Дорогие читатели, у меня есть несколько свободных часов в практике, и я приглашаю вас записаться на консультацию. Первые встречи важны для знакомства, понимания возможности совместной работы в психотерапии.

Вопросы, с которыми я готова помочь:

◦ Трудности во взаимоотношениях: не складываются романтические отношения, нет друзей, сложности в текущих отношениях, непереносимость одиночества, чувство большой ранимости в контакте с другими

◦ Повышенная тревожность, панические атаки

◦ Ощущение повторяющегося сценария, замкнутого круга, отложенной жизни

◦ Прокрастинация, лень, раздражительность, отсутствие сил

◦ Желание познакомиться с собой; отсутствие собственных интересов, непонимание своих чувств

◦ Чувство, что вам нигде нет места; неуверенность в себе, низкая самооценка, депрессия

Существует большое количество направлений психотерапии. Каждый может выбрать что-то, исходя из опыта взаимоотношений с конкретным специалистом. Я работаю в психоаналитическом подходе.

Психоанализ видится мне живым особенным процессом, объединяющим пациента и психотерапевта. Благодаря чуткости, интересу последнего и совместной работе обоих у пациента созревает понимание взаимосвязи между его душевной жизнью и внешней реальностью. Постепенно изменения происходят с готовностью исследовать новые пути и расставаться со старыми.

Психоаналитическая работа наполнена уважением к тонкостям внутренней жизни, пониманием работы психики. Психоанализ не придумывает форму, в которую вписывает человека, наоборот, помогает ему обрести и исследовать свою собственную форму – уникальную внутреннюю жизнь. При этом у психоаналитической работы есть условия, которые необходимы для развития и изменений в ходе терапевтического процесса. Психоанализ позволяет приблизиться к себе, к пониманию взаимоотношений, обрести бОльшую внутреннюю свободу и психическую зрелость.

Больше информации: https://taplink.cc/cupofpsy

Для записи можно связаться со мной по номеру: +79152755309

Тревога воскресенья

Недавно услышала такую мысль, что воскресенье – самый грустный день недели в крупных городах. Темп жизни замедляется, появляются «пустоты» в расписании, и можно столкнуться с (не)явной тревогой. Часто она даже не формулируется как беспокойство за что-то конкретное, скорее неприятное, въедливое чувство «не по себе». От него хочется избавиться и спрятаться.

Наверное, в выходные дни человек может переживать бессмысленность из-за отсутствия работы или занятия, которое дарит ему чувство своей нужности.

Но также в редкие моменты не подключенности к чему-то внешнему есть возможность/риск остаться со своим внутренним. А в эпоху эффективности, активности, потребления оказаться без постоянного доступа к «контенту» может быть просто страшно. Страшно, ведь «делать» привычнее, чем «быть».

Быть со своими разными чувствами, с вопросами без ответов, сомнениями, размышлениями, неудовлетворенностью, желаниями, ожиданиями. Иногда тревога становится как бы следом всего этого живого. Она может стать либо импульсом на пути к внутренней честности, либо красной тряпкой для быка, когда человек всячески пытается и с ней что-то «сделать». В том числе отсюда тенденция постоянно быть буквально подключенным к чему-то: бесконечные подкасты/игры/видео/сериалы/соц.сети/аудиокниги и т.д. Однако, тревога всегда найдет себе дорогу – в повторяющихся жизненных сценах или симптомах.

Всё это относится не только к воскресенью, но к любой возникающей пустоте, которая может быть заполнена или нет (молчание в психотерапии, отпуск, вечер…). Кажется, сегодня вопрос «функционировать или жить?» крайне актуален. Но пока вопросы существуют, мы можем размышлять и развиваться.

В продолжение предыдущего размышления о способности быть, о переживании «я существую».
Психоаналитик Дональд Винникотт писал о том, что эта способность развивается в самых ранних отношениях и имеет женское начало (тут не стоит приравнивать женское начало к женщинам, а мужское к мужчинам):

• «По мере того как в процессе роста ребенка начинается структурирование его "Я" процессы, которые я назвал объектными отношениями женского начала в личности, формируют самый, наверное, простой опыт из всех переживаний человека — переживание того, что я существую. Именно в этом заключается существование, которое передается женским началом в мужчинах, женщинах и детях из поколения в поколение».

• «Изучение женского начала в чистом виде ведет нас к проблеме Существования, Бытия, именно это формирует единственную основу для открытия самого себя и чувства существования (и далее к способности развивать свой внутренний мир, иметь некоторое собственное внутреннее содержание, уметь применять механизмы проекции и интроекции и таким способом взаимодействовать с миром)».

• «Мужское начало делает, в то время как женское начало (в мужчинах и женщинах) живет, существует».

• «Только тогда, когда личность дезинтегрирована, может возникнуть то, что мы называем творчеством. Будучи отраженным, только будучи отраженным, творчество становится частью организованной личности, и в конечном счете именно это заставляет индивида быть, быть найденным; и в итоге он сам или она сама приобретает способность утвердить свое существование. Отсюда главный отличительный признак психотерапевтической процедуры — создание благоприятных условий для переживания бесформенного и творческих импульсов, моторных и сенсорных, которые и составляют суть игры. А на базе игры полностью строится экспериментальное (основанное на опыте. — Прим. пер.) существование человека».

Также хочу поделиться прекрасным текстом на эту же тему моей коллеги Евгении Зелинской:

Для ощущения собственной бытийности, то есть переживания Я-Есть, очень важно чувствовать свой вклад, свою активную позицию и влияние на собственную жизнь. Т.е. переживать себя активным творцом своей жизни, а не ее пассивным наблюдателем или регистратором происходящего.
⠀
Это переживание собственной субъектности дает человеку внутреннее право говорить о себе в первом лице: «я грущу» вместо «мне грустно» или «я обижен» вместо безликого «обидно». Думается, что развитие своей субъектности позволяет переживать даже самые драматичные моменты жизни не как «вещи в себе» («почему со мной это присходит?»), а как некую творческую интерпретацию*.
⠀
Если удается наделить значением, смыслом болезненные обстоятельства, то переживать их становится легче. «То, что со мной случается» становится «тем, что отчасти случаю я сам», а раз так, я могу это изменить, не повторить, задать иную траекторию движения. Ведь это я, кто творит собственную историю, а значит Я, кто может этим творчеством управлять.
⠀
* Если иметь в виду, что события - это не факты сами по себе, а то как мы их интерпретируем.
⠀
Развивать чувство своей субъектности, наделять смыслом «бессмыслицу», символизировать утраты и разочарования, возвращать обратно отринутое и болезненное, более полно осознавать, кто мы есть, и восстанавливать непрерывное чувство своей истории - помогает психоанализ.
⠀
У каждого человека есть прошлое, но не у каждого есть история этого прошлого. У каждого есть настоящее, но не у всех есть чувство, что он есть в своем настоящем. А будущее есть у тех, у кого есть история прошлого и жизнь в настоящем.

Про связь внутреннего и внешнего. То, что было подавлено внутри может разыграться в реальности (в отношениях снаружи), но в ходе психотерапии мы собираем осколки извне обратно внутрь, чтобы смочь их трансформировать. Поэтому и меняется внешняя реальность, когда появляется бОльшая способность переживать, переваривать внутри, нет такой необходимости выкидывать всё наружу и раз за разом режиссировать сцены своей внутренней жизни.

Фрейд так описывал возвращение «подавляемых» и отколовшихся частей сознания: то, что было вытолкнуто за дверь, скрыто возвращается через окно; «то, что было упразднено внутренне, возвращается извне» (Freud 1911, p. 71).

Внутренний взор

Иногда для того, чтобы терапия начала помогать, человеку необходимо проделать трудоемкую работу по обращению взора на свое «внутри». Этот путь может быть сложным не только из-за того, что весь процесс происходит в совместности и в присутствии психотерапевта. Но каким же окажется собственный взгляд? Будет ли он сочувствующим, любящим, заинтересованным или преследующим, пугающим, упрекающим? Здесь можно столкнуться с массой чувств и внутренних препятствий. Поэтому можно стать злым, нападающим на то, что вроде бы приближает к этой субъективной честности. Совсем необязательно нужно быть храбрым, не всегда можно и нужно таким быть. Но даже в смущении, растерянности или стыде от незнания, как быть с этим своим «внутри», есть много того живого, что позволяет почувствовать близость с собой, человеком по своей природе.

В психоанализе этому внутреннему взору сопутствует основное условие: «Говорите всё, что приходит в голову».

Думаю о том, как важно в отношениях пространство между реальностью и перспективой, которое люди друг другу могут давать. Например, в самых ранних отношениях окружение младенца как бы предвкушает каждый следующий этап его развития. Младенец еще не родился, а мама с папой уже фантазируют о том, каким он будет. Еще не улыбнулся, но родители уже хотят увидеть его улыбку и очень радуются, когда она появляется. Так и дальше: с первыми шагами, речью, творчеством, успехами. В этом одновременно много любви, но и горечи, как говорил психоаналитик Бернар Гольс: «существует отдельный вид горя – горе развития». Ведь как для матери ребенок, делающий первые шаги, становится все дальше от нее, перестает быть тем, кого где положишь, там и найдешь, так и для ребенка мир, где мама оказывается дальше, наполнен большей неизвестностью. Таков путь развития. И в итоге каждый «улетает из гнезда», чтобы продолжать развиваться в своей взрослой жизни.

Схожее можно увидеть в отношениях пары: «он/она видит во мне лучшее». В эту фразу может быть вложен разный смысл. Но часто это не подразумевает слепоту к чему-то другому, а наоборот, тот внутренний акцент, который делается на любви.

Так, в психоанализе и психотерапии развитие происходит не несмотря на ограничения, а смотря на перспективу. Каждый период как бы предлагает размерчик на вырост, который по началу в реальности великоват, но со временем становится как раз в пору. Ведь иногда человек может терять собственное представление, желание движения или вообще оставаться вне развития, находясь в замороженном состоянии. Тогда быть рядом с тем, кто поможет понять, почему происходит это торможение/ступор, и будет предполагать возможность траектории развития, позволит вновь начать движение.

«Если мы не можем быть толерантны к различиям, то начинаем требовать подобия, и принуждаем другого к нему. Все должно быть поделено поровну: свободное время, отношения с детьми и друзьями. Невозможно признавать предпочтения или тенденции друг друга без упоминания о совместных действиях. Мы просто хотим контролировать и управлять другим. Это не реципрокное взаимодействие. Мы теряем возможность богатства жизни с другим человеком, который отличается от нас как физически, так и ментально. Мы теряем реальный шанс - разделить нашу жизнь с ним или с ней. (Hagglund, 1998)».

Цитата из статьи «Ненависть во взаимоотношениях между женщиной и мужчиной». Статья написана довольно простым языком, автор щедро делится вопросами и размышлениями на всегда волнующую тему отношений.

исследование ≠ преследование

Помню, проводилась такая аналогия между расследованием и психотерапией. Их объединяли по принципу поиска. Cейчас такое сравнение кажется неуместным.

В детективах ищут преступника за кражу или убийство, в них есть дух преследования и наказания за нарушение закона. И хоть иногда пациент может чувствовать преследование в психотерапии по внутренним причинам, это не должно иметь реальных основ. Психотерапия это не поиск того, чего нет. Скорее, это погружение на глубину с совместным исследованием того, что есть, чего нет, почему, а какое оно это «есть», а какое могло бы быть, а какие есть оттенки, нюансы, сновидения и т.д. Что важно для психотерапии (и чего нет в детективах), в этом исследовании важны чувства, возникающие по мере погружения, можно говорить о сложностях, останавливать внимание на чем-то другом, если следующая глубина пока болезненна или не доступна. То есть движение в этом процессе нелинейно. Картина может быть восстановлена и дорисована, начиная из любой точки.

«Я не говорю, что надо помешать матерям любить своих малышей. Но уверен, что было бы лучше, если бы они любили кого-нибудь еще. Будь у моей матери любовник, я не проводил бы свою жизнь, умирая от жажды у каждого фонтана. На свою беду, я знаю себе цену».

Ромен Гари, «Обещание на рассвете»

Так точно и художественно Гари выразил очень важную мысль. Для того, чтобы взрослый человек смог любить кого-то другого кроме своей матери, ей тоже нужно любить «кого-нибудь еще». Иначе вся жизнь становится посвящением ей одной (или борьбе с ней, что является другой стороной той же медали).

Стоит только захотеть…можно в космос полететь

Какие только обещания не дает наше время: как быстро заработать, похудеть, как загадать себе пару и т.д. Соблазнительность таких прогнозов нередко приводит человека к заблуждениям, а то и депрессии. Неудивительно – можно хотеть изменений, а их все нет.

Правда заключается в том, что желание действительно очень важно, но помимо желания самого «результата», в этот рецепт необходимо добавить еще готовность и желание быть ответственным за созданное в собственной жизни. Например, перед тем, как завести домашнее животное, люди думают о том, готовы ли они заботиться и инвестировать свои ресурсы для воспитания, ухода за ним. Трансформации в жизни тоже требуют собственных ресурсов.

И здесь мы можем столкнуться с тем, что психических ресурсов может быть недостаточно, потому что они направлены на что-то иное. Психотерапия может помочь психике освободить и перенаправить те ресурсы, которые тратятся как бы автоматически, на привычное, но не всегда актуальное.

А теперь вернемся к волшебству и желаниям ✨
Желаю вам иметь ресурсы и силы на то, чтобы найти свой путь к удовольствию от созидания и чувству ценности собственных вложений в любое дело, отношения. Безусловно, результат – это приятно, но настоящую ценность жизни мы ощущаем в процессе. И в человеческих связях ;)

С наступающим 2025!

Выбор

Почему иногда так тяжело сделать выбор или вообще кажется, что он невозможен?

Любой выбор может сопровождать тяжелое чувство утраты. Реже говорится о том, что выбор также может вести и к удовольствию. Но иногда удовольствие дается чуть ли не сложнее, чем неудовольствие.

Парадоксальным образом переживание удовольствия, присваивание своего довольства внутренне может расцениваться как предательство. Предательство своего ценного страдания, семейной системы. В таком случае сделать выбор, который приведет к удовольствию – это стать другим по отношению к привычному, стать дальше, страннее. Это может быть тяжелой задачей, если внутри есть только «старые» рельсы. То есть бессознательно человек может сохранять страдание для того, чтобы чувствовать себя принятым (конечно, со взрослыми людьми речь чаще про их внутренние объекты).

Чем еще может быть привлекателен (НЕ)выбор?

Не выбирая, можно не терять иллюзию своего всемогущества. В фантазиях можно быть кем угодно, достигать любых целей и строить отношения с самыми желанными. В реальности всегда есть ограничения, всегда есть другие, отношения с которыми влияют на нас. Можно сказать, что не делая выбор, человек сохраняет утопию своих фантазий, но в действительности может быть слеп.

Как в некотором смысле был внутренне слеп герой романа Владимира Набокова «Камера обскура» Бруно Кречмар. Текст романа очень хорошо отражает пути бессознательного. Тут и там есть следы предопределенности выбора Кречмара. Хотя бы в самом начале, когда он первый раз встречает Магду в кинотеатре, нам уже показывают буквальный финал их истории в фильме «…кто-то, плечистый, слепо шел на пятившуюся женщину..». Такая закольцованность сюжета лишь показывает то, что встречается и в жизни – бессознательное разыгрывание одних и тех же внутренних конфликтов только в разных масштабах и на разных сценах. Кажется, и роман «Мадам Бовари» Гюстава Флобера только уже с женской фигурой является прекрасным свидетельством влияния внутреннего на внешнее. Сложно сказать, что есть выборы хорошие и плохие, но есть те, которые ведут к разрушению или даже смерти, как в обоих этих случаях.

До свадьбы она воображала, что любит, но счастье, которое должно было возникнуть из этой любви, не пришло, и Эмма решила, что она ошиблась. Но она все еще старалась понять, что же на самом деле означают слова: «блаженство», «страсть», «упоение» – слова, которые казались ей такими прекрасными в книгах.
«Мадам Бовари»

«Другие люди совмещают семейное счастье с легкими удовольствиями, а у меня почему-то все сразу спуталось, и даже теперь я не могу сообразить, когда допущена была первая неосторожность; и вот сейчас я сижу и как будто рассуждаю здраво и ясно, а на самом деле все продолжается этот полет кувырком неизвестно куда», – думал Кречмар.

Помогла бы психотерапия Кречмару и Мадам Бовари можно только представлять. Терапия не является гарантом от «плохих» решений, но что точно – сложный душевный труд, который пациент может проделать в психоаналитическом процессе, может лечить губительную слепоту, расширять пространство выборов, в некоторой степени переводить с языка бессознательной предопределенности на язык субъективной целостности своих чувств, желаний и намерений. Вместо обреченности на единственный выбор появляется возможность мыслить и создавать в своей жизни разные выборы.

А какие у вас ассоциации с чувством обреченности выбора, замкнутого круга из кинематографа или литературы?

«Главное, что делает мать с ребенком, не выражается словами»

• «Например, большинство сложностей при грудном кормлении никак не связаны с занесением инфекции или с неподходящим биохимическим составом молока.
Их причина кроется в проблемах, возникающих у каждой матери, приспосабливающейся к нуждам новорожденного. Каждая мать должна справиться с ними сама — ведь нет двух одинаковых младенцев, как нет двух одинаковых матерей, да и к каждому своему ребенку одна и та же мать будет относиться по-разному. Мать не может научиться тому, что от нее требуется, ни из книг, ни от патронажных сестер, ни от докторов. Ее наука — это ее собственный опыт младенчества. Кроме того, она наблюдает, как другие родители ухаживают за детьми и, возможно, сама ухаживала за младшими сестрами или братьями, и - что очень важно - она многому научилась в раннем детстве, играя в "дочки-матери".

• Существуют почти неуловимые вещи, которые мать постигает интуитивно, без всякого интеллектуального понимания происходящего, и это постижение доступно матери только в том случае, если вся ответственность на данном ограниченном участке ложится на нее одну. Она, например, знает, что самое главное в кормлении - не кормление.

Это не просто начало кормления - это начало объектных отношений. Все отношения этого нового человеческого существа с реальным миром будут базироваться на том, как все начиналось, и на паттернах, которые постепенно сформируются на основании опыта самых первых человеческих взаимоотношений - между ребенком и его матерью.

• Ребенок подрастает, и жизнь, разумеется, усложняется. Неудачи, которые подстерегают приспосабливающуюся к ребенку мать в действительности окажутся приспособлением к потребностям растущего ребенка справляться с разочарованием, испытывать гнев и реагировать на отказ в чем-то таким образом, когда достижение чего-то становится все более значимым и увлекательным. Матери и отцы незаметно растут вместе с каждым своим ребенком».

«Маленькие дети и их матери»
Дональд Вудс Винникотт

«…свобода во все времена требовала жертв, но мне никогда не приходило на ум, что любовь к женщине может быть также постижением свободы».

Ромен Гари

Признание женского и любовь к нему – точно нелегкий, но щедрый по своей глубине путь. Общество развивается благодаря этому, как и психика индивида.

Женское про тонкость, про нюансирование, про непознанную и порой пугающую глубину, про пустоту и наполненность, про ожидание и радость самой жизни, удовольствие быть...

Извне внутрь, изнутри вовне

Иногда люди хотят изменить свое внутреннее состояние посредством внешних изменений – от новой прически, операции до «помещения» себя в системы шаблонов, тестов, категорий. Правда, «косметические» решения не ведут к глубинным изменениям. Желание узнать себя естественно, но можно ли это сделать без опыта узнавания другим, без отношений… Поэтому психотерапевтические отношения. В рассказе человека о себе, о своем страдании сосуществует множество слоев. В каждом слое свои аккорды.

У психотерапии есть внешние условия процесса и внутреннее содержание сеанса. У всех есть внешняя реальность, есть внутренняя; есть тело и психика.

В этих парах нет линейности, одно взаимосвязано с другим, взаимопроницаемо. Рождаясь, каждый ребенок осваивает сначала тело. Телесный язык становится первым. Но одновременно на фоне телесности открывается и мир отношений. Для каждого этот мир субъективен. Отсюда и появляются эти «слои»: исторический, невербальный, внешний, фантазируемый, символический и т.д. У каждого расставлены свои акценты, поэтому в психотерапии мы не можем применять ко всем один трафарет лечения. В индивидуальной психоаналитической психотерапии техника изобретается, рождается заново во взаимодействии двух.

Целостность, ясность появляются тогда, когда есть место и хаосу в предложенных для него рамках. Развитие происходит не вперед или назад, а в одновременности непрерывного переплетения. Здесь движение является процессом, а не финальной точкой. Тогда человек может ощутить, что его история – не линейный сюжет, а полифония, где даже тишина между словами становится частью исцеляющего языка.

Работа художницы Victoria Manganiello из серии «Woven paintings»

Комментарий к работе:

The woven structure is a powerful representation of strength and weakness. I create my own canvases to produce paintings that illustrate the possibilities of working in multiple dimensions by adding depth and texture to the spatial aspects of the piece and the dimension of time.

"Сплетенная структура — мощное представление силы и слабости. Я создаю свои собственные полотна для создания картин, которые иллюстрируют возможности работы в нескольких измерениях, добавляя глубину и текстуру пространственным аспектам произведения и измерению времени".

О важности игры, воображения, фантазий

Если символическое мышление не развито, то гораздо тяжелее переживать происходящее вовне. Все ранит чрезмерно, потому что недостаточно пространства между внешней границей и внутренней. В таком случае развитие этого мышления, создание пространства может занимать значимую часть психоаналитической психотерапии.

* «Надо остерегаться переизбытка ясности и здравого смысла: это превращает жизнь в ощипанную птицу, лишая ее самых прекрасных перьев».

«Воздушные змеи» Ромен Гари

* «Воображение играет важнейшую роль в обеспечении качества нашей жизни. Оно позволяет нам сбегать от повседневной рутины, фантазируя о путешествиях, еде, сексе, влюбленности, либо о том, как последнее слово осталось за нами – в общем, обо всем том, что делает нашу жизнь интересной. Воображение позволяет нам увидеть новые возможности – это незаменимый трамплин для исполнения наших желаний. Оно разжигает нашу изобретательность, избавляет от скуки, облегчает боль, усиливает наслаждение и обогащает наши отношения с самыми близкими. Когда люди постоянно и неконтролируемо возвращаются к своему прошлому, вспоминая момент, когда они в последний раз испытывали яркие, живые эмоции, были чем-то по-настоящему увлечены, то они страдают от неспособности проявлять воображение, от потери гибкости мышления. Без воображения нет никакой надежды, никаких шансов представить светлое будущее, человеку некуда податься, не к чему стремиться».

«Тело помнит всё» Бессел Ван дер Колк

* «Д. Винникотт показал, насколько иллюзия важна для здорового развития психики. Принятие разочарования предполагает, что пребывание во власти иллюзий – необходимый этап нашего развития. Если этот период отсутствует, слишком раннее столкновение с реальностью пагубно действует на процесс развития».

«Направляющие идеи современного психоанализа» А. Грин

Симпатия

Слово происходит от греческого συμπάθεια (sumpatheia), σύν (sýn), означающего вместе, и от πάθος (pathos) - страдание, чувство (от πάσχω - pascho, «быть затронутым, страдать»). Первоначально оно означало «сострадание» или «соболезнование» — значение, сохранившееся, например, в английском языке.

Значит ли это, что нам симпатичен тот, с кем мы можем вместе страдать, чьи чувства резонируют с нашими, или тот, кто понимает нашу боль? Возможно, симпатия — это естественная близость, возникающая там, где переживания одного находят отзвук в другом.

В музыке симпатия – это состояние двух струн или, в более общем случае, двух звуковых тел, второе из которых начинает резонировать, когда первое издает звук. «Между струнами одного и того же звука существует симпатия. Это несомненно, поскольку они действуют друг на друга; ведь именно это и означает слово», - Николя Малебранш.

Подобно струнам, люди чувствуют симпатию не из волевого решения, а непроизвольно. Симпатия возникает как спонтанный отклик души. В эпоху культа осознанности эта мысль может вызывать сопротивление: есть стремление владеть собой, быть осознанными до мозга костей, натренировать осознанность, чтобы больше не сталкиваться с разочарованиями, грустью, неудачами. Тогда как во многом на наши чувства, выборы, построение отношений влияет бессознательное. Его хочется исключить из уравнения, но что тогда остается от жизни?

Умение чувствовать — это всегда диалог с неочевидным, возможность улавливать нюансы и полутона. Удовольствие от жизни и отношений рождается там, где есть место неопределенности, недосказанности, незнанию. В психотерапии мы приглашаем говорить, а не действовать, но порой самое важное проявляется не в словах, а в паузах, взглядах, в том, что появляется между двумя, но необязательно озвучено. Возможно, именно в готовности принять и выдержать эту «музыку бессознательного» — дрожь струн, непредсказуемые созвучия или их тишину — и кроется секрет подлинной близости.