Доброе утро, Друзья!

👍. Надеюсь у вас прекрасное настроение.

В Санкт-Петербурге немного потеплело и появилось надежда, что весна начинает входить в свои права, но это не точно 😂

👋. Это Владимир Самохин и мы с вами читаем канал "Кастомизация психики!

🧐 В ближайшие два дня разберем тему "Чувство вины и чувство стыда"

👉 Жду ваши комментарии, вопросы и истории.

Вина vs Стыд — в чем разница?

🤔 Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда чувствуете себя "плохим человеком", даже когда не сделали ничего ужасного?

Часто мы путаем два разных чувства: вину и стыд. А разница между ними — принципиальная!

🎯 Вина — это про ПОСТУПКИ
"Я сделал что-то плохое" 👉 Конструктивное: ведет к исправлению 👉 Связывает с другими через ответственность 👉 Фокус на действии

🔥 Стыд — это про ЛИЧНОСТЬ
"Я плохой человек" 👉 Деструктивное: ведет к сокрытию 👉 Изолирует от других 👉 Фокус на личности

Простой пример:

Разбили вазу?

"Я был неосторожен" = вина (исправляю)
"Я неуклюжий идиот" = стыд (прячусь)

💡 Практический совет:
Когда чувствуете "плохо" — спросите себя: "Это про мой поступок или про меня как личность?"

Если про поступок — можно исправить. Если про личность — нужно работать с самооценкой.

➖➖➖ Давайте поговорим о том, какая вина полезна, а какая разрушает.

#психология #эмоции #саморазвитие #чувствовины



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

Друзья,

🫰Выполнены все условия, для того, чтобы мы с вами провели встречу "вопрос - ответ".

🫶. Кто планирует присутствовать на онлайн встрече заполните пожалуйста форму для того, чтобы я смог создать для вас закрытую группу, где мы обсудим все детали встречи.

Ссылка на форму

Если вы считаете, что эта встреча будет полезна кому-то из ваших знакомых отправьте им ссылку на канал, чтоб они могли заполнить форму

Благодарю 🙏

Три вида вины — какая у вас?

Утром мы говорили о разнице между виной и стыдом. Сегодня — о том, что вина бывает разной. И не всякая вина нам полезна!

🟢 1. Здоровая вина — внутренний учитель
Возникает, когда вы реально ошиблись. Пример: забыли важную дату → извинились → исправили.

✅ Польза: помогает расти, укрепляет отношения

🔴 2. Токсичная вина — внутренний тиран
Появляется без реальных причин. Пример: чувствуете вину за то, что взяли выходной для отдыха.

❌ Вред: приводит к выгоранию, неумению говорить "нет"

🔵 3. Экзистенциальная вина
"Я живу не своей жизнью" "Я не реализую свой потенциал"

Особенность: часто не связано с конкретными поступками

🧐 Как отличить?

Задайте 3 вопроса:

Есть ли реальный проступок?
Соразмерно ли чувство проступку?
Помогает ли это чувство исправить ситуацию?

💡 Практика на сегодня:
Выпишите одну ситуацию, где чувствуете вину. Ответьте на 3 вопроса выше. Если вина токсичная — разрешите себе не чувствовать ее.

➖➖➖ Завтра — конкретные техники работы с виной.

#психология #эмоциональныйинтеллект #самопомощь #отношения



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

3 техники, когда накрывает волной вины

Вы определили, какая у вас вина? Сегодня — практические инструменты для тех моментов, когда чувство вины становится невыносимым.

🚨 Техника 1: "Стоп-кадр" (экстренная помощь)
Когда чувствуете, что накрывает:

Скажите себе "СТОП!" (можно вслух)
Сделайте 3 глубоких вдоха
Спросите: "Что происходит на самом деле?"
Часто этого достаточно, чтобы выйти из эмоционального штопора.

🤝 Техника 2: "Другой человек"
Представьте, что эту ситуацию переживает ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали? Как бы его поддержали?

Теперь скажите это СЕБЕ. Мы часто добрее к другим, чем к себе.

📊 Техника 3: "Шкала значимости"
Задайте себе вопросы:

Насколько это будет важно через неделю?
Через месяц?
Через год?
Часто то, что кажется катастрофой сейчас, через время теряет значение.

🛠️ Бонус: алгоритм конструктивных извинений
Если вина обоснована:

Признайте факт: "Да, я сделал(а) [конкретное]"
Выразите сожаление: "Мне жаль, что это причинило боль"
Предложите исправить: "Я могу сделать [конкретное]"
Обещайте измениться: "В будущем я буду [изменение]"
➖➖➖ Завтра — долгосрочная стратегия жизни без токсичной вины.

#психологическиетехники #эмоциональноездоровье #самосострадание



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

...Как жить без токсичной вины: 4 привычки

Мы разобрали виды вины и техники первой помощи. Сегодня — долгосрочная стратегия. Как сделать так, чтобы токсичная вина перестала быть вашим постоянным спутником?

🧠 Привычка 1: Переписывайте свои "должен"
Выпишите свои установки:

"Я должен всегда помогать"
"Я не должен ошибаться"
"Я должен быть сильным"
Перепишите на здоровые:

"Я помогаю в меру возможностей"
"Ошибки — часть обучения"
"Я имею право на слабость"

🗣️ Привычка 2: Учитесь говорить "нет"
Начинайте с малого:

Отказывайтесь от незначительных просьб
Используйте формулу: "Спасибо, но я не смогу"
Не оправдывайтесь слишком много
Помните: "нет" — это законченное предложение.


💖 Привычка 3: Практикуйте самосострадание
Простое упражнение: Положите руку на сердце и скажите: "Это тяжело. Это нормально чувствовать то, что я чувствую. Я заслуживаю доброты."

Делайте это каждый раз, когда ловите себя на самокритике.

👥 Привычка 4: Создавайте поддерживающее окружение
Общайтесь с людьми, которые принимают вас со всеми недостатками
Просите обратную связь: "Скажи честно, я действительно был(а) неправ(а)?"
Избегайте тех, кто постоянно вызывает у вас чувство вины

🚨 Когда нужна помощь?
Обратитесь к психологу, если:

Чувство вины длится месяцами
Мешает работать/общаться
Есть мысли о самоповреждении
Самостоятельные методы не помогают

💎 Главное правило:
Вы имеете право на ошибки. Вы имеете право на отдых. Вы имеете право на свои границы. Вы имеете право быть неидеальным.

➖➖➖ Надеюсь, эта серия постов была полезной! Сохраните ее, чтобы вернуться в трудный момент.

P.S. Если тема находит отклик — поделитесь в комментариях: с какими видами вины сталкиваетесь вы?



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

Как мысли управляют жизнью

Почему не все цели достигаются?

Замечали, что у кого-то всё получается, а кому-то постоянно что-то мешает?

Всё дело в убеждениях — мыслях, которые ты считаешь правдой.

Примеры:

❌ Что мешает:
"Я не смогу"
"Это не для меня"
"Уже поздно"
"У других получается лучше"

✅ Что помогает:
"Я научусь"
"Попробую"
"Смогу разобраться"
"У меня получится"

Интересный факт: 75% наших базовых убеждений формируется к 7 годам! Часто это просто "программа" из детства.

👉 Запишите одну мысль, которая вас ограничивает.
#мышление #психология #саморазвитие

❗️ Вечером узнаем откуда эти мысли берутся.



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

Друзья, здравствуйте!

🫰Выполнены все условия, для того, чтобы мы с вами провели встречу "вопрос - ответ".

🫶. Кто планирует присутствовать на онлайн встрече заполните пожалуйста форму для того, чтобы я смог создать для вас закрытую группу, где мы обсудим все детали встречи.

Ссылка на форму

Если вы считаете, что эта встреча будет полезна кому-то из ваших знакомых отправьте им ссылку на канал, чтоб они могли заполнить форму

Благодарю 🙏

🔼🔼🔼 Обращаю ваше внимание на эту встречу!

Если она не нужна. продолжаем работать в текстовом формате.

Откуда берутся эти мысли?

Твои убеждения — не твои. Серьёзно! Большинство мыслей пришли извне:

1. Семья (самое сильное влияние)
"У нас в семье не бывает богатых" → веришь, что деньги не для тебя
"Ты никогда ничего не доводишь до конца" → формируется неуверенность
"Будь как все, не высовывайся" → боишься выделяться

2. Школа и общество
"Троечник" → "Я неудачник"
"Девочки не разбираются в технике" → многие девушки избегают IT
Соцсети → "У всех идеальная жизнь, а у меня нет"

3. Личный опыт
Одна неудача → "У меня никогда не получится"
Критика → "Я недостаточно хорош"

История из жизни: Марии говорили: "Математика не для девочек". Она избегала всего технического. Услышала: "Способности не зависят от пола" → через год стала разработчиком.

👉 Вспомните откуда пришла ваша ограничивающая мысль?
#детство #воспитание #общество


❗️ Завтра узнаем, что со всем этим богатством делать.



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

Как изменить мысли за 4 шага?

Мысли можно менять! Вот простая инструкция:

Шаг 1: Поймай мысль
Замечай, когда думаешь:
"Я не смогу"
"Это слишком сложно"
"У меня не получится"
Запиши эту мысль.

Шаг 2: Проверь на правду
Спроси себя:
Это правда на 100%?
Были ли случаи, когда это не подтвердилось?
Что сказал бы мудрый друг?

Шаг 3: Переформулируй
Вместо: "Я не умею выступать"
Напиши: "Я могу научиться выступать, начиная с малого"
Вместо: "Я не умею зарабатывать"
Напиши: "Я могу освоить навыки для заработка"

Шаг 4: Сделай маленький шаг
Боишься выступать? Расскажи историю 2 друзьям
Думаешь, не умеешь зарабатывать? Начни с проекта за 1000₽
Кажется, не способен учиться? Освой один навык за 30 минут

Реальная история: Дмитрий 10 лет думал: "Я не достоин повышения". Осознал эту мысль, начал брать больше ответственности → через полгода получил повышение.

👉 Выберите одну мысль и пройдите все 4 шага сегодня.

#изменения #практика #шаги



🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

3 упражнения на каждый день

Упражнение 1: "Переверни мысль"
Каждый раз, когда ловишь себя на негативе, переформулируй:
Было: "Я опять всё испортил"
Стало: "Я получил опыт для следующих попыток"
Было: "У меня никогда не получится"
Стало: "Пока не получилось, но я продолжу"

Упражнение 2: "Найди доказательства"
Когда думаешь "Я ни на что не способен", найди 3 доказательства обратного:
Я научился ходить и говорить (это сложнее, чем кажется!)
Я окончил школу/университет
Я умею [твой навык]

Упражнение 3: "Окружение поддержки"
Читай истории людей, которые преодолели трудности
Общайся с теми, кто верит в тебя
Удали из ленты тех, кто постоянно жалуется
Что говорит наука:
Мозг пластичен — меняется в любом возрасте
Мысли создают нейронные связи
Новые убеждения = новые возможности

Итог:
Осознай — какие мысли ограничивают?
Проверь — это правда или привычка?
Замени — создай новую мысль
Действуй — маленький шаг

Ваш черед: Выберите одну мысль → переформулируйте → сделайте одно действие сегодня.

💡 Запомните: Каждый раз, когда меняешь "я не могу" на "я попробую", вы меняете не слова, а жизнь.

Сохраните эти посты!
Поделитесь с другом, если вам было полезно! 🙌

#упражнения #нейробиология #итоги


🔼🔼🔼Ставьте реакции пишите в комментариях 🔽🔽🔽


📱 Подписывайтесь на Кастомизацию психики ☄️

Вот мы и закончили тему "ограничивающих и развивающих убеждений"🧐

🙃 Впереди выходные:

В субботу размещу анекдоты😂 про психологов, а в воскресенье историю из жизни.

Доброе утро, друзья!

В выходные мы развлекаемся 🤪

Психолог спрашивает клиента:

— Скажите, вас бил отец?

— Нет, что вы, никогда!

— Ну, может, вы были младенцем и просто не помните?

— Да нет же, нет!

— А спрашивали вы об этом вашу маму?

— Мама говорит, отец меня любил безмерно.

— Давайте спрошу по-другому: кормил ли вас отец с ложки?

— Конечно, в детстве.

—А бывало так, что вы подавились?

— Безусловно, и не раз.

— Бил ли в этот момент отец вас по спине?

— Да.

— Ну вот, теперь все ясно: у вас подсознательный страх перед мужчинами! 😂

Умирает психолог. Подходит к воротам рая.
Апостол Петр его спрашивает:

— Ты кто?

— Психолог.

— Ууу, нет, психологи — в ад!

Психолог, плача, идет в соседнюю дверь, садится поудобнее на сковородку… Вдруг видит, что за забором, в раю, сидит Фрейд и ест яблоки!

Психолог бегом обратно к Петру:
— Как же так?! Вы же сказали, психологи в рай не попадают! А у вас там Фрейд!

Апостол Петр наклоняется к нему и шепотом говорит:
— Только между нами: ну какой Фрейд психолог?😂