Фоточки с кросса подъехали. Мне кажется или на фото реально дед какой-то? 👨‍🦳

Кстати все прошлые забеги колола печень. Решил попробовать убрать гуарану перед забегом. И чудо - всё было идеально. Кофе - мой друг ☕

После переменного бега в среду и длительного кросса в четверг все пробежки в пятницу и в субботу проходили в режиме выживания - ноги совершенно не бежали, хотелось просто лечь на месте. Надеялся, что к забегу организм очнётся, так и произошло. Правило "сегодня бежится плохо - завтра хорошо" сработало.

Сегодня полный отдых, а следующие 1-2 недели будут чем-то наподобие межсезонки - нужно отдохнуть и набраться сил для дальнеешей подготовки к зиме

Довольно продуктивный день вышел сегодня

С утра выполнил свою тренировку. Как и говорил, 1-2 недели восстановления. Так что всю неделю лёгкие кроссики, чуть ОФП и спринта для тонуса. Сегодня побегал 60 минут на ЧСС 130-140, походил выпадами и покатал 5 по 100м/100м.

Учёбы сегодня не было, поэтому сделал всю возможную домашку на неделю🤓.

А вечером провёл две тренировки. Одну с появлявшимся уже на этом канале Алексеем, а на вторую пришла моя новоиспечённая бегунья, которая планирует бегать на 5-10 километров. По-настоящему кайфанул сегодня с тренировок с ребятами. Когда приходят на тренировки дети, их часто заставляют родители или обстоятельства (например поступление в вуз), поэтому занимаются они без желания и настроения. Взрослые же осознанно приходят, чтобы готовиться к чему-то, поэтому заряд у обоих сегодня был просто бешеный, он передавался и мне. Круто, спасибо вам👍. Работы еще много, буду делиться прогрессом ребят

Жадность

Сегодня напишу про один из самых встречаемых грехов в спорте.
Очень часто мы хотим сделать на тренировках как можно больше. Думаю каждый делал на силовой 6 подходов вместо 5 или при задаче сбегать 3-5 раз бегал обязательно 5, даже если на третей пробежке уже отказывают ноги. Ведь кажется, что если я сделаю 3, а не 5, значит схалявил или не проявил характер - "На соревнованиях тоже потом буду сдаваться/сходить с дистанции". Можно еще в день отдыха потренить, что время терять? Сам очень люблю сделать побольше, да побыстрее - 2 раза травмировался из-за такого подхода.

Думаю сюда же войдёт гениальная мысль "если после тренировки хочется жить - значит плохо потренировался". Это совершенно не так. Если ты всё своё топливо исчерпал на тренировках, то как будешь ездить на соревнованиях?

Запомни друг, жадность тебя погубит!😂

Продолжаю рефлексировать

В трудные моменты всегда вспоминаются времена, когда всё было просто замечательно: в 2017 начались митинги, всех подряд пересажали - "Как всё раньше было хорошо и свободно", потом бахнула пандемия - "Вот классно было раньше, без масок и ограничений", началась война - "Мир и дружба - вот то, чего не хватает". Так как раньше уже не будет.
Сейчас люди делятся на 3 типа: первые сидят на месте и ждут пока всё образуется, вторые уезжают в другие страны и обживаются на новом месте, а третьи остаются и подстраивают быт под новые правила игры. Выживут только второй и третий типы. Нужно адаптироваться и преобразовать мир вокруг себя, жить жизнь, а не проживать её.


Неделя восстановительного бега заставляет много копаться в голове😂

Довольно странный день выдался в плане самочувствия
Утром на тренировке бежалось так, как-будто во мне на 100 килограммов больше. После пришёл домой и через час просто отрубился. А вечером как ни в чём не бывало зарубился в баскет и там уже бегалось шикарно (судя по видео я просто продолжаю утреннюю беговую работу) 🏀.

По тренировке сегодня:
Неделя восстановительная, бегаю лёгкие кроссы, но сегодня задача была подышать - просто для тонуса. Во время разминки придумал программу и сделал фартлек: 2` + 4` + 6' + 4' + 2', а между отрезками 1 минута трусцы. Все отрезки бегал на ПАНО

Новое место силы

На прошлой неделе сбегав Арбузный кросс, взял на вооружение место, в котором проходил забег. Живописный лес с большим количеством горок. Отбегал там сегодня длительную : 2 часа на ЧСС 130-140. Сам лес находится в Балашихе, район Акатово.

Сегодня решил ради интереса разделить одну тренировку на утреннюю и вечернюю:
Утром побегал 40 минут в раскатку до чсс 150 и сделал 5 раз по 100м/100м
Вечером побегал еще раз в раскатку так же 40 минут и сделал объемную силовую.
По ощущениям вечерний бег дался очень легко, а утренний наоборот довольно туго.

В целом день сложился следующим образом:
1. Проснулся и сразу отбегал утреннюю тренировку
2. Здесь я должен был ехать в вуз, но дошёл до автобусной остановки, передумал и вернулся домой😂
3. Потренировал
4. Вышел на вечернюю

Пришло время вспомнить, что главный на этом канале не я...

План на тренировку сегодня был следующий:
Переменка 4 км: 400 (темп 3:35 на км)/1600 (темп 4:00-4:05 на км), потом отдых 3 минуты трусцой и 2 по 1000м (3:35-3:40) через минуту отдых.
По факту по заданным темповым значениям давалась совсем просто, поэтому чуть добавил: вышло 1:23 (3:27/км) / 6:10 (3:51/км) / 1:23 / 6:10, 2 по 1000 по 3:35. После померил пульс и было 180, но по ощущениям было реально на 170🤷‍♂️.

Побегал. А бегу я за что? Пойду смаковать

Утром два парнокопытных млекопитающих своим грозным видом внятно объяснили, что бежать домой мне по другой тропинке 😬🦌

Стараюсь сейчас впихнуть невпихуемое и делать в дни, когда есть возможность по 2 тренировки. Сложность состоит в том, что еще нужно успевать учиться и работать. Это игра, где есть 3 вещи, но в день можно выбрать только две: 1)Вуз + тренировки; 2) Работа + Вуз; 3) Тренировки + работа. Но бывает когда можно сделать и все вместе, но тут нужно жертвовать чем-то другим, например сном.
Конечно можно вообще не распыляться и например перестать тренироваться. Как же можно упросить жизнь. Однако такой вариант меня вообще не устраивает, так как при выборе чего-то одного, всё остальное как-будто теряет смысл и интерес. Поэтому играем по заданным правилам.

А тренировка сегодня была на силовую выносливость:
2 серии по 7 забеганий в горку 200 метров и через трусцу обратно. Темп на 5 км и быстрее.
А вечером легко побегал 30 минут и поделал упражнения на пресс и спину

Начал вторую загрузочную неделю. Особо отличаться она не будет от прошлой. За прошедшую неделю вышло 90-95 км. Очень постараюсь держать объём примерно такой же.
Сегодня утром 40 минут на пульсе до 150 + 6 по 100м/100м, вечером так же 40 минут и силовая. Силовая 5 серий: сплит-присед, ягодичный мост, подъёмы на носках (камбалавидная) и подъем на носках (икроножная).
А между двумя тренировками пары по лёгкой атлетике в вузе: Бег, бег, бег...

Сейчас во время кросса понял, что становится вообще не очень весело: ветер в лицо, руки замёрзли и если на первой половине ещё хоть светло было, то заканчивал я уже в ночи. Хорошо хоть подкаст интересный послушал.
Отбегал легко 85 минут и поотжимался.