Окончательно с ума сошёл, всё.

А вообще прыгал в подъезде после кросса, потому что на улице слишком уж холодно😁🥶

Время отчёта по тренировочному процессу

На неделе были две похожие друг на друга работы по направленности и содержанию, так что опишу ту, которая была более интересной. А была она таковой, потому что делал я её не один (и такое бывает раз в жизни), а со своим овощным приятелем Саней.
Саня готовится к шоссе, поэтому находится в базовом периоде и пришёл чуть пошевелиться в манеж.

Я же сейчас нахожусь на этапе плавного перехода от медленного бега и скоростей 5 километров на специальные скорости под 1500 - 3000 метров.

А сама работа была следующая:

◾6 * 800м, где 600м бежали по 3:15-3:17 + 200м за 34-36 секунд через 1,5 - 2 минуты трусцы

Далее 3 минуты отдыха

◾ 4*300м (50-52с) / 200м трусцы


По итогу работы:

1. Ребёнок вышедший на первую дорожку ушатан разъярённым Саней
2. Фейковый видос после заминки как будто делаем работу (потому что во время работы эйфория сбила мысли о контенте)
3. Ребёнок выжил и отделался испугом

Эта неделя будет интересная - в воскресенье бегу 3000 метров на студенческих соревнованиях. Как уже писал, сейчас я нахожусь на стадии перехода от общего к специальному, поэтому главная цель забега - проверить способности в данный момент и узнать от чего дальше отталкиваться.

Вчера сделал работу 12 по 400 через 200 метров трусцы в режиме бега трёшки. А дальше остаётся легко бегать кроссы до воскресенья

Предстартовая разминка: 1.40 мин легко бегом
2. СБУ
3. 3 по 100м

3000 метров - сезон открыт

Результат совсем неудоволетвортительный. Хотелось сбегать первым же стартом по личке, но как итог 9:45, по ходу забега темп упал Запас есть,ноги толкают, но совсем не хватает специальных работ. По ходу бега темп упал до скорости, с которой в сентябре бежал 5км на шоссе.

Послезавтра бегу 2000м. Без тактики. Просто буду терпеть. А дальше уже пора начинать включать более жёсткие работы

2000 м - открытие сезона

Немного реабилитировался после неудачного старта в прошедшее воскресенье. Результат 6:06 - личный рекорд (прежний 6:10). Первый километр вышел 3:04, второй 3:02. Бежал хорошо, но на финиш не хватило. Ложку дёгтя внесло упущенное третье место, но главное, что вернул себе уверенность в том, что движение идёт в правильную сторону.

Сегодня ещё впервые попробовал с утра зарядить ноги: Побегал 15 минут и поускорялся плавно по 60-80 метров. В целом эксперимент удался - ноги были в неплохом состоянии.

Чуть посоревновались, продолжаю готовиться к основным стартам. Сегодня план на пятницу таков:

Разминка 4 км

Работа:
1000 3:30 (сделал 3:24)
2 мин отдыха
8 по 300 (50-52 сек) через 80 секунд отдыха - всё выходило по 50,но примерно на 3 отрезке что-то случилось и сбегал на 47, добавил красок в эту монотонность😂
3 минуты отдыха
1000 - 3:35 ( после отрезков по 300 привык скоростить и вместо запланированных 43 секунд на круг сбегал 36, посмотрев на часы удивился сколько во мне дури и дальше бежал уже поняв, что бужет быстрее плана), в итоге 3:17

Заминка 3 км

Продолжаю держать в курсе о своей подготовке. В среду отбегал следующим образом:
▪️Разминка 4 км, в конце мягко протянул 500 метров.
▪️ СБУ метров 20 и на частоту + 40 метров пробегание + 4 отрезка активных по 60м

▪️ 4 серии х ( 3 х 300м (53-55с) / 100м (35с) / 3 минуты отдыха между сериями
▪️ после отдых 7 минут
▪️ 3 х 150м (22,23,22с) / 150м (60с)

▪️ Заминка 3 км
---------------------------------------------
Бег дался очень легко, что радует. А сегодня бегал кросс. В понедельник погода заставила бегать кросс в манеже и тогда я был этим расстроен так как собирался идти в манеж только при сильных заморозках, а в этот день наоборот всё расстаяло🙆‍♂️. Однако уже сегодня с радостью шел в манеж, потому что нашёл напарницу по кроссам, с кем можно скоротать время😂

"Контрольная тренировка" на прошлой неделе дала понять, что длинные отрезки в соревновательном темпе пока даются с трудом, поэтому плавно добавляю их в тренировки:

Разминка 4 км с протяжкой в 500 метров.

Дальше работа 800+400+200 через 200 трусцы.

2:28, 1:13, 31
(3 мин отдых)
2:30, 1:14, 31
(3 мин отдых)
2:28, 1:12, 31 (в шипах)

3,5 мин отдых
500 за 1:23

После работы 4 по 200 через минуту отдыха покатал на технику по 33 секунды

Заминка 3 км

А видео не с сегодняшней тренировки. Добавил его для красивой картинки 😉

Заполняю дневник сразу за две работы😁.
Во вторник были снова короткие отрезки, но в довольно приличном объёме. 4 серии: 4 по 400м (1:12-1:14) через 100 метров трусцы (30-35 секунд). А после покатал 4 по 200 на 30-31 секунду.

Сегодня же отрезки подлиннее. 3 серии: 1000 (3:05-3:06) + 200 (30-31) - между отрезками 60 секунд отдыха.

Проделанные работы потихоньку переваривается и бежать в нужном темпе становится с каждым разом всё легче

Новый год провёл в компании друзей, которые раскрылись в этом году для меня совсем по-новому, в лучшую сторону конечно😉. Счастлив, что вокруг есть такие люди.

Выписал цели в спорте и в тренерской деятельности на 2023. Сделаю все, что от меня зависит для их реализации.
Итоги 2022 не подводил, мне лень.

31 декабря побегал восстановительный кросс. Ночью поспал 2 часа, кросс 1го января (60 минут) приобрёл истинно восстановительный характер - почувствовал себя человеком наконец-то 😂

Скоро начнётся месяц стартов, поэтому пора расписать где планирую бежать.
1) 25-26 января надеюсь получится заявиться вне конкурса на первенство Москвы до 20 лет
2) 1-2 февраля первенство Москвы до 23 лет
3) 12 февраля "Скорость" от Бегового сообщества. Побегу 2000 метров
4) 15 февраля чемпионат Москвы
--------------------------
И сразу напишу сюда сегодняшнюю работку:
1. Разминка 4 км с протяжкой в 1 км на 3:40. Сбу, ускорения.
2. 4 по 4000 в формате 400 (1:12-1:14)/200 (60 сек) /400
5 минут отдых
2 по 500:
1:28,1:28 (между трусца 300 м за 1:40)
Отдых 3 минуты
2 по 200 чр 90 секунд:
28,29
Заминка 2 км

Твои друзья, когда ты в подробностях рассказываешь, как прошла тренировка.

Вне конкурса на соревнования не допустили, так что жду следующую неделю, чтобы посмотреть что на что набегал за это время. А пока просто заливаю лайф-видео с тренировки.
Работа:
2 серии 6×400/30 секунд отдыха (темп 1:12-1:13 с западаниями в одну или в другую сторону 😂)
Первый отрезок естественно создан для того, чтобы сделать фундамент дальнейшей тошниловки

Прошло первенство Москвы моего возраста, бежал 3000 метров. Результат... Не результат. Хотелось улучшить на 15 секунд, а получилось ухудшить на 15 секунд. В чём дело? Точно сказать сложно. Совокупность факторов, во главе которых возможно стоит голова. Есть ещё 2-3 старта, чтобы показать, что усилия и время были потрачены не впустую. А пока 2 дня без тренировок. Нужно постараться освободить голову от лишних мыслей, самобичевания и рефлексии (пока совсем не получается, пишу пост и избавляю себя от всего этого).
В прошлый раз после провальных 3000 метров "двушка" зашла хорошо. В следующее воскресенье (12.02) надо делать это традицией

12.02.23 - "Скорость" от Бегового Сообщества. 2000м - 6:08

Заявлял результат из 6 минут, так что слперники были по уровню. Учитывая, что за неделю до старта побегать удалось 4 раза результат неплох , но и довольствоваться тоже особо не чем (ЛР 6:07).
После прошлого старта на 3000м как бы не старался не загоняться, но по итогу ушел в сильную эмоциональную яму. С бегом у меня довольно абьюзивные отношения - чем больше я его люблю, тем больнее когда не получается. Но проходит время и все равно идёшь на тренировку (это уже походит на стокгольмский синдром). Выводов несколько:
1. Нужно проще относиться к бегу и получать от него только позитивные эмоции.
2. Неудачи не делает из меня плохого человека, спорсмена, тренера.
3. Не думать о мнении окружающих - всем обычно либо все равно на тебя, либо их мнение не несёт никакой ценности

Сезон закончен, поэтому можно убиваться разными способами. Сегодня, например, кушали лактатные конфетки на парах по плаванию

Ровно 2 минуты мне понадобилось, чтобы переключиться с душного "Я сейчас неделю отдыхаю без бега" на "Я в деле". Подробности напишу, когда будут фото🫡

Неожиданная эстафета в Парке Мещерский. В командах было по 3 участника, каждый бежал 2 этапа (примерно 1800 метров один). Первая часть дистанции шла приятно вниз, вторая привычно по прямой, а третья убийственно вверх (метров 400 подъем с набором ~ 25 метров). Наша феминистическая команда бодалась и осталась довольна результатом 👩👩‍🦰💁🏻‍♂