысле) самый главный провокатор затылочной/височной/лобной боли.

Так вот,все структуры делают что-одни расслабляются,а другие наоборот повышают тонус и тянут в другую сторону,ухудшая состояние.

В купе мы должны проработать очень массивную группу мышц,сделая акцент на каждой из них👈🏻

Спасибо 🌈

На базу пришел саунд-бар,который я присмотрел,а завтра завезут новую мебель💜

Есть ещё несколько задумок, но это пока в зачатках🤭

Тренажерный сет огородного качка чееееееек💪

Завтра делаем:
Плечи: Кроссовер+на добив малые веса и разводки
Грудь:Кроссовер+Хаммер+гантели на добив
Биток:Кроссовер с рабочего веса(+5кг) на постепенный спад в отказ+EZ-гриф 20 у стены и на добив-скамья 75* сгибание до 90* в локте.

Дорога:15 уклон 5.5 скорость.

Водичку нужно взять,думаю о пятилитровой баклахе 🤣