💡Что такое плечелопаточный ритм, и зачем нам нужно о нём знать? 📚

Плечелопаточный ритм - это согласованное движение лопатки и плечевой кости во время подъёма и опускания руки.

❗️Он обеспечивает полную амплитуду движений и предотвращает ущемление тканей и перегрузку плечевого сустава.

➡️ Нарушение этого ритма часто приводит к болям в шее и плече. ⬅️

В норме к моменту полного отведения плеча на 180°, лопатка поворачивается вверх примерно на 60° (🎞 на видео белыми линиями показано начальное положение лопатки и стрелками её движение при подъёме и опускании руки).

❓️Что может его нарушить:

- травмы, воспаления в зоне шеи/плеча/лопатки;
- мышечшые дисбалансы (слишком сильный тонус отдельных мышц);
- нарушения осанки;
- часто повторяющиеся однотипные нагрузки (напр., во время заучивания хорео 👀).

-------

Как проверить, всё ли ок? 🤔

Снять себя на камеру со спины: попробовать поднять вверх руки поочерёдно, а затем одновременно, чтобы оценить симметричность движения лопаток.

Смотрите, пробуйте. 🤍

Упражнения, которые займут всего 10 мин., но помогут грудному отделу начать двигаться в полной амплитуде. 💫

Что делаем:

1️⃣ Кубик между лопаток (я ставлю узкой стороной вверх). Удерживая на месте нижние рёбра и не закидывая голову назад, стараемся двигать локти к полу и обратно вверх.

2️⃣ Локти в опоре в кубик, таз над коленями. Рисуем круг грудным отделом, стараясь пройти как можно ближе к коврику в нижней точке.

3️⃣ Прокручиваем плечи назад (насколько это комфортно), направляем локти чётко назад (не в стороны 🙅‍♀️) и стараемся поднять кубик как можно выше, не сгибая локти и не наклоняясь вперёд.

Пробуйте, делитесь ощущениями. 🧡

а у нас для вас сегодня важные новости..!👀
С вас 10 💪 и мы рассказываем

перемещаемся на наш второй офлайн ивент и по вашим запросам- это верх нашего тела 😻

15 августа - мастер-класс для танцоров и о танцорах. 😎🤌

Будем изучать все возможности верха корпуса, а именно:

🔸️как добавить амплитуды и пластичности грудному отделу;
🔸️как сделать движения рук и кистей более точными и чёткими;
🔸️как научиться делать махи головой и экстремальные прогибы более безопасно для спины и шеи.

Смотрим небольшой трейлер к мастер-классу (конечно же, тут только малая часть того, что будет 🙃)

и записываемся на класс 15.08 ➡️ @sashainmood2