Я ХОЧУ ОТПРАВИТЬ РЕБЁНКА НА СБОРЫ.
Прежде чем отправить ребёнка на сборы, вы должны себе ответить на следующие вопросы:
1. Цель? Зачем именно проводятся сборы и что конкретно мы хотим от них получить в ИЗМЕРИМЫХ показателях.
2. Хочет ли сам ребёнок туда ехать? Это во многом отражает текущее состояние, когда через слова и невербальные признаки организм сигналит “спасите". Лучшее что здесь можно сделать - отдохнуть.
3. Жалуется ли ребёнок на боль в мышцах/суставах, слабость, усталость, систематическое невысыпание и пр.? Здесь без комментариев.
4. Имеет ли он достаточный уровень выстроенных стереотипов для противостояния повышенным нагрузкам на сборах? Это главная задача тренера по ОФП до 12 лет, вопросы к нему.
5. Если текущее состояние “вроде в порядке“, хватит ли его на всю протяженность сборов или он сгорит раньше? Анализы и тесты в помощь.
6. Соответствуют ли возрастные, физиологические и анатоморфологические показатели ребёнка предполагаемым нагрузкам? Читаем санпины.
7. Есть ли у вас данные пульса и давления в покое и под нагрузкой? Другие данные, которые позволяют вам оценить текущее состояние и готовность к сверхнагрузкам?
8. Были ли недавно проблемы со здоровьем или есть сейчас?
9. Соответствуют ли заявленные сроки, объём, частота, тип и интенсивность нагрузок врзрастной категории ребёнка?
10. Соответствуют ли ваши ожидания полученным результатам от ранее проведённых сборов?
Вопросы можно продолжить, но уже по вышеперечисленным можно сказать одно: ЕСЛИ У ВАС ОТВЕТ ХОТЯ БЫ НА ОДИН ВОПРОС ВЫЗЫВЕТ СОМНЕНИЯ, А ТЕМ БОЛЕЕ, ЕСЛИ ИХ 2 И БОЛЕЕ, ТО К СБОРАМ ВЫ НЕ ГОТОВЫ. И высока вероятность, что после них вы будете в худшей форме, чем до. Примеров масса.
Я много лет работаю с детьми и наблюдаю их состояние после сборов, как их привозят прямо со сборов с острыми или запущенными хроническими травмами. Они возникают не на пустом месте. И глядя на всё это у меня возникает закономерный вопрос: ЗАЧЕМ?
А вы готовы к сборам?
#сборы
Прежде чем отправить ребёнка на сборы, вы должны себе ответить на следующие вопросы:
1. Цель? Зачем именно проводятся сборы и что конкретно мы хотим от них получить в ИЗМЕРИМЫХ показателях.
2. Хочет ли сам ребёнок туда ехать? Это во многом отражает текущее состояние, когда через слова и невербальные признаки организм сигналит “спасите". Лучшее что здесь можно сделать - отдохнуть.
3. Жалуется ли ребёнок на боль в мышцах/суставах, слабость, усталость, систематическое невысыпание и пр.? Здесь без комментариев.
4. Имеет ли он достаточный уровень выстроенных стереотипов для противостояния повышенным нагрузкам на сборах? Это главная задача тренера по ОФП до 12 лет, вопросы к нему.
5. Если текущее состояние “вроде в порядке“, хватит ли его на всю протяженность сборов или он сгорит раньше? Анализы и тесты в помощь.
6. Соответствуют ли возрастные, физиологические и анатоморфологические показатели ребёнка предполагаемым нагрузкам? Читаем санпины.
7. Есть ли у вас данные пульса и давления в покое и под нагрузкой? Другие данные, которые позволяют вам оценить текущее состояние и готовность к сверхнагрузкам?
8. Были ли недавно проблемы со здоровьем или есть сейчас?
9. Соответствуют ли заявленные сроки, объём, частота, тип и интенсивность нагрузок врзрастной категории ребёнка?
10. Соответствуют ли ваши ожидания полученным результатам от ранее проведённых сборов?
Вопросы можно продолжить, но уже по вышеперечисленным можно сказать одно: ЕСЛИ У ВАС ОТВЕТ ХОТЯ БЫ НА ОДИН ВОПРОС ВЫЗЫВЕТ СОМНЕНИЯ, А ТЕМ БОЛЕЕ, ЕСЛИ ИХ 2 И БОЛЕЕ, ТО К СБОРАМ ВЫ НЕ ГОТОВЫ. И высока вероятность, что после них вы будете в худшей форме, чем до. Примеров масса.
Я много лет работаю с детьми и наблюдаю их состояние после сборов, как их привозят прямо со сборов с острыми или запущенными хроническими травмами. Они возникают не на пустом месте. И глядя на всё это у меня возникает закономерный вопрос: ЗАЧЕМ?
А вы готовы к сборам?
#сборы
❤16👍8👏4
Вопрос осанки юного спортсмена - это основной вопрос (после болей в суставах, которые есть следствие осанки), с которым обращаются ко мне родители юных спортсменов. Ведь осанка - это не просто эстетический дефект, но и фактор, определяющий технику, эффективность на площадке и здоровье ребёнка в целом.
Осанка и работоспособность напрямую связаны друг с другом, так как они зависят от согласованный работы нервно-мышечной системы, центра тяжести, соотношения длины/силы мышц и т.д.
Заблуждение, что спорт создаёт хорошую осанку, сильно укоренилось в сознании обывателей. Спорт создаёт корсет под ЗАДАЧИ конкретной дисциплины со всеми вытекающими и тем больше, чем интенсивнее ранняя специализация.
Режим переиспользования ОДА ребёнка в ограниченном наборе моторных шаблонов при интенсификации нагрузки приводит к асимметрии, заточенной под спортивную дисциплину. Посмотрите на стопы, таз, плечи, шею и положение головы, например, у юных хоккеистов, фигуристок, теннисистов, представительниц синхронного плавания и пр. и вы поймете, о чем идёт речь. Сколиотическая дуга, дыхание через плечи, свёрнутый таз, плоско-вальгусные стопы - это "норма" для подавляющего большинства спортивных дисциплин.
Другие факторы, помимо специализации, которые влияют на осанку и работоспособность ребёнка следующие:
- ребенку не были поставлены ИНДИВИДУАЛЬНО правильные стереотипы движения;
- не учитывалось индивидуальное строение организма. Например, соотношение длин костей голени, бедра и высоты позвоночника, что влияет на технику упражнений.
- ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ молодых людей. Глобальная проблема молодёжного спорта. Зацикливание на одной дисциплине и отсутствие разнообразия в тренировочном процессе прицельно изнашивает структуры ОДА и психологически выматывает ребят.
- ТРАВМЫ. Они часто СКРЫТЫЕ и не очевидные виновники изменения кинематики движения. Практически любая серьёзная травма может изменить осанку и форму движения.
- ПИТАНИЕ и СОН!
Всё это вместе не только влияет на осанку, спортэффективность, но и здоровье в целом. Без применения методов и средств коррекции нарушений осанки и профилактики травматизма ничего хорошего из этого не выходит🤷♂️
#осанка
Осанка и работоспособность напрямую связаны друг с другом, так как они зависят от согласованный работы нервно-мышечной системы, центра тяжести, соотношения длины/силы мышц и т.д.
Заблуждение, что спорт создаёт хорошую осанку, сильно укоренилось в сознании обывателей. Спорт создаёт корсет под ЗАДАЧИ конкретной дисциплины со всеми вытекающими и тем больше, чем интенсивнее ранняя специализация.
Режим переиспользования ОДА ребёнка в ограниченном наборе моторных шаблонов при интенсификации нагрузки приводит к асимметрии, заточенной под спортивную дисциплину. Посмотрите на стопы, таз, плечи, шею и положение головы, например, у юных хоккеистов, фигуристок, теннисистов, представительниц синхронного плавания и пр. и вы поймете, о чем идёт речь. Сколиотическая дуга, дыхание через плечи, свёрнутый таз, плоско-вальгусные стопы - это "норма" для подавляющего большинства спортивных дисциплин.
Другие факторы, помимо специализации, которые влияют на осанку и работоспособность ребёнка следующие:
- ребенку не были поставлены ИНДИВИДУАЛЬНО правильные стереотипы движения;
- не учитывалось индивидуальное строение организма. Например, соотношение длин костей голени, бедра и высоты позвоночника, что влияет на технику упражнений.
- ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ молодых людей. Глобальная проблема молодёжного спорта. Зацикливание на одной дисциплине и отсутствие разнообразия в тренировочном процессе прицельно изнашивает структуры ОДА и психологически выматывает ребят.
- ТРАВМЫ. Они часто СКРЫТЫЕ и не очевидные виновники изменения кинематики движения. Практически любая серьёзная травма может изменить осанку и форму движения.
- ПИТАНИЕ и СОН!
Всё это вместе не только влияет на осанку, спортэффективность, но и здоровье в целом. Без применения методов и средств коррекции нарушений осанки и профилактики травматизма ничего хорошего из этого не выходит🤷♂️
#осанка
🔥6👏3
Когда опять садишься на велосипед, думаешь, что самыми опасными субъектами движения будут всеми любимые самокатчики и наши трудолюбивые высококвалифицированные "доставляторы", манера езды которых стала уже "притчей во языцех". Но как я ошибался. Самым опасным и непредсказуемым препятствием стали они... ЗОМБИ.
Идя по улице, выходя из автобуса, метро, магазинов и любых учреждений не смотрят по сторонам, вообще никуда, кроме плоского экрана телефона. Даже на самокатах смотрят... в телефон😬 Когда их резко выдëргивают в реальный мир они так пугаются с выпученными, растерянными и грустными глазами, что их становится даже жалко.
Мир погрузился в цифру. Окружающий мир стал не интересен. Заберите у человека телефон и посмотрите, что он будет делать. Большинство будет скучать 🤷♂️ Особенно у детей. Это я наблюдаю уже много лет на приёмах.
Казалось бы ну и что, ворчит на пустом месте. Эволюцию сложных систем не остановить. Вчера было по-другому, сегодня вот так, завтра будет иначе. И это правда. Однако есть одно НО!
Эволюция сменилась революцией в быту и сознании. Это оказывает большое влияние на наш организм, восприятие, эмоции, мысли. Кому интересно, можете почитать, что такое ТЕТА-ритмы, как с ними связано круглосуточное пребывание в гаджетах, почему это похоже на наркоманию и как это влияет на работу мозга.
Конструкция мозга (синоптогенез) активно формируется примерно до 20-22 лет, дальше вы этой конструкцией пользуйтесь всю дальнейшую жизнь и от вас зависит, когда наступит "Байден" - то есть деменция и маразм, - в 40 или 80 лет.
Когда мы раньше в школах учили стихи, писали сочинения, диктанты, эссе, готовили рефераты, поделки и прочее, нам РАЗВИВАЛИ мозг образованного, критически мыслящего человека с огромным набором навыков и умений.
Заучивание больших текстов наизусть, умение пересказать прочитанное, формирование и высказывание своего мнения, работа в группах, умение делать что-то руками и пр., и т.д., и и т.п. создают такие конструкции мозга, которые способны в дальнейшем, пройдя соответствующую подготовку далее, решать любые сложные задачи, иметь активную позицию, своё мнение и ПРАВО называться ЧЕЛОВЕКОМ. Кто не в курсе, ЧЕЛОВЕКОМ СТАНОВЯТСЯ, а не рождаются.
Активное разностороннее непрерывное развитие ребёнка/подростка до 20-22 лет это тот период, упустив который, вы уже ничего не сделаете. Конструкция тепер такая🤷♂️
Хорошо, если кому не нужен самостоятельный, образованный, критически мыслящий ребёнок, переведу в плоскость спорта. ТЕТА-ритмы замедляют реакцию, делают вялым, уставшим, не способным быстро реагировать, оценивать и прогнозировать ситуацию, ребёнок становится более капризным и склонен к истерикам.
Про СДВГ я даже писать не буду.
Смысл всего того, что привлекает наших детей в интернете (гаждет всего лишь средство доступа) кроется в принципах работы мозга. Не влезая в дебри нейрофизиологии, скажу лишь, что от этого "сёрфинга" в цифровом мире мозг получает ЭНДОРФИНЫ. Мозгу, получившему эндорфины больше НИЧЕГО не надо. Так он устроен. И чем проще (менее энергозатратно) способ получения "наркоты", тем он более привлекателен. Именно в этом кроется вся хитрость: мозг запоминает комбинацию действий, при котором ему было хорошо. Именно поэтому один из представителей МинОбра как-то сказал:
" РЕБЁНОК, НАУЧИВШИЙСЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТЕЛЕФОНОМ И ИНТЕРНЕТОМ РАНЬШЕ, ЧЕМ НАУЧИЛСЯ ПИСАТЬ И ЧИТАТЬ, ПОТЕРЯН ДЛЯ ОБЩЕСТВА"🤷♂️
Мозг построил РЕАЛЬНОСТЬ, в которой он получает "кайф" (простите за мой французский) с минимальными затратами. ВСЁ! Перестроить это можно, но краааайне сложно! Заставить читать, делать уроки и что-либо ещё невозможно. А зачем? Мозг не понимает🤷♂️
Потому мы и видим на улицах толпы ЗОМБИ, так как наш мозг сыграл с нами злую шутку. Оскотинивание энергетически дешевле, чем долго думать и созидать, а энергия - это ключ к выживанию. Просто зомби быть проще, вот и всё. Такова эволюция, где фразу Алексея Максимовича "Человек - звучит гордо" можно написать как "Человек - это трудно". А ведь именно труд сделал человека человеком, если верить бородатому немцу.
#гаджеты
Идя по улице, выходя из автобуса, метро, магазинов и любых учреждений не смотрят по сторонам, вообще никуда, кроме плоского экрана телефона. Даже на самокатах смотрят... в телефон😬 Когда их резко выдëргивают в реальный мир они так пугаются с выпученными, растерянными и грустными глазами, что их становится даже жалко.
Мир погрузился в цифру. Окружающий мир стал не интересен. Заберите у человека телефон и посмотрите, что он будет делать. Большинство будет скучать 🤷♂️ Особенно у детей. Это я наблюдаю уже много лет на приёмах.
Казалось бы ну и что, ворчит на пустом месте. Эволюцию сложных систем не остановить. Вчера было по-другому, сегодня вот так, завтра будет иначе. И это правда. Однако есть одно НО!
Эволюция сменилась революцией в быту и сознании. Это оказывает большое влияние на наш организм, восприятие, эмоции, мысли. Кому интересно, можете почитать, что такое ТЕТА-ритмы, как с ними связано круглосуточное пребывание в гаджетах, почему это похоже на наркоманию и как это влияет на работу мозга.
Конструкция мозга (синоптогенез) активно формируется примерно до 20-22 лет, дальше вы этой конструкцией пользуйтесь всю дальнейшую жизнь и от вас зависит, когда наступит "Байден" - то есть деменция и маразм, - в 40 или 80 лет.
Когда мы раньше в школах учили стихи, писали сочинения, диктанты, эссе, готовили рефераты, поделки и прочее, нам РАЗВИВАЛИ мозг образованного, критически мыслящего человека с огромным набором навыков и умений.
Заучивание больших текстов наизусть, умение пересказать прочитанное, формирование и высказывание своего мнения, работа в группах, умение делать что-то руками и пр., и т.д., и и т.п. создают такие конструкции мозга, которые способны в дальнейшем, пройдя соответствующую подготовку далее, решать любые сложные задачи, иметь активную позицию, своё мнение и ПРАВО называться ЧЕЛОВЕКОМ. Кто не в курсе, ЧЕЛОВЕКОМ СТАНОВЯТСЯ, а не рождаются.
Активное разностороннее непрерывное развитие ребёнка/подростка до 20-22 лет это тот период, упустив который, вы уже ничего не сделаете. Конструкция тепер такая🤷♂️
Хорошо, если кому не нужен самостоятельный, образованный, критически мыслящий ребёнок, переведу в плоскость спорта. ТЕТА-ритмы замедляют реакцию, делают вялым, уставшим, не способным быстро реагировать, оценивать и прогнозировать ситуацию, ребёнок становится более капризным и склонен к истерикам.
Про СДВГ я даже писать не буду.
Смысл всего того, что привлекает наших детей в интернете (гаждет всего лишь средство доступа) кроется в принципах работы мозга. Не влезая в дебри нейрофизиологии, скажу лишь, что от этого "сёрфинга" в цифровом мире мозг получает ЭНДОРФИНЫ. Мозгу, получившему эндорфины больше НИЧЕГО не надо. Так он устроен. И чем проще (менее энергозатратно) способ получения "наркоты", тем он более привлекателен. Именно в этом кроется вся хитрость: мозг запоминает комбинацию действий, при котором ему было хорошо. Именно поэтому один из представителей МинОбра как-то сказал:
" РЕБЁНОК, НАУЧИВШИЙСЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТЕЛЕФОНОМ И ИНТЕРНЕТОМ РАНЬШЕ, ЧЕМ НАУЧИЛСЯ ПИСАТЬ И ЧИТАТЬ, ПОТЕРЯН ДЛЯ ОБЩЕСТВА"🤷♂️
Мозг построил РЕАЛЬНОСТЬ, в которой он получает "кайф" (простите за мой французский) с минимальными затратами. ВСЁ! Перестроить это можно, но краааайне сложно! Заставить читать, делать уроки и что-либо ещё невозможно. А зачем? Мозг не понимает🤷♂️
Потому мы и видим на улицах толпы ЗОМБИ, так как наш мозг сыграл с нами злую шутку. Оскотинивание энергетически дешевле, чем долго думать и созидать, а энергия - это ключ к выживанию. Просто зомби быть проще, вот и всё. Такова эволюция, где фразу Алексея Максимовича "Человек - звучит гордо" можно написать как "Человек - это трудно". А ведь именно труд сделал человека человеком, если верить бородатому немцу.
#гаджеты
❤20🔥8👏6💯5
За многие года практики мне приходилось много раз сталкиваться с запросом убрать дискомфорт/боль в рацоне паха (область сгибания бедра ближе к паху +/-). Гимнастки не могут поднять и отвести ногу в сторону, фигуристки выполнить правильно заход на прыжок, хоккеисты ускоряться, а футболисты - бить по мячу и так далее. Движение нарушается из-за дискомфорта/боли или часто неосознаваемой слабости мышц этой области.
С одной стороны, примерно в 95% случаях, эта проблема решается за один сеанс прямо во время работы, так проблема связана с функциональными нарушениями. С другой, оставшиеся 5%, несмотря на схожую симптоматику, являются признаками более серьёзных нарушений. Вот о них сегодня пойдёт речь.
Дело в том, что при современном режиме нагрузок в современном детском спорте (особенно, где много ударных/компрессионных моментов) ткани и системы могут не успевать восстанавливаться, не говоря уже о травмах, качестве питания и т.д. Недовосстановление проявляется в накоплении микротравм, которые, в свою очередь, могут в совокупности привести к более серьёзным последствиям.
Такие последствия чаще проявляются в тканях позвоночника и коленных суставах. В нашем случае - боль в паху, слабость мышцы при сгибании бедра или его отведении, это изменения в тканях позвоночника (те самые 5%).
Виновниками данной симптоматики могут быть:
- связочный аппарат (нестабильность поясничного отдела позвоночника)
- трещины (спондилолиз)
- смещение позвоночников (спондилолистез)
- компрессионные переломы
- протрузии и грыжи.
Эти патологии могут выступать как самостоятельно, так и в сообществе. В большинстве случаев, при которых родители обращаются ко мне с симптоматикой, а на снимках в итоге высяняется, что проблема серьёзного органического характера, со спортом вынуждены завять совсем до 80% детей. Возрастной рекорд лично у меня - 8 лет, девочка, фигурное катание - две грыжи (тройные прыжки с 7 лет, год терпели боль в области паха/сгибания бедра). Следующий.
Остальных можно восстановить, но в течение нескольких месяцев, а то и лет без нагрузок (!). Но Боржоми здесь уже не поможет.
Как этого не допустить и что делать я писал уже неоднократно. Лишь напомню, что детям необходимо сообщать о любым проблемах: боль, дискомфорт, слабость, изменение ощущений в движении и пр. А родителям и тренерам спрашивать и слушать!
Не стоит бездумно терпеть боль, она бывает разная. "Слабоумием и отвагой" вымощена дорога к хирургу, а не на пьедестал.
#больвпаху
С одной стороны, примерно в 95% случаях, эта проблема решается за один сеанс прямо во время работы, так проблема связана с функциональными нарушениями. С другой, оставшиеся 5%, несмотря на схожую симптоматику, являются признаками более серьёзных нарушений. Вот о них сегодня пойдёт речь.
Дело в том, что при современном режиме нагрузок в современном детском спорте (особенно, где много ударных/компрессионных моментов) ткани и системы могут не успевать восстанавливаться, не говоря уже о травмах, качестве питания и т.д. Недовосстановление проявляется в накоплении микротравм, которые, в свою очередь, могут в совокупности привести к более серьёзным последствиям.
Такие последствия чаще проявляются в тканях позвоночника и коленных суставах. В нашем случае - боль в паху, слабость мышцы при сгибании бедра или его отведении, это изменения в тканях позвоночника (те самые 5%).
Виновниками данной симптоматики могут быть:
- связочный аппарат (нестабильность поясничного отдела позвоночника)
- трещины (спондилолиз)
- смещение позвоночников (спондилолистез)
- компрессионные переломы
- протрузии и грыжи.
Эти патологии могут выступать как самостоятельно, так и в сообществе. В большинстве случаев, при которых родители обращаются ко мне с симптоматикой, а на снимках в итоге высяняется, что проблема серьёзного органического характера, со спортом вынуждены завять совсем до 80% детей. Возрастной рекорд лично у меня - 8 лет, девочка, фигурное катание - две грыжи (тройные прыжки с 7 лет, год терпели боль в области паха/сгибания бедра). Следующий.
Остальных можно восстановить, но в течение нескольких месяцев, а то и лет без нагрузок (!). Но Боржоми здесь уже не поможет.
Как этого не допустить и что делать я писал уже неоднократно. Лишь напомню, что детям необходимо сообщать о любым проблемах: боль, дискомфорт, слабость, изменение ощущений в движении и пр. А родителям и тренерам спрашивать и слушать!
Не стоит бездумно терпеть боль, она бывает разная. "Слабоумием и отвагой" вымощена дорога к хирургу, а не на пьедестал.
#больвпаху
❤6👏3🙈3
ЧАСТЬ I
Зимние каникулы не для всех. У юных спортсменов сборы. Большой объём и/или высокая интенсивность нагрузки на отдельных этапах тренировочного процесса (СБОРЫ) предъявляют высокие требования к восстановительным возможностям организма спортсмена. К сожалению, многие представители детско-юношеского спорта, нередко пренебрегают методами и средствами восстановления после физических нагрузок. Далее будут приведены методы и средства, применяемые для самостоятельного использования для повышения эффективности восстановления.
САМОМАССАЖ. Можно использовать боди-роллы (массажные валики, МФР) как для работы со всем телом, так и над отдельными регионами, которые ощущаются как “забитые” или в них появился дискомфорт после сна, тренировки, продолжительного сидения и пр. Массажный пистолет в этом отношении гораздо менее эффективен.
Как правильно использовать массажный ролл? На данный момент в научном сообществе нет единого мнения по поводу протокола использования МФР. Но есть практические наблюдения тренеров, которые можно использовать:
-использовать валик имеет смысл ДО тренировки (если у вас есть желание использовать МФР после занятия, вам стоит обратиться за помощью к специалисту по ОДА);
-время работы с одной зоной от 90 до 180 сек.;
-скорость движения медленная, подконтрольная (если вы пролетаете над валиком со свистом, как это часто можно наблюдать, то эффекта не будет);
- целевая мышца/группа мышц должна быть полностью расслаблена (что тоже бывает крайне редко при наблюдении);
- степень давления строго индивидуальна и зависит от состояния тканей, индивидуальной чувствительности и жёсткости оборудования (боль должна быть от незначительной до умеренной, но никак "работаю в гримасе на сжатых зубах);
- лицо РАССЛАБЛЕНО ВСЁ ВРЕМЯ РАБОТЫ;
- в одну сторону медленный выдох (синхронизирован с движением), на паузе вдох и затем снова выдох при движении. Если идёт работа с триггерной точкой (статистика), то дыхание спокойное.
РАСТЯЖКА. Использований упражнений или комплексов для растягивания мышц обладает успокаивающим действием на симпатический отдел ЦНС, что способствует расслаблению мышечной ткани. Можно вооружиться асанами из йоги или отдельными упражнениями для прицельного воздействия на локальные мышечные группы. Как растягиваться:
Выполнять растяжку лучше после МФР
Займите необходимое положение и растяните ткани до ощущения лёгкого дискомфорта
Задержитесь в этих ощущениях на 30 сек.
Не напрягайте тело, расслабьте лицо
Медленно выходите из позы
Если мышца всё ещё ощущается “забитой”, выполните ещё один подход.
КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Одной из самых доступных и крайне эффективных процедур, направленных на сокращение сроков и повышение эффективности восстановления – это водные контрастные процедуры. Для самостоятельного использования можно выбрать как воздействие на всё тело, так и только на ноги (что очень актуально для хоккеистов).
Как использовать контрастные процедуры:
- начинайте с теплой воды и затем с прохладной.
- чередуйте обливания температурами от 3-8 раз.
- теплой водой обливаются дольше, чем прохладной, до тех пор, пока холода не останется в теле вообще.
- процедура завершается обливанием прохладной водой, но кратковременно и без остатков холода в теле.
-затем необходимо растереться мягким полотенцем до небольшого покраснения кожи
- подвергать воздействию контрастными температурами голову категорически запрещено.
- После процедур не следует сразу выходить из дома, даже на балкон, даже если за окном стоит тёплая погода. Необходимо подождать минимум полчаса.
- в идеале проводить такую процедуру перед сном для полноценного восстановления
Если после контрастной процедуры нарушается сон, значит, вероятнее всего нарушена технология: слишком сильный контраст, вода больше холодная, чем теплая, поливали голову, остался холод в теле и пр.
⬇️⬇️⬇️
Зимние каникулы не для всех. У юных спортсменов сборы. Большой объём и/или высокая интенсивность нагрузки на отдельных этапах тренировочного процесса (СБОРЫ) предъявляют высокие требования к восстановительным возможностям организма спортсмена. К сожалению, многие представители детско-юношеского спорта, нередко пренебрегают методами и средствами восстановления после физических нагрузок. Далее будут приведены методы и средства, применяемые для самостоятельного использования для повышения эффективности восстановления.
САМОМАССАЖ. Можно использовать боди-роллы (массажные валики, МФР) как для работы со всем телом, так и над отдельными регионами, которые ощущаются как “забитые” или в них появился дискомфорт после сна, тренировки, продолжительного сидения и пр. Массажный пистолет в этом отношении гораздо менее эффективен.
Как правильно использовать массажный ролл? На данный момент в научном сообществе нет единого мнения по поводу протокола использования МФР. Но есть практические наблюдения тренеров, которые можно использовать:
-использовать валик имеет смысл ДО тренировки (если у вас есть желание использовать МФР после занятия, вам стоит обратиться за помощью к специалисту по ОДА);
-время работы с одной зоной от 90 до 180 сек.;
-скорость движения медленная, подконтрольная (если вы пролетаете над валиком со свистом, как это часто можно наблюдать, то эффекта не будет);
- целевая мышца/группа мышц должна быть полностью расслаблена (что тоже бывает крайне редко при наблюдении);
- степень давления строго индивидуальна и зависит от состояния тканей, индивидуальной чувствительности и жёсткости оборудования (боль должна быть от незначительной до умеренной, но никак "работаю в гримасе на сжатых зубах);
- лицо РАССЛАБЛЕНО ВСЁ ВРЕМЯ РАБОТЫ;
- в одну сторону медленный выдох (синхронизирован с движением), на паузе вдох и затем снова выдох при движении. Если идёт работа с триггерной точкой (статистика), то дыхание спокойное.
РАСТЯЖКА. Использований упражнений или комплексов для растягивания мышц обладает успокаивающим действием на симпатический отдел ЦНС, что способствует расслаблению мышечной ткани. Можно вооружиться асанами из йоги или отдельными упражнениями для прицельного воздействия на локальные мышечные группы. Как растягиваться:
Выполнять растяжку лучше после МФР
Займите необходимое положение и растяните ткани до ощущения лёгкого дискомфорта
Задержитесь в этих ощущениях на 30 сек.
Не напрягайте тело, расслабьте лицо
Медленно выходите из позы
Если мышца всё ещё ощущается “забитой”, выполните ещё один подход.
КОНТРАСТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Одной из самых доступных и крайне эффективных процедур, направленных на сокращение сроков и повышение эффективности восстановления – это водные контрастные процедуры. Для самостоятельного использования можно выбрать как воздействие на всё тело, так и только на ноги (что очень актуально для хоккеистов).
Как использовать контрастные процедуры:
- начинайте с теплой воды и затем с прохладной.
- чередуйте обливания температурами от 3-8 раз.
- теплой водой обливаются дольше, чем прохладной, до тех пор, пока холода не останется в теле вообще.
- процедура завершается обливанием прохладной водой, но кратковременно и без остатков холода в теле.
-затем необходимо растереться мягким полотенцем до небольшого покраснения кожи
- подвергать воздействию контрастными температурами голову категорически запрещено.
- После процедур не следует сразу выходить из дома, даже на балкон, даже если за окном стоит тёплая погода. Необходимо подождать минимум полчаса.
- в идеале проводить такую процедуру перед сном для полноценного восстановления
Если после контрастной процедуры нарушается сон, значит, вероятнее всего нарушена технология: слишком сильный контраст, вода больше холодная, чем теплая, поливали голову, остался холод в теле и пр.
⬇️⬇️⬇️
❤10👏2
МАГНИТЫ. Портативные магниты (продаются в аптеках и стоят недорого) нередко используются как часть физиотерапии при повышенных нагрузках у спортсменов. Ставятся они легко и просто на те места (обычно вокруг суставов), на которые ложится основная нагрузка – колени у хоккеистов. Применяются в течение не более 14-ти дней во время пика тренировочных нагрузок. Следуйте инструкциям!ЭМС. Электромиостимуляция, как и магниты, является широко используемым методом помощи спортсменам для восстановления при повышенных нагрузках. Так можно приобрести в аптеках. Легко в обращении. Накладываются на мышцы, которые чувствуются “вялыми”, “пустыми”, “забитыми” после тренировочной сессии или перед отходом ко сну. Также, как и магниты, в основном применяется в течение 2х недель на пике тренировочных нагрузок. Следуйте инструкциям.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
#сборы
#восстановление
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
#сборы
#восстановление
🔥11❤2👍2
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НА СБОРАХ.
ЧАСТЬ II
ГРЯЗЕВЫЕ МАССЫ. Грязевые комплексы бывают разных видов и назначения. Нас больше интересуют те, что применяются на суставах. Их можно найти в аптеках и применять как и магниты с ЭМС: на пике нагрузки в течение 10-14 дней, следуя инструкции. Эффект грязевых процедур в основном достигается за счёт их минерального состава, который проникает в ткани.
МУЗЫКА И ЗАПАХИ. Не стоит недооценивать силу воздействия на человека звуков и запахов. Правильно подобранные запахи могут изменить настроение и самочувствие. Есть ароматические свечи, ароматические палочки, распылители, флаконы и пр. Подбирайте успокаивающие запахи в комнату, в которой вы спите. Также и с музыкой.
ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Ничто так не радует органы чувств человека, как прогулка после обеда/ужина по лесной тропинке вдали от городского шума. Вряд ли кто будет оспаривать исцеляющее действие, которое оказывает атмосфера леса на психологическое и эмоциональное состояние человека. А пеший туризм является одной из лучших нагрузок как для сердечно-сосудистой системы, так и для опорно-двигательного аппарата.
МЕДИТАЦИЯ. Является очень сильным инструментом ментальной дисциплины. Умение отрешиться от потока мыслей, которые, при перегрузке игрока сильно возбуждают нервную систему, является мощнейшим средством самокоррекции и восстановления. Существует много вариантов медитаций, но самым простым вариантом является расположение в удобной позе и наблюдение за своим дыханием. Способность на всего на несколько минут погрузиться в своё дыхание существенно освежает и успокаивает.
СОН. Самое сильное средство для полного восстановления в арсенале любого спортсмена – это сон. Качество сна НИЧЕМ не заменимо. Если сон хромает, необходимо своевременно его восстановить. Для повышения качества сна следуйте простым рекомендациям:
- телефоны, планшеты, телевизоры лучше выключить за час до сна
- не слушайте громкую энергичную музыку перед сном, лучше используйте расслабляющие ритмы (например, звуки природы)
- не стоит принимать много пищи, особенно тяжелой (жаренной), перед сном. Оптимально, последний основной приём пищи принимается за 4 часа до сна.
- не употребляйте кофеинсодержащие напитки и их аналоги во второй половине дня
- хорошо перед сном чтение книг, особенно художественного жанра.
- перед сном можно сделать легкие контрастные процедуры и упражнения на растяжку.
Восстановление спортсмена в молодежном и, тем более, юношеском дивизионах хоккея целиком и полностью зависит от него самого, так как он ещё не имеет целый штаб специалистов, которые бы его сопровождали. Элитные игроки, кстати, пользуются услугами различных специалистов и тратят немало средств и времени для улучшения восстановления. Ваше здоровье и будущее вашей карьеры в немалой степени зависит от вас: не только от ого, как вы показываете себя на льду, но и в не его. То, насколько вы заботитесь о диете, сне, методах и средствах восстановления – в не меньшей, а, возможно, и в большей степени определяет ваш успех и уровень, которого вы можете достичь.
⛔ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ, ПРОВОДИМЫЕ НА “ЗАБИТЫХ” МЫШЦАХ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ СЛЕДСТВИЕМ НАРУШЕНИЯ СНА, ПЛОХОЙ РАЗМИНКИ, БОЛЕЗНИ И ПР., СОЗДАЕТ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС НА ОРГАНИЗМ ПРИ МАКСИМАЛЬНЫХ И СУБМАКСИМАЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗАНЯТИЯ (ЗАНЯТИЙ) В ТАКОМ СОСТОЯНИИ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТ РИСК ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ТРАВМАТИЗМА. ПОЭТОМУ НЕОБХОДИМО ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ, ИСПОЛЬЗУЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ, ПРИВЕДЕННЫЕ В ДАННОМ ПОСОБИИ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА САМОКОНТРОЛЯ ТЕКУЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ.
#сборы
#восстановление
ЧАСТЬ II
ГРЯЗЕВЫЕ МАССЫ. Грязевые комплексы бывают разных видов и назначения. Нас больше интересуют те, что применяются на суставах. Их можно найти в аптеках и применять как и магниты с ЭМС: на пике нагрузки в течение 10-14 дней, следуя инструкции. Эффект грязевых процедур в основном достигается за счёт их минерального состава, который проникает в ткани.
МУЗЫКА И ЗАПАХИ. Не стоит недооценивать силу воздействия на человека звуков и запахов. Правильно подобранные запахи могут изменить настроение и самочувствие. Есть ароматические свечи, ароматические палочки, распылители, флаконы и пр. Подбирайте успокаивающие запахи в комнату, в которой вы спите. Также и с музыкой.
ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Ничто так не радует органы чувств человека, как прогулка после обеда/ужина по лесной тропинке вдали от городского шума. Вряд ли кто будет оспаривать исцеляющее действие, которое оказывает атмосфера леса на психологическое и эмоциональное состояние человека. А пеший туризм является одной из лучших нагрузок как для сердечно-сосудистой системы, так и для опорно-двигательного аппарата.
МЕДИТАЦИЯ. Является очень сильным инструментом ментальной дисциплины. Умение отрешиться от потока мыслей, которые, при перегрузке игрока сильно возбуждают нервную систему, является мощнейшим средством самокоррекции и восстановления. Существует много вариантов медитаций, но самым простым вариантом является расположение в удобной позе и наблюдение за своим дыханием. Способность на всего на несколько минут погрузиться в своё дыхание существенно освежает и успокаивает.
СОН. Самое сильное средство для полного восстановления в арсенале любого спортсмена – это сон. Качество сна НИЧЕМ не заменимо. Если сон хромает, необходимо своевременно его восстановить. Для повышения качества сна следуйте простым рекомендациям:
- телефоны, планшеты, телевизоры лучше выключить за час до сна
- не слушайте громкую энергичную музыку перед сном, лучше используйте расслабляющие ритмы (например, звуки природы)
- не стоит принимать много пищи, особенно тяжелой (жаренной), перед сном. Оптимально, последний основной приём пищи принимается за 4 часа до сна.
- не употребляйте кофеинсодержащие напитки и их аналоги во второй половине дня
- хорошо перед сном чтение книг, особенно художественного жанра.
- перед сном можно сделать легкие контрастные процедуры и упражнения на растяжку.
Восстановление спортсмена в молодежном и, тем более, юношеском дивизионах хоккея целиком и полностью зависит от него самого, так как он ещё не имеет целый штаб специалистов, которые бы его сопровождали. Элитные игроки, кстати, пользуются услугами различных специалистов и тратят немало средств и времени для улучшения восстановления. Ваше здоровье и будущее вашей карьеры в немалой степени зависит от вас: не только от ого, как вы показываете себя на льду, но и в не его. То, насколько вы заботитесь о диете, сне, методах и средствах восстановления – в не меньшей, а, возможно, и в большей степени определяет ваш успех и уровень, которого вы можете достичь.
⛔ЗАПОМНИТЕ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ, ПРОВОДИМЫЕ НА “ЗАБИТЫХ” МЫШЦАХ, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ СЛЕДСТВИЕМ НАРУШЕНИЯ СНА, ПЛОХОЙ РАЗМИНКИ, БОЛЕЗНИ И ПР., СОЗДАЕТ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС НА ОРГАНИЗМ ПРИ МАКСИМАЛЬНЫХ И СУБМАКСИМАЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ. ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗАНЯТИЯ (ЗАНЯТИЙ) В ТАКОМ СОСТОЯНИИ ЗНАЧИТЕЛЬНО ПОВЫШАЕТ РИСК ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ТРАВМАТИЗМА. ПОЭТОМУ НЕОБХОДИМО ОТВЕТСТВЕННО ОТНОСИТСЯ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ, ИСПОЛЬЗУЯ, В ТОМ ЧИСЛЕ, ПРИВЕДЕННЫЕ В ДАННОМ ПОСОБИИ МЕТОДЫ И СРЕДСТВА САМОКОНТРОЛЯ ТЕКУЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ.
#сборы
#восстановление
❤9👍4👏2🥰1