​​Вопрос подписчика: «как доверять собственным чувствам/себе? (мысль, что «неправильно» чувствую)»

Сначала предлагаю исследовать отправную точку вашего сомнения. Если вы неправильно чувствуете, то есть концепция, как правильно? Чья это концепция? Есть фантазия, что кто-то чувствует, как надо? Почему вам может быть выгодно не доверять своим чувствам? А кому тогда стоит доверять? Когда ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, вы тоже сомневаетесь в их «правильности»?

Ведь сомнение в себе, отсутствие доверия своим чувствам подрывает возможность проживать собственную жизнь уникальным и присущим только вам способом. В нашем обществе большая часть людей не знают, что чувствуют и чего хотят. Люди набираются интеллектуального знания об эмоциях, еще сильнее запутывая себя и погружая в рамки нормы.

📍Откуда в принципе берется знание о своих желаниях и доверие к чувствам?

Из отношений со значимым другим. Как говорит мой супервизор, субъект тогда узнаёт, в чем состояло его желание и может присвоить его себе, когда оно удовлетворяется другим. Схожая история и с чувствами – изначально это другой наделяет наши проявления каким-то смыслом и конкретным чувством. Например, когда ребёнок хочет есть, мать всегда дает ему игрушку, он хочет близости, а она уходит. Тогда происходит путаница: то, что удовлетворяет другой не является моим желанием, но я сам еще не могу понять, в чем оно состояло. Психически эта ситуация разрешается очень по-разному. Потенциал того, как долго и упорно мы можем настаивать на своем желании, надеяться на удовлетворение со стороны другого, отличается у каждого из нас. Для кого-то это будет вопрос выживания и тогда проще отказаться от своих чувств и желаний. Кто-то будет драматично воспроизводить травматичные эпизоды, чтобы иметь шанс на иной исход.

По теме сомнений в себе, непонимания чувств мне также вспоминаются двойные послания, парадоксальная коммуникация, о которых я писала в прошлом году. «Двойное послание – ситуация, в которой человек получает взаимно противоречащие указания. На словах выражается любовь, а невербально ненависть». (Пример парадоксальной коммуникации на картинке ниже)

А иногда мы все временно сомневаемся в себе, испытывая какую-то нарциссическую рану – от отвержения, неудачи и т.д.

📍Можно ли начать доверять своим чувствам и себе во взрослом возрасте?

В каждом случае количество необходимых затраченных сил будет разным, но можно. Также через опыт надежных и удовлетворяющих отношений, будь то психотерапия или любовь, через исследование своей истории и присваивание ее себе, наблюдение за собой и своими реакциями, связывание своего поведения со схожими ситуациями. Но если чувств и желаний нет совсем, то психотерапия будет вам поддержкой в выращивании этого нового «органа чувствования». На пути познания и развития себя без работы точно не обойтись 😉

Три пути совладания с травмой
⠀
Сталкиваясь с травмой, чрезмерным возбуждением психический аппарат каждого человека справляется, исходя из экономии сил. Выделяют три пути, один из которых может быть предпочтительнее для психики в конкретный момент: психический, поведенческий и соматический.
⠀
1️⃣ К психическому относится все, что касается нашей способности проживать чувства, справляться мыслительной деятельностью через фантазирование, представление, сновидения и символизацию.
⠀
2️⃣ Поведенческий путь можно представить себе в виде человека, который не может усидеть на месте – он реагирует действием, но не переживанием. Люди, которым легче даётся путь действий, могут прибегать к чрезмерной активности (например, спортивной, но не активности мысли), чтобы справиться с тревогой. Также сюда подходят разного рода аддикции. Способность к вербализации может быть несколько ограничена.
⠀
3️⃣ Если возбуждение не находит другой выход и накапливается, то мы можем «платить» телом, формируя физический симптом, болезнь.
⠀
Какой путь выбирается психическим аппаратом зависит от нескольких факторов:
⠀
• от состояния психики на момент травмы
• от того, какой путь привычнее
• от того, насколько травматично было событие.
⠀
Например, для маленького ребёнка более доступным способом справиться с перевозбуждением может стать соматизация. Также каждый мог заметить, что в некоторые периоды, когда есть ощущение перенапряжения, мы что-то «делаем», чтобы напряжение разрядилось – теряем кошельки, падаем, хлопаем дверьми и т.д.
⠀
Одной из целей любой психотерапии является бОльшая способность к психизации – первому пути. Это значительным образом влияет на самоощущение человека, его способность выстраивать отношения и чувствовать свою жизнь здесь и сейчас.

Мы все куда-то бежим, мы постоянно чем-то заняты, мы эффективны, занимаемся спортом, обучаемся, занимаем все свое время – с психоаналитической точки зрения, на это можно посмотреть как на маниакальность. Мы все используем маниакальную защиту, но некоторые до такой степени, что им тяжело справляться даже с небольшим количеством свободного времени.

В период маниакального подъема человек избегает своей внутренней реальности, всячески отвлекаясь на реальность внешнюю или же на отрицание своих чувств, магическим образом превращая их в противоположные. Тяжелое в легкое, ужасающее в веселое, грустное в забавное, некрасивое в прекрасное, ненавистное в обожаемое и т.д. Иногда целью становится не жизнь в настоящем, а бесконечное выполнение дел по списку, избегание любой тишины и одиночества, замедления. На самом деле, суть такой защиты в том, чтобы не дать чувствам беспомощности, отчаяния, утраты проникнуть в сознание, заменяя их на эйфорию, всемогущий контроль.
Крайним примером будет празднование смерти – смех вместо слез.

Дональд Винникотт выделял такие характеристики маниакальной защиты:

- Отрицание внутренней реальности.
- Бегство во внешнюю реальность от внутренней реальности.
- Отрицание депрессивных ощущений , а именно: тяжести, печали — с помощью характерных противоположных ощущений: легкости, шутливости и т. д
- Использование практически любых противоположностей идеи смерти, хаоса, тайны и т.д., которые относятся к содержанию фантазий депрессивной позиции.

Бывает так, что пациенты приходят в психотерапию с маниакальной заряженностью – научиться всему, но не узнать, что с ними; заявить, что у них все прекрасно и хотеть услышать подтверждение от другого. Наверное, поэтому многим нравятся марафоны – во многих из них люди подкрепляют свою маниакальную защиту, при этом не задаваясь вопросом, куда деваются все остальные чувства, и рискуя свалиться потом в еще более глубокую депрессию.
Некоторых сильно разочаровывает, что психотерапия так не работает, а для других становится доступна более широкая картинка их внутреннего мира с его многогранностью и сложностью. Конечно, задача психотерапии не в том, чтобы мир розовых пони и супергероев превратить в мир депрессивных и уставших, но интегрированность разных чувств, осознание взаимосвязи внешней и внутренней реальности – важная часть терапии.

Устало. Пресно. Тускло.
⠀
Не всегда депрессия выражается психической болью. Французскими психоаналитиками, исследовавшими психосоматических пациентов, был выделен тип депрессии, при которой человек продолжает на автоматизме работать, двигаться по жизни, при этом не испытывая особых чувств и не имея желаний.
⠀
Такой человек редко жалуется, но ощущает дефицит сил. Пытаясь объяснить происходящее с собой, всячески рационализирует, а не переживает.
⠀
Перманентная усталость, практическое отсутствие желаний, истощение от постоянного контроля, вязкость – такое состояние, которое нужно выдерживать всем существом, иногда буквально физически, поэтому нередко такой вид депрессии (в психоанализе ее называют эссенциальной) сопровождается соматическими симптомами. Причем при обострении симптома человек может душевно испытывать облегчение.
⠀
С чем может быть связана эссенциальная депрессия?
⠀
В каждом случае история будет уникальной, но есть гипотеза, что к такому состоянию приводит травматическая потеря объекта, слияние с которым было настолько тотальным, что его исчезновение воспринимается как потеря значительной части себя самого. Думаю, во многом тут играют роль утраты, которые не символизированы, которым не найден смысл, слова, место в психическом.
⠀
Что делать?
⠀
Вот, что по этому поводу говорил Клод Смаджа (фр.психоаналитик): «Эссенциальная депрессия ЭД находится в сердцевине всякой депрессии. ЭД проявляется снижением жизненного тонуса. Она не лечится с помощью антидепрессантов, более того, они ее лишь усугубляют. Помогают только либидинальные инвестиции аналитика и окружающих людей.
Само название „депрессия“ указывает на отсутствие пресса, либидинального пресса, давления. Именно аналитик возвращает это отсутствующее давление либидо, инвестируя либидинально, но десексуализировано, пациента».
⠀
Как сказала моя супервизор, не стоит лечить таблетками то, что не символизировано, ещё и потому что они не научат человека справляться с психической болью.
⠀
Приходя в терапию, люди не всегда понимают, что именно ощущается «не так», но в работе с чутким специалистом можно выстроить такие отношения, в которых будет безопасно открывать свою боль, начать ее переживать, чтобы жизнь в принципе могла обрести краски, и получить тот интерес к своему внутреннему миру, который необходим для вас.

Почему не стоит менять психологов как перчатки?🧤

В отношениях бывает непросто, в отношениях с психологом тоже. Но важно здесь слово ОТНОШЕНИЯ. Посредством них и происходят долгосрочные изменения, хотя на короткой дистанции могут радовать и инсайты, рациональные выводы, открытия и т.д.

Решение вступать в эти отношения или нет принимается на начальном этапе, и тут важно опираться на свои ощущения от контакта с конкретным человеком. Но уже работая с одним специалистом продолжительное время, вкладываясь своими ожиданиями, ресурсами, фантазиями, не стоит обрывать отношения с ним при возникновении малейшего напряжения, чувства недовольства. Психотерапия это не поход к парикмахеру, которого можно поменять, исходя из любых параметров. В психоанализе принято клиентов называть пациентами, потому что человек обращается прежде всего за лечением и помощью, а не услугой, как принято сейчас говорить.

В терапевтических отношениях человек бессознательно пытается проиграть те сценарии и конфликты, которые знакомы ему с детства, но в моменты гнева или обиды для него это может быть непонятно. Делая попытки переживать кризис в отношениях с психологом, а не вне их, вы даете себе возможность на получение другого опыта разрешения конфликтных ситуаций, на понимание того, что с вами происходит, когда вы испытываете всю эту гамму чувств. Уходя с расстройством и раздражением, не уделив этому внимание и не поняв, почему возникли эти чувства, вы делаете то, что уже прекрасно умели и до этого, плюс, можете только усугубить свое бессознательное чувство вины за разрушительность. С психологом, который ходит на свою терапию, супервизии и продолжает обучаться, переживать свои деструктивные чувства может быть гораздо плодотворнее, чем с человеком, который тоже не понимает что с ним сейчас творится.

Такие периоды кризисов дают почву для дальнейшей работы, но что важнее для постепенных изменений в других ваших отношениях. Если же вы не чувствуете в себе сил работать над этим, видите единственный выход в обрыве терапии, все равно попробуйте дать себе время на расставание, на завершение этих отношений, чтобы не обесценивать для себя то, что в них было, уходить не с бессознательным чувством вины, но с благодарностью себе за смелость проявить свое желание расстаться и прохождение через этот опыт с честностью перед собой.

Близость
⠀
У каждого человека есть свое представление о том, что делает его близким с другим. Для меня близость одновременно про силу и слабость, про то хрупкое, что мы не всегда хотим видеть.
⠀
Работая с людьми, с их скрытыми страхами, часто оказывается, что человек так много ранился в попытке быть близким, что сейчас в нём борются желание обрести такую связь и жуткий страх.
⠀
Близость не может быть только про силу или только про слабость, в ней есть и страшащая многих взаимозависимость, необходимость видеть другого и быть увиденным им как в своей уязвимости, так и в расцвете.
⠀
Условно, если родитель готов слышать только про успехи и достижения своего ребёнка или он чрезмерно много опирается на неокрепшую психику маленького человека, взрослея, такой ребёнок может встретиться с большим количеством трудностей на пути к близости.
⠀
Работая в психотерапии, человек развивает не только способность быть увиденным другим с разных своих сторон, порой далеко не самых привлекательных, но и реконструирует своё доверие миру, возможность быть близким и отдельным одновременно.
⠀
Психотерапевтический опыт позволяет быть ближе к себе. И чем больше понимания собственного душевного устройства, внутренней свободы, тем более щедрыми мы можем быть в отношениях с другими.

Лень, но хочу быть успешным
⠀
Такие противоречивые мысли бывают у многих людей: часть психики за нескончаемые «надо, должен», другая с успехом саботирует возгласы первой. Как уже только не предлагают бороться с ленью или прокрастинацией, только мало что помогает. На мой взгляд, здесь можно помнить/думать о 3-х аспектах:
⠀
1. Иногда кажущаяся прокрастинация=невозможность делать что-либо при депрессии.
⠀
2. Можно подумать, сколько времени вы тратите на занятия, которые вы относите к безделью, и задаться вопросом: может, это просто то время, которое вам необходимо на отдых? (как говорится, можно отстать от себя и спокойно продолжать смотреть сериалы)
⠀
3. Если первые два пункта не про вас, то есть ещё очень богатая для исследования себя возможность. Это может показаться странным, но часто люди скрываются сами от себя, точнее отворачиваются от какой-то своей части посредством всех прекрасных засасывающих сознание дел. И вот, от чего именно вы отворачиваетесь, можно пытаться понять самому или с поддержкой специалиста в психотерапии.
⠀
Посыл, который я хотела донести, краток: лень – это лишь сигнал!