А сегодня снова побегал кросс 60 минут в раскат и в качестве силовой повторный присед со штангой. В прошлый раз она удивила тем, что было непривычно тяжело ногам. В этот же раз наоборот - делалось очень легко и добавлял в весах: 7 подходов по 10 раз (40 кг, 40, 40, 40, 40, 45, 50)

Вчера 👇

Кросс 60 минут и далее:

▪️ Прыжки
1) На двух ногах на месте 40-50 раз
2) Выпрыгивания вверх из приседа 10-12 раз
3) на двух ногах с продвижением вперед - 20-30 раз
4) на 1 ноге ,с продвижением вперед (""Блоха"") - по 15-20 раз на ногу
5) Олений бег с мощным проталкиванием по 10 раз на ногу, делал сразу двумя
6) Прыжки в длину - 5-7 раз
7) Топтание на частоту на месте 10 секунд + римтичное ускорение метров 30-60
8) 100м на 90% усилий

Сегодня работа: первая часть под 5км и вторая под 1500 👇

▪️ 12 х 400м / 100м (45-50с), отдых 3 минуты
+ 3 х 300м в шипах / 200м полупешком

По 400 всё по 1:15-1:16

По 300: 52,7 51,7 46,9

4 км, мужчины 18-19 лет
🥇Владислав Аникеев — 0:13:38
🥈Константин Шабунин — 0:14:09
🥉Владимир Шаприцкий — 0:14:20

Кстати, Константин — дебютант кросса. Классный старт!

Солнце, +15, шорты, футболка, карбон, 8 по 600 (1:55-56) + 3 по 200 (33) - сказка

5 км в Королёве отмучил. Начало по 3:10 за бизнесменами из Бегового Монастыря, а дальше темнота в глазах⚰. Результат 17:06, почти на минуту хуже личника, поставленого здесь же в октябре.
Карбон выгулял, теперь достаю шиповки и целюсь на дорожку

Шорты, майка, +20, пляж, отдыхаю, лёгкий бриз щекочет щёки, купаюсь - сказка

На фото я звоню печени и, истерически смеясь, говорю что она задолбала

Начиная с апреля периодами беспокоит боль в боку при физически нагрузках. Боль сравнима с типичным спазмом когда не подходит темп, не размялся или прошло мало времени после приема пищи - бывало у всех.

Однако тут что-то иное. На пике бывало болело так что ходить было невозможно, не говорю уже о том чтобы начинать бегать. Темп 7:00/км и уже заканчивал тренировку 🤷‍♂️
Даже боялся что буду пропускать летний сезон. Однако к сезону оно к счастью прошло и осталось в режиме «иногда». Ходил к врачам: сначала отправили на узи, которое в итоге показало что все идеально. Далее либо прописывали то что не помогало, либо говорили что-то из разряда «не ешь жирное перед бегом» (спасибо кэп) или «темп бега тебе не походит» (ага, пешком ходить уже перебор).

Так я и жил - понимал, что надо это решить, но не знал как.

Но вот последние недели при интенсивных нагрузках все снова началось. Болит и не дает сделать интервалы. Подсказали какие анализы можно сдать для проверки области печени и желчного пузыря. Сегодня пришли результаты - все в норме. Я то рад, но что вообще происходит?)))

Есть мысли, что это проказы нервной системы и она настолько шалит, что вот таким образом меня пережимает. В прошлый раз возможно помогли мягкие успокоительные. Попробую еще раз👍


А так, неделя подошла к концу и завершил я ее длительным кроссом. 20 км по 4:30. Общий объем за неделю 117 км

Хотел бы затронуть тему детского спорта

Как ранее уже писал, я работаю не только с бегунами, но и на протяжении 4х лет провожу тренировки по общей физической подготовке у детей-теннисистов. За это время сложилось понимание, что родители часто сами являются основным «тормозом» прогресса своих детей.
Есть отдельная категория родителей которые хотят научить тренера «как правильно», поэтому пообщавшись с ними, я решил оформить методичку «правильной» подготовки:

1. Чем больше тренировок тем лучше результат! Пусть ребенок хреначит 5 тренировок в день, а потом еще идет на ОФП прыгать и бегать

2. Ребенок счастлив, бегает и прыгает после тренировки? Значит тренер плохой. Любая тренировка должна обязательно заканчиваться минимум, чтобы пот с ушей стекал или просто потерей пульса

3. Обязательно контролировать каждое действие ребенка, подсказывать ему как лучше было сыграть. В добавок, подскажу тренеру какое упражнение сделать, чтобы исправить ошибки
Если ребенок проиграл матч, то нужно либо сильно его наказать (можно даже отнять, например, любимый рюкзак или ограничить тренировки на неделю). Пусть знает цену поражению. Наорать - базовый минимум

Методичка пока в процессе написания. Поэтому предлагаю мне помочь в комментариях дописать пару пунктов.

А в завершение хочу закинуть сюда отличную речь одного из лучших российских теннисистов про «синдром теннисисного родителя» (подставить сюда любой вид спорта)