Если кто-то в курсе как вспоминать будущее, дайте знать

Упражнение, о котором я говорила, можно посмотреть на ютюбе здесь. Это живая запись семинара Ф. Перлза. Очень наглядно, интересно и понятно даже не профессионалам.

Как я победила свою прокрастинацию

Обращайтесь к мастеру выстраивать контакт 🤝

Когда наступает усталость, бессилие или хочется всё бросить, как не хватает того, кто искренне поддержит, а не добавит ещё больше сомнений и тревоги.

Мы знаем, что сказать человеку на день рождения.
Но редко знаем, что сказать, когда он меняет профессию, идет учиться, проваливает собеседование или переживает развод.
В нашей культуре почти не учат поддержке.

Чаще человек получает не поддержку, а советы.
Или чужие сомнения, критику, ехидство.
Естественно, уверенности от этого не добавляется.

Но есть и другая сторона.
Мы сами часто не умеем получать поддержку.
Не потому что вокруг плохие люди.

А потому что:
• не понимаем, какая именно поддержка нам сейчас нужна
• не умеем о ней просить
• ждём её от людей, которые просто не способны её дать
• не умеем поддерживать самих себя


Я всё больше прихожу к мысли, что поддержка – это не удача. Это система и её можно выстраивать.

Можно научиться понимать свои потребности, просить о помощи без чувства слабости, выбирать людей, способных поддержать, и постепенно создавать отношения, в которых становится легче жить, а не только работать.

И, наверное, самый важный навык – самоподдержка.

Мне кажется, система поддержки - это один из самых недооцененных навыков взрослой жизни.

Поэтому этой осенью я хочу провести двухнедельный онлайн-интенсив, где мы будем вместе строить вашу систему поддержки.

Если тема вам откликается, можно записаться в лист ожидания. Это ни к чему не обязывает, мне просто хочется понять, насколько эта идея сейчас востребована, и подобрать даты, чтобы большинству было удобно. Никакой навязчивой рассылки: ближе к старту вы получите одно письмо с финальным приглашением и всей информацией.

Поскольку это будет первый поток, стоимость участия 4 900 ₽. Мне важно провести программу в небольшом формате, собрать обратную связь и сделать её ещё сильнее.

Если хотите попасть в лист ожидания, напишите «ИНТЕНСИВ» в чате канала или в лс @akulinina_katerina. Если уже знаете, в какие даты вам было бы удобнее участвовать, можете сразу указать их.

БЕЗ ЧЕГО НЕВОЗМОЖНА ПОДДЕРЖКА

Поддержка – это не приятные слова или пустая похвала.
Поддержка – это что-то конкретное, на что можно опереться. Опора не может быть фейковой, она должна выдержать вес реальности.

Поэтому поддержка невозможна без уважения к реальности.

Когда за окном взрываются самолеты, говорить себе:

Всё хорошо, ничего не происходит

это не самоподдержка, это самообман.
Поддержкой в этом случае будет сказать себе:

Полная жопа, но я сообразительная, что-нибудь придумаю

Или вы решили после сорока заняться балетом.
Фраза:

Ты лучший, всё получится

может прозвучать вдохновляюще, но если человек сам в неё не верит, она быстро развеется как сон.
Гораздо больше поддержки может быть в словах:

Идея, конечно, безумная, но ты упорный, смелый и умеешь доводить сложные вещи до конца. Что-то интересное из этого точно получится

Или перед собеседованием вам говорят:

Забей, от тебя ничего не зависит

Но ведь зависит.
И внутри становится только тревожнее, потому что вы чувствуете несоответствие между словами и реальностью.


Все эти примеры объединяет одно.
Настоящая поддержка не спорит с реальностью.
Она помогает найти в этой реальности то, на что можно опереться.

После хорошего разговора вы не начинаете верить в сказки.
Вы начинаете лучше видеть собственные ресурсы.
И именно поэтому ощущаете себя спокойнее, сильнее и смелее.

Тогда зачем вообще нужны другие люди?

Если самоподдержка – это умение опираться на собственные ресурсы, возникает логичный вопрос:

Зачем тогда вообще нужна поддержка других?

Потому что мы не всё видим про себя.
Есть качества, которые для нас настолько естественны, что мы их просто не замечаем.

Например, человек всю жизнь доводит начатое до конца.
Для него это настолько привычно, что он даже не считает это своей сильной стороной.

А потом наступает трудный период. Нет сил продолжать.
И друг говорит:

Слушай, ты же всегда доводишь дела до конца. Почему сейчас должно быть иначе?

И вдруг появляется ощущение опоры.
Не потому, что друг придумал что-то приятное.
А потому, что он помог увидеть то, что уже было в вас.

Наверное, именно в этом одна из самых важных функций поддержки.
Не создавать человеку качества, которых у него нет.
А помогать увидеть те, которые уже существуют.

И тогда поддержка перестает быть утешением.
Она становится способом вернуть человеку контакт с самим собой и собственными ресурсами.

Но ещё поддержка может добавить недостающий ресурс извне.
Когда другой человек помогает временем, ресурсами, вниманием.
Человек не автономная система. Невозможно достичь самодостаточности на 100%.

Зрелая самоподдержка не подразумевает обходиться без всех. Иногда лучшая самоподдержка – понять, чего тебе не хватает, и пойти за помощью к другим людям.

Сегодня мой день рождения 🎉

Если вам откликается то, что я делаю, лучшим подарком для меня будут рекомендации моего блога и работы ❤️

Если вашим знакомым нужен психолог, который любит своё дело, то это я.

ДИАГНОСТИКА ПОДДЕРЖКИ

Когда чувствуешь, что трудно с чем-то справляться: заканчиваются силы, мотивация, вдохновение, то на сцену выходит система поддержки. Если она есть)

Но даже когда рядом есть близкие люди, мы можем чувствовать себя одинокими и непонятыми. Нас вроде поддерживают, но легче почему-то не становится.

Потому что поддержка должна попасть в потребность.

Сказать «мне не хватает поддержки» – это всё равно что сказать "мне плохо". Информации мало и непонятно, что с этим делать.

Поэтому важно разобраться чего именно не хватает. В какой форме нужна поддержка и какую функцию она должна выполнить.

И это одна из вещей, с которыми я часто помогаю как психолог: заметить и назвать конкретную потребность.

Причём универсального ответа нет. Даже одному и тому же человеку в разных ситуациях нужна совершенно разная поддержка.

• Услышать определённые слова
• Почувствовать объятия
• Получить конкретную помощь
• Выговориться без советов
• Разделить с кем-то эмоции
• Отвлечься и вместе посмеяться
• Вспомнить о собственной силе
• Узнать, что близкие на вашей стороне

Продолжать можно долго.

Когда близкий слышит от нас "поддержи меня", он не знает, что мы имеем ввиду. Поэтому чаще всего предлагает ту поддержку, которая помогла бы ему самому в подобной ситуации.

Один начинает давать советы.
Другой говорит: «Да забей, всё будет нормально».
Третий пытается рассмешить.

Человек может искренне стараться нас поддержать – просто не попадать туда, где нам сейчас нужна опора.

Поэтому первый шаг к получению поддержки – не искать человека, который каким-то волшебным образом догадается, что вам нужно.
А найти ответ для себя:

Что конкретно сейчас помогло бы мне почувствовать себя более устойчиво?