🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
274/29.3/4.6/26.9
   16.30 #meal

▫️ торт «Ананасовое облако»
▫️ за кадром :: американо с сиропом б/с «Английский тоффи»

тока пришла домой и докушала вкуснький тортеекк 🌟

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  08.07

🔥прогулка (239кк)
🐟 836/71/17/95

быстренько пишу пост, пушто очень занята!! на ужин съела печеньку рефит с клубникой и моти с бананом (все показывала в щп канале)

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🤩🤩 торт «ананасовое облако»
😀😀😀😀😀😀😀😀😀
ингридиенты ::

1. Бисквит:
🤩 яйцо - 1 шт
🤩 белок - 3 шт
🤩 греческий йогурт - 100г
🤩 мука пшеничная - 40г
🤩 разрыхлитель - 5г
🤩 соль - щепотка
🤩 сахзам, ванилин - по вкусу

2. Крем:
🤩 мягкий творог 0.1% - 110г
🤩 протеиновый пудинг ванильный - 195г
🤩 сахзам - по желанию

3. Начинка:
🤩 ананасовый джем б/с - 75г

4. Украшение:
🤩 ананасовая крошка - 6г
🤩 отруби клубничные - 3г

приготовление ::

1. Бисквит
🤩 разогреть духовку до 180°C.
🤩 в миску разбить 1 яйцо, добавь йогурт, сахарозаменитель и ванилин. вмешать муку с разрыхлителем
🤩 белки со щепоткой соли взбить до устойчивых пиков. сначала вмешать в ёмкость с тестом треть белков, затем аккуратно лопаткой добавить остальные
🤩 переложить тесто в кольцо 14 см. выпекать 30–35 минут до сухой шпажки. полностью остудить, завернуть в пищевую пленку и уберать в холодильник минимум на 6 часов, а лучше на ночь

2. Крем:
🤩смешать мягкий творог с протеиновым пудингом до однородности. для более плотной текстуры можно убрать крем в холодильник на несколько часов.

3. Пропитка (по желанию):
🤩 смешать 50 мл воды, сахзам, немного ванилина. так бисквит получится еще нежнее

4. Сборка:
🤩 разрезать бисквит на 2 коржа. каждый корж слегка пропитать.
🤩 выложить первый корж, смазать кремом. в центр выложить джем, не доходя до края примерно 1 см. накрыть вторым коржом.
🤩 покрыть верх и бока оставшимся кремом, выровнять
🤩 сверху посыпать ананасовой крошкой, выложить отруби по краю

готово, приятного аппетита!
😀😀😀😀😀😀😀😀
                 #recipe
кбжу на всё :: 584/62.7/9.8/57.8
кбжу на 100г :: 125/13.4/2.1/12.3

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  09.07

🔥-
🐟 937/30/22/147

ужасный день в плане питания и активности 🌟 один нормальный приём пищи на ужин, на завтрак протеинки и после ужина мамрелад съела... завтра беру себя в руки и перестаю питаться вкусностями, а буду лучше норм приемы пищи делать, и активность обратно возвращать

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       337/15.0/15.7/31.7
             08.41 #meal

▫️заварной молочный крем, овсяно-кукурузные протеиновые хлопья б/с, пряничная а/п б/с, шоколадные отруби, сироп б/с «английский тоффи»
▫️за кадром :: американо б/с

доброе утро!! у меня дома нету ничего кроме яиц и молока, пришлось как-то выкручиваться и готовить крем вместо йогурта (эта оч вкусна!!) 😐

🤩 что кушали?

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🤩🤩 пицца цезарь
😀😀😀😀😀😀😀😀😀
ингридиенты ::

1. Основа:
🤩 яичные белки - 3 шт/97г
🤩 кукурузный крахмал - 10г
🤩 псилиум - 12г (можно использовать 30г муки, но кбжу будет отличаться)
🤩 соль, сушёный чеснок, прованские травы - по вкусу

2. Начинка:
🤩 филе индейки - 115г (можно использовать куру)
🤩 моцарелла легкая (у меня протеиновая) - 30г
🤩 руккола - 8г
🤩 черри - 45г
🤩 соус «Bombbar цезарь» - 25г

приготовление ::

🤩 смешать белки, крахмал, псилиум и специи. оставить массу на 5-7 минут, чтобы псилиум набух
🤩 выложить тесто тонким слоем на противень (14-16 см) и отправить запекаться в разогретую до 200° духовку на 15-18 минут. затем аккуратно перевернуть и запекать ещё 3-5 минут, чтобы низ стал хрустящим
🤩 филе индейки нарезать небольшими кусочками, приправить специями. обжарить на сухой сковороде до готовности
🤩 на готовую основу выложить мясо и посыпать моцареллой. вернуть в духовку на 3-5 минут, чтобы сыр расплавился
🤩 достать пиццу, выложить рукколу, томаты черри и сверху полить соусом

готово, приятного аппетита!
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
                 #recipe
🤩🤩 кбжу на всё ::
🤩🤩 382/46.2/7.9/15.7

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
110/6.2/1.3/17.1
   19.13 #meal

▫️ кукуруза, черри, соус «Mr. Djemius 1000 островов», хлебцы «Bite сметана лук», напиток с желе яблочный

аппетита совсем нету, даже это силой в себя запихала 🌟

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  10.07

🔥 утренний пилатес, прогулка, 2 тренировки на ноги (404кк)
🐟 956/76/31/72

я устала так от всего 🌧

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       187/26.5/2.3/16.1
             10.41 #meal

▫️кимпаб
▫️за кадром :: американо б/с

доброе утро!! получился уродец, зато вкусный и кбжу отличное 😚 рецептик нужен?

🤩 что кушали?

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
291/19.9/9.1/25.9
   15.33 #meal

▫️ салат
▫️ за кадром :: черный чай б/с, протеиновое печенье «Refit два шоколада»

чето очень плохо сегодня себя чувствую

🤩 что кушали?

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  11.07

🔥 растяжка ног, тренировка на осанку, прогулка (330кк)
🐟 993/62/27/121

без фото, так как пишу с нового телефона и тут не осталось фоток еды сегодняшней!! на удин кушала протеинки, так как была не дома

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       284/22.0/9.2/27.1
             10.14 #meal

▫️творог, мультизлаковый десерт «Velle соленая карамель веган», а/п б/с пряничная, сироп б/с «Английский тоффи», овсяно-кукурузные протеиновые хлопья, отруби шоколадные
▫️за кадром :: американо б/с

доброе утро!! решила взять к творогу не йогурт, а веганский десерт, потому что ела их последний раз, когда была веганом... уже забыла их вкус, но мне понрав!! 😇

🤩 что кушали?

🤩🤩🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🤩🤩 кимпаб
😀😀😀😀😀😀😀😀😀

ингридиенты ::
🤩 лист нори - 1 шт
🤩 рис - 15г
🤩 филе индейки (можно куры) - 105г
🤩 огурец - 40г
🤩 морковь - 15г
🤩 соус «Zero Чили» - 11г
🤩 соль, специи - по вкусу

приготовление ::
🤩 рис промываем, заливаем 30мл воды и варим до готовности
🤩 мясо приправляем специями, жарим на сухой сковороде или запекаем, нарезаем полосками
🤩 огурец и морковь нарезаем тонкой соломкой
🤩 на лист нори выкладываем рис тонким слоем, оставляя сверху свободный край
🤩 выкладываем индейку, морковь, огурец и сверху добавляем полоску соуса чили
🤩 плотно сворачиваем рулет и нарезаем на порционные кусочки

готово, приятного аппетита!
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
                 #recipe
🤩🤩 кбжу на всё ::
🤩🤩 187/26.5/2.3/16.1

🩻🩻🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
🩻🩻             #results  12.07

🔥 тренировка ноги, тренировка на осанку, прогулка (286кк)
🐟 950/64/28/102

сожгла мало 🤬

🫙 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
       320/29.0/7.6/33.1
             10.51 #meal

▫️творог, мультизлаковый десерт «Velle запечённое яблоко веган», а/п б/с пряничная, сироп б/с «Английский тоффи», отруби шоколадные, белёвская пастила яблочная, печенье протеиновое «Refit два шоколада»
▫️за кадром :: американо б/с

доброе утро!! опять вспоминаю вкус веганских десертов. на этот раз вкус запечённое яблоко и мне опять же понрав 🐱

🤩 что кушали?