Очень хотелось снять для вас зарядку дачную, чтоб вы утречком включили, подвигались и на грядки 💪🏻

Но у Ырыса были свои планы 😂

Поэтому комплекс подготовки к огороду запишу позже 😉
Можем еще и релакс после огорода сделать) Вам как? Актуальны такие мини-занятия?

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЖИВОТОМ ПОСЛЕ РОДОВ

Ты не знаешь с чего начать свое восстановление?
Сидишь на диете и делаешь миллион скруток на пресс?
Забирай 3 эффективных упражнения без вреда для женского здоровья ♥️

Хочу с вами поделиться отрывком и экспериментом из книги Эрика Франклина «Метод Франклина»

Образы и мысли повторяются, они медленно, но неизбежно приводят к изменениям внутри нас. Согласно индийской аюрведической медицине, если вы хотите знать, какие мысли у вас были в вашей жизни до сих пор, вы должны посмотреть на свое тело. Чтобы прояснить связь между процессами мышлением и осанкой попробуйте следующий эксперимент.

Сядьте на стул, сгорбитесь и подумайте: «Я чувствую себя прекрасно, фантастически… как нельзя лучше. Это лучшее время в моей жизни!» Обратите внимание на несоответствие между вашим положением и вашими мыслями. Теперь переместите себя в энергичное вертикальное положение сидя и подумайте: «Я чувствую себя ужасно, мне грустно». Опять же, ваши мысли не соответствуют вашей позе. В хорошей позе сложнее, даже невозможно иметь угнетающие мысли. Осанка отражает мысли, мысли формируют физическое существование.

Если осанка и мыслительный процесс тесно связаны, то, в некотором смысле, ваши мысли постоянно лепят вашу осанку, меняя выравнивание. Верно и обратное: ваша осанка влияет на ваше мышление. Ваши мысли являются частью мощной матрицы, которые влияет на вашу осанку. Поток слов и образов вокруг вас влияет на то, как вы сидите, стоите и ходите.

ТО САМОЕ ДЫХАНИЕ

которое :
- снимет напряжение с поясницы и крестца
- промассирует внутренние органы
- улучшит пищеварение
- запустит циркуляцию крови

Попробуй, и напиши в комментариях о своих ощущениях ♥️

Почему я НЕ РЕКОМЕНДУЮ вакуум 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

1. Усугубление диастаза (расхождения мышц)
Во время беременности белая линия живота (сухожильная полоска между прямыми мышцами) растягивается.

🤷🏼‍♀️Как работает вакуум: Вы создаете мощный вакуум внутри брюшной полости. Мышцы живота при этом напрягаются изометрически, но средняя линия не сближается, а наоборот — расползается в стороны от давления изнутри.

Итог: Вместо закрытия диастаза вы растягиваете соединительную ткань еще больше. Появляется «фартук», выпячивание по средней линии, грыжа.

2. Нарушение работы тазового дна (МТД)
Это самый опасный момент. Поперечная мышца живота (та самая, которую тренирует вакуум) работает в паре с мышцами тазового дна через общую фасцию.

ПАРАДОКС: Когда вы сильно втягиваете живот, диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление резко возрастает. Мышцы тазового дна, не готовые к такому напору (после беременности они слабее и ниже тонусом), не выдерживают этого давления.

Итог: Вы буквально продавливаете внутренние органы вниз. Это приводит к:

😣Опущению стенок влагалища (цистоцеле, ректоцеле);

😣Недержанию мочи (особенно при приземлении «пупком к спине» в фазе напряжения);

😣Усилению геморроя.

3. Изменение внутрибрюшного давления и спазм
Природой заложено, что у женщины после родов внутрибрюшное давление меняется. Вакуум создает «перепад»:

Слишком сильное втягивание → хронический спазм диафрагмы и поперечной мышцы.

Вы не сможете нормально дышать низом живота, живот зажимается, нарушается кровоток в малом тазу, ухудшается отток лимфы (отеки и целлюлит только усиливаются).

4. Влияние на связочный аппарат матки (особенно после КС)
Во время беременности связки (круглые и широкие), держащие матку, растянуты. Вакуум создает мощный градиент давления. Если связки еще не вернули тонус (а это минимум 9-12 месяцев), вакуум «тянет» матку вниз, провоцируя ее загибы или опущение.

5. Вред для диафрагмы и кормления
👩‍🍼 Грудное вскармливание требует расслабленного грудного отдела и диафрагмы. Вакуум (особенно на выдохе «в полую») блокирует подвижность диафрагмы, приводит к поверхностному дыханию. Это стресс для организма, который снижает выработку окситоцина — то есть может убавиться молоко.

Это касается не только девушек, что уже родили!

Моя история

В свои 18 я обнаружила, что живот делится пополам и низ живота странно торчит 🤔

Каждое утро я делала вакуум, но вместо плоского живота получились раскрытые ребра и постоянно втянутый живот (специально втянутый).

Живот вообще не двигался, дыхание было поверхностным и из-за этого постоянное напряжение в шее 😳

Не повторяйте моей ошибки ♥️