Закончил 2 загрузочные недели очередным двухчасовым длительным в субботу. На этой неделе будет разгрузка - чуть снижу объём.

На длительной развлекал себя прослушиванием новых накопившихся музыкальных альбомов, но когда они закончились переключился на свой заслушанный до дыр плейлист. Однако словил интересное свойство музыки переносить нас в жизненные моменты, с которыми она ассоциируется. Приятно было поностольгировать с песен лагерных дискотек или вспомнить как мелкий ходил в начальную школу с плеером и воображал как будто я главный герой фильма и иду под грустный саундтрек из сериала "Кухня" (до сих пор так делаю).

Так, что-то я погряз в рутине и потерял фантазию. Пришла пора заполнить отчёт😁.

Предыдущая неделя, как и писал, была разгрузочная, но в работах продолжаю набирать объем и скорость.
Так сегодня отбегал уже традиционную переменную работу. На предыдущих неделях эта работа выглядела следующим образом (что-то уже писал, но повторю для общей картины):

1 неделя: 4 км - 1600м (темп 4:00)/400м (3:35) + 2×1000м (3:35)

2 неделя: 5 км - 1500м (3:55)/500м (3:35) + 3×400м (1:15)/100м тр

3 неделя: 7 км - 1200м(3:50)/800 (3:30) + 3×200м (32-33с) / 100м тр

4 неделя (сегодня): 7 км - 1000 (3:30-32) / 1000м (3:45-50) + 400м (1:12) + 200м (33) / 200м трусцы

Еще немного продолжаю работать в таком режиме, а дальше перехожу на специальные работы под дорожку.

P.S. Да, очень много цифр, скобок, плюсиков и тд. Чувствую себя математиком, а не лёгкоатлетом😂

Переодически ловлю себя на том, что все время куда-то бегу (сейчас не про лёгкую атлетику😉). Нахожусь в постоянной спешке и создаю сам себе стресс: из дома бегу на учёбу, хотя вроде и опаздываю, с учёбы хочу поскорее на тренировку, на тренировке тороплюсь домой и уже думаю о планах на следующий день.
Вывод таков, что нужно научиться, как сейчас модно говорить "быть в моменте" и просто ловить каждый миг.

Сегодня отбегал 80 минут в восстановительном режиме, кругом темнота. Специально бегу в места более оживлённые, чтобы было чуть веселее

Сегодня отбегал часовой кросс и внутри сделал 10 лёгких переключенийьпо 30 секунд на более быстрый темп.

Наконец-то начал бегать пока светло, что и сподвигло меня побегать до темноты в лесу.
Во время кросса решил послушать подкаст о маньяке Анатолие Сливко. Нагнетающая музыка и жуткие рассказы про то, чем занимался Сливко очень разукрасили пробежку: пришлось снять один наушник, чтобы прислушиваться к каждому звуку и оборачивается почаще😂. Наступающая темнота и одиночество в лесу добавляли ужаса😬. Так что устроил себе небольшой хоррор-раннинг.

После кросса меня ждала довольно объёмная силовая, состоящая из пяти подходов:
- Обратный выпад + вынос бедра вперёд
- Ягодичный мост на одной ноге
- Эксцентрические приседания на одной ноге

Конец очередной тренировочной недели.

В пятницу сделал работу по 200 м через 200 м трусцы. Пора поднимать скорости потихоньку, поэтому делал в темпе 3-5 км.

В субботу отбегал длительный 130 минут. Бегаю длительные почти трусцой, но собираю максимально много горочек. Качаю сердце и укрепляю ноги.

В целом за неделю выходит около 100 километров.

А в воскресенье выходной день без тренировок. Учу по побольше уроков и в перерыве сделал сочники (для питерских подписчиков - сочни, а то не поймут 😉). Так что продолжаю рубрику #шоукондитеряиду 😂

Зима свалилась как снег на голову (ха-ха)

Поэтому вместо заключительной тренировки из серии бега в горку сегодня перебрался в манеж.

Утром делал следующую работу:
2 серии
200м (33'-34') + 400м (1:12-1:13)+ 600м (1:57) + 800м (2:38-2:40) + 600м + 400м + 200м, а между отрезками 200м трусцы.

После 2 серии 500 метров на 1:29

Тренировка далась туговато, не все отрезки вышли по плану, но все по плану: дальше потихоньку будут добавляться специальные работы - на пик пока очень рано выходить.

А вечером 30 минут восстановительного бега и упражнения на пресс и спину

Окончательно с ума сошёл, всё.

А вообще прыгал в подъезде после кросса, потому что на улице слишком уж холодно😁🥶

Время отчёта по тренировочному процессу

На неделе были две похожие друг на друга работы по направленности и содержанию, так что опишу ту, которая была более интересной. А была она таковой, потому что делал я её не один (и такое бывает раз в жизни), а со своим овощным приятелем Саней.
Саня готовится к шоссе, поэтому находится в базовом периоде и пришёл чуть пошевелиться в манеж.

Я же сейчас нахожусь на этапе плавного перехода от медленного бега и скоростей 5 километров на специальные скорости под 1500 - 3000 метров.

А сама работа была следующая:

◾6 * 800м, где 600м бежали по 3:15-3:17 + 200м за 34-36 секунд через 1,5 - 2 минуты трусцы

Далее 3 минуты отдыха

◾ 4*300м (50-52с) / 200м трусцы


По итогу работы:

1. Ребёнок вышедший на первую дорожку ушатан разъярённым Саней
2. Фейковый видос после заминки как будто делаем работу (потому что во время работы эйфория сбила мысли о контенте)
3. Ребёнок выжил и отделался испугом

Эта неделя будет интересная - в воскресенье бегу 3000 метров на студенческих соревнованиях. Как уже писал, сейчас я нахожусь на стадии перехода от общего к специальному, поэтому главная цель забега - проверить способности в данный момент и узнать от чего дальше отталкиваться.

Вчера сделал работу 12 по 400 через 200 метров трусцы в режиме бега трёшки. А дальше остаётся легко бегать кроссы до воскресенья

Предстартовая разминка: 1.40 мин легко бегом
2. СБУ
3. 3 по 100м

3000 метров - сезон открыт

Результат совсем неудоволетвортительный. Хотелось сбегать первым же стартом по личке, но как итог 9:45, по ходу забега темп упал Запас есть,ноги толкают, но совсем не хватает специальных работ. По ходу бега темп упал до скорости, с которой в сентябре бежал 5км на шоссе.

Послезавтра бегу 2000м. Без тактики. Просто буду терпеть. А дальше уже пора начинать включать более жёсткие работы

2000 м - открытие сезона

Немного реабилитировался после неудачного старта в прошедшее воскресенье. Результат 6:06 - личный рекорд (прежний 6:10). Первый километр вышел 3:04, второй 3:02. Бежал хорошо, но на финиш не хватило. Ложку дёгтя внесло упущенное третье место, но главное, что вернул себе уверенность в том, что движение идёт в правильную сторону.

Сегодня ещё впервые попробовал с утра зарядить ноги: Побегал 15 минут и поускорялся плавно по 60-80 метров. В целом эксперимент удался - ноги были в неплохом состоянии.

Чуть посоревновались, продолжаю готовиться к основным стартам. Сегодня план на пятницу таков:

Разминка 4 км

Работа:
1000 3:30 (сделал 3:24)
2 мин отдыха
8 по 300 (50-52 сек) через 80 секунд отдыха - всё выходило по 50,но примерно на 3 отрезке что-то случилось и сбегал на 47, добавил красок в эту монотонность😂
3 минуты отдыха
1000 - 3:35 ( после отрезков по 300 привык скоростить и вместо запланированных 43 секунд на круг сбегал 36, посмотрев на часы удивился сколько во мне дури и дальше бежал уже поняв, что бужет быстрее плана), в итоге 3:17

Заминка 3 км

Продолжаю держать в курсе о своей подготовке. В среду отбегал следующим образом:
▪️Разминка 4 км, в конце мягко протянул 500 метров.
▪️ СБУ метров 20 и на частоту + 40 метров пробегание + 4 отрезка активных по 60м

▪️ 4 серии х ( 3 х 300м (53-55с) / 100м (35с) / 3 минуты отдыха между сериями
▪️ после отдых 7 минут
▪️ 3 х 150м (22,23,22с) / 150м (60с)

▪️ Заминка 3 км
---------------------------------------------
Бег дался очень легко, что радует. А сегодня бегал кросс. В понедельник погода заставила бегать кросс в манеже и тогда я был этим расстроен так как собирался идти в манеж только при сильных заморозках, а в этот день наоборот всё расстаяло🙆‍♂️. Однако уже сегодня с радостью шел в манеж, потому что нашёл напарницу по кроссам, с кем можно скоротать время😂

"Контрольная тренировка" на прошлой неделе дала понять, что длинные отрезки в соревновательном темпе пока даются с трудом, поэтому плавно добавляю их в тренировки:

Разминка 4 км с протяжкой в 500 метров.

Дальше работа 800+400+200 через 200 трусцы.

2:28, 1:13, 31
(3 мин отдых)
2:30, 1:14, 31
(3 мин отдых)
2:28, 1:12, 31 (в шипах)

3,5 мин отдых
500 за 1:23

После работы 4 по 200 через минуту отдыха покатал на технику по 33 секунды

Заминка 3 км

А видео не с сегодняшней тренировки. Добавил его для красивой картинки 😉

Заполняю дневник сразу за две работы😁.
Во вторник были снова короткие отрезки, но в довольно приличном объёме. 4 серии: 4 по 400м (1:12-1:14) через 100 метров трусцы (30-35 секунд). А после покатал 4 по 200 на 30-31 секунду.

Сегодня же отрезки подлиннее. 3 серии: 1000 (3:05-3:06) + 200 (30-31) - между отрезками 60 секунд отдыха.

Проделанные работы потихоньку переваривается и бежать в нужном темпе становится с каждым разом всё легче

Новый год провёл в компании друзей, которые раскрылись в этом году для меня совсем по-новому, в лучшую сторону конечно😉. Счастлив, что вокруг есть такие люди.

Выписал цели в спорте и в тренерской деятельности на 2023. Сделаю все, что от меня зависит для их реализации.
Итоги 2022 не подводил, мне лень.

31 декабря побегал восстановительный кросс. Ночью поспал 2 часа, кросс 1го января (60 минут) приобрёл истинно восстановительный характер - почувствовал себя человеком наконец-то 😂

Скоро начнётся месяц стартов, поэтому пора расписать где планирую бежать.
1) 25-26 января надеюсь получится заявиться вне конкурса на первенство Москвы до 20 лет
2) 1-2 февраля первенство Москвы до 23 лет
3) 12 февраля "Скорость" от Бегового сообщества. Побегу 2000 метров
4) 15 февраля чемпионат Москвы
--------------------------
И сразу напишу сюда сегодняшнюю работку:
1. Разминка 4 км с протяжкой в 1 км на 3:40. Сбу, ускорения.
2. 4 по 4000 в формате 400 (1:12-1:14)/200 (60 сек) /400
5 минут отдых
2 по 500:
1:28,1:28 (между трусца 300 м за 1:40)
Отдых 3 минуты
2 по 200 чр 90 секунд:
28,29
Заминка 2 км

Твои друзья, когда ты в подробностях рассказываешь, как прошла тренировка.

Вне конкурса на соревнования не допустили, так что жду следующую неделю, чтобы посмотреть что на что набегал за это время. А пока просто заливаю лайф-видео с тренировки.
Работа:
2 серии 6×400/30 секунд отдыха (темп 1:12-1:13 с западаниями в одну или в другую сторону 😂)
Первый отрезок естественно создан для того, чтобы сделать фундамент дальнейшей тошниловки

Прошло первенство Москвы моего возраста, бежал 3000 метров. Результат... Не результат. Хотелось улучшить на 15 секунд, а получилось ухудшить на 15 секунд. В чём дело? Точно сказать сложно. Совокупность факторов, во главе которых возможно стоит голова. Есть ещё 2-3 старта, чтобы показать, что усилия и время были потрачены не впустую. А пока 2 дня без тренировок. Нужно постараться освободить голову от лишних мыслей, самобичевания и рефлексии (пока совсем не получается, пишу пост и избавляю себя от всего этого).
В прошлый раз после провальных 3000 метров "двушка" зашла хорошо. В следующее воскресенье (12.02) надо делать это традицией