Палео-протокол

В чем смысл?
Едим так, как раньше питались охотники и собиратели. То есть все, что можно достать своими руками, избегая процесс эволюции.
Предлагается для максимальной экспрессии наших генов питаться максимально по образу и подобию наших предков, выбирать только цельные качественные продукты (это хорошо), только то, что растет в местности где Вы живете (это не очень хорошо).

Что не так ❓
Нет научного обоснования опять же и доказанной эффективности на большой выборке.
Это тип питания добавляет уйму ограничений по продуктам, которые должны быть в рационе современного человека. Тот случай, когда против эволюции не попрешь.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Кето-диета/ LCHF / диета со сниженным количеством углеводов

Суть:
Выраженное сокращение углеводов, повышение употребления жиров.
То есть едим много жирной пищи (масла, бекон, авокадо, молочку), едим достаточно белка, а углеводы (как основной источник энергии, кстати) убираем с 45-50% до 5% (то есть в 10 раз меньше до критического уровня).

Что ожидаем?
Предполагается, что организм будет брать энергию из переработанных жиров и белка, при окислении жиры будут образовывать кетоновые тела = как источник энергии.
Эффекты: быстрое похудение, быстрое снижение уровня сахара в крови.

Что не так❓
Преобладание жиров может приводить к развитию диареи, нарушению нормальной работы поджелудочной, усиливать выделение желчи, может проявляться тошнотой, рвотой, может подниматься уровень холестерина, ухудшение прогноза по ГЭРБ и хроническим ЖКТ-заболеваниям, усиленная нагрузка на почки, может приводить к развитию почечной недостаточности, повышению уровня мочевой кислоты, снижению плотности костной ткани.
Риски возникновения хронической усталости, апатии, депрессии ввиду недополучения сложных углеводов.
Риски развития выраженных дефицитов макро- и микроэлементов, витаминов за счет сокращения овощей, фруктов в рационе, нарушение метаболических процессов.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Голодание по дням

Наверное, можно отнести к интервальному, но хочу выделить отдельно ввиду распространенности.

Суть:
Частичный или полный отказ от пищи на какой-то срок, например 2-5 дней без еды или только на воде или только на соках. Сейчас популярна тема заказывать ‘специальные’ смузи/соки и в течение недели употреблять только их.

Что не так❓

Голодание— это не физиологическое состояние для организма.
Это стресс для организма, а значит запуск каскада всех возможных реакций от снижения иммунитета до акне и выпадения волос. Об этих побочках волшебных соков слышу особенно часто. Вес вероятно и уйдет, но он обязательно вернётся назад при возвращении к своему обычному типу питания.

Запрещено при заболеваниях ЖКТ, почечной недостаточности, беременным, кормящим мамам.
Может провоцировать мигрени, быть триггером к развитию нарушений и расстройств пищевого поведения. Быть триггером к развитию диабета, нарушению обмене веществ и обострению ряда хронических заболеваний.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Веганство

Суть:
Отказ от продуктов животного происхождения, молока, яиц.

Что не так ❓
При таком типе питания происходит существенное недополучение ценных питательных веществ из пищи, высокие риски возникновения дефицитных состояний по всем витаминам и минеральным веществам.

Отдельно хочу затронуть частые анемии вследствие такого типа питания.
Веганы предлагают много альтернатив растительного происхождения с большим содержанием железа. Казалось бы, всё просто. Но, к сожалению ничто не стоит рядом с мясом по насыщению железом. И дело не в количестве железа в составе, а в биодоступности. Железо из мяса усваивается гораздо лучше и практически полностью. Из растительных продуктов — в разы ниже процент.

Поэтому при выборе веганского типа питания необходимо серьезно заниматься планированием рациона для поиска нутриентных альтернатив неупотребляемым продуктам питания.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Сыроедение и фрукторианство

Суть:
Употребление только сырых овощей и фруктов, исключается пища, которая прошла тепловую обработку.

Что не так❓
Такой тип питания может вызывать хронические заболевания ЖКТ, особенно часто у людей с СРК (синдром раздраженного кишечника) и СИБР (синдром избыточного бактериального роста) , функциональными нарушениями.

Ну и само собой разумеющееся, недостаточное поступление из пищи ценных питательных веществ: белков, жиров и углеводов, что также приводит к образованию дефицитных состояний.

Фрукты и овощи безусловно полезны и даже очень. Но всюду должен быть баланс и на одних фруктах и овощах сыт не будешь.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Правильный тип питания

Что мы всё о плохом и о плохом. Теперь есть ощущение, что как бы не питался — всегда неправильно.

Два типа питания в настоящий момент выделяет как максимально сбалансированные для человека:

▫️средиземноморская диета (тип питания);
▫️DASH-диета (тип питания);

Здесь всё то, что обеспечивает полноценное и разнообразное поступление в организм питательных веществ с учетом возрастных, гендерных особенностей, ну и еще желательно с учетом рисков возникновения хронических заболеваний.
Помним же да, что чаще всего типом питания, физической активностью мы можем профилактировать риски возникновения сахарного диабета, гиперхолестеренемии, метаболического синдрома, ожирения.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Работа по ночам признана возможным канцерогеном

Работу по ночам давно связывают с повышенным риском ожирения, диабета и рака. По данным недавнего исследования, в организме тех, кто работает в ночную смену, снижена способность устранять повреждения ДНК.

Такой процесс может быть вызван недостатком мелатонина. Наш мозг производит мелатонин в ответ на темноту. У тех, кто работает по ночам, уровень мелатонина обычно ниже.

Показано, что высокий риск рака молочной железы ассоциирован с работой в ночные часы у женщин с период предменопаузы. При этом риск носит дозозависимый эффект и зависит от продолжительности ночных часов работы и числа рабочих ночей в неделю.

В многочисленных исследованиях также продемонстрирована связь между работой в ночные часы и раком предстательной железы и колоректальным раком, особенно при ночной работе на протяжении длительного времени.

@cyber_stud

#НочнаяРабота #РискРака #Мелатонин #ЗдоровьеРаботников #СменыРаботы #РакМолочнойЖелезы #РакПредстательнойЖелезы #КолоректальныйРак

Что такое дофаминовое голодание?

Дофаминовое голодание — практика, при которой нужно на время отказаться от того, что доставляет мгновенное, но кратковременное удовольствие.

Например, от просмотра очередной серии сериала, скроллинга ленты или онлайн-покупок. Это должно помочь человеку не бояться оставаться наедине с собой, не вскакивать от каждого уведомления на смартфоне и в итоге стать более сосредоточенным.

Смысл «голодания» не в том, чтобы лишить себя абсолютно всех радостей жизни.
Цель сместить фокус с потенциально вредных быстрых удовольствий на что-то более полезное: физические упражнения, готовку, общение или творчество.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#ДофаминовоеГолодание #Самосознание #Медитация #Удовольствия #Сосредоточенность #ЗаботаОСебе #ПолезныеПривычки #Осознанность #ЗдоровыйОбразЖизни

Кишечник умеет различать сахар

Наши вкусовые рецепторы на языке легко обмануть. Мы не отличаем на вкус сахарозаменитель от оригинала, благодаря этому люди с сахарным диабетом могут порадовать себя десертом, а худеющие — «сладкой» газировкой.

Однако в верхних отделах кишечника есть специальные клетки-нейроподы, которые не только определяют, что именно мы едим, но и посылают об этом сигнал в мозг.

Когда в организм попадает настоящий сахар, он стимулирует нейроподы, и они высвобождают глутамат в качестве нейротрансмиттера. Искусственный же сахар вызывает высвобождение другого нейротрансмиттера, АТФ.

От того, какое вещество выделили клетки кишечника, мозг моментально понимает, съели ли мы сахар или заменитель.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Сахар #Сахарозаменитель #Кишечник #ВкусовыеРецепторы #СахарныйДиабет #Худеющие #Нейроподы #Мозг #Глутамат #АТФ #ВкусовыеОщущения #Пищеварение #Здоровье

Привет, дорогие подписчики канала "Врач Будущего"! 🌟

Сегодня мы разберем один из самых обсуждаемых методов похудения, который может помочь вам достичь желаемой формы и улучшить контроль над своим здоровьем. Доктор Джеймс О'Донован поделился методом "16:8", который фокусируется не только на том, что вы едите, но и на том, когда вы едите. Давайте разберемся в деталях!

🍽 В чем суть метода "16:8"?
Этот метод предполагает прием пищи в течение восьмичасового окна в течение дня и голодание в оставшуюся часть дня. За это время можно употреблять обычные блюда и закуски, а вне этого окна - только несладкие напитки, такие как вода и кофе. Этот подход помогает снизить калорийный прием за счет ограничения времени приема пищи.

🥗 Какие продукты рекомендуются?
Доктор О'Донован советует включить в рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как оливковое масло, авокадо, яблоки, огурцы, шпинат и капусту. Это поможет максимизировать эффект от диеты.

🤔 Кому подходит метод "16:8"?
Не стоит забывать, что этот метод не подходит для каждого. Людям с недостаточным весом, уже существующими заболеваниями щитовидной железы, расстройствами пищевого поведения и беременным женщинам следует обратиться к врачу перед началом применения этой диеты.

🩺 Почему это важно?
Прежде чем приступать к любой диете, важно проконсультироваться со специалистом. Врачи могут помочь вам определить, подходит ли данный метод именно вам, а также контролировать ваше здоровье в процессе.

Помните, что забота о вашем здоровье - это главный приоритет. Следите за обновлениями на нашем канале! 🌿💪🏥

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#ВрачБудущего #МедицинскиеСоветы #ЗаЗдоровье #Похудение #Диета #Метод16_8 #КонтрольВеса #ЗдоровыйОбразЖизни #Питание #ДиетическиеСоветы #СовременнаяМедицина

Почему когда зеваешь слезятся глаза?

Люди часто зевают от усталости или со скуки. Но иногда зевание сопровождает активное слезоотделение. Почему так происходит?

Самое главное, о чем следует знать: это не инфекция, не болезнь, не стоит беспокоиться.
Дело в том, что в момент зевания у человека сокращаются мышцы скул. Из-за этого совершается легкое давление на слезные железы. Ну а когда эти железы сокращаются, происходит выброс слез.

Можно этого избежать, если в процессе зевания сильно не раскрывать рот: тогда не произойдет спазм. Но если пытаться подавлять зевоту, то мышцы все равно будут сокращаться. И снова результат — слезящиеся глаза.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Зевота #Слезы #Глаза #Физиология #Здоровье #Скука #Усталость #Слезоотделение #Мышцы #СлезныеЖелезы #ФактыОЗдоровье

🌡 Как правильно хранить лекарства летом? ☀️

Летом температура поднимается, и это может повлиять на срок годности и эффективность ваших лекарств. Каждое лекарство требует оптимальной температуры хранения. Несоблюдение правил может привести к потере эффективности и даже превращению в токсичное вещество.

❄️ Какая максимальная температура для хранения лекарств?
На упаковке лекарств указана рекомендуемая температура хранения. Например, некоторые лекарства хранятся при температуре 2-8°C, другие - не более 25°C, а некоторые - не более 30°C.

❌ Что происходит, если лекарства хранятся при неправильной температуре или влажности?
Лекарства могут потерять свою эффективность.

❗️ Как защитить лекарства от жары и влажности?
Лекарства, такие как антидепрессанты, нитроглицерин, ингаляторы, инсулин и другие, требуют особой осторожности при хранении летом. Помимо того, следует избегать хранения лекарств в ванных комнатах.

🌍 Как защитить лекарства во время путешествия?
При путешествии летом держите лекарства подальше от солнца, используйте холодильник для хранения нуждающихся в охлаждении, и берите с собой только необходимое количество лекарств.

👁‍🗨 Что делать, если лекарства были ошибочно поставлены в холодильник или оставлены в машине при высокой температуре?
Если есть признаки изменения лекарства, такие как трещины, изменение цвета, запаха, консистенции или вязкости, обратитесь за консультацией к фармацевту.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Лекарства #Хранение #Здоровье #Фармацевт #Медицина

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Известно, что бокал-другой увеличивает выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть.
Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.

Но заснуть в данном случае ≠ выспаться. Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше.

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается. Соответственно качество сна ухудшается.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#АлкогольИСон #МозгИАденозин #МелатонинИСон #ОрганизмПослеАлкоголя #СонПослеАлкоголя #БиологическиеЧасы #КачествоСнаИАлкоголь
#ЧередованиеФазСна

Медицинские инновации 2023 года: что нас ждёт?

Привет! Сегодня делюсь тенденциями медицины 2023:

🧬 Персонализированная медицина: Благодаря генетическому тестированию, лечение становится индивидуальным.
🤖 Роботы-хирурги: Высокая точность операций, снижение рисков.
🧠 Телемедицина и AI: Диагностика на расстоянии, удобство для пациентов.
💊 Нанотехнологии в фармацевтике: Препараты, целенаправленно доставляющиеся в нужные клетки.

Ваши ожидания от медицины будущего? Пишите в комментариях!

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#МедицинаБудущего #Инновации2023 #ПерсонализированнаяМедицина #РоботыВМедицине #Телемедицина #AIвМедицине #Нанотехнологии

Психосоматика: связь между умом и телом

Приветствую всех подписчиков! Сегодня мы поговорим о психосоматике и о том, как наши мысли и чувства могут воздействовать на наше физическое состояние.

Психосоматика изучает взаимосвязь между психическими процессами и физиологией нашего организма. Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас болит голова, когда вы переживаете стресс или почему у вас возникает дискомфорт в животе перед важным событием? Это всё проявления психосоматики.

Наши мысли и чувства могут вызывать разнообразные реакции в организме. Например, хронический стресс может привести к ухудшению работы иммунной системы, увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже проблемам с пищеварением.

Осознание своих чувств, управление стрессом, медитация, йога и другие методы релаксации могут помочь нам улучшить свое психоэмоциональное состояние и, как следствие, укрепить здоровье.

Следите за своими мыслями и чувствами. Ваш ум и тело тесно связаны, и заботясь о своем психическом благополучии, вы делаете вклад в свое физическое здоровье.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Психосоматика #ЗдоровьеДушиИТела #МыслиВлияютНаТело

Ментальное здоровье: распространенные проблемы, их причины и способы лечения.

Привет, дорогие подписчики! 🌟

Ментальное здоровье - это такой же важный аспект нашей жизни, как и физическое состояние. К сожалению, о проблемах психического здоровья говорят не так часто и открыто, как хотелось бы.

🔍 Распространенные проблемы:

1. Депрессия - глубокое чувство печали и потери интереса к жизни.
2. Тревожные расстройства - постоянные беспокойства и страхи.
3. Расстройства питания - анорексия, булимия и др.
4. Биполярное расстройство - чередование маниакальных и депрессивных эпизодов.

🔗 Причины:

1. Генетическая предрасположенность
2. Стрессовые ситуации
3. Травмы и потрясения
4. Химический дисбаланс в мозге

🌿 Способы лечения:

1. Психотерапия: индивидуальная, групповая или семейная.
2. Лекарства: антидепрессанты, средства против тревожности и др.
3. Медитация и йога: помогают сосредоточиться и расслабиться.
4. Правильное питание и регулярные физические упражнения.
5. Отказ от вредных привычек и регулярный отдых.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой. Забота о ментальном здоровье - это инвестиция в ваше будущее!

Помните, друзья, забота о себе - это не эгоизм, это необходимость! ❤️

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#МентальноеЗдоровье #Депрессия #Тревожность #Психотерапия #ЗаботаОСебе

Рекомендации по управлению стрессом и медитации

🧘‍♂️ Медитация:

1. Медитация осознанности (Mindfulness). Этот метод помогает научиться фокусироваться на текущем моменте, осознавая свои чувства, мысли и окружающую среду без суждений.
2. Дыхательная медитация. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за каждым вдохом и выдохом. Это поможет убрать лишние мысли и расслабиться.

🌿 Управление стрессом:

1. Техника быстрого релакса. Найдите тихое место, закройте глаза и глубоко дышите, представляя, как напряжение покидает ваше тело.
2. Физическая активность. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь снизить уровень стресса.
3. Техника визуализации. Представьте себе место, где вы чувствуете себя расслабленным и спокойным. Это может быть пляж, горы или ваше любимое место.

📚 Ресурсы:

Есть множество приложений и онлайн-ресурсов для медитации и релаксации. Например, приложения "Headspace" и "Calm" предлагают различные медитации и упражнения для релаксации.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам! Если у вас есть еще вопросы, не стесняйтесь задавать!

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Медитация #УправлениеСтрессом #Осознанность #Релаксация

🌿 Советы по профилактике: как заботиться о своем здоровье и предотвратить хронические заболевания.

Профилактика — это ключ к долгой и здоровой жизни. Чтобы сохранить свое здоровье в порядке, следует придерживаться нескольких простых правил:

1️⃣ Правильное питание. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сахара, соли и животных жиров.
🥦🍎🍚 #ПравильноеПитание

2️⃣ Физическая активность. Стремитесь к тому, чтобы заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Это может быть ходьба, бег, плавание или йога.
🏃‍♂️🧘‍♀️🏊‍♂️ #ФизическаяАктивность

3️⃣ Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к различным хроническим заболеваниям.
🚭🍷 #БезВредныхПривычек

4️⃣ Регулярные медицинские осмотры. Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и анализами. Это поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях.
🩺🔬 #МедОсмотр

5️⃣ Управление стрессом. Научитесь техникам релаксации, таким как медитация или дыхательные упражнения.
🧘‍♂️🌿 #Релаксация

6️⃣ Достаточный сон. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Качественный сон — залог хорошего самочувствия.
🌙💤 #ЗдоровыйСон

Заботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы завтра не столкнуться с проблемами. Ваше тело — это единственное место, в котором вам предстоит жить всю жизнь. Берегите его! 💚

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#ЗаботаОЗдоровье #Профилактика

🔍 Почему вы чувствуете усталость постоянно?

Если вы часто чувствуете себя уставшими, это может быть не только из-за недостатка сна. Вот несколько медицинских причин, которые могут стоять за вашей усталостью:

1. Анемия: Недостаток красных кровяных клеток может вызвать усталость. Обычные причины - дефицит железа или витамина B12.
2. Синдром обструктивного апноэ сна: Прерывание дыхания во время сна, что приводит к плохому качеству сна.
3. Депрессия: Может вызывать усталость и низкий уровень энергии.
4. Проблемы с щитовидной железой: Как гиперактивность, так и недостаточная активность могут вызывать усталость.
5. Синдром хронической усталости: Экстремальная усталость, которая не исчезает даже после отдыха.
6. Диабет: Высокий уровень сахара в крови может вызвать усталость.

Также ваша усталость может быть связана с плохим питанием или обезвоживанием. Если вы чувствуете усталость длительное время, рекомендуется обратиться к врачу.

🩺 Оставайтесь здоровыми и будьте внимательны к сигналам вашего тела! 🌟

Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#усталость #здоровье #медицина #анемия #апноэ #депрессия #щитовидка #хроническаяусталость #диабет

🌿 Отказ от вредных привычек: путь к здоровому будущему!

Привет, дорогие подписчики! 🌟 Сегодня хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, наполненную здоровьем и радостью.

1️⃣ Осознание проблемы - первый шаг к изменениям. Понимание того, что привычка вредит вашему здоровью, является ключевым моментом.

2️⃣ Постепенность - не пытайтесь избавиться от всех привычек сразу. Начните с одной и двигайтесь вперед.

3️⃣ Поиск альтернативы - замените вредную привычку на полезную. Например, вместо сигареты - жевательная резинка.

4️⃣ Поддержка близких - расскажите друзьям и семье о своем решении. Они помогут вам оставаться на правильном пути.

5️⃣ Наградите себя - когда достигнете определенных результатов, побалуйте себя чем-то приятным.

Помните, что ваше здоровье - это самое ценное, что у вас есть. Любите себя и заботьтесь о своем теле! 💪

Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#Здоровье #ОтказОтПривычек #НоваяЖизнь #ЗаботаОСебе #ЗдоровыйОбразЖизни

🚴‍♂️ Физическая активность: ключ к здоровью! 🏋️‍♀️

Привет, дорогие подписчики! Сегодня хочу поговорить о важности физической активности в нашей повседневной жизни. В современном мире, где технологии занимают все больше времени, не стоит забывать о своем теле.

1️⃣ Здоровье сердца - регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития заболеваний.

2️⃣ Поддержание веса - активность помогает сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес.

3️⃣ Улучшение настроения - физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают чувствовать себя счастливым и расслабленным.

4️⃣ Поддержание костной плотности - упражнения, особенно с отягощениями, помогают предотвратить остеопороз.

5️⃣ Улучшение качества сна - регулярная активность помогает быстрее засыпать и глубже спать.

Не забывайте о том, что ваше тело - это единственное место, где вы живете. Заботьтесь о нем!

Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

#физическаяактивность #здоровье #заботаосебе #здоровыйобразжизни #спорт #активность #сердце #вес #настроение #кости #сон