Снижение синтеза витамина D: почему это происходит и как с этим бороться?
🔹 В последнем исследовании был выявлен дефицит витамина D более чем у половины населения России. В частности, 48% в Москве и до 56% в центральном регионе.
🔹 Основным источником витамина D является его синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Однако ряд факторов, включая рекомендации по ограничению солнечного облучения и использование солнцезащитных кремов, снижают эффективность этого процесса.
🔹 С возрастом способность кожи синтезировать витамин D уменьшается. Также на уровень витамина D влияет ожирение, поскольку избыточный жир запасает витамин, делая его недоступным для использования организмом.
🔹 Другие факторы риска дефицита включают прием некоторых лекарств, некоторые заболевания (например, лимфомы, гипертиреоз), нарушения в пищеварении, такие как непереносимость лактозы, аллергия на молочный белок, а также вегетарианство и веганство.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🔹 В последнем исследовании был выявлен дефицит витамина D более чем у половины населения России. В частности, 48% в Москве и до 56% в центральном регионе.
🔹 Основным источником витамина D является его синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Однако ряд факторов, включая рекомендации по ограничению солнечного облучения и использование солнцезащитных кремов, снижают эффективность этого процесса.
🔹 С возрастом способность кожи синтезировать витамин D уменьшается. Также на уровень витамина D влияет ожирение, поскольку избыточный жир запасает витамин, делая его недоступным для использования организмом.
🔹 Другие факторы риска дефицита включают прием некоторых лекарств, некоторые заболевания (например, лимфомы, гипертиреоз), нарушения в пищеварении, такие как непереносимость лактозы, аллергия на молочный белок, а также вегетарианство и веганство.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🚀 Борьба с холестерином: овсяное молоко как защитник сосудов
В сердечно-сосудистой системе каждая деталь играет роль в поддержании здоровья организма. От того, что мы едим, зависит не только самочувствие, но и риск развития многих болезней.
Рекомендуется овсяное молоко как эффективное средство для поддержания здоровья кровеносных сосудов. Вот почему:
🌾 Овсяное молоко содержит:
🟡 Растворимую клетчатку, способствующую очищению организма.
🟡 Нерастворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень LDL («плохого» холестерина).
💡 Польза овсяного молока:
🟡 Снижение риска атеросклероза.
🟡 Предотвращение образования холестериновых бляшек.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
В сердечно-сосудистой системе каждая деталь играет роль в поддержании здоровья организма. От того, что мы едим, зависит не только самочувствие, но и риск развития многих болезней.
Рекомендуется овсяное молоко как эффективное средство для поддержания здоровья кровеносных сосудов. Вот почему:
🌾 Овсяное молоко содержит:
💡 Польза овсяного молока:
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌟 Успешное использование ботулинотерапии в неврологии
🏥 В Ишимской областной больнице №4 произошло знаменательное событие: пенсионерка, страдавшая более 20 лет от "нервного тика", была вылечена благодаря ботулинотерапии. Этот метод, чаще всего ассоциируемый с косметологией, оказался эффективен и в лечении неврологических расстройств.
🔹 Проблема: После ДТП у 70-летней женщины начались сокращения мышц лица, особенно заметные на правой стороне. Со временем симптомы усилились, приводя к постоянному закрыванию глаза.
🔹 Решение: Доктор Фируз Бахридинов, прошедший специализированные курсы и использующий ботулинотоксин в лечении хронических головных болей, предложил пациентке курс ботулинотерапии.
🔹 Итог: После первого сеанса, проведенного бесплатно по полису ОМС, на третий день пациентка заметила значительное улучшение. Непроизвольные сокращения прекратились, и глаз полностью открылся.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🏥 В Ишимской областной больнице №4 произошло знаменательное событие: пенсионерка, страдавшая более 20 лет от "нервного тика", была вылечена благодаря ботулинотерапии. Этот метод, чаще всего ассоциируемый с косметологией, оказался эффективен и в лечении неврологических расстройств.
🔹 Проблема: После ДТП у 70-летней женщины начались сокращения мышц лица, особенно заметные на правой стороне. Со временем симптомы усилились, приводя к постоянному закрыванию глаза.
🔹 Решение: Доктор Фируз Бахридинов, прошедший специализированные курсы и использующий ботулинотоксин в лечении хронических головных болей, предложил пациентке курс ботулинотерапии.
🔹 Итог: После первого сеанса, проведенного бесплатно по полису ОМС, на третий день пациентка заметила значительное улучшение. Непроизвольные сокращения прекратились, и глаз полностью открылся.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🚑 Первая помощь при травмах у детей: советы
🌸 Летом дети активнее и чаще получают травмы. Важные советы по оказанию первой помощи.
🔹 Проверка кровотечения:
Если кровотечение незначительное:
🩹 Наложите чистый бинт или салфетку.
🏠 Отведите ребенка домой, остановите кровотечение.
🚿 Промойте рану антисептиком (йод, зеленка, хлоргексидин).
❄️ Приложите лед на 5-10 минут, повторяйте каждые 2-3 часа в первый день.
При сильном кровотечении:
🚑 Немедленно вызовите скорую помощь.
😭 Если ребенок плачет, теряет сознание – это тревожный знак!
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🌸 Летом дети активнее и чаще получают травмы. Важные советы по оказанию первой помощи.
🔹 Проверка кровотечения:
Если кровотечение незначительное:
🩹 Наложите чистый бинт или салфетку.
🏠 Отведите ребенка домой, остановите кровотечение.
🚿 Промойте рану антисептиком (йод, зеленка, хлоргексидин).
❄️ Приложите лед на 5-10 минут, повторяйте каждые 2-3 часа в первый день.
При сильном кровотечении:
🚑 Немедленно вызовите скорую помощь.
😭 Если ребенок плачет, теряет сознание – это тревожный знак!
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Как поддержать здоровье печени: советы
Советы о том, как сохранить печень здоровой и эффективной, несмотря на нагрузки и побочные эффекты многих лекарственных средств. Важно знать, какие продукты включить в свой рацион, чтобы защитить этот жизненно важный орган. Вот топ-7 продуктов:
🥦 Все виды крестоцветных овощей: капуста, салат, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис.
🥚 Яйца: богаты холином, который регулирует уровень холестерина, и высоким содержанием белка.
🌱 Молодая зелень и побеги.
🍠 Свекла: помогает снижать воспаление и улучшает выведение желчи.
🧄 Чеснок.
🐟 Жирная рыба: обеспечивает организм полезными жирами.
🍋 Лимон: снижает воспаление, предотвращает развитие жирового гепатоза.
Поддержание здоровья печени критично для обеспечения множества жизненно важных функций, включая расщепление питательных веществ, синтез желчи и холестерина.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Советы о том, как сохранить печень здоровой и эффективной, несмотря на нагрузки и побочные эффекты многих лекарственных средств. Важно знать, какие продукты включить в свой рацион, чтобы защитить этот жизненно важный орган. Вот топ-7 продуктов:
🥦 Все виды крестоцветных овощей: капуста, салат, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис.
🥚 Яйца: богаты холином, который регулирует уровень холестерина, и высоким содержанием белка.
🌱 Молодая зелень и побеги.
🍠 Свекла: помогает снижать воспаление и улучшает выведение желчи.
🧄 Чеснок.
🐟 Жирная рыба: обеспечивает организм полезными жирами.
🍋 Лимон: снижает воспаление, предотвращает развитие жирового гепатоза.
Поддержание здоровья печени критично для обеспечения множества жизненно важных функций, включая расщепление питательных веществ, синтез желчи и холестерина.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Липовый чай: лучший напиток против тромбоза
🌿 В современном мире, где стресс и неправильный образ жизни стали нормой, проблемы с сердечно-сосудистой системой нередко ведут к тромбозу — серьезной угрозе здоровью.
Важна профилактика и регулярные обследования, особенно для людей старше 40 лет.
🍵 Особое внимание липовому чаю — напитку, который может стать ключевым элементом в защите против тромбов:
🟡 Липа богата антиоксидантами, которые защищают сосуды от свободных радикалов.
🟡 Нормализует кровяное давление.
🟡 Снижает риск развития ишемии сердца и инфаркта миокарда.
🟡 Успокаивает пищеварительную систему.
🌟 Липовый чай не просто вкусен, но и служит эликсиром для здоровья сосудов. Недорогой и доступный, он может стать вашим союзником в поддержании здоровья сердца и сосудов.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🌿 В современном мире, где стресс и неправильный образ жизни стали нормой, проблемы с сердечно-сосудистой системой нередко ведут к тромбозу — серьезной угрозе здоровью.
Важна профилактика и регулярные обследования, особенно для людей старше 40 лет.
🍵 Особое внимание липовому чаю — напитку, который может стать ключевым элементом в защите против тромбов:
🌟 Липовый чай не просто вкусен, но и служит эликсиром для здоровья сосудов. Недорогой и доступный, он может стать вашим союзником в поддержании здоровья сердца и сосудов.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦷 Три продукта, которые лучше не употреблять на завтрак: советы
Завтрак – важный прием пищи, но не все продукты полезны для зубов, особенно с утра. Какие три продукта стоит избегать, чтобы сохранить здоровье зубов:
🍊 Цитрусовые: Высокая кислотность цитрусовых, таких как апельсины и лимоны, может нанести вред зубной эмали. Утренняя выработка слюны снижена, что делает зубы особенно уязвимыми.
☕️ Кофе: Этот популярный напиток не только кислотный, но и может окрасить зубы, делая их желтыми. Избегайте кофе натощак и полощите рот водой после его употребления.
🥣 Сладкие хлопья и выпечка: Продукты с высоким содержанием сахара способствуют росту бактерий и кариесу. Лучше выбирать завтраки с низким содержанием сахара для защиты зубной эмали.
Берегите свои зубы, выбирая менее агрессивные варианты для первого приема пищи!
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Завтрак – важный прием пищи, но не все продукты полезны для зубов, особенно с утра. Какие три продукта стоит избегать, чтобы сохранить здоровье зубов:
🍊 Цитрусовые: Высокая кислотность цитрусовых, таких как апельсины и лимоны, может нанести вред зубной эмали. Утренняя выработка слюны снижена, что делает зубы особенно уязвимыми.
☕️ Кофе: Этот популярный напиток не только кислотный, но и может окрасить зубы, делая их желтыми. Избегайте кофе натощак и полощите рот водой после его употребления.
🥣 Сладкие хлопья и выпечка: Продукты с высоким содержанием сахара способствуют росту бактерий и кариесу. Лучше выбирать завтраки с низким содержанием сахара для защиты зубной эмали.
Берегите свои зубы, выбирая менее агрессивные варианты для первого приема пищи!
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🏥 Почему возникает боль в колене?
Боль часто связана с заболеваниями или травмами. Хроническая боль может быть результатом артроза, который поражает хрящ бедренно-большеберцового сустава.
🤕 Распространённые причины боли:
🏋️♂️ Надколенниково-феморальный синдром: боль в передней части колена или за надколенником.
🏃♂️ Тендинопатия надколенника ("колено бегуна").
🦴 Артрит, отличный от остеоартрита.
🤾♀️ Растяжение связок: часто связано с нагрузками.
🚑 Когда стоит беспокоиться?
Боль усиливается, нарушает отдых или мешает повседневной деятельности. Воспаление, скованность или нестабильность колена также должны вызывать тревогу.
🧓 Влияние возраста на суставы:
С возрастом хрящ, который поглощает удары и помогает костям скользить, изнашивается. Это может привести к гонартрозу, особенно у активных людей и спортсменов.
💬 Боль в колене — это не всегда повод для паники, но понимание её причин помогает нам правильно реагировать и обращаться за помощью в нужный момент.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Боль часто связана с заболеваниями или травмами. Хроническая боль может быть результатом артроза, который поражает хрящ бедренно-большеберцового сустава.
🤕 Распространённые причины боли:
🏋️♂️ Надколенниково-феморальный синдром: боль в передней части колена или за надколенником.
🏃♂️ Тендинопатия надколенника ("колено бегуна").
🦴 Артрит, отличный от остеоартрита.
🤾♀️ Растяжение связок: часто связано с нагрузками.
🚑 Когда стоит беспокоиться?
Боль усиливается, нарушает отдых или мешает повседневной деятельности. Воспаление, скованность или нестабильность колена также должны вызывать тревогу.
🧓 Влияние возраста на суставы:
С возрастом хрящ, который поглощает удары и помогает костям скользить, изнашивается. Это может привести к гонартрозу, особенно у активных людей и спортсменов.
💬 Боль в колене — это не всегда повод для паники, но понимание её причин помогает нам правильно реагировать и обращаться за помощью в нужный момент.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Опасности использования пластика в микроволновой печи
🚨 При нагревании пластиковой посуды в микроволновой печи может выделяться бензол, вредное вещество, способное вызвать мутации и повреждение ДНК.
📌 Советы по безопасному использованию микроволновки:
🚫 Избегайте одноразовой пластиковой посуды для разогрева пищи.
✔️ Отдавайте предпочтение стеклянной или керамической посуде.
🔄 Ищите на пластике разрешающий знак — цифру пять внутри треугольника или символ микроволновки.
⏲ Ограничивайте время разогрева в микроволновке до одной минуты, чтобы сохранить питательные вещества.
🍲 Рассмотрите альтернативы микроволновке, такие как плита или духовка, для сохранения питательной ценности пищи.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🚨 При нагревании пластиковой посуды в микроволновой печи может выделяться бензол, вредное вещество, способное вызвать мутации и повреждение ДНК.
📌 Советы по безопасному использованию микроволновки:
🚫 Избегайте одноразовой пластиковой посуды для разогрева пищи.
✔️ Отдавайте предпочтение стеклянной или керамической посуде.
🔄 Ищите на пластике разрешающий знак — цифру пять внутри треугольника или символ микроволновки.
⏲ Ограничивайте время разогрева в микроволновке до одной минуты, чтобы сохранить питательные вещества.
🍲 Рассмотрите альтернативы микроволновке, такие как плита или духовка, для сохранения питательной ценности пищи.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Влияние пищевой непереносимости на развитие системных заболеваний
📌 Основные моменты:
Пищевая непереносимость — это иммуноопосредованная реакция, не связанная с классическими аллергическими реакциями. Она может проявляться через часы или даже недели после употребления определённых продуктов.
🧬 Причины непереносимости:
🟡 Метаболические нарушения (например, непереносимость лактозы или фруктозы).
🟡 Генетические дефекты, включая некоторые аутоиммунные заболевания.
🟡 Фармакологические реакции на вещества как гистамин или тирамин.
🟡 Идиопатические реакции, связанные с токсинами или добавками в пище.
🏥 Симптомы могут включать:
🟡 Желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие и диарея.
🟡 Дерматологические реакции (например, крапивница).
🟡 Неврологические симптомы, такие как головные боли и гиперактивность.
🟡 Проблемы с дыхательной системой, как астма.
💡 Диагностика: Пищевая непереносимость диагностируется сложно из-за отсроченной природы реакций. Точный диагноз требует нескольких тестов и подтверждения клинических симптомов.
🥦 Лечение: Включает в себя элиминационную диету и постепенное введение продуктов, чтобы наблюдать за реакцией.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
📌 Основные моменты:
Пищевая непереносимость — это иммуноопосредованная реакция, не связанная с классическими аллергическими реакциями. Она может проявляться через часы или даже недели после употребления определённых продуктов.
🧬 Причины непереносимости:
🏥 Симптомы могут включать:
💡 Диагностика: Пищевая непереносимость диагностируется сложно из-за отсроченной природы реакций. Точный диагноз требует нескольких тестов и подтверждения клинических симптомов.
🥦 Лечение: Включает в себя элиминационную диету и постепенное введение продуктов, чтобы наблюдать за реакцией.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как восстановить режим сна после праздников: советы
🌟 Отдыхайте перед сном:
📚 Читайте книгу.
🎨 Занимайтесь хобби.
👨👩👧👦 Проводите время с семьёй.
🚫 Избегайте работы и социальных сетей за час до сна.
🍽 Последний приём пищи:
🕗 Не позднее 20:00.
🚫 Избегайте кофеина и алкоголя вечером.
📱 Ограничьте синий свет: Экраны электронных устройств могут нарушить ваш биоритм и затруднить засыпание.
⏳ Время на восстановление: При соблюдении этих рекомендаций сон должен нормализоваться в течение месяца.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🌟 Отдыхайте перед сном:
📚 Читайте книгу.
🎨 Занимайтесь хобби.
👨👩👧👦 Проводите время с семьёй.
🚫 Избегайте работы и социальных сетей за час до сна.
🍽 Последний приём пищи:
🕗 Не позднее 20:00.
🚫 Избегайте кофеина и алкоголя вечером.
📱 Ограничьте синий свет: Экраны электронных устройств могут нарушить ваш биоритм и затруднить засыпание.
⏳ Время на восстановление: При соблюдении этих рекомендаций сон должен нормализоваться в течение месяца.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Сохраняем желчный пузырь без операции: советы
Альтернативные методы сохранения здоровья желчного пузыря без хирургического вмешательства. В отличие от распространенного мнения о необходимости удаления камней, акцентируется внимание на профилактике и контроле.
🌟 Защитные факторы:
🍊 Прием аскорбиновой кислоты (витамина С)
🐟 Употребление морской рыбы и орехов, богатых полиненасыщенными жирами
☕️ Умеренное потребление кофе
🏃♂️ Регулярные физические нагрузки
💊 Прием статинов
⚠️ Факторы риска камнеобразования:
🟡 Генетическая предрасположенность
🟡 Повторные беременности
🟡 Сахарный диабет
🟡 Повышенный уровень холестерина
🟡 Ожирение
🟡 Быстрая потеря веса
🟡 Прием некоторых лекарственных препаратов
Хотя операция по удалению желчного пузыря считается безопасной, рекомендации направлены на то, чтобы избежать ее, если это возможно, особенно учитывая мировые медицинские стандарты. Если у вас есть склонность к образованию камней, стоит рассмотреть эти профилактические меры.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Альтернативные методы сохранения здоровья желчного пузыря без хирургического вмешательства. В отличие от распространенного мнения о необходимости удаления камней, акцентируется внимание на профилактике и контроле.
🌟 Защитные факторы:
🍊 Прием аскорбиновой кислоты (витамина С)
🐟 Употребление морской рыбы и орехов, богатых полиненасыщенными жирами
☕️ Умеренное потребление кофе
🏃♂️ Регулярные физические нагрузки
💊 Прием статинов
⚠️ Факторы риска камнеобразования:
Хотя операция по удалению желчного пузыря считается безопасной, рекомендации направлены на то, чтобы избежать ее, если это возможно, особенно учитывая мировые медицинские стандарты. Если у вас есть склонность к образованию камней, стоит рассмотреть эти профилактические меры.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Опасность сидячего образа жизни
8-часовой рабочий день в сидячем положении вреден.
🔸 Физическое здоровье:
🟡 Проблемы с позвоночником
🟡 Мышечные боли
🟡 Увеличение риска деменции на 8% за 7 лет
🔸 Психическое здоровье: негативное влияние на психику
🔸 Рекомендации:
🟡 Делать разминку каждые 40-45 минут
🟡 Использовать стоячие столы
🟡 Вспомнить производственную гимнастику и зарядку
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
8-часовой рабочий день в сидячем положении вреден.
🔸 Физическое здоровье:
🔸 Психическое здоровье: негативное влияние на психику
🔸 Рекомендации:
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Три вещи, которые сокращают жизнь россиян
🏃♂️ Физическая неактивность.
🍔 Неправильное питание: трансжиры, сахара, соль.
🚬 Вредные привычки: курение и алкоголь.
Диспансеризация не сможет значительно увеличить продолжительность жизни, если люди не изменят свои привычки.
Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в России сейчас составляет 61,4 года. Расширение охвата диспансеризацией может помочь увеличить этот показатель на пять лет, однако без изменения образа жизни, проблемы остаются. Мужчины в России живут на 10 лет меньше женщин, часто из-за того, что меньше обращаются к врачам и справляются со стрессом с помощью алкоголя.
Для повышения продолжительности жизни важно:
🚶♀️ Быть физически активными.
🥗 Правильно питаться.
🛑 Отказаться от вредных привычек.
Эти меры помогут избежать эпидемии ожирения и связанных с ней заболеваний, таких как диабет, онкология, инфаркты и инсульты.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🏃♂️ Физическая неактивность.
🍔 Неправильное питание: трансжиры, сахара, соль.
🚬 Вредные привычки: курение и алкоголь.
Диспансеризация не сможет значительно увеличить продолжительность жизни, если люди не изменят свои привычки.
Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в России сейчас составляет 61,4 года. Расширение охвата диспансеризацией может помочь увеличить этот показатель на пять лет, однако без изменения образа жизни, проблемы остаются. Мужчины в России живут на 10 лет меньше женщин, часто из-за того, что меньше обращаются к врачам и справляются со стрессом с помощью алкоголя.
Для повышения продолжительности жизни важно:
🚶♀️ Быть физически активными.
🥗 Правильно питаться.
🛑 Отказаться от вредных привычек.
Эти меры помогут избежать эпидемии ожирения и связанных с ней заболеваний, таких как диабет, онкология, инфаркты и инсульты.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Алкоголь и риск рака желудка: ключевые факты
Регулярное употребление от 45 г спирта в сутки (4,5 единицы алкоголя) существенно повышает риск рака желудка.
📊 В 1 г чистого этанола - 1 единица алкоголя. Например:
🍺 0.5 л пива = 2 единицы алкоголя
🍷 0.5 л водки/коньяка = 20 единиц алкоголя
🦠 Алкоголь - канцероген, провоцирующий рак:
🟡 молочной железы
🟡 печени
🟡 толстого кишечника
🟡 полости рта
🟡 пищевода
🚬 Этанол увеличивает риск проникновения токсинов от табака при сочетании с курением.
❗️Важное:
🟡 Тип и стоимость алкоголя не снижают риск.
🟡 Алкоголь также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, смертность от которых выше смертности от рака.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Регулярное употребление от 45 г спирта в сутки (4,5 единицы алкоголя) существенно повышает риск рака желудка.
📊 В 1 г чистого этанола - 1 единица алкоголя. Например:
🍺 0.5 л пива = 2 единицы алкоголя
🍷 0.5 л водки/коньяка = 20 единиц алкоголя
🦠 Алкоголь - канцероген, провоцирующий рак:
🚬 Этанол увеличивает риск проникновения токсинов от табака при сочетании с курением.
❗️Важное:
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7 лучших продуктов для здоровья печени
Печень выполняет множество важных функций: расщепляет питательные вещества, производит и выводит холестерин, запасает витамины и минералы, обрабатывает стероидные гормоны и алкоголь. Для поддержания её работы не нужны дорогие биодобавки – достаточно правильного питания.
Семь продуктов для здоровой печени:
🥦 Крестоцветные овощи: капуста, брокколи, брюссельская капуста, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис.
🥚 Яйца: богаты белком и холином, регулирующим холестерин.
🌱 Побеги: проращенные пшеница, овес, греча, горох, а также зеленый лук, щавель, базилик, укроп, свекольные листья, микрозелень.
🍠 Свекла: снижает воспаление, улучшает выведение желчи, листья свеклы содержат много калия.
🧄 Чеснок
🐟 Жирная рыба: лосось, палтус, сельдь, скумбрия.
🍋 Лимон: снижает воспаление, удаляет жир с печени.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Печень выполняет множество важных функций: расщепляет питательные вещества, производит и выводит холестерин, запасает витамины и минералы, обрабатывает стероидные гормоны и алкоголь. Для поддержания её работы не нужны дорогие биодобавки – достаточно правильного питания.
Семь продуктов для здоровой печени:
🥦 Крестоцветные овощи: капуста, брокколи, брюссельская капуста, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис.
🥚 Яйца: богаты белком и холином, регулирующим холестерин.
🌱 Побеги: проращенные пшеница, овес, греча, горох, а также зеленый лук, щавель, базилик, укроп, свекольные листья, микрозелень.
🍠 Свекла: снижает воспаление, улучшает выведение желчи, листья свеклы содержат много калия.
🧄 Чеснок
🐟 Жирная рыба: лосось, палтус, сельдь, скумбрия.
🍋 Лимон: снижает воспаление, удаляет жир с печени.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Как избежать рака желудка: простая вечерняя привычка
🔬 Многолетнее исследование китайских учёных показало, что правильное пищевое поведение вечером существенно снижает риск развития рака желудка у людей старше 55 лет.
🔍 Основные выводы:
🟡 Почти все, кто ложится спать менее чем через 3 часа после ужина и не совершает прогулку, рискуют развить рак желудка.
🟡 Лучшие результаты у тех, кто ужинает, затем совершает прогулку, а между ужином и сном проходит 3 часа или больше. В этой группе через три года ни у кого не обнаружили рака желудка.
Рекомендации:
🍽 Ужинать
🚶 Совершать прогулку после ужина
🕒 Выдерживать интервал в 3 часа между ужином и сном
📌 Если соблюсти только интервал между ужином и сном, риск рака снижается, но менее эффективно.
📌 Включение только прогулки улучшает результаты в два раза.
📌 Оптимальный вариант — ужин, прогулка, интервал 3 часа.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🔬 Многолетнее исследование китайских учёных показало, что правильное пищевое поведение вечером существенно снижает риск развития рака желудка у людей старше 55 лет.
🔍 Основные выводы:
Рекомендации:
🍽 Ужинать
🚶 Совершать прогулку после ужина
🕒 Выдерживать интервал в 3 часа между ужином и сном
📌 Если соблюсти только интервал между ужином и сном, риск рака снижается, но менее эффективно.
📌 Включение только прогулки улучшает результаты в два раза.
📌 Оптимальный вариант — ужин, прогулка, интервал 3 часа.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как справиться с ночным аппетитом: советы
Ночной аппетит – частая проблема, особенно когда на дворе ночь, а холодильник манит. Это не просто неудобство, а реальная медицинская проблема – синдром ночной еды (СНЕ). Рекомендуются пять простых, но эффективных методов для контроля аппетита перед сном:
🍵 Травяной чай с мёдом: Выпейте чашку травяного чая с ложкой мёда. Он поможет расслабиться, справиться с чувством голода и быстрее уснуть.
🥛 Стакан кефира: Кефир не только утолит голод, но и улучшит пищеварение, способствуя снижению веса.
🥤 Низкокалорийное молоко: Стакан молока восстанавливает микрофлору кишечника и способствует засыпанию. Пейте медленно или через трубочку для большего эффекта.
🛁 Ванна с аромамаслами: Примите ванну с добавлением любимого аромамасла. Ароматы апельсина, грейпфрута, лимона, миндаля, мяты, муската, розмарина, шоколада и кофе помогут снизить аппетит.
🪥 Чистка зубов: Зубная паста эффективно перебивает аппетит, помогая избежать ночных перекусов.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Ночной аппетит – частая проблема, особенно когда на дворе ночь, а холодильник манит. Это не просто неудобство, а реальная медицинская проблема – синдром ночной еды (СНЕ). Рекомендуются пять простых, но эффективных методов для контроля аппетита перед сном:
🍵 Травяной чай с мёдом: Выпейте чашку травяного чая с ложкой мёда. Он поможет расслабиться, справиться с чувством голода и быстрее уснуть.
🥛 Стакан кефира: Кефир не только утолит голод, но и улучшит пищеварение, способствуя снижению веса.
🥤 Низкокалорийное молоко: Стакан молока восстанавливает микрофлору кишечника и способствует засыпанию. Пейте медленно или через трубочку для большего эффекта.
🛁 Ванна с аромамаслами: Примите ванну с добавлением любимого аромамасла. Ароматы апельсина, грейпфрута, лимона, миндаля, мяты, муската, розмарина, шоколада и кофе помогут снизить аппетит.
🪥 Чистка зубов: Зубная паста эффективно перебивает аппетит, помогая избежать ночных перекусов.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Синдром хронической усталости: как распознать и бороться
🔍 Как определить СХУ?
😴 Усталость после минимальных нагрузок. Например, если раньше вы легко поднимались на шестой этаж, а теперь это стало проблемой.
💤 Сон не восстанавливает силы.
⚠️ Постоянная усталость на протяжении шести месяцев.
🔬 Диагностика и отличия от других заболеваний
🟡 СХУ сложно диагностировать, поскольку нет специфических анализов.
🟡 Симптомы могут напоминать анемию, нарушения работы щитовидной железы и другие эндокринные заболевания, но их можно выявить по результатам обследований.
🟡 При СХУ: усталость, иногда повышенная температура до 37,5°, нормальные анализы.
💡 Как справиться с СХУ?
🏃♀️ Медленное вхождение в тренировочный процесс: минимальные нагрузки, растяжка, укрепление мышц.
🛌 Обеспечить хороший сон, соблюдать гигиену сна.
💊 Лекарства могут облегчить симптомы, но их должен назначать врач.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
🔍 Как определить СХУ?
😴 Усталость после минимальных нагрузок. Например, если раньше вы легко поднимались на шестой этаж, а теперь это стало проблемой.
💤 Сон не восстанавливает силы.
⚠️ Постоянная усталость на протяжении шести месяцев.
🔬 Диагностика и отличия от других заболеваний
💡 Как справиться с СХУ?
🏃♀️ Медленное вхождение в тренировочный процесс: минимальные нагрузки, растяжка, укрепление мышц.
🛌 Обеспечить хороший сон, соблюдать гигиену сна.
💊 Лекарства могут облегчить симптомы, но их должен назначать врач.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Избыток витамина D крайне опасен
☀️ Витамин D летом: Когда солнечных дней много, дополнительный приём витамина D может быть не нужен.
⚠️ Симптомы переизбытка витамина D:
🟡 Тошнота
🟡 Рвота
🟡 Кожный зуд
🟡 Головная боль
🟡 Неприятные ощущения в глазах
🟡 Диарея
🟡 Частое мочеиспускание
🟡 Облысение
💊 Риски избытка:
🟡 Отложение кальция в мягких тканях, печени, почках, лёгких, сердце и кровеносных сосудах
🟡 Гиперкальциемия: расстройства пищеварения, головокружение, слабость, путаница в сознании
👨⚕️ Рекомендации:
🟡 Принимать витамин D только после анализа крови и под наблюдением врача.
🟡 Летом делать перерыв в приёме искусственных витаминов.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
☀️ Витамин D летом: Когда солнечных дней много, дополнительный приём витамина D может быть не нужен.
⚠️ Симптомы переизбытка витамина D:
💊 Риски избытка:
👨⚕️ Рекомендации:
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Слабительные: спасение или угроза?
Существуют серьезные риски, связанных с частым использованием слабительных препаратов.
❗️ Три группы слабительных:
🟡 Сеннозиды
🟡 Препараты с бисакодилом
🟡 Средства с пикосульфатом натрия
Все они эффективны, но при злоупотреблении могут привести к привыканию и снижению чувствительности нервных рецепторов кишечника. Это приводит к необходимости увеличения дозировки и, в конечном итоге, к риску "гибели" кишечника.
📌 Рекомендации:
🟡 Используйте стимуляторы как экстренную помощь, не дольше двух недель.
Для нормализации стула:
🟡 Ешьте пищу, богатую неперевариваемыми волокнами (пребиотиками): отруби, чечевица, капуста, артишоки, бананы, лук-порей.
🟡 Пейте достаточно воды (не менее двух литров в день).
🟡 Поддерживайте физическую активность.
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Существуют серьезные риски, связанных с частым использованием слабительных препаратов.
❗️ Три группы слабительных:
Все они эффективны, но при злоупотреблении могут привести к привыканию и снижению чувствительности нервных рецепторов кишечника. Это приводит к необходимости увеличения дозировки и, в конечном итоге, к риску "гибели" кишечника.
📌 Рекомендации:
Для нормализации стула:
Ваш Врач будущего👨🏼⚕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM