🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
поздравляю победителей!!

🔤оробка протеиновых батончиков: @x0q_07
🔤оробка протеинового печенья: @dgggshhaa

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩победителей просьба написать в лс
🤩🤩скоро будут ещё конкурсы

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
91/11.7/1.7/5.9
   16.00 #meal

▫️ лимонад «Bombbar дюшес», мороженое протеиновое б/с «Вкусвилл банан»

решила перекусы тоже выкладывать, прост чтобы было 😏

🤩 что кушали?

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
361/16.8/4.6/62.9
  20.00 #meal

▫️птитим, тофу с чесноком и укропом, савушкин 0.1% со специями, хлебцы «Bite сметана и лук»
▫️за кадром :: чай черный б/с, моти с бананом, пастила

как будто много как-то

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  20.07

🔥 велосипед, пилатес (517кк)
🐟  1191/69/31/158

только третий день восстановления, но я уже загоняюсь 👍 живот стал очень раздутым, не могу успокоиться по этому поводу

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       302/42.2/6.9/17.6
             09.13 #meal

▫️творог с мятным йогуртом и кокосовой стружкой, протеиновое печенье «Fit kit мятное мороженое», топинг «МариМолоко солёная карамель», отруби шоколадные
▫️за кадром :: американо б/с

доброе утро!! думала на завтрак попробовать сделать новый рецепт, но очень захотелось творога... обещаю, скоро что-нибудь придумаю!! 🥺

🤩 что кушали?

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
452/28.9/10.9/59.3
   14.13 #meal

▫️ запечённые роллы с сырной шапочкой
▫️ за кадром :: сухарики «Bombbar сёмга с сыром»

ахахха если что ролла было не 2 😳 я приготовила довольно много, но меня отвлекли и я забыла сфоткать, а опомнилась когда осталось 2 штуки...
вообще вышло очень вкусно!! мб вечером повторю и нормально сфоткаю (рецетиком делиться? там 268кк и 16г белка)

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  21.07

🔥 прогулка, пилатес (438кк)
🐟  1190/93/35/124

ужин не выложила, потому что гуляла и поела мороженое и протеинку. только пришла домой, больше ничего не хочу есть 😭 завтра сделаю ещё раз роллы и с нормальной фоткой выложу рецепт!!

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       411/9.3/14.1/58.8
             09.43 #meal

▫️пахлава по рецепту Насти
▫️за кадром :: американо б/с, творожные конфеты «Росагроэкспорт с вареной сгущенкой», вафельный батончик «Snaq fabriq SNAQY»

доброе утро!! передоз сладким у меня случился, но я кайфанула ☕ пахлава просто супер, но мне нельзя орехи и я решила сделать с кокосовой стружкой. а творожные конфетки, просто отрыв всего... долго себе их запрещала, но решила попробовать (вообще не жалею, вкусна) 💸

🤩 что кушали?

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
267/18.2/9.5/28.4
   15.03 #meal

▫️ запечённые роллы с сырной шапочкой
▫️ за кадром :: кола б/с со вкусом кофе

они такие вкусные, я ещё хочу 😭 вышло 12 штучек, но я уродцев не стала выкладывать хахыэха
сегодня будет рецептик!

🤩 что кушали?

простите что рецепт не выложила, гуляла и только иду домой, а ещё нужно ужин сделать... 😢

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
244/30.8/5.8/17.2
  22.40 #meal

▫️творог с савушкин 0.1% + мятным йогуртом и кокосовой стружкой, протеиновое печенье «Fit kit мятное мороженое», топинг «МариМолоко солёная карамель», отруби шоколадные

пока гуляла съела 2 вафельки снек фабрик, а сейчас очень захотелось творога

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  22.07

🔥 прогулка (254кк)
🐟  1098/62/42/110

сегодня вкусный такой день получился, мне все понрав!! 😉 только сегодня без тренировки, ужасно больно было делать даже зарядку (я её не стала доделывать) из-за боли в пояснице...

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       407/32.7/7.2/51.1
             09.24 #meal

▫️сырники с начинкой «киндер буэно»
▫️за кадром :: американо б/с, протеиновые сухарики «bombbar сёмга с сыром»

доброе утро!! сырнички топовые получились, начинка просто вау 🥺 ещё сухариков как-то захотелось, так что грех не скушать

🤩 что кушали?

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🤩🤩 запечённые роллы
😀😀😀😀😀😀😀😀😀

ингридиенты ::
🤩 рис - 30г (в сухом виде)
🤩 хлебцы кукурузные - 4г
🤩 лист нори - 1 шт
🤩 мягкий творог (у меня 0.1%) - 30г
🤩 форель слабосолёная - 46г
🤩 яйцо (смесь белка и желтка) - 7г
🤩 рикотта (у меня 45%) - 27г
🤩 низкокалорийная шрирача майо - 4г
🤩 соль, специи - по вкусу

приготовление ::
🤩 рис отвариваем. пока он горячий добавляем щепотку соли (по желанию можно немного рисового уксуса)
🤩 на лист нори выкладываем рис тонким слоем, оставив сверху 1-1.5 см свободного края. свободный край слегка смачиваем водой
🤩 мягкий творог смешиваем с солью и специями. выкладываем по центру, распределив по всей длинне нори. так же выкладываем форель
🤩 плотно свернуть ролл и разрезать острым ножом на 8-10 частей (чтобы было легче резать можно слегка смочить нож)
🤩 смешиваем белок с желтком, добавляем специи. обмакиваем каждый ролл (только стороной нори)
🤩 делаем из хлебца мелкую крошку для панировки (можно предварительно посушить хлебец, чтобы он мельче разламывался). обваливаем каждый ролл в панировке
🤩 я ставила в аэрогриль на 200° на 3 минуты, но можно в духовку пока панировка не поджарится
🤩 для сырной шапочки смешиваем рикотту и шрирачу (можете взять любой другой соус). достаем запекшиеся роллы, сверху выкладываем сырную шапочку и ставим подрумяниваться при 200° на 3-5 минут

готово, приятного аппетита!
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
                 #recipe
🤩🤩 кбжу на всё ::
🤩🤩 267/18.2/9.5/28.4

ЖЕСТЬ, спасибо большое за звёзды 🌸

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
392/18.9/10.1/56.3
   14.13 #meal

▫️ рыбные палочки, черри, низкокк соус «тысяча островов», хрустящие макароны
▫️ за кадром :: чай черный б/с

меня позвали в бк, я хз идти или нет 🤔 вроде хочу очень, а вроде страшно...

🤩 что кушали?

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
??
  20.24 #meal

▫️ творожная запеканка с моцареллой, луком и черри

после гулянки как-то тяжело морально, решила не считать кбжу ужина и то что съела а бк

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  23.07

🔥 прогулка (200кк)
🐟  ??

слов нету, ужасный день и чувство вины лютое... при маложоре даже состояние лучше было, не знаю

спасибо за поддержку всем, гораздо легче становится после того как читаю комментарии и анон ❤