ТО САМОЕ ДЫХАНИЕ

которое :
- снимет напряжение с поясницы и крестца
- промассирует внутренние органы
- улучшит пищеварение
- запустит циркуляцию крови

Попробуй, и напиши в комментариях о своих ощущениях ♥️

Почему я НЕ РЕКОМЕНДУЮ вакуум 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

1. Усугубление диастаза (расхождения мышц)
Во время беременности белая линия живота (сухожильная полоска между прямыми мышцами) растягивается.

🤷🏼‍♀️Как работает вакуум: Вы создаете мощный вакуум внутри брюшной полости. Мышцы живота при этом напрягаются изометрически, но средняя линия не сближается, а наоборот — расползается в стороны от давления изнутри.

Итог: Вместо закрытия диастаза вы растягиваете соединительную ткань еще больше. Появляется «фартук», выпячивание по средней линии, грыжа.

2. Нарушение работы тазового дна (МТД)
Это самый опасный момент. Поперечная мышца живота (та самая, которую тренирует вакуум) работает в паре с мышцами тазового дна через общую фасцию.

ПАРАДОКС: Когда вы сильно втягиваете живот, диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление резко возрастает. Мышцы тазового дна, не готовые к такому напору (после беременности они слабее и ниже тонусом), не выдерживают этого давления.

Итог: Вы буквально продавливаете внутренние органы вниз. Это приводит к:

😣Опущению стенок влагалища (цистоцеле, ректоцеле);

😣Недержанию мочи (особенно при приземлении «пупком к спине» в фазе напряжения);

😣Усилению геморроя.

3. Изменение внутрибрюшного давления и спазм
Природой заложено, что у женщины после родов внутрибрюшное давление меняется. Вакуум создает «перепад»:

Слишком сильное втягивание → хронический спазм диафрагмы и поперечной мышцы.

Вы не сможете нормально дышать низом живота, живот зажимается, нарушается кровоток в малом тазу, ухудшается отток лимфы (отеки и целлюлит только усиливаются).

4. Влияние на связочный аппарат матки (особенно после КС)
Во время беременности связки (круглые и широкие), держащие матку, растянуты. Вакуум создает мощный градиент давления. Если связки еще не вернули тонус (а это минимум 9-12 месяцев), вакуум «тянет» матку вниз, провоцируя ее загибы или опущение.

5. Вред для диафрагмы и кормления
👩‍🍼 Грудное вскармливание требует расслабленного грудного отдела и диафрагмы. Вакуум (особенно на выдохе «в полую») блокирует подвижность диафрагмы, приводит к поверхностному дыханию. Это стресс для организма, который снижает выработку окситоцина — то есть может убавиться молоко.

Это касается не только девушек, что уже родили!

Моя история

В свои 18 я обнаружила, что живот делится пополам и низ живота странно торчит 🤔

Каждое утро я делала вакуум, но вместо плоского живота получились раскрытые ребра и постоянно втянутый живот (специально втянутый).

Живот вообще не двигался, дыхание было поверхностным и из-за этого постоянное напряжение в шее 😳

Не повторяйте моей ошибки ♥️

Вероника показывает вам, как делать самолетик 😎

У спортивной мамы Марии спортивная дочь 💪🏻

РАЗМИНКА ПЕРЕД ОГОРОДОМ 🌽

Теплый привет вам с Алтая с берега Катуни ♥️

Делитесь в комментариях ощущениями 🔥

Телепортация с берега Катуни в кабинет произошла успешно 👌🏻

Вы зарядку сделали? Признавайтесь 😄

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА после ОГОРОДА 🥕

Расслабляем кисти, убираем спазм с поясницы и таза

Разбор упражнения МЕРТВЫЙ ЖУК
Отличная альтернатива планке!

Подойдет на раннем этапе после родов (но без движения рук и ног!)

Про физиологию женщины, рожающий таз, и почему алгоритмы из классического фитнеса не подходят для восстановления после родов 👆🏻