Конспект-напоминалка по классу. 🤓📝

🔸️Чтобы поясница и колени после тренировки чувствовали себя хорошо, в разминке нужно уделять особое внимание подвижности голеностопа и тазобедренных суставов.

🔸️ Для настройки устойчивого баланса на одной ноге нужно найти 3 точки опоры в стопе и немного "стянуть" пол от мизинца к центру - это помогает своду стопы включиться в работу максимально.

🔸️ Умение держать баланс - это не только про "постоять на 1 ноге", но и про чёткость и точность приземлений на степах и прыжках, а также устойчивость в поворотах и вращениях.

🔸️Перед тем, как делать любимые 😄 приседания, нужно немного "разбудить" мышцы бедра и ягодичные. Легче всего это сделать с помошью различные вариаций выпадов (помним про 3 точки опоры в стопе и создаём лёгкое натяжение по внешней стороне бедра и ягодичным).

Если у вас остались какие-либо вопросы по материалу класса и не только, не стесняйтесь задавать их прямо здесь. 🤗⬇️

Либо мне в личных сообщениях @lyudmila_bukrina

На классе мы много работали с перекатами через стопы и столкнулись с часто встречающейся проблемой у танцоров (и не только) - в положении "на корточках" пятки никак не хотели опускаться до конца в пол, 😤 а если и удавалось их заставить, то усидеть так было очень сложно. 😬

Поступил закономерный вопрос:
🗨 "Как сделать ахилл более гибким?"

---

Давайте разбираться. 🤓🙌

1️⃣ Ахиллово сухожилие - крепкая, сильная, амортизирующая нас на ходьбе, беге и прыжках "пружина", и растягивать его, в классическом понимании растяжки, нельзя. 🙅‍♀️⛔️

Долгое, статичное растягивание приведёт только к его ослаблению и усилит вероятность травм. 👎

2️⃣ Где нельзя использовать статику, можно использовать динамику. 😀💡

Мы можем постепенно разрабатывать подвижность сустава через плавные прожимающие движения с постепенным увеличением амплитуды.

🎞 На видео я собрала небольшую подборку таких упражнений.

Пробуйте, делитесь результатами. 💗

Отсматривала отзывы с класса и нашла 3 похожих вопроса про верх спины и грудной отдел. ⬆️

Совпадение? 🤔 Не думаю. 😄

Наверяка каждый танцор хоть раз задумывался над тем, как

❔️добиться чёткости и силы в движениях руками;

❔️убрать "деревянность" и зажатость грудного отдела, научиться танцевать корпусом более амплитудно;

❔️избавиться от сутулости (особенно актуально для тех, кто много сидит на учёбе или работе 😬😬😬);

❔️сделать так, чтобы шея не болела после 100500 махов головой. 🤪

------

На классе по ногам мы уже обсуждали, что всё в теле взаимосвязано.

Конечно же, этот принцип касается и верха корпуса.
И здесь ключевым звеном являются лопатки. 🤓☝️

➡️ От того, насколько правильно работают лопатки, зависит состояние и амплитуда движения плеч, шеи и грудного отдела в целом. ⬅️

А как понять, всё ли у вас хорошо с движением лопаток, будем разбираться в следующих постах. 🙂💓