Стресс и еда

«Как только стресс — я у холодильника».

Бывало ли у вас такое, что заглушаете стресс едой?
Вы понимаете, что это вредная реакция организма на стресс и начинаете себя винить за это.

Что при этом не нужно делать:

— сразу сесть на строжайшую диету, исключить всё;
— Трижды в день кардио и силовые тренировки;
— Никакой пощады к себе

Как себе помочь?

1. Признать, что стресс — неотъемлимая часть жизни.
Ваш организм и так испытывает сильнейшую нагрузку и сейчас самое время себя поддержать, помочь.

2. После того, как интенсивность стресса немного снизится, попробуйте прислушаться к его желаниям и потребностям.
Какой активности (или наоборот, пассивности) вам хочется, какой еды.

3. Хорошо помогают методы эмоциональной регуляции, дыхательные практики и еда по потребности.
Постепенно вес должен выравниваться, если "не помогать" ему.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Переедаю, не могу остановиться

Разберём ещё одно пищевое расстройство.

Что при этом НЕ нужно делать:

— Пропускать приёмы пищи;
— Увеличивать интервалы между едой;
— Есть только огурцы, прятать/не покупать еду;
— Ругать и обызвать себя, обещать: «Завтра обязательно сяду на диету».

Как себе помочь?

1. Выстроить сбалансированный рацион питания (не делить еду на плохую/хорошую, а правильно составить пропорции здоровой тарелки, питаться 4-5 раз в день).
2. Есть по голоду, останавливаться по приятной сытости.
3. Поддерживать себя, хвалить и выбирать самую вкусную для себя еду.
4. Разобраться с чувствами и эмоциями.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Сбалансированное питание

В предыдущих постах можно почитать про некоторые расстройства пищевого поведения.
И зачастую они решаются рациональным питанием.

Почему-то в нашем обществе сложился стереотип, что здоровое питание = полный отказ от сахара, жареного, жирного, мучного и прочих радостей жизни.
⠀
Запомните, нет запретных продуктов (исключение — ограничения по здоровью в соответствии с рекомендациями врача).
Главное правило – количество и баланс.

Замечательным инструментом для визуального определения сбалансированности питания является здоровая тарелка:

½ тарелки – клетчатка, витамины и минералы (овощи и фрукты).
¼ тарелки – белковые и молочные продукты.
¼ тарелки – зерновые продукты и картофель.
Не забываем про умеренное потребление жиров, которые необходимы нашему организму (заправка растительным маслом, например).

Нет ничего плохого, если вместо 1/4 углеводов вы выберете сладкое пирожное, — углевод, хоть и быстрый. Главное соблюдать остальные 3/4 "тарелки".

⠀ При сбалансированном питании найдётся место для всех групп продуктов. Ведь не бывает абсолютно вредной еды, как и безусловно полезной. Все дело в количестве.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Постоянная тяга к сладкому

И ещё одна привычка, от которой многие пытаются избавиться всеми знакомыми способами.

Что НЕ нужно делать:
— Пить хром;
— Убирать сладкое из рациона навсегда и насовсем.
Это вам точно не поможет, а вызовет ответный стресс организма и х2 доза сладкого.
— Делать чистки, диеты от шлаков и прочую бурду.

Как себе помочь?

1. И снова основное решение проблемы — рациональное и сбалансированное питание.
2. Есть вкусно и с удовольствием
3. Останавливаться при насыщении
4. Сладкое обязательно включить в рацион, но есть медленно и наслаждаясь.
Со временем ценность к сладкому уменьшается.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Послеродовая депрессия

Беременность, роды, грудное вскармливание влияют на психологическое состояние женщины.
Многие даже и не подозревают о наличии у себя данного состояния, к сожалению.

Признаки:
— Ощущение, что вы не справляетесь, мысли "я плохая мать/я так больше не могу";
— Негативные эмоции: злость, вспышки гнева, раздражение от ребенка, от его плача, неприязнь к партнёру;
— Ощущение, что это никогда не закончится и вы в ловушке;
— Нарушение сна, даже когда ребёнок спит;
— Плохая концентрация внимания и память;
— "Чувство", будто с вами что-то не так.

Если нашли у себя либо у своих близких мамочек эти симптомы, то незамедлительно обращайтесь за помощью.
Психотерапия даёт наилучший эффект, если начинать при первых признаках послеродовой депрессии.
Но и в остальных случаях есть высокие шансы полностью избавиться от этого расстройства.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Проверка на деменцию

Странности и чудачества, проблемы с памятью и ориентацией, подозрительность и агрессивность — вовсе не естественные спутники старости, а может быть первым проявлением деменции.

Проблема в том, чтобы словить её в самом начале. Так как все перечисленные симптомы говорят о наличии поздней стадии.

Самый просто способ проверить и определить степень нарушения памяти — это пройти специально разработанный тест на деменцию «Рисование часов».
Он очень удобен тем, что при его применении не требуется много думать, заполнять таблицы и чертить схемы.

Задание: необходимо нарисовать часы в форме круга и заполнить их цифрами на циферблате.
Потом нужно дорисовать стрелки, которые показывают время, например, в 13:45.

Если все нормально — человек скрининг прошел и участвует в нем через год. Если нарисовал неправильно, мы должны направить его к врачу.
Это действительно дает результаты — пациенты своевременно начинают получать лечение, включающее не только медикаменты, но и тренировки для улучшения памяти.

В следующем посте будет расшифровка результатов.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Интерпретация теста "Рисование часов"

10 баллов можно поставить в том случае, если задание выполнено полностью правильно.
Нарисован ровный круг, цифры написаны все и в правильном порядке, стрелки расставлены, согласно указанному времени.

9 баллов— все задание выполнено правильно, но имеется небольшая погрешность в виде расположения стрелок.

8 баллов — явное неправильное расположение стрелок на циферблате. Одна из стрелок отклонена в большую или меньшую сторону минимум на один час.

7 баллов — обе стрелки расположены неправильно от заданного времени.

6 баллов — стрелки вообще не показывают время, например, необходимое значение обведено кружком.

5 баллов —неправильное расположение значений на циферблате (они идут не по порядку, поставлены другие значения, цифры размещены по кругу против часовой стрелки).

4 балла — часть цифр вовсе отсутствует, некоторые из них находятся за часами, в окружности часов есть незаполненные места.

3 балла — циферблат и цифры находятся на расстоянии друг от друга.

2 балла — человек не может выполнить хотя бы одну часть задания.

1 балл ставится в ситуации, когда человек отказывается следовать инструкции и выполнять задание.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Причины низкого артериального давления

Сначала обозначим, что к артериальной гипотонии относится стойкое или регулярное понижение артериального давления ниже 100/60 мм. рт. ст.

Основные причины:

1. Физиологическая артериальная гипотония может наблюдаться:
+ у здоровых людей с наследственной предрасположенностью к пониженному давлению.
+ у тренированных спортсменов,
+в условиях адаптации к резкой смене погодных или климатических условий.
Всё это вариант нормы.

2. Психологические травмы, хроническая усталость, недосыпание, депрессии;
3. Анемия;
4. Язва желудка;
5. Гипотиреоз;
6. Сердечно-сосудистые заболевания (кардиомиопатия, миокардит, пороки сердца, аритмии);
7. Остеохондроза шейного отдела позвоночника;

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Липома: есть ли повод для беспокойства?

Липома или «жировик» — доброкачественное новообразование, состоящее преимущественно из клеток жировой ткани. Формируется липома под кожей и на начальной стадии выглядит как небольшой шарик.

Это абсолютно безопасные новообразования и редко приносят дискомфорт.

Однако консультация специалиста необходима, если:
● диаметр новообразования > 5 сантиметров;
● стремительный рост новообразования;
● шишка ощущается глубоко в теле;
● новообразование становится источником боли.

Удалить липому можно даже с помощью инъекций, расщепляющий липиды, однако эффективно только для липом < 3 мм.
Чаще прибегают к хирургическому методу с местной анестезией.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Зачем лечить варикоз?

Сегодня пост посвящаю людям, которые по разным причинам не лечат варикоз.

Как понять, есть ли у меня варикоз можно почитать здесь.

Есть два варианта развития событий.
Забегая вперед, хочу сказать, что ни один из них не отразится положительно на вашем здоровье.

В первую очередь, это внешний вид. Расширенные вены, которые будут все больше и больше и в конечном итоге повиснут, как гроздья винограда.
Однако не всех волнует эстетический дискомфорт.

Во-вторых, самый неприятный исход — это опасное осложнение варикоза— тромбоз.
Тромб либо фиксированный (стоит себе на месте, никуда не двигается), либо флотирующий (как раз тот, что любит отрываться и вызывать летальный исход).

Но тут нужно обязательно отметить, что первый вариант является одной из главных причин развития второго варианта, то есть тромбоза.

А как лечить расскажу в следующем посте.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Лечение варикоза

Возвращаемся к предыдущему посту.

Так вот, есть несколько способов. Все зависит от запущенности этой болезни.
Варикозом можно назвать и сосудистую сетку, и звездочки, и висящие расширенные вены.

Если это звездочки, паутины и сетки, то они удаляются методом склеротерапии или “накожным лазером ClaCs “.

Если варикоз уже запущенный (расширенные вены), то выбираем метод лечения по результатам УЗ-исследования.

На сегодняшний день существует методика, которую по праву можно назвать золотым стандартом и чудом современной медицины - ЭВЛО - «Эндовазальная лазерная облитерация».
Без наркоза, без боли и госпитализации. Без разрезов!
Процедура делается под местной анестезией, через маленький прокол размером 1-2 мм. После операции пациент сразу идет домой, даже не хромая.
А на следующий день уже выходит на работу как ни в чем не бывало.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Подагра

Действительно, в Средние века подагрой страдали в основном богатые и знатные люди, поэтому ее называли «болезнь королей», «болезнь богачей» и «болезнь аристократов».

Причина подагры — нарушение метаболизма.
Конечно, как всегда влияет генетика. Но плюс к этому болезнь возникает как следствие переедания и злоупотребления алкоголем.
Поэтому ее иногда называют «болезнью изобилия». Чем выше уровень жизни, тем более распространено заболевание.

Большее влияние имеет еда, которая содержит много пуринов (мясо, рыба) и фруктозы.
Отдельно может быть связано с заболеванием почек, приемом лекарственных средств, ожирением и псориазом.

Кстати, в последнее время ученые проследили у молодых женщин взаимосвязь между развитием болезни и пластическими операциями (грудные импланты, пересадка жировой ткани).
Пришли к заключению, что после проведенных косметологических процедур может возникнуть риск появления подагры.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Синдром беспокойных ног

Часто сталкиваюсь с жалобами пациентов на неприятные ощущения в ногах, «крутит ноги».
Самое интересное, что этот симптом возникает в покое, особенно в положении лёжа.
Носит циркадный характер, то есть зависит от времени суток. Как только спать — так сразу.
Нет никаких болевых ощущений, но неприятное жжение, покалывание, мурашки заставляют приводить ноги в движение и симптом пропадает.
Самое ужасное, когда это вызывает бессонницу.

Знакомо?
Это и есть синдром беспокойных ног.
Как таковых причин у него множество: от дефицита витаминов до рассеянного склероза.

Но по своему опыту я хочу сказать, что причина №1 — дефицит магния.
Точно так же как и судороги ног, зачастую синдром беспокойных ног снимается приёмом профилактического курса магния.

Если Вас длительное время беспокоит синдром беспокойных ног и нет динамики от приёма магния, то есть смысл обратиться к терапевту для поиска причины синдрома.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Печень любит/не любит

Можно много и долго говорить о важности работы печени, о ее влиянии на ВСЕ ключевые процессы в нашем организме.
О том, что это «пропускной пункт» нашего тела, где тысячи пограничников трудятся на благо нашего здоровья.

Что же любит печень?

1.Очень любит тепло и взамен положительно реагирует.
Тепло расширяет протоки и позволяет густой желчи легко выводиться.

2. Любит продукты, помогающие ей синтезировать глутатион: брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, авокадо.
Отдельно выделю грейпфрут, который является антиоксидантом и очищает печень от токсинов и даже канцерогенов.

3. Печень — депо гликогена, поэтому любит сладкое. Особенно подходит хурма.

4. Перевёрнутые позы йоги: берёзка, мостик, стойки вверх ногами (для продвинутых).
Улучшает кровообращение печени и снимает с неё напряжение.

5. Последние исследования говорят о взаимосвязи хорошей работы печени с настроением, эмоциями и даже нашими желаниями.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Печень любит/не любит

Что не любит печень?

1. Не удивлю, если скажу, что печень не любит токсины, алкоголь, лекарства, и даже БАДы.
Помните, что печень — наш главный фильтр. И как бы она не старалась, всему есть предел.

2. Стрессы.
Стрессы не нравятся никому. От них и давление поднимается и печень тоже страдает.
От стресса спазмируется желчный пузырь, 12-перстная кишка и не дают желчи выходить из печени, тем самым напрягая её.
Отсюда увеличение печени, снижение продукции желчи и ещё куча проблем.
Поэтому стресс — тот ещё токсин.

3. Большое количество жареного, жирного, мучного и молочного.
Эти продукты сгущают желчь до невозможного и печени тяжело проталкивать её дальше по протокам.

4. Голод или редкие приёмы пищи.
Это никакой не детокс, а очередной застой желчи.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Пагофагия

Бывало ли у Вас такое, что ужас как хочется грызть лёд?

Непреодолимое желание грызть лёд называется пагофагией.

Если человек часто сосёт лёд, это может быть признаком дефицита железа или анемии.
Чтобы это состояние можно было признать патологическим, оно должно сохраняться как минимум в течение месяца.

Привычка сосать лед может показаться безобидной, но исход может быть не такой радужный.

Как минимум, сосание льда может повредить зубы, эмаль, а как максимум — нелеченная анемия привести к повреждению сердца.

Поэтому обязательно сдайте общий анализ крови, где проверяем эритроциты и гемоглобин + кровь на ферритин.

И при наличии дефицита железа либо анемии приступить к лечению.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Нарколепсия

Слышали ли Вы про такое заболевание?
Нет, здесь не про наркотики.

Нарколепсия — патология сна, когда пациента в момент бодрствования настигает приступ сна и он буквально засыпает на месте.

Это довольно редко встречающееся нарушение сна. Обычно диагностирует в возрасте 15-25 лет.

Сами пациенты описывают данное состояние как очень сильную сонливость, приводящую к проваливанию в сон. Подобные приступы чаще развиваются в монотонной обстановке и при выполнении однообразных действий, но бывает даже во время приёма пищи или за рулём.
У 25% больных нарколепсией наблюдается сонный паралич.

Диагностирует такое состояние невролог с помощью полисомнографии+ ЭЭГ.
Более углубленно этим занимается сомнолог.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Одно яблоко в день

В англоязычных странах даже есть поговорка, которая гласит:
«one apple a day keeps the doctor away».
Переводится как «Кто одно яблоко в день съедает, у того доктора не бывает».

Действительно ли яблоки так полезны?

1. Да, яблоки содержат столько антиоксидантов, сколько не содержит ни один фрукт.
2. Содержит клетчатку, которой всегда так не хватает в нашем рационе для комфортного пищеварения.
3. Конечно же это витамины и минералы.
4. Яблоки благоприятно действуют на сосуды, давление, снижают холестерин.
И это не все полезные свойства яблок.

Но будьте осторожны!
Не ешьте яблоко на голодный желудок.
Яблоко содержит кислоты, которые могут раздражать пустой желудок.
Поэтому же осторожно есть яблоки тем, кто имеет проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, колит).

Альтернатива — запечённое яблоко. Его можно абсолютно всем!

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Зависимость от капель

Печально, но факт — люди годами сидят на сосудосуживающих препаратах.

Сосудосуживающие капли хорошо работают в насморк, но их можно применять максимум одну неделю.

В противном случае возникает привыкание→повреждение слизистой оболочки носа → истончение кровеносных сосудов, →а это хронический насморк.
Зависимость развивается, когда сосуды носа перестают суживаться без помощи лекарства.
Теперь насморк — это не инфекция, а отсутствие очередной дозы препарата.

А самое опасное — не сам факт зависимости, а побочные эффекты длительного приёма таких капель.
Сужаются сосуды не только носа, но и глотки, отсюда першение и сухость.
Могут сужаться сосуды головного мозга, а это головные боли, снижение памяти, внимания.

Запомните. Сосудосуживающие капли очень важный и полезный препарат. Его используют во время насморка, но не для того, чтоб "дышать полегче", а для профилактики застоя слизи в пазухах носа. А для этого достаточно 3 дня.

В следующем посте расскажу как слезть с сосудосуживающих.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️

Как слезть с сосудосуживающих

1. Перетерпите.
Если уже 7 дней, а то и 3 дня и есть симптомы зависимости: Вы брызнули лекарство и всё стало хорошо, дышать лучше, но через пару часов всё снова закладывает и нужна "доза", то тупо перетерпите пару тройку дней, а то и до 2х недель, если уже сформирована зависимость.
Поймите, что пережить это время с заложенным носом гораздо легче, чем потом жить с зависимостью от капель.
Используйте в это время физ. раствор.

2. Больше двигайтесь.
Если проснулись с заложенным носом, то вместо очередной порции капель займитесь делом.
Примите контрастный душ, сделайте зарядку, выпейте горячий чай — кровь отольёт от носа и дышать станет легче.

3. Сосудосуживающие + морская вода.
Если вы уже ввязли в зависимость, то попробуйте постепенно снизить дозировку (можно использовать детские капли, там ниже концентрация) и чередуйте с каплями с морской водой, либо обычный физ. раствор.
Морская вода абсолютно безопасна, не вызывает зависимость и так же хорошо снимает отёчность, заложенность.

4. Поддерживайте оптимальную влажность в квартире 45-50%.
Заложенность носа может провоцироваться от сухого воздуха в том числе.

5. Антигистаминные.
Есть смысл добавить на ночь 1 таблетку любого антигистаминного средства.
Так же хорошо снимает отёчность, заложенность носа.

Будьте здоровы!
Ваш Врач будущего👨🏼‍⚕️