Продолжаю держать в курсе о своей подготовке. В среду отбегал следующим образом:
▪️Разминка 4 км, в конце мягко протянул 500 метров.
▪️ СБУ метров 20 и на частоту + 40 метров пробегание + 4 отрезка активных по 60м

▪️ 4 серии х ( 3 х 300м (53-55с) / 100м (35с) / 3 минуты отдыха между сериями
▪️ после отдых 7 минут
▪️ 3 х 150м (22,23,22с) / 150м (60с)

▪️ Заминка 3 км
---------------------------------------------
Бег дался очень легко, что радует. А сегодня бегал кросс. В понедельник погода заставила бегать кросс в манеже и тогда я был этим расстроен так как собирался идти в манеж только при сильных заморозках, а в этот день наоборот всё расстаяло🙆‍♂️. Однако уже сегодня с радостью шел в манеж, потому что нашёл напарницу по кроссам, с кем можно скоротать время😂

"Контрольная тренировка" на прошлой неделе дала понять, что длинные отрезки в соревновательном темпе пока даются с трудом, поэтому плавно добавляю их в тренировки:

Разминка 4 км с протяжкой в 500 метров.

Дальше работа 800+400+200 через 200 трусцы.

2:28, 1:13, 31
(3 мин отдых)
2:30, 1:14, 31
(3 мин отдых)
2:28, 1:12, 31 (в шипах)

3,5 мин отдых
500 за 1:23

После работы 4 по 200 через минуту отдыха покатал на технику по 33 секунды

Заминка 3 км

А видео не с сегодняшней тренировки. Добавил его для красивой картинки 😉

Заполняю дневник сразу за две работы😁.
Во вторник были снова короткие отрезки, но в довольно приличном объёме. 4 серии: 4 по 400м (1:12-1:14) через 100 метров трусцы (30-35 секунд). А после покатал 4 по 200 на 30-31 секунду.

Сегодня же отрезки подлиннее. 3 серии: 1000 (3:05-3:06) + 200 (30-31) - между отрезками 60 секунд отдыха.

Проделанные работы потихоньку переваривается и бежать в нужном темпе становится с каждым разом всё легче

Новый год провёл в компании друзей, которые раскрылись в этом году для меня совсем по-новому, в лучшую сторону конечно😉. Счастлив, что вокруг есть такие люди.

Выписал цели в спорте и в тренерской деятельности на 2023. Сделаю все, что от меня зависит для их реализации.
Итоги 2022 не подводил, мне лень.

31 декабря побегал восстановительный кросс. Ночью поспал 2 часа, кросс 1го января (60 минут) приобрёл истинно восстановительный характер - почувствовал себя человеком наконец-то 😂

Скоро начнётся месяц стартов, поэтому пора расписать где планирую бежать.
1) 25-26 января надеюсь получится заявиться вне конкурса на первенство Москвы до 20 лет
2) 1-2 февраля первенство Москвы до 23 лет
3) 12 февраля "Скорость" от Бегового сообщества. Побегу 2000 метров
4) 15 февраля чемпионат Москвы
--------------------------
И сразу напишу сюда сегодняшнюю работку:
1. Разминка 4 км с протяжкой в 1 км на 3:40. Сбу, ускорения.
2. 4 по 4000 в формате 400 (1:12-1:14)/200 (60 сек) /400
5 минут отдых
2 по 500:
1:28,1:28 (между трусца 300 м за 1:40)
Отдых 3 минуты
2 по 200 чр 90 секунд:
28,29
Заминка 2 км

Твои друзья, когда ты в подробностях рассказываешь, как прошла тренировка.

Вне конкурса на соревнования не допустили, так что жду следующую неделю, чтобы посмотреть что на что набегал за это время. А пока просто заливаю лайф-видео с тренировки.
Работа:
2 серии 6×400/30 секунд отдыха (темп 1:12-1:13 с западаниями в одну или в другую сторону 😂)
Первый отрезок естественно создан для того, чтобы сделать фундамент дальнейшей тошниловки

Прошло первенство Москвы моего возраста, бежал 3000 метров. Результат... Не результат. Хотелось улучшить на 15 секунд, а получилось ухудшить на 15 секунд. В чём дело? Точно сказать сложно. Совокупность факторов, во главе которых возможно стоит голова. Есть ещё 2-3 старта, чтобы показать, что усилия и время были потрачены не впустую. А пока 2 дня без тренировок. Нужно постараться освободить голову от лишних мыслей, самобичевания и рефлексии (пока совсем не получается, пишу пост и избавляю себя от всего этого).
В прошлый раз после провальных 3000 метров "двушка" зашла хорошо. В следующее воскресенье (12.02) надо делать это традицией

12.02.23 - "Скорость" от Бегового Сообщества. 2000м - 6:08

Заявлял результат из 6 минут, так что слперники были по уровню. Учитывая, что за неделю до старта побегать удалось 4 раза результат неплох , но и довольствоваться тоже особо не чем (ЛР 6:07).
После прошлого старта на 3000м как бы не старался не загоняться, но по итогу ушел в сильную эмоциональную яму. С бегом у меня довольно абьюзивные отношения - чем больше я его люблю, тем больнее когда не получается. Но проходит время и все равно идёшь на тренировку (это уже походит на стокгольмский синдром). Выводов несколько:
1. Нужно проще относиться к бегу и получать от него только позитивные эмоции.
2. Неудачи не делает из меня плохого человека, спорсмена, тренера.
3. Не думать о мнении окружающих - всем обычно либо все равно на тебя, либо их мнение не несёт никакой ценности

Сезон закончен, поэтому можно убиваться разными способами. Сегодня, например, кушали лактатные конфетки на парах по плаванию

Ровно 2 минуты мне понадобилось, чтобы переключиться с душного "Я сейчас неделю отдыхаю без бега" на "Я в деле". Подробности напишу, когда будут фото🫡

Неожиданная эстафета в Парке Мещерский. В командах было по 3 участника, каждый бежал 2 этапа (примерно 1800 метров один). Первая часть дистанции шла приятно вниз, вторая привычно по прямой, а третья убийственно вверх (метров 400 подъем с набором ~ 25 метров). Наша феминистическая команда бодалась и осталась довольна результатом 👩👩‍🦰💁🏻‍♂

Прошёл недельный отдых от бега (по факту от бега с серьёзным лицом🗿), значит с понедельника начал готовиться к летнему сезону. Учитывая результат зимнего сезона, был сделан вывод, что была готовность на 5-10 км, но никак не на средние дистанции. Не хватает специальной выносливости, поэтому дальнейшая подготовка будет строиться с учётом этого. Называйте меня спринтером теперь (шутки про принтер и крысу из черепашек ниндзя не принимаются).
Есть высокий уровень общей выносливости, однако она видимо настолько хороша, что уже идёт в минус (На практике это выглядит так, что темп бега на 3000м совпадает с осенними результатами на 5 км). Интересное наблюдение, что после отдыха нет ощущения, что что-то вообще изменилось и уровень подготовленности остался просто на том же уровне. Это, кстати, проверю на темповом беге в следующую среду

Вовчик на тренировке

Сегодня встал на 8000м вместе с хорошей компанией. План был бежать по 3:30 - 3:35. Первые 2 км дали за 6:50 (по 3:25) и дальше я уже не представлял как собираюсь добегать в нужном темпе. В итоге после пятого километра торговался с собой, и сошёл на шестом (ящик Пандоры открыт). Стыдно, неприятно, но ладно.
Что ж, буду знать что на длинных дистанциях надо точно вести свою игру.
А сейчас готовлюсь к лету, через месяц начинается множество пробегов, котрые помогут набирать форму. Первый старт будет на кубке Москвы по кроссу

Трудные будни студента

Спустя 1,5 года начал снова делать штангу в силовой. Ноги вообще не поняли что происходит и хожу сразу после силовой как пингвин.

Сегодня побегал 60 минут легко (12-12,5 км), после сделал присед 7 серий по 10 раз (вес 40 кг) + 4 по 100м