Избегающая привязанность
⠀
Часто этот стиль привязанности формируется вследствие нечувствительности родителей к потребностям своего ребенка. Например, он расстроен и плачет, на что в ответ получает: «С тобой все окей, хватит ныть как маленький». Или ребенок приходит со школы с поделкой, хочет показать ее маме, но та слишком занята и просит оставить ее одну. Так происходит из раза в раз пока ребенок не прекращает попытки найти эмоциональный контакт.
⠀
Но не всегда только пренебрежение провоцирует избегание, Людмила Петрановская приводила такой пример: ребенка разрывают два значимых взрослых (мама и папа, мама и бабушка и т.д.), и решением для него становится изолирование от всех. Также чрезмерные стимуляция и зарегулированность могут повлиять на этот поворот внутрь себя. Это тихие дети, которых описывают как спокойных и общительных, готовых быть в чьих угодно руках и без жалоб остающихся с няней или родственниками.
⠀
В итоге:
⠀
・Сепарация с родителями не тревожит таких детей
・Они не отдают предпочтение родителю перед незнакомцем
・После разлуки они не стремятся к близости
・Они могут не отвергать внимание родителей, но они также не ищут утешения или контакта с ними
⠀
Взрослые с избегающим типом привязанности испытывают трудности с близостью в отношениях. Как правило, они хорошо социально адаптированы, но при столкновении с проблемой стараются не искать поддержки у других. Эти люди не вкладывают много эмоций в отношения и испытывают лишь небольшое беспокойство, когда они заканчиваются.
⠀
Исследования также показали, что взрослые с избегающим стилем привязанности более восприимчивы и склонны к случайному сексу. Другие характеристики включают неспособность поддерживать партнера в периоды стресса и делиться с ними чувствами, мыслями и эмоциями.
⠀
В терапии такие клиенты могут казаться «хорошими», не вызывающими затруднений, но на деле им будет все равно, кто перед ними, так как полностью они не доверяются никому.
⠀
Часто этот стиль привязанности формируется вследствие нечувствительности родителей к потребностям своего ребенка. Например, он расстроен и плачет, на что в ответ получает: «С тобой все окей, хватит ныть как маленький». Или ребенок приходит со школы с поделкой, хочет показать ее маме, но та слишком занята и просит оставить ее одну. Так происходит из раза в раз пока ребенок не прекращает попытки найти эмоциональный контакт.
⠀
Но не всегда только пренебрежение провоцирует избегание, Людмила Петрановская приводила такой пример: ребенка разрывают два значимых взрослых (мама и папа, мама и бабушка и т.д.), и решением для него становится изолирование от всех. Также чрезмерные стимуляция и зарегулированность могут повлиять на этот поворот внутрь себя. Это тихие дети, которых описывают как спокойных и общительных, готовых быть в чьих угодно руках и без жалоб остающихся с няней или родственниками.
⠀
В итоге:
⠀
・Сепарация с родителями не тревожит таких детей
・Они не отдают предпочтение родителю перед незнакомцем
・После разлуки они не стремятся к близости
・Они могут не отвергать внимание родителей, но они также не ищут утешения или контакта с ними
⠀
Взрослые с избегающим типом привязанности испытывают трудности с близостью в отношениях. Как правило, они хорошо социально адаптированы, но при столкновении с проблемой стараются не искать поддержки у других. Эти люди не вкладывают много эмоций в отношения и испытывают лишь небольшое беспокойство, когда они заканчиваются.
⠀
Исследования также показали, что взрослые с избегающим стилем привязанности более восприимчивы и склонны к случайному сексу. Другие характеристики включают неспособность поддерживать партнера в периоды стресса и делиться с ними чувствами, мыслями и эмоциями.
⠀
В терапии такие клиенты могут казаться «хорошими», не вызывающими затруднений, но на деле им будет все равно, кто перед ними, так как полностью они не доверяются никому.
Садист⎜Мазохист
⠀
Недавно коллега рассказал, что практика в детских психиатрических больницах дается тяжелее всего. И не из-за детей. Скорее, из-за людей, работающих там, некоторые из них психически сильно нарушены и склонны к садизму. Я не берусь рассуждать на тему, почему так.
⠀
Но в этом контексте решила рассказать историю. Помню одну из своих первых клиенток, она была педиатром со стажем около 15 лет. Много места в ее рассказе занимала старшая дочь, которая начала гулять с «неправильными» друзьями. Главным вопросом оставалась ситуация с мужем, который изменял на протяжении нескольких лет.
⠀
Однако то, что сразу бросилось мне в глаза – это количество агрессии на наших сессиях. Она приходила и ощущение того, что ты под обстрелом не исчезало у меня до самого конца. Будем честными, в такие моменты жалко и себя и окружающих.
⠀
И это открывает для нас тему садизма и мазохизма. Как терапевту, мне понятно, что эта женщина сильно страдала от собственного садизма по отношению к своему внутреннему Я. В какой-то мере она была для себя самым яростным критиком и цербером.
⠀
Садизм и мазохизм – это стороны одной медали. Не бывает одного без другого. Где-то такой человек будет размещать свою садистическую часть, а где-то мазохистическую. И то, что оказывается снаружи это лишь проекция того, что есть внутри.
⠀
В длительной терапии посредством выстраивания новых отношений, где в ответ на агрессию не следует еще большее наказание или, наоборот, мазохистичного унижения, но имеет место более глубокий взгляд на внутренне страдание, такая полярность личности может смягчаться. А соответственно, жизнь становится более удовлетворяющей.
⠀
Уверена, большинство из вас сталкивались со своего рода «повседневным» садизмом, где только его не встретишь: в больницах, метро, гос. учреждениях, в целом можно увидеть везде. С одной стороны, мы не хотим брать ничего лишнего себе, никаких чужих эмоций, проблем, но(странно прозвучит от психолога) если бы мы были чуть более внимательны и терпеливы по отношению к другому, возможно, мир был бы лучшим местом для жизни. Как думаете?
⠀
P.S. Истории относительно клиентов имеют собирательный характер и не относятся к реальным людям или событиям.
⠀
Недавно коллега рассказал, что практика в детских психиатрических больницах дается тяжелее всего. И не из-за детей. Скорее, из-за людей, работающих там, некоторые из них психически сильно нарушены и склонны к садизму. Я не берусь рассуждать на тему, почему так.
⠀
Но в этом контексте решила рассказать историю. Помню одну из своих первых клиенток, она была педиатром со стажем около 15 лет. Много места в ее рассказе занимала старшая дочь, которая начала гулять с «неправильными» друзьями. Главным вопросом оставалась ситуация с мужем, который изменял на протяжении нескольких лет.
⠀
Однако то, что сразу бросилось мне в глаза – это количество агрессии на наших сессиях. Она приходила и ощущение того, что ты под обстрелом не исчезало у меня до самого конца. Будем честными, в такие моменты жалко и себя и окружающих.
⠀
И это открывает для нас тему садизма и мазохизма. Как терапевту, мне понятно, что эта женщина сильно страдала от собственного садизма по отношению к своему внутреннему Я. В какой-то мере она была для себя самым яростным критиком и цербером.
⠀
Садизм и мазохизм – это стороны одной медали. Не бывает одного без другого. Где-то такой человек будет размещать свою садистическую часть, а где-то мазохистическую. И то, что оказывается снаружи это лишь проекция того, что есть внутри.
⠀
В длительной терапии посредством выстраивания новых отношений, где в ответ на агрессию не следует еще большее наказание или, наоборот, мазохистичного унижения, но имеет место более глубокий взгляд на внутренне страдание, такая полярность личности может смягчаться. А соответственно, жизнь становится более удовлетворяющей.
⠀
Уверена, большинство из вас сталкивались со своего рода «повседневным» садизмом, где только его не встретишь: в больницах, метро, гос. учреждениях, в целом можно увидеть везде. С одной стороны, мы не хотим брать ничего лишнего себе, никаких чужих эмоций, проблем, но(странно прозвучит от психолога) если бы мы были чуть более внимательны и терпеливы по отношению к другому, возможно, мир был бы лучшим местом для жизни. Как думаете?
⠀
P.S. Истории относительно клиентов имеют собирательный характер и не относятся к реальным людям или событиям.
Дезорганизованный стиль привязанности
⠀
Он является результатом крайне непредсказуемого воспитания детей. Выражается в том, что при уходе матери ребенок застывает, а при ее возвращении убегает от нее. Часто это дети, которые переживают домашнее насилие: их систематически бьют или издеваются над ними, они боятся быть дома. Либо такой тип привязанности может быть результатом общения с матерью, которая никак не реагирует на ребенка, а если реагирует, то агрессивно. Детям с дезорганизованной привязанностью свойственны неконтролируемые, хаотичные эмоции и реакции.
⠀
К сожалению, такой небезопасный ранний опыт может привести к длительным последствиям. Дезорганизованная привязанность может передаваться даже из поколения в поколение, потому что родителям, которые сами страдают от неразрешенной травмы, сложно быть эмоционально стабильными для своих детей.
⠀
В интервью взрослых с таким типом привязанности исследователи обнаружили, что они не видят смысла в своем опыте, переживаниях – им сложно связно рассказать о нем, трудно выразить себя.
⠀
В романтических отношениях, люди с таким стилем привязанности часто испытывают страх и беспокойство, страдают от негативного представления о себе. Они могут чувствовать сильное одиночество из-за тяги к подлинной связи – любви, и одновременной тяжести выстраивания отношений. Этот процесс омрачен для них беспорядочными эмоциями, беспокойством, растерянностью, ненавистью к себе и сомнениями. Они могут видеть признаки отвержения там, где их нет, и защищая себя от боли, в итоге заканчивают отношения. Построение близких отношений может казаться им невозможным, потому что любой контакт требует постоянного акта доверия и включенности.
⠀
Прятаться от прошлого, скрывать эмоции не помогает никогда, а в этом случае особенно. Формирование более здоровых, близких, стабильных отношений с партнером, другом может помочь разорвать этот нездоровый цикл. Однако, чтобы быть к этому готовым, человеку стоит осмыслить свой предыдущий опыт, встретиться с болью и признать ее влияние на сегодняшнюю реальность.
⠀
Он является результатом крайне непредсказуемого воспитания детей. Выражается в том, что при уходе матери ребенок застывает, а при ее возвращении убегает от нее. Часто это дети, которые переживают домашнее насилие: их систематически бьют или издеваются над ними, они боятся быть дома. Либо такой тип привязанности может быть результатом общения с матерью, которая никак не реагирует на ребенка, а если реагирует, то агрессивно. Детям с дезорганизованной привязанностью свойственны неконтролируемые, хаотичные эмоции и реакции.
⠀
К сожалению, такой небезопасный ранний опыт может привести к длительным последствиям. Дезорганизованная привязанность может передаваться даже из поколения в поколение, потому что родителям, которые сами страдают от неразрешенной травмы, сложно быть эмоционально стабильными для своих детей.
⠀
В интервью взрослых с таким типом привязанности исследователи обнаружили, что они не видят смысла в своем опыте, переживаниях – им сложно связно рассказать о нем, трудно выразить себя.
⠀
В романтических отношениях, люди с таким стилем привязанности часто испытывают страх и беспокойство, страдают от негативного представления о себе. Они могут чувствовать сильное одиночество из-за тяги к подлинной связи – любви, и одновременной тяжести выстраивания отношений. Этот процесс омрачен для них беспорядочными эмоциями, беспокойством, растерянностью, ненавистью к себе и сомнениями. Они могут видеть признаки отвержения там, где их нет, и защищая себя от боли, в итоге заканчивают отношения. Построение близких отношений может казаться им невозможным, потому что любой контакт требует постоянного акта доверия и включенности.
⠀
Прятаться от прошлого, скрывать эмоции не помогает никогда, а в этом случае особенно. Формирование более здоровых, близких, стабильных отношений с партнером, другом может помочь разорвать этот нездоровый цикл. Однако, чтобы быть к этому готовым, человеку стоит осмыслить свой предыдущий опыт, встретиться с болью и признать ее влияние на сегодняшнюю реальность.
Игнорирование тревоги сейчас – устойчивая тревожность в будущем
⠀
В моей практике было несколько клиентов, которые на постоянной основе испытывали всепоглощающую тревогу. Это истории про невыключенные утюги, незакрытые двери (в реальности выключенные и закрытые): люди переживают настолько сильную тревогу при отсутствии реальной причины.
⠀
В своих теориях Фрейд разделял тревогу на два типа: объективную и невротическую. Объективная появляется в ответ на фактическую угрозу, она помогает нам выживать. Невротическая не связана с реальной опасностью (примеры выше).
⠀
«Знаменательно, что первое переживание тревоги возникает в момент отделения от матери». Тревога ребенка при появлении незнакомого человека, страх темноты и одиночества – все это происходит из страха перед отделением от матери.
⠀
Фрейд предполагал, что тревога – это защитный механизм, который запускается сознательной частью нас с целью сдержать небезопасные импульсы бессознательного. Но ее первопричиной является «страх перед потерей матери или страх отделения от матери (или от материнской любви), следовательно, это страх потери ценностей».
⠀
В психотерапии тревожности, действительно, часто проявляется этот глубинный страх остаться в одиночестве, потерять значимый объект любви. В этом смысле тревога защищает от опасных ситуаций во взаимоотношениях с людьми.
⠀
Вряд ли, прочитав это, вы согласно покачаете головой и у вас откроется третий глаз, а все потому, что для каждого из нас важно найти свой собственный бессознательный смысл тревоги. В разной степени мы все сталкиваемся с тревогой. Каждый справляется как может: кто-то медитирует, кто-то ведет дневник, кто-то убегает в работу/спорт/заботу о других/изоляцию/алкоголь и т.д. Все это копинг стратегии (coping) - то, что помогает нам справляться и не сходить с ума. Однако, если тревога чрезмерна или копинг стратегии ломаются, более глубинно и основательно от тревоги освобождает длительная психотерапия.
⠀
Мой основной способ справляться – психотерапия, но еще я получаю удовольствие от йоги, медитации. Как вы справляетесь - что помогает?
⠀
В моей практике было несколько клиентов, которые на постоянной основе испытывали всепоглощающую тревогу. Это истории про невыключенные утюги, незакрытые двери (в реальности выключенные и закрытые): люди переживают настолько сильную тревогу при отсутствии реальной причины.
⠀
В своих теориях Фрейд разделял тревогу на два типа: объективную и невротическую. Объективная появляется в ответ на фактическую угрозу, она помогает нам выживать. Невротическая не связана с реальной опасностью (примеры выше).
⠀
«Знаменательно, что первое переживание тревоги возникает в момент отделения от матери». Тревога ребенка при появлении незнакомого человека, страх темноты и одиночества – все это происходит из страха перед отделением от матери.
⠀
Фрейд предполагал, что тревога – это защитный механизм, который запускается сознательной частью нас с целью сдержать небезопасные импульсы бессознательного. Но ее первопричиной является «страх перед потерей матери или страх отделения от матери (или от материнской любви), следовательно, это страх потери ценностей».
⠀
В психотерапии тревожности, действительно, часто проявляется этот глубинный страх остаться в одиночестве, потерять значимый объект любви. В этом смысле тревога защищает от опасных ситуаций во взаимоотношениях с людьми.
⠀
Вряд ли, прочитав это, вы согласно покачаете головой и у вас откроется третий глаз, а все потому, что для каждого из нас важно найти свой собственный бессознательный смысл тревоги. В разной степени мы все сталкиваемся с тревогой. Каждый справляется как может: кто-то медитирует, кто-то ведет дневник, кто-то убегает в работу/спорт/заботу о других/изоляцию/алкоголь и т.д. Все это копинг стратегии (coping) - то, что помогает нам справляться и не сходить с ума. Однако, если тревога чрезмерна или копинг стратегии ломаются, более глубинно и основательно от тревоги освобождает длительная психотерапия.
⠀
Мой основной способ справляться – психотерапия, но еще я получаю удовольствие от йоги, медитации. Как вы справляетесь - что помогает?
Почему отношения терапевт-клиент другие?
Отношения с терапевтом всегда непохожи на те, что уже есть в жизни.
Могу поделиться личным опытом в качестве клиента. Не так давно по рациональным и одновременно бессознательным причинам я решила сменить терапевта. Терапия была довольно длительной, поэтому на завершение процесса было выделено несколько сессий. Когда я приняла решение о завершении, я еще не представляла, насколько это окажется тяжело. Тяжело, потому что больше не будет возможности делиться самым глубоким и уязвимым именно с этим человеком, который всегда был для тебя там и тогда, где ты ожидал увидеть его. Расставаться грустно, но должно быть выносимо. Ведь терапевт – это не родственник, не любимый человек, не друг.
Как психотерапевт, могу сказать, что в связи с каждым клиентом возникают различные чувства в разный период работы. Но это, скорее, материал для анализа и понимания того, какие отношения клиент пытается повторно выстроить, нежели повод это с ним обсудить.
В терапевтической работе есть свои правила и этика.
1. Пресловутое, но такое важное: психотерапевт не должен давать советы! Никаких директивных рекомендаций. Могу повторить это еще 100 раз, потому что все равно тут и там слышу «ой, а мне моя терапевт сказала не писать ему». Если бы это работало так, то зачем платить терапевту, который дает советы такие же, которыми щедро делятся друзья и родственники??
2. Терапевт не критикует, не манипулирует. Думаю, с этим понятно)
3. Также не дает обещания, как минимум потому, что результат зависит не только от его работы, но и от вашей.
4. Психотерапевт не вступает в дружеские, романтические, сексуальные отношения с клиентами. В терапии могут возникать разные чувства, но вне зависимости от того, что говорит и делает клиент, терапевт должен опираться на этические нормы. И не забывать, что клиент пришел не за тем, чтобы и здесь повторять те же сценарии. Никогда не забуду, как рассказывала подруге о работе, и она вдруг вспомнила: «а у меня у знакомой, муж ушёл к семейному терапевту». Занавес 🤯
5. Терапевт не просит об услугах и не принимает подарки. Не берет терапевт у вас номер вашего врача/ногтевого мастера и т.д. Вы платите за услуги терапевта, этого должно быть достаточно, чтобы он их оказывал. Что уж говорить о том, что это выход за терапевтические отношения. По поводу подарков: опять же – вы уже заплатили терапевту (в очень редких случаях терапевт может оставить подарок у себя в кабинете на время терапии при определенных условиях).
Несмотря на перечисленный список, за длительный период работы у терапевта и клиента возникает, действительно, близкий контакт. Он не схож с любыми другими известными нам отношениями.
Тем не менее, когда эти отношения завершаются естественным для них путем (работа подходит к концу), мы уже способны отпустить этого человека и взять из контакта с ним тот новый опыт, то отношение к себе и к миру, которые развиваются в течение всей терапии.
Отношения с терапевтом всегда непохожи на те, что уже есть в жизни.
Могу поделиться личным опытом в качестве клиента. Не так давно по рациональным и одновременно бессознательным причинам я решила сменить терапевта. Терапия была довольно длительной, поэтому на завершение процесса было выделено несколько сессий. Когда я приняла решение о завершении, я еще не представляла, насколько это окажется тяжело. Тяжело, потому что больше не будет возможности делиться самым глубоким и уязвимым именно с этим человеком, который всегда был для тебя там и тогда, где ты ожидал увидеть его. Расставаться грустно, но должно быть выносимо. Ведь терапевт – это не родственник, не любимый человек, не друг.
Как психотерапевт, могу сказать, что в связи с каждым клиентом возникают различные чувства в разный период работы. Но это, скорее, материал для анализа и понимания того, какие отношения клиент пытается повторно выстроить, нежели повод это с ним обсудить.
В терапевтической работе есть свои правила и этика.
1. Пресловутое, но такое важное: психотерапевт не должен давать советы! Никаких директивных рекомендаций. Могу повторить это еще 100 раз, потому что все равно тут и там слышу «ой, а мне моя терапевт сказала не писать ему». Если бы это работало так, то зачем платить терапевту, который дает советы такие же, которыми щедро делятся друзья и родственники??
2. Терапевт не критикует, не манипулирует. Думаю, с этим понятно)
3. Также не дает обещания, как минимум потому, что результат зависит не только от его работы, но и от вашей.
4. Психотерапевт не вступает в дружеские, романтические, сексуальные отношения с клиентами. В терапии могут возникать разные чувства, но вне зависимости от того, что говорит и делает клиент, терапевт должен опираться на этические нормы. И не забывать, что клиент пришел не за тем, чтобы и здесь повторять те же сценарии. Никогда не забуду, как рассказывала подруге о работе, и она вдруг вспомнила: «а у меня у знакомой, муж ушёл к семейному терапевту». Занавес 🤯
5. Терапевт не просит об услугах и не принимает подарки. Не берет терапевт у вас номер вашего врача/ногтевого мастера и т.д. Вы платите за услуги терапевта, этого должно быть достаточно, чтобы он их оказывал. Что уж говорить о том, что это выход за терапевтические отношения. По поводу подарков: опять же – вы уже заплатили терапевту (в очень редких случаях терапевт может оставить подарок у себя в кабинете на время терапии при определенных условиях).
Несмотря на перечисленный список, за длительный период работы у терапевта и клиента возникает, действительно, близкий контакт. Он не схож с любыми другими известными нам отношениями.
Тем не менее, когда эти отношения завершаются естественным для них путем (работа подходит к концу), мы уже способны отпустить этого человека и взять из контакта с ним тот новый опыт, то отношение к себе и к миру, которые развиваются в течение всей терапии.
Женственность | Мужественность
⠀
Вряд ли эти понятия относятся лишь к биологической составляющей каждого из нас. В обществе есть определенные представления о «настоящих мужчинах/женщинах». Женственными качествами считают некоторую пассивность, эмпатию, мягкость. Мужскими качествами социум определяет агрессивность, прямолинейность, силу.
⠀
Но может ли кто-то из нас сказать, что имеет только мужские или только женские качества? Сомневаюсь. И в этом смысле я вторю Карлу Густаву Юнгу, который полагал, что у каждого мужчины есть анима — женская часть психики мужчины, а у женщин анимус — мужская часть психики женщины.
⠀
Иногда мы отрицаем некоторые свои черты, части, потому что так нам безопаснее по разным причинам: из-за условий общества, воспитания и т.д. (вообще мы чаще отрицаем то, что в нас с большей вероятностью есть 🤷🏻♀️)
⠀
Так вот, для целостности личности необходимо проделать работу по признанию и принятию как женственности, так и мужественности вне зависимости от пола. И опираясь на собственную наполненность, цельность человек сможет выбирать партнера уже не из нужды увидеть в нем те качества, которых будто «не хватает».
⠀
Познать себя полностью невозможно. Вы будете постоянно терять и снова обнаруживать, кем вы являетесь в отношениях с собой и другими, но одновременно приближаться к ощущению достаточности себя, своей идентичности.
⠀
☯️
⠀
Вряд ли эти понятия относятся лишь к биологической составляющей каждого из нас. В обществе есть определенные представления о «настоящих мужчинах/женщинах». Женственными качествами считают некоторую пассивность, эмпатию, мягкость. Мужскими качествами социум определяет агрессивность, прямолинейность, силу.
⠀
Но может ли кто-то из нас сказать, что имеет только мужские или только женские качества? Сомневаюсь. И в этом смысле я вторю Карлу Густаву Юнгу, который полагал, что у каждого мужчины есть анима — женская часть психики мужчины, а у женщин анимус — мужская часть психики женщины.
⠀
Иногда мы отрицаем некоторые свои черты, части, потому что так нам безопаснее по разным причинам: из-за условий общества, воспитания и т.д. (вообще мы чаще отрицаем то, что в нас с большей вероятностью есть 🤷🏻♀️)
⠀
Так вот, для целостности личности необходимо проделать работу по признанию и принятию как женственности, так и мужественности вне зависимости от пола. И опираясь на собственную наполненность, цельность человек сможет выбирать партнера уже не из нужды увидеть в нем те качества, которых будто «не хватает».
⠀
Познать себя полностью невозможно. Вы будете постоянно терять и снова обнаруживать, кем вы являетесь в отношениях с собой и другими, но одновременно приближаться к ощущению достаточности себя, своей идентичности.
⠀
☯️
Паническая атака
⠀
– мучительный для человека приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.
⠀
Панические атаки обычно происходят внезапно, без очевидного триггера. В некоторых случаях они могут быть ожидаемы, потому что вызваны такими стрессорами, как фобии (например, агорафобия – страх и беспокойство по поводу нахождения в ситуациях или местах, где нет возможности легко их покинуть).
⠀
Симптомы панического приступа достигают максимума в течение 10 минут и затем спадают. Панические приступы не опасны для жизни с медицинской точки зрения. После приступа человек ощущает стресс, беспокойство, «одурманенность» до конца дня.
⠀
Симптомы панической атаки ⬇️
⠀
• Страх смерти
• Страх сойти с ума или потерять контроль за поведением
• Чувство нереальности, странности (дереализация) или отчуждения от самого себя (деперсонализация)
⠀
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, неустойчивость чувств, или недомогание
• Ощущение удушья
• Приливы или озноб
• Тошнота или желудочное расстройство
• Онемение или покалывание в конечностях
• Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
• Ощущения одышки или удушения
• Повышенное потоотделение
• Дрожь или локальный тремор
⠀
Несмотря на схожие симптомы с интенсивной тревогой, между ними есть некоторые различия:
⠀
- В отличие от тревоги панические атаки обычно появляются без триггера
- Симптомы приступа паники интенсивны и разрушительны
- Они часто включают в себя чувство «нереальности» и отрешенности. Симптомы тревоги варьируются по интенсивности, от легких до тяжелых
- Приступы паники обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительных периодов времени
⠀
Иногда панические атаки даже проходят сами - «с возрастом». Для их лечения используют как медикаментозное лечение, так и разные виды психотерапии.
⠀
О причинах панических атак с психоаналитической точки зрения расскажу в одном из следующих постов 🔎
⠀
– мучительный для человека приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными соматическими симптомами.
⠀
Панические атаки обычно происходят внезапно, без очевидного триггера. В некоторых случаях они могут быть ожидаемы, потому что вызваны такими стрессорами, как фобии (например, агорафобия – страх и беспокойство по поводу нахождения в ситуациях или местах, где нет возможности легко их покинуть).
⠀
Симптомы панического приступа достигают максимума в течение 10 минут и затем спадают. Панические приступы не опасны для жизни с медицинской точки зрения. После приступа человек ощущает стресс, беспокойство, «одурманенность» до конца дня.
⠀
Симптомы панической атаки ⬇️
⠀
• Страх смерти
• Страх сойти с ума или потерять контроль за поведением
• Чувство нереальности, странности (дереализация) или отчуждения от самого себя (деперсонализация)
⠀
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, неустойчивость чувств, или недомогание
• Ощущение удушья
• Приливы или озноб
• Тошнота или желудочное расстройство
• Онемение или покалывание в конечностях
• Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
• Ощущения одышки или удушения
• Повышенное потоотделение
• Дрожь или локальный тремор
⠀
Несмотря на схожие симптомы с интенсивной тревогой, между ними есть некоторые различия:
⠀
- В отличие от тревоги панические атаки обычно появляются без триггера
- Симптомы приступа паники интенсивны и разрушительны
- Они часто включают в себя чувство «нереальности» и отрешенности. Симптомы тревоги варьируются по интенсивности, от легких до тяжелых
- Приступы паники обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительных периодов времени
⠀
Иногда панические атаки даже проходят сами - «с возрастом». Для их лечения используют как медикаментозное лечение, так и разные виды психотерапии.
⠀
О причинах панических атак с психоаналитической точки зрения расскажу в одном из следующих постов 🔎
«Я хороший – мир хороший»
⠀
За последнее время несколько раз от знакомых, переехавших в страны Европы, слышала о том, что мы, русские, зло к друг другу относимся, что мы друг друга ненавидим. Конечно, говорящие вкладывают в это уникальный для себя смысл. Но все-таки я задумалась.
⠀
Вспомнив своих клиентов, друзей, знакомых, ответ пришел быстро. Как человек может относиться по-доброму к другому, если он не добр к себе?
Зачастую мы первые и самые жестокие критики себя.
⠀
Объясню на пальцах. Большинство русских людей имеют такие типы отношений с миром и с собой: «я хороший – мир плохой», «я плохой – мир хороший», «я плохой - мир плохой». Теперь понимаете?
⠀
Почему-то, когда человек начинает задумываться о себе, заботиться о себе многими это трактуется как эгоизм. Это такое же заблуждение, как например: «дети укрепляют отношения», «чтобы любил, нужно всегда выглядеть идеально», «чтобы она была со мной, я должен много зарабатывать» и т.д. (уверена, можете сами продолжить список знакомыми вам с детства убеждениями)
⠀
Но в обществе, в ваших взаимоотношениях ничего не поменяется пока вы не начнете с себя. Это прописная истина, которую мы зачастую игнорируем, продолжая причинять кому-то добро и наносить пользу. Пока вы не научитесь быть для себя тем, кто будет чуть более терпелив, будет проявлять чуть больше сочувствия и добра – либо мир, либо вы так и останетесь плохими.
⠀
Менять свой «фундамент» сложно, не сильно приятно, но постепенно возможно. С этим помогает справиться психотерапия. Если вы готовы взять на себя смелость и ответственность за свою жизнь, свой фундамент, записаться ко мне на сессию можно по ссылке в описании канала.
🌱
⠀
За последнее время несколько раз от знакомых, переехавших в страны Европы, слышала о том, что мы, русские, зло к друг другу относимся, что мы друг друга ненавидим. Конечно, говорящие вкладывают в это уникальный для себя смысл. Но все-таки я задумалась.
⠀
Вспомнив своих клиентов, друзей, знакомых, ответ пришел быстро. Как человек может относиться по-доброму к другому, если он не добр к себе?
Зачастую мы первые и самые жестокие критики себя.
⠀
Объясню на пальцах. Большинство русских людей имеют такие типы отношений с миром и с собой: «я хороший – мир плохой», «я плохой – мир хороший», «я плохой - мир плохой». Теперь понимаете?
⠀
Почему-то, когда человек начинает задумываться о себе, заботиться о себе многими это трактуется как эгоизм. Это такое же заблуждение, как например: «дети укрепляют отношения», «чтобы любил, нужно всегда выглядеть идеально», «чтобы она была со мной, я должен много зарабатывать» и т.д. (уверена, можете сами продолжить список знакомыми вам с детства убеждениями)
⠀
Но в обществе, в ваших взаимоотношениях ничего не поменяется пока вы не начнете с себя. Это прописная истина, которую мы зачастую игнорируем, продолжая причинять кому-то добро и наносить пользу. Пока вы не научитесь быть для себя тем, кто будет чуть более терпелив, будет проявлять чуть больше сочувствия и добра – либо мир, либо вы так и останетесь плохими.
⠀
Менять свой «фундамент» сложно, не сильно приятно, но постепенно возможно. С этим помогает справиться психотерапия. Если вы готовы взять на себя смелость и ответственность за свою жизнь, свой фундамент, записаться ко мне на сессию можно по ссылке в описании канала.
🌱
Быть человеком – не стыдно
⠀
Писала для вас пост о сериале «This is us» и о том, что периодически получаю удовольствие от его просмотра. В тексте хотела употребить такое расхожее словосочетание «guilty pleasure» (запретное удовольствие; удовольствие, связанное с виной).
⠀
Почему мы испытываем стыд за получение удовольствия? Я говорю именно о стыде хотя в конкретном случае он сопряжен с виной.
⠀
С одной стороны, стыд – необходимое чувство для поддержания социальных норм, например, чтобы мы все не ходили голые по улице, чтобы законы соблюдались.
⠀
В раннем возрасте ни один ребенок не знает, что такое стыд, но постепенно он знакомится с ним, ему становится стыдно за какие-то прошлые игры, поступки. Это нормально и естественно для всех нас.
⠀
Однако во взрослом возрасте всегда ли мы уместно испытываем стыд? Всегда ли триггер в реальности пропорционален испытываемым терзаниям?
⠀
Ответ вы знаете. Вид стыда, который мы придумываем себе сами, порожден внутренним конфликтом. Истоки такого конфликта у каждого разные: от болезненного переживания того, как вас видели другие в детстве (насмешки над внешностью, телесными проявлениями) до хронического чувства, что вы не можете вызвать интерес у важного человека.
⠀
Стыд может заставлять вас отказываться от себя, скрываться под масками, не раскрывать свои истинные чувства и все ради того, чтобы нравиться другим, получать одобрение, любовь. Такое одобрение будет стоить колоссальных сил, человек будет уставать, может, даже не осознавая почему. Более того, из-за страха быть увиденным, настоящим, в жизни меньше правдивых и близких отношений.
⠀
Понимание того, имеет ли место в вашей жизни стыд, мешающий спокойно дышать, будет первым шагом к ослаблению удавки. Происхождение стыда, осторожное наблюдение за вашими триггерами, признание того, что стыд делает вашу жизнь неполноценной станет посильной работой. А это поможет вам быть чуть честнее с собой, позволить себе открытость с другими, что несомненно делает нас свободнее, может, и счастливее ;)
⠀
⠀
Писала для вас пост о сериале «This is us» и о том, что периодически получаю удовольствие от его просмотра. В тексте хотела употребить такое расхожее словосочетание «guilty pleasure» (запретное удовольствие; удовольствие, связанное с виной).
⠀
Почему мы испытываем стыд за получение удовольствия? Я говорю именно о стыде хотя в конкретном случае он сопряжен с виной.
⠀
С одной стороны, стыд – необходимое чувство для поддержания социальных норм, например, чтобы мы все не ходили голые по улице, чтобы законы соблюдались.
⠀
В раннем возрасте ни один ребенок не знает, что такое стыд, но постепенно он знакомится с ним, ему становится стыдно за какие-то прошлые игры, поступки. Это нормально и естественно для всех нас.
⠀
Однако во взрослом возрасте всегда ли мы уместно испытываем стыд? Всегда ли триггер в реальности пропорционален испытываемым терзаниям?
⠀
Ответ вы знаете. Вид стыда, который мы придумываем себе сами, порожден внутренним конфликтом. Истоки такого конфликта у каждого разные: от болезненного переживания того, как вас видели другие в детстве (насмешки над внешностью, телесными проявлениями) до хронического чувства, что вы не можете вызвать интерес у важного человека.
⠀
Стыд может заставлять вас отказываться от себя, скрываться под масками, не раскрывать свои истинные чувства и все ради того, чтобы нравиться другим, получать одобрение, любовь. Такое одобрение будет стоить колоссальных сил, человек будет уставать, может, даже не осознавая почему. Более того, из-за страха быть увиденным, настоящим, в жизни меньше правдивых и близких отношений.
⠀
Понимание того, имеет ли место в вашей жизни стыд, мешающий спокойно дышать, будет первым шагом к ослаблению удавки. Происхождение стыда, осторожное наблюдение за вашими триггерами, признание того, что стыд делает вашу жизнь неполноценной станет посильной работой. А это поможет вам быть чуть честнее с собой, позволить себе открытость с другими, что несомненно делает нас свободнее, может, и счастливее ;)
⠀
В ловушке эффективности
⠀
Иногда, мне кажется, что мир захвачен всеобщей манией продуктивности. На сессии приходят прекрасные, умные люди, которые страдают. Страдают от того, что не ощущают жизнь сейчас, от того, что постоянно оценивают себя глазами другого. Всему этому способствуют бесконечные техники, схемы, книги по эффективности и инстаграм, где все люди выполняют список из 20 дел за час (утрирую специально).
⠀
Для некоторых такой образ жизни – это единственно возможный для психики, постоянным движением они изолируют себя от переживания каких-либо чувств, а если вынуждены остановиться, то с образовавшейся пустотой им просто страшно иметь дело.
⠀
Но я про других людей. Про тех, которые были бы и рады остановиться, понаслаждаться жизнью, в конце концов получить от нее удовольствие. Были бы рады, если бы не фантазия о том, что все вокруг бегут дистанцию в ♾ км, где победы то и нет, но фотографию, что ты тоже бежишь, надо выложить.
⠀
Часто они сталкиваются с дилеммой: перестанешь бежать – выпадешь из общей массы, продолжишь бежать – эмоционально выгоришь. Так вот, если они все-таки замедляются, останавливаются, возможно, у них даже получается урвать себе толику удовольствия. Только потом следует наказание. Стыд и вина преследуют их со шпагой на коне, подгоняя бежать еще с большей скоростью. И так по кругу. Утомительно, не правда ли?
⠀
Все это я знаю не понаслышке. Но эффективной «инструкции» вам не дам, потому что а) верю в терапию; б) «просто» освободиться от того, на чем вы росли, от того, чем вы живете – это далеко не просто. Это работа (и снова она), важным условием которой является терпимость к себе за неминуемые провалы в самобичевание, прежние ощущения.
⠀
P.S. В целом, я не против продуктивности, если она не мотивирована завистью, желанием добежать, ощущением недооцененности. И эффективность в рабочей задаче – это одно, но как можно оценивать тот же самый показатель в дружбе, любви? 🤔
P.P.S. Прочитала на medium заметку 2019 года о том, что скоро эра продуктивности будет смещена эрой креативности. Будут цениться люди, мыслящие нетривиально, видящие возможности в трудных ситуациях, способные к творческому переосмыслению. Кажется, человечеству придется приготовиться к изменениям. Мне на ум сразу приходят взрослые, которым тяжело играть со своими детьми – читать им, учить их они рады, но играть…
⠀
Иногда, мне кажется, что мир захвачен всеобщей манией продуктивности. На сессии приходят прекрасные, умные люди, которые страдают. Страдают от того, что не ощущают жизнь сейчас, от того, что постоянно оценивают себя глазами другого. Всему этому способствуют бесконечные техники, схемы, книги по эффективности и инстаграм, где все люди выполняют список из 20 дел за час (утрирую специально).
⠀
Для некоторых такой образ жизни – это единственно возможный для психики, постоянным движением они изолируют себя от переживания каких-либо чувств, а если вынуждены остановиться, то с образовавшейся пустотой им просто страшно иметь дело.
⠀
Но я про других людей. Про тех, которые были бы и рады остановиться, понаслаждаться жизнью, в конце концов получить от нее удовольствие. Были бы рады, если бы не фантазия о том, что все вокруг бегут дистанцию в ♾ км, где победы то и нет, но фотографию, что ты тоже бежишь, надо выложить.
⠀
Часто они сталкиваются с дилеммой: перестанешь бежать – выпадешь из общей массы, продолжишь бежать – эмоционально выгоришь. Так вот, если они все-таки замедляются, останавливаются, возможно, у них даже получается урвать себе толику удовольствия. Только потом следует наказание. Стыд и вина преследуют их со шпагой на коне, подгоняя бежать еще с большей скоростью. И так по кругу. Утомительно, не правда ли?
⠀
Все это я знаю не понаслышке. Но эффективной «инструкции» вам не дам, потому что а) верю в терапию; б) «просто» освободиться от того, на чем вы росли, от того, чем вы живете – это далеко не просто. Это работа (и снова она), важным условием которой является терпимость к себе за неминуемые провалы в самобичевание, прежние ощущения.
⠀
P.S. В целом, я не против продуктивности, если она не мотивирована завистью, желанием добежать, ощущением недооцененности. И эффективность в рабочей задаче – это одно, но как можно оценивать тот же самый показатель в дружбе, любви? 🤔
P.P.S. Прочитала на medium заметку 2019 года о том, что скоро эра продуктивности будет смещена эрой креативности. Будут цениться люди, мыслящие нетривиально, видящие возможности в трудных ситуациях, способные к творческому переосмыслению. Кажется, человечеству придется приготовиться к изменениям. Мне на ум сразу приходят взрослые, которым тяжело играть со своими детьми – читать им, учить их они рады, но играть…
Проекция
⠀
В своих постах я регулярно говорю о том, что психика защищается тем или иным образом. В данном контексте слово «защита» употребляется не с критическим оттенком, скорее, для психотерапевтов оно носит характер диагностической единицы. Используемые человеком защиты помогают нам понять то, как работает его психический аппарат. Если говорить еще проще, то это своего рода неизбежный и адаптивный способ познания мира, который складывается у конкретного человека.
⠀
Мы защищаемся, чтобы бессознательно реализовать одну или сразу обе цели:
⠀
1. избежать иди справиться с некими мощными, угрожающими чувствами, например, с тревогой, горем, стыдом, завистью и другими эмоциональными переживаниями;
2. поддержать самооценку.
⠀
⚙️Клинический психолог Фиби Крамер выделила 7 свойств защитных механизмов:
⠀
⁃ они функционируют вне осознания
⁃ развиваются в предсказуемом порядке по мере взросления детей
⁃ присутствуют в нормальной личности
⁃ во время стресса используются более интенсивно
⁃ снижают сознательное проживание негативных эмоций ⁃ задействуют автономную нервную систему
⁃ при избыточном использовании связаны с появлением психопатологии.
⠀
Одна из защит, которую мы все использовали в детстве, называется проекцией. Проекция в своей защитной функции нацелена на то, чтобы отбросить вовне нечто, что не признано в самом себе. Например, испытывая дискомфорт, человек может бессознательно приписывать кому-то другому трудные чувства и влечения, которые в реальности испытывает сам. То есть легче защититься от внешней опасности, чем от внутренней.
⠀
Проекция может иметь негативные эффекты, когда возникает желание исправить внешний объект, на который спроецировано что-то плохое, или вообще избавиться от него – с целью избавиться таким образом от вызванных им чувств. При этом тот самый внешний объект может не иметь ничего общего с тем, что на него проецируется.
⠀
Пример:
⠀
Вам может не нравиться новый коллега по работе, но вместо признания этого, вы начнете думать, что это вы не нравитесь коллеге. И даже в его действиях вы можете видеть то, что сами бы хотели сделать или сказать.
⠀
Также проекция играет большую роль в психотерапии. То, как видит клиент нас/других людей в своей жизни во многом говорит о том, что уже есть у него внутри ;)
⠀
В своих постах я регулярно говорю о том, что психика защищается тем или иным образом. В данном контексте слово «защита» употребляется не с критическим оттенком, скорее, для психотерапевтов оно носит характер диагностической единицы. Используемые человеком защиты помогают нам понять то, как работает его психический аппарат. Если говорить еще проще, то это своего рода неизбежный и адаптивный способ познания мира, который складывается у конкретного человека.
⠀
Мы защищаемся, чтобы бессознательно реализовать одну или сразу обе цели:
⠀
1. избежать иди справиться с некими мощными, угрожающими чувствами, например, с тревогой, горем, стыдом, завистью и другими эмоциональными переживаниями;
2. поддержать самооценку.
⠀
⚙️Клинический психолог Фиби Крамер выделила 7 свойств защитных механизмов:
⠀
⁃ они функционируют вне осознания
⁃ развиваются в предсказуемом порядке по мере взросления детей
⁃ присутствуют в нормальной личности
⁃ во время стресса используются более интенсивно
⁃ снижают сознательное проживание негативных эмоций ⁃ задействуют автономную нервную систему
⁃ при избыточном использовании связаны с появлением психопатологии.
⠀
Одна из защит, которую мы все использовали в детстве, называется проекцией. Проекция в своей защитной функции нацелена на то, чтобы отбросить вовне нечто, что не признано в самом себе. Например, испытывая дискомфорт, человек может бессознательно приписывать кому-то другому трудные чувства и влечения, которые в реальности испытывает сам. То есть легче защититься от внешней опасности, чем от внутренней.
⠀
Проекция может иметь негативные эффекты, когда возникает желание исправить внешний объект, на который спроецировано что-то плохое, или вообще избавиться от него – с целью избавиться таким образом от вызванных им чувств. При этом тот самый внешний объект может не иметь ничего общего с тем, что на него проецируется.
⠀
Пример:
⠀
Вам может не нравиться новый коллега по работе, но вместо признания этого, вы начнете думать, что это вы не нравитесь коллеге. И даже в его действиях вы можете видеть то, что сами бы хотели сделать или сказать.
⠀
Также проекция играет большую роль в психотерапии. То, как видит клиент нас/других людей в своей жизни во многом говорит о том, что уже есть у него внутри ;)
Череда потерь или обретений?
⠀
Думали ли вы о том, что терять мы начинаем с самого раннего возраста? Сначала младенец теряет материнскую теплую и кормящую грудь, и это значительная утрата. Одновременно он обретает щедрое разнообразие пищи, которую можно разделить с другими. Затем ребенок сталкивается с растерянностью от того, куда пропадают отходы жизнедеятельности его организма 💩 – и это тоже потеря. Продолжается эта история с утратой «бесполости» – ребенок обретает знание, что он либо мальчик, либо девочка.
⠀
Скорее всего, вряд ли кто-то из нас помнит себя в таком возрасте, а уж тем более влияние этих потерь в тот момент времени. Но нельзя сказать, что взрослая жизнь в этом контексте сильно отличается. Отличаются только утраты и то, как мы их переживаем, как мы горюем по потерянному.
⠀
Знаете, недавно я ясно увидела, что потеряла прежний мир – мир, который был для меня таким привычным и уютным до того, как я открыла для себя психоанализ. В нем были легкость слушания людей, сладкое неведение. И несмотря на всю красоту и глубину нового мира, потеря прежнего все равно оставляет в душе след.
⠀
Дело совсем не в том, у кого стакан наполовину полон, а у кого пуст – для меня правда в том, что на протяжении всей жизни мы сталкиваемся с разного рода потерями и обретениями, мы адаптируемся к ним, защищаемся от них, но иногда мы не справляемся с массивностью потери. Тогда обратиться за помощью другого будет значить бережное отношение к себе самому. И будь то расставание с любимым, смерть близкого или даже потеря свободы передвижения, определенности в жизни, мы все имеем право на горе. В этом нет малодушия, но есть свобода быть человеком.
⠀
Думали ли вы о том, что терять мы начинаем с самого раннего возраста? Сначала младенец теряет материнскую теплую и кормящую грудь, и это значительная утрата. Одновременно он обретает щедрое разнообразие пищи, которую можно разделить с другими. Затем ребенок сталкивается с растерянностью от того, куда пропадают отходы жизнедеятельности его организма 💩 – и это тоже потеря. Продолжается эта история с утратой «бесполости» – ребенок обретает знание, что он либо мальчик, либо девочка.
⠀
Скорее всего, вряд ли кто-то из нас помнит себя в таком возрасте, а уж тем более влияние этих потерь в тот момент времени. Но нельзя сказать, что взрослая жизнь в этом контексте сильно отличается. Отличаются только утраты и то, как мы их переживаем, как мы горюем по потерянному.
⠀
Знаете, недавно я ясно увидела, что потеряла прежний мир – мир, который был для меня таким привычным и уютным до того, как я открыла для себя психоанализ. В нем были легкость слушания людей, сладкое неведение. И несмотря на всю красоту и глубину нового мира, потеря прежнего все равно оставляет в душе след.
⠀
Дело совсем не в том, у кого стакан наполовину полон, а у кого пуст – для меня правда в том, что на протяжении всей жизни мы сталкиваемся с разного рода потерями и обретениями, мы адаптируемся к ним, защищаемся от них, но иногда мы не справляемся с массивностью потери. Тогда обратиться за помощью другого будет значить бережное отношение к себе самому. И будь то расставание с любимым, смерть близкого или даже потеря свободы передвижения, определенности в жизни, мы все имеем право на горе. В этом нет малодушия, но есть свобода быть человеком.
С информационной средой вокруг коронавируса довольно тяжело. Со всех сторон одни и те же удручающие новости, одни и те же полезные подборки а-ля «чему бы еще поучиться». Что возвращает нас к той же беготне за эфемерными достижениями только сидя дома. Но что, если человеку и так хорошо или если ему настолько тошно, что не до развивашек?
⠀
И тут я становлюсь, как будто на другую сторону арены, и говорю: не учитесь, не слушайте этих промоутеров продуктивности. Что тоже, на мой взгляд, будет нечестно по отношению к вам. Конечно, это естественно, что нам хочется знать: а как там у других? А чем таким полезным занимается условная Марфа из соседнего подъезда? Но про нас ли это? Станет ли нам от этого лучше?
⠀
Так вот, я к тому, что этот вынужденный карантин – прекрасная возможность каждому задаться вопросом: а как будет лучше для меня? Не слушать никаких инстаграмных гуру по всем вопросам(😜), а вернуться к себе и узнать. Хммм, что-то мне слишком тревожно – да, можно найти упражнения и техники, помогающие от тревоги. Или техники искать не хочется, лучше буду смотреть сериал или наберу кучу курсов, и выйду из карантина с увеличенным мозгом. Или надоело пялиться в экран, лучше проведу время с детьми/любимыми/собой/книжкой/псом/котом. В общем, никто не знает, как лучше для вас кроме вас самих. А ещё можно сказать так, если за этот карантин вы научитесь оставаться с собой, слушать свои желания и потребности – это будет лучшим подарком, который вы можете сделать себе по возращению в мир офлайн)
⠀
Но, если все-таки ответить на вопросы, а как нравится мне, как легче мне, как комфортнее мне, не получается, то не стесняясь можно обратиться за психологической поддержкой специалиста.
⠀
И тут я становлюсь, как будто на другую сторону арены, и говорю: не учитесь, не слушайте этих промоутеров продуктивности. Что тоже, на мой взгляд, будет нечестно по отношению к вам. Конечно, это естественно, что нам хочется знать: а как там у других? А чем таким полезным занимается условная Марфа из соседнего подъезда? Но про нас ли это? Станет ли нам от этого лучше?
⠀
Так вот, я к тому, что этот вынужденный карантин – прекрасная возможность каждому задаться вопросом: а как будет лучше для меня? Не слушать никаких инстаграмных гуру по всем вопросам(😜), а вернуться к себе и узнать. Хммм, что-то мне слишком тревожно – да, можно найти упражнения и техники, помогающие от тревоги. Или техники искать не хочется, лучше буду смотреть сериал или наберу кучу курсов, и выйду из карантина с увеличенным мозгом. Или надоело пялиться в экран, лучше проведу время с детьми/любимыми/собой/книжкой/псом/котом. В общем, никто не знает, как лучше для вас кроме вас самих. А ещё можно сказать так, если за этот карантин вы научитесь оставаться с собой, слушать свои желания и потребности – это будет лучшим подарком, который вы можете сделать себе по возращению в мир офлайн)
⠀
Но, если все-таки ответить на вопросы, а как нравится мне, как легче мне, как комфортнее мне, не получается, то не стесняясь можно обратиться за психологической поддержкой специалиста.
Место воспоминаний в жизни
⠀
Австрийский психолог, Альфред Адлер писал: «Первое воспоминание покажет фундаментальный взгляд человека на мир, кристаллизацию его отношения к жизни. Я бы никогда не исследовал личность, не спросив о первом воспоминании».
⠀
Воспоминания, как правило, отражают характерные способы разрешения конфликтов личности.
⠀
Например, американский психолог Джон Килстром описал связь между основным конфликтом во взрослом возрасте и самыми ранними воспоминаниями студентки Гарварда, поступившей на сложную программу медицинской подготовки. Девушка вспомнила, как она, будучи трехлетней девочкой, сидела в своей спальне с розовыми обоями, украшенной вычурными шторами, и слушала на проигрывателе песню «The Little Engine That Could» («Паровозик, который смог» – американская детская сказка на тему оптимизма и трудолюбия. По мнению некоторых критиков сказка является метафорой на американскую мечту). По словам психолога, память девушки захватила то, что отражало всю ее суть – вопрос сочетания женской роли с высокими достижениями.
⠀
Чаще всего, самые ранние воспоминания относятся к возрасту 3-4 лет, но даже присутствуя, они весьма фрагментированы. То есть, когда клиент рассказывает о своем первом воспоминании, всегда интересно, почему именно его выделила память, как его смысл выражается в том, с чем человек имеет дело сейчас.
⠀
Но почему мы так мало помним о своем детстве?
⠀
Романистка Эстер Саламан изучала ранние воспоминания писателей и собрала их в книге «Сборник моментов». Она отметила, что Толстой, как бы ни старался, мог вспомнить только четыре момента до пятилетнего возраста.
⠀
Такую скудность памяти Фрейд связывал с «инфантильной амнезией». Этот феномен он объяснял механизмом вытеснения опасных на тот момент инфантильных сексуальных влечений. В своей работе «Три очерка по теории сексуальности» Фрейд писал: «С другой стороны, мы должны допустить или можем убедиться, проделав психологические исследования над другими, что те же самые впечатления, которые мы забыли, оставили тем не менее глубочайшие следы в нашей душевной жизни и имели решающее влияние на наше дальнейшее развитие».
⠀
Другие авторы психоаналитической теории объясняли инфантильную амнезию по-разному: от ощущения ребенком до трех лет постоянной тревоги из-за угрозы смерти, родового травматизма до непереносимых переживаний зависимости собственной жизни от другого человека. Можно сказать, что вытеснение защищает неокрепшую психику ребенка от слишком интенсивных чувств.
⠀
Однако, в бессознательном нет линейного времени и то, что было, будет иметь место в нашем настоящем. Поэтому не стоит списывать со счетов собственную историю ⏳
⠀
Австрийский психолог, Альфред Адлер писал: «Первое воспоминание покажет фундаментальный взгляд человека на мир, кристаллизацию его отношения к жизни. Я бы никогда не исследовал личность, не спросив о первом воспоминании».
⠀
Воспоминания, как правило, отражают характерные способы разрешения конфликтов личности.
⠀
Например, американский психолог Джон Килстром описал связь между основным конфликтом во взрослом возрасте и самыми ранними воспоминаниями студентки Гарварда, поступившей на сложную программу медицинской подготовки. Девушка вспомнила, как она, будучи трехлетней девочкой, сидела в своей спальне с розовыми обоями, украшенной вычурными шторами, и слушала на проигрывателе песню «The Little Engine That Could» («Паровозик, который смог» – американская детская сказка на тему оптимизма и трудолюбия. По мнению некоторых критиков сказка является метафорой на американскую мечту). По словам психолога, память девушки захватила то, что отражало всю ее суть – вопрос сочетания женской роли с высокими достижениями.
⠀
Чаще всего, самые ранние воспоминания относятся к возрасту 3-4 лет, но даже присутствуя, они весьма фрагментированы. То есть, когда клиент рассказывает о своем первом воспоминании, всегда интересно, почему именно его выделила память, как его смысл выражается в том, с чем человек имеет дело сейчас.
⠀
Но почему мы так мало помним о своем детстве?
⠀
Романистка Эстер Саламан изучала ранние воспоминания писателей и собрала их в книге «Сборник моментов». Она отметила, что Толстой, как бы ни старался, мог вспомнить только четыре момента до пятилетнего возраста.
⠀
Такую скудность памяти Фрейд связывал с «инфантильной амнезией». Этот феномен он объяснял механизмом вытеснения опасных на тот момент инфантильных сексуальных влечений. В своей работе «Три очерка по теории сексуальности» Фрейд писал: «С другой стороны, мы должны допустить или можем убедиться, проделав психологические исследования над другими, что те же самые впечатления, которые мы забыли, оставили тем не менее глубочайшие следы в нашей душевной жизни и имели решающее влияние на наше дальнейшее развитие».
⠀
Другие авторы психоаналитической теории объясняли инфантильную амнезию по-разному: от ощущения ребенком до трех лет постоянной тревоги из-за угрозы смерти, родового травматизма до непереносимых переживаний зависимости собственной жизни от другого человека. Можно сказать, что вытеснение защищает неокрепшую психику ребенка от слишком интенсивных чувств.
⠀
Однако, в бессознательном нет линейного времени и то, что было, будет иметь место в нашем настоящем. Поэтому не стоит списывать со счетов собственную историю ⏳
Последнее время много думала о своем «самораскрытии» в инстаграме, о том, как влияет мое присутствие в соц.сетях на терапию клиентов. Пока в размышлениях.
Но перевела для вас кусочек статьи о том, какую пользу может нести страничка психолога в Instagram ⬇️
Чем полезен инстаграм психолога?
⠀
Существуют различные причины, по которым можно бояться или сопротивляться началу терапии, но Instagram и другие социальные сети предосталяют людям безопасное место для обнаружения того, что представляет собой терапия и кто такие терапевты. Через посты в Instagram потенциальный клиент может узнать больше о личности терапевта, о том, как он работает, как он думает.
⠀
Посты в Instagram также могут повысить осведомленность о преимуществах терапии, дать представление о том, как терапия может помочь с проблемами, и даже вдохновить на изменение мышления и поведения. В идеале Instagram страница психолога поможет открыть окно во внутренний мир и избавит от страха перед началом терапевтического процесса.
⠀
Что еще может предложить блог психолога?
⠀
• Понимание того, какие терапия и терапевт могут подойти вам
• Возможность задать вопрос
• Выявление идей или паттернов, которые могут влиять на жизнь человека
• Появление чувств и мыслей, резонирующих с содержанием постов
⠀
Instagram может быть ресурсом для поиска подходящих и доступных вариантов. Также может помочь людям преодолеть сопротивление и страх перед началом терапии. Instagram и другие соц. сети могут быть полезным психотерапевтическим инструментом для понимания того, как отношения человека в социальных сетях связаны с его отношениями с самим собой и с другими людьми в мире.
⠀
Автор оригинала: Aimee Martinez
Не со всеми пунктами полезности я согласна, например, про терапевтический язык и термины — клиент совсем не обязан говорить с нами на том же языке. Наоборот, чем проще человек выражает свои чувства, тем правдивее это для него. Часто мы прячемся за терминами и сложными конструкциями, например поэтому работа с коллегами-психологами тяжела – приходится пробиваться к чувствам через броню знаний и терминологии)
Ссылка на полную статью: https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychoanalysis-unplugged/201910/what-is-insta-therapy
Но перевела для вас кусочек статьи о том, какую пользу может нести страничка психолога в Instagram ⬇️
Чем полезен инстаграм психолога?
⠀
Существуют различные причины, по которым можно бояться или сопротивляться началу терапии, но Instagram и другие социальные сети предосталяют людям безопасное место для обнаружения того, что представляет собой терапия и кто такие терапевты. Через посты в Instagram потенциальный клиент может узнать больше о личности терапевта, о том, как он работает, как он думает.
⠀
Посты в Instagram также могут повысить осведомленность о преимуществах терапии, дать представление о том, как терапия может помочь с проблемами, и даже вдохновить на изменение мышления и поведения. В идеале Instagram страница психолога поможет открыть окно во внутренний мир и избавит от страха перед началом терапевтического процесса.
⠀
Что еще может предложить блог психолога?
⠀
• Понимание того, какие терапия и терапевт могут подойти вам
• Возможность задать вопрос
• Выявление идей или паттернов, которые могут влиять на жизнь человека
• Появление чувств и мыслей, резонирующих с содержанием постов
⠀
Instagram может быть ресурсом для поиска подходящих и доступных вариантов. Также может помочь людям преодолеть сопротивление и страх перед началом терапии. Instagram и другие соц. сети могут быть полезным психотерапевтическим инструментом для понимания того, как отношения человека в социальных сетях связаны с его отношениями с самим собой и с другими людьми в мире.
⠀
Автор оригинала: Aimee Martinez
Не со всеми пунктами полезности я согласна, например, про терапевтический язык и термины — клиент совсем не обязан говорить с нами на том же языке. Наоборот, чем проще человек выражает свои чувства, тем правдивее это для него. Часто мы прячемся за терминами и сложными конструкциями, например поэтому работа с коллегами-психологами тяжела – приходится пробиваться к чувствам через броню знаний и терминологии)
Ссылка на полную статью: https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychoanalysis-unplugged/201910/what-is-insta-therapy
Psychology Today
What Is “Insta-Therapy”?
Instagram can be a way to whet one’s therapeutic appetite before tasting the full experience.
Интроекция
⠀
Противоположность проекции или процесс, в ходе которого человек интроецирует, включает в свой внутренний мир взгляды, установки, формы поведения значимых других.
⠀
Понятие тесно связано с идентификацией – переживанием человеком своей тождественности с другим индивидом.
⠀
Задолго до того, как ребенок осознанно может принять решение быть похожим на маму или папу, он уже интроецировал многие из их черт.
⠀
Люди не выбирают что интроецировать, а что нет – это бессознательный процесс, проходящий без обдумывания. То, что интроецировано нами, воспринимается как исходящее изнутри, как часть личности. Мы можем интроецировать, скажем, «полезные» качества: доброту, щедрость, моральные ценности, способы справляться. С другой стороны, интроекция может иметь драматические последствия для психики человека.
⠀
Например, если в семье ребенок часто подавляется, обесцениваются его чувства, скорее, он интроецирует такое отношение к себе – он интроецирует собственную ничтожность, незначимость. Или же в ситуациях с семейным насилием, может иметь место процесс идентификации с агрессором. В этом случае, чтобы справиться с болью, ребенок интроецирует качества агрессора.
⠀
Такое может происходить и во взрослых абьюзивных отношениях – человек будет верить в то, что он бесполезен, что он заслуживает такого отношения к себе, или сам становится обидчиком.
⠀
В терапии интроекция также играет большую роль. Человек постепенно достигает осознания своего конфликта, но одного «инсайта», логического понимания недостаточно. Может пройти еще много времени, осознаний прежде, чем человек сможет интроецировать другой опыт, другое отношение к себе. Но это возможно 🤍
⠀
Противоположность проекции или процесс, в ходе которого человек интроецирует, включает в свой внутренний мир взгляды, установки, формы поведения значимых других.
⠀
Понятие тесно связано с идентификацией – переживанием человеком своей тождественности с другим индивидом.
⠀
Задолго до того, как ребенок осознанно может принять решение быть похожим на маму или папу, он уже интроецировал многие из их черт.
⠀
Люди не выбирают что интроецировать, а что нет – это бессознательный процесс, проходящий без обдумывания. То, что интроецировано нами, воспринимается как исходящее изнутри, как часть личности. Мы можем интроецировать, скажем, «полезные» качества: доброту, щедрость, моральные ценности, способы справляться. С другой стороны, интроекция может иметь драматические последствия для психики человека.
⠀
Например, если в семье ребенок часто подавляется, обесцениваются его чувства, скорее, он интроецирует такое отношение к себе – он интроецирует собственную ничтожность, незначимость. Или же в ситуациях с семейным насилием, может иметь место процесс идентификации с агрессором. В этом случае, чтобы справиться с болью, ребенок интроецирует качества агрессора.
⠀
Такое может происходить и во взрослых абьюзивных отношениях – человек будет верить в то, что он бесполезен, что он заслуживает такого отношения к себе, или сам становится обидчиком.
⠀
В терапии интроекция также играет большую роль. Человек постепенно достигает осознания своего конфликта, но одного «инсайта», логического понимания недостаточно. Может пройти еще много времени, осознаний прежде, чем человек сможет интроецировать другой опыт, другое отношение к себе. Но это возможно 🤍
Про любовь к себе
Полюби себя и тебя полюбит другой.
Звучит прекрасно. Но как полюбить себя, если на месте той самой любви сейчас лишь блеклый неполотый огород с засохшими кустами?
Будучи взрослыми, мы ищем эти ответы. Но, к сожалению, а может, и к счастью, мы остались с тем, что нам оставили. Развиваемся, учимся, стремимся, можем делать что-то, что дает временную передышку и отдых, меняются лишь переменные.
Я знаю, наверное, вы бы предпочли получить 10 советов о том, как же это любить себя. Они могли бы быть, например, такими:
• Быть честным с самим собой
• Не винить себя за любые испытываемые чувства
• Избегать перфекционизма
• Сравнивать себя с собой предыдущим
• Поддерживать свои границы, не позволять нарушать их
• Относиться к своей истории с уважением
• Заботиться о себе также, как о самом значимом человеке
• Делать то, что помогает вам быть собой
• Общаться с тем, с кем вам приятно, интересно и комфортно
• Ценить свой опыт, успехи и не гнобить за неудачи
Но давайте остановимся здесь же – будем честными с собой уже сейчас. Даже при условии того, что вы прочитаете этот список и подумаете: «ну да, было бы неплохо», ваша жизнь не поменяется.
В одном из своих выступлений Евгений Гришковец говорит: «Любить по-настоящему – очень трудно. Но как легко не любить! Не любить – это совсем просто». Каждый день нам достается немного чужой нелюбви, она прилипает гораздо быстрее, чем нам хотелось бы. На супервизиях, в работе с клиентами я слушаю много историй про нелюбовь. От некоторых историй стынет кровь – сломанные души, кажущийся бесконечным, изматывающим поиск любви извне. И со всей этой «сломанностью, дырявостью» поражает, сколько силы есть в человеке, обращающимся за помощью. Он готов дать себе еще шанс на любовь к самому себе – это не может не восхищать. Уверена, такая сила внутри есть у каждого из вас. И несмотря на то, что нелюбовь пристает быстрее, обретение любви греет нас дольше.
Полюби себя и тебя полюбит другой.
Звучит прекрасно. Но как полюбить себя, если на месте той самой любви сейчас лишь блеклый неполотый огород с засохшими кустами?
Будучи взрослыми, мы ищем эти ответы. Но, к сожалению, а может, и к счастью, мы остались с тем, что нам оставили. Развиваемся, учимся, стремимся, можем делать что-то, что дает временную передышку и отдых, меняются лишь переменные.
Я знаю, наверное, вы бы предпочли получить 10 советов о том, как же это любить себя. Они могли бы быть, например, такими:
• Быть честным с самим собой
• Не винить себя за любые испытываемые чувства
• Избегать перфекционизма
• Сравнивать себя с собой предыдущим
• Поддерживать свои границы, не позволять нарушать их
• Относиться к своей истории с уважением
• Заботиться о себе также, как о самом значимом человеке
• Делать то, что помогает вам быть собой
• Общаться с тем, с кем вам приятно, интересно и комфортно
• Ценить свой опыт, успехи и не гнобить за неудачи
Но давайте остановимся здесь же – будем честными с собой уже сейчас. Даже при условии того, что вы прочитаете этот список и подумаете: «ну да, было бы неплохо», ваша жизнь не поменяется.
В одном из своих выступлений Евгений Гришковец говорит: «Любить по-настоящему – очень трудно. Но как легко не любить! Не любить – это совсем просто». Каждый день нам достается немного чужой нелюбви, она прилипает гораздо быстрее, чем нам хотелось бы. На супервизиях, в работе с клиентами я слушаю много историй про нелюбовь. От некоторых историй стынет кровь – сломанные души, кажущийся бесконечным, изматывающим поиск любви извне. И со всей этой «сломанностью, дырявостью» поражает, сколько силы есть в человеке, обращающимся за помощью. Он готов дать себе еще шанс на любовь к самому себе – это не может не восхищать. Уверена, такая сила внутри есть у каждого из вас. И несмотря на то, что нелюбовь пристает быстрее, обретение любви греет нас дольше.
Про одно и то же время ⏰
⠀
В психоаналитической терапии и анализе важно соблюдать правило одного и того же времени сессии.
⠀
Например, приходит ко мне человек на три первичные консультации – именно они могут быть в разное время. Но, если клиент остается в длительную терапию, мы договариваемся о времени, которое будет закреплено только за ним.
⠀
У меня самой был разный опыт терапии и могу сказать, что с появлением «моего» времени, ощущения абсолютно другие. С одной стороны, когда время не четко обозначено, вы можете его менять, но, не замечая, мы обеспечиваем себе дополнительный стресс. Приходится, как будто, выкраивать это время для себя в загруженном графике. Плюс, необходимость ставить напоминания, желание все время что-то подвигать)
А когда есть запланированное еженедельное время, ощущаешь какую-то безопасность этих встреч – не мечешься, а просто знаешь, что в четверг в 15:00 психотерапевт ждет именно тебя.
⠀
Это не значит, что нет сопротивления и клиенты не пытаются двигать время, но в этом случае можно опираться на изначальную общую договоренность и проанализировать желание человека руководить процессом ;)
⠀
Как терапевт, я помню время каждого клиента, и на время работы с ним оно остается только его. В психоаналитической терапии считается, что четкий «кадр» позволяет человеку ощутить безопасность процесса, что дает ему возможность регрессировать.
⠀
Конечно, для людей, у которых постоянные командировки и нестабильный график работы, существуют индивидуальные договоренности.
⠀
В психоанализе почти все имеет значение, все подлежит анализу, он сложный, но невероятно глубокий 🌊
⠀
В психоаналитической терапии и анализе важно соблюдать правило одного и того же времени сессии.
⠀
Например, приходит ко мне человек на три первичные консультации – именно они могут быть в разное время. Но, если клиент остается в длительную терапию, мы договариваемся о времени, которое будет закреплено только за ним.
⠀
У меня самой был разный опыт терапии и могу сказать, что с появлением «моего» времени, ощущения абсолютно другие. С одной стороны, когда время не четко обозначено, вы можете его менять, но, не замечая, мы обеспечиваем себе дополнительный стресс. Приходится, как будто, выкраивать это время для себя в загруженном графике. Плюс, необходимость ставить напоминания, желание все время что-то подвигать)
А когда есть запланированное еженедельное время, ощущаешь какую-то безопасность этих встреч – не мечешься, а просто знаешь, что в четверг в 15:00 психотерапевт ждет именно тебя.
⠀
Это не значит, что нет сопротивления и клиенты не пытаются двигать время, но в этом случае можно опираться на изначальную общую договоренность и проанализировать желание человека руководить процессом ;)
⠀
Как терапевт, я помню время каждого клиента, и на время работы с ним оно остается только его. В психоаналитической терапии считается, что четкий «кадр» позволяет человеку ощутить безопасность процесса, что дает ему возможность регрессировать.
⠀
Конечно, для людей, у которых постоянные командировки и нестабильный график работы, существуют индивидуальные договоренности.
⠀
В психоанализе почти все имеет значение, все подлежит анализу, он сложный, но невероятно глубокий 🌊
Как понять, нужно ли идти к психологу, если болит тело?
⠀
Для начала нужно понимать, что если болит, то стоит идти к врачу, а не лечиться самостоятельно. Очевидно, что с острой болью, необходимостью операции – только к врачу, и если нужна психологическая поддержка во всем этом процессе, то можно обратиться за помощью психотерапевта. Бывает, врачи направляют к психотерапевтам, если не находят причины болезни в организме. Иногда человек сам чувствует, что «все от нервов», и обращается, чтобы разобраться, что в его эмоциональной сфере привело к физическим проявлениям.
⠀
Для всех людей существует три пути совладания с возбуждением: психический, поведенческий и соматический.
⠀
«Психика и сома являются сообщающимися сосудами; когда первый сосуд психика слишком перегружен, психика легко перебрасывает то, с чем не может сама справиться и проработать во второй сома. Этот путь, по случаю, используется каждым из нас, но некоторые отдают ему предпочтение».
⠀
К психосоматическим заболеваниям относят «holy seven»(святую семерку):
⠀
1. Бронхиальная астма
2. Язвенный колит
3. Артериальная гипертония
4. Нейродермит
5. Ревматоидный артрит
6. Язвенная болезнь желудка
7. Язвенная болезнь 12-ти перстной кишки
⠀
Современная медицина добавляет в этот список также:
⠀
• Аллергии
• Кожные заболевания
• Ожирение
• Радикулиты
• Опухоли, онкологические болезни
• Мигрени
• Аутоимунные заболевания (ревматизм, артриты и др.)
• Остеохондроз
• Ишемическую болезнь сердца
• Психосоматический тиреотоксикоз
• Сахарный диабет 2-го типа
• Бесплодие при исключенной патологии репродуктивной системы
⠀
Общими мазками можно сказать, что мигрени – про сдерживаемый гнев, онкологические болезни – про подавляемую агрессию и мазохизм. Про кожу и аллергии я могу говорить долго, но хочу приберечь эту тему для отдельных постов.
⠀
Главное, ваше здоровье – ваша ответственность. Каждый случай уникален и опираться необходимо на вашу историю, состояние в текущий момент времени, но уже сейчас вы можете отнестись к себе лучше – так, как вы бы отнеслись к самому близкому и любимому человеку. Будьте здоровы 🌱
⠀
Для начала нужно понимать, что если болит, то стоит идти к врачу, а не лечиться самостоятельно. Очевидно, что с острой болью, необходимостью операции – только к врачу, и если нужна психологическая поддержка во всем этом процессе, то можно обратиться за помощью психотерапевта. Бывает, врачи направляют к психотерапевтам, если не находят причины болезни в организме. Иногда человек сам чувствует, что «все от нервов», и обращается, чтобы разобраться, что в его эмоциональной сфере привело к физическим проявлениям.
⠀
Для всех людей существует три пути совладания с возбуждением: психический, поведенческий и соматический.
⠀
«Психика и сома являются сообщающимися сосудами; когда первый сосуд психика слишком перегружен, психика легко перебрасывает то, с чем не может сама справиться и проработать во второй сома. Этот путь, по случаю, используется каждым из нас, но некоторые отдают ему предпочтение».
⠀
К психосоматическим заболеваниям относят «holy seven»(святую семерку):
⠀
1. Бронхиальная астма
2. Язвенный колит
3. Артериальная гипертония
4. Нейродермит
5. Ревматоидный артрит
6. Язвенная болезнь желудка
7. Язвенная болезнь 12-ти перстной кишки
⠀
Современная медицина добавляет в этот список также:
⠀
• Аллергии
• Кожные заболевания
• Ожирение
• Радикулиты
• Опухоли, онкологические болезни
• Мигрени
• Аутоимунные заболевания (ревматизм, артриты и др.)
• Остеохондроз
• Ишемическую болезнь сердца
• Психосоматический тиреотоксикоз
• Сахарный диабет 2-го типа
• Бесплодие при исключенной патологии репродуктивной системы
⠀
Общими мазками можно сказать, что мигрени – про сдерживаемый гнев, онкологические болезни – про подавляемую агрессию и мазохизм. Про кожу и аллергии я могу говорить долго, но хочу приберечь эту тему для отдельных постов.
⠀
Главное, ваше здоровье – ваша ответственность. Каждый случай уникален и опираться необходимо на вашу историю, состояние в текущий момент времени, но уже сейчас вы можете отнестись к себе лучше – так, как вы бы отнеслись к самому близкому и любимому человеку. Будьте здоровы 🌱
О причинах выгорания
Психоанализ мало говорит об этом феномене, наверное, в связи с тем, что в каждом индивидуальном случае заключена та или иная комбинация механизмов, которые уже описаны в отдельности. Исчерпывающий текст на эту тему не уложить в пост, но я хочу выделить несколько общих тенденций.
Выгорание – состояние эмоционального и физического истощения, вызванное чрезмерным и повторяющимся стрессом. Оно сопровождается подавленностью, отсутствием мотивации, ухудшением общего самочувствия, утратой собственного «Я».
Претенденты на выгорание – это «борцы и достигаторы», которые не признают своих ограничений, склонные ставить перед собой невозможные задачи. Отмечу несколько аспектов личности, которые в долгосрочной перспективе могут привести к такому состоянию.
Аспект №1. Нарциссическое желание быть оцененным
Хоть мы и говорим о выгорании в контексте деятельности, однако, с психоаналитической точки зрения, форма этой деятельности все равно будет обусловлена отношениями личности и другого. Основное желание здесь – это проявление себя по отношению к другим.
Например, человек слишком долго подавлял и отрицал свое «настоящее Я», формируя себя в соответствии с привнесенным извне стандартом. В результате он теряет связь со своими собственными голосом и чувствами. Ключевым моментом этого процесса является иллюзия нарциссической грандиозности. Некоторые психотерапевты считают, что в основе этого стремления лежит страх неполноценности по сравнению с другими. Такие люди исчерпывают себя, отрицая свои слабости и не достигая идеала, они вкладывают огромные усилия в работу, чтобы обрести чувство идентичности, принадлежности.
Типичная жалоба в этом подтипе выгорания – ощущение, что работа поглощает. В слиянии с работой человек рискует потерять свою индивидуальность.
Аспект №2 Подчинение другому
Мазохисты, любящие самонаказание, часто изнуряют себя работой. Такие люди неспособны отказывать, их границы всегда двигаются, но при этом они осознают нездоровость всей ситуации. Независимо от того, насколько усердно они работают, их Сверх-Я, отражающие требования работодателя (или родителей в прошлом), всегда будут говорить им, что то, что они делают, не может быть достаточно хорошим. Люди, склонные к мазохизму, истощают свои силы до такой степени, что принимают роль жертвы в условиях, даже когда хронически чувствуют скуку и гнев.
Оба этих аспекта тесно связаны друг с другом. В обоих случаях люди посвящают себя работе безгранично, их преданность – это вопрос своего рода «призвания». Через нарциссическую идеализацию и рабское подчинение люди попадают в ловушку. Они ожидают, что удовлетворение от одной области жизни (работы) принесет им всецелое счастье. Также тенденция усугубляется их склонностью интерпретировать реальные взаимодействия некоторым воображаемым образом. Замечания коллег, клиентов воспринимаются как болезненная критика, личная атака или тактическая игра за власть.
Аспект №3 Подавление несовместимых импульсов
Этот пункт лучше объяснить на примере. Представьте, врач/психотерапевт/социальный работник испытывает, допустим, агрессию, беспомощность в своей работе, в то же время искренне хочет помочь. Тогда он может начать отрицать эти «негативные» чувства, что приведет к психическому конфликту, чувству стыда, тревоге – в итоге к избеганию и выгоранию.
В терапии выгорания важно учитывать, каким потребностям личности служила эта изнурительная работа – какой смысл она содержала конкретно для него.
Выгоранию подвержены не только «помогающие» профессии, на самом деле, схожие состояния могут возникать из абсолютно разных деятельностей.
Испытывали ли вы схожие чувства/состояние?
Психоанализ мало говорит об этом феномене, наверное, в связи с тем, что в каждом индивидуальном случае заключена та или иная комбинация механизмов, которые уже описаны в отдельности. Исчерпывающий текст на эту тему не уложить в пост, но я хочу выделить несколько общих тенденций.
Выгорание – состояние эмоционального и физического истощения, вызванное чрезмерным и повторяющимся стрессом. Оно сопровождается подавленностью, отсутствием мотивации, ухудшением общего самочувствия, утратой собственного «Я».
Претенденты на выгорание – это «борцы и достигаторы», которые не признают своих ограничений, склонные ставить перед собой невозможные задачи. Отмечу несколько аспектов личности, которые в долгосрочной перспективе могут привести к такому состоянию.
Аспект №1. Нарциссическое желание быть оцененным
Хоть мы и говорим о выгорании в контексте деятельности, однако, с психоаналитической точки зрения, форма этой деятельности все равно будет обусловлена отношениями личности и другого. Основное желание здесь – это проявление себя по отношению к другим.
Например, человек слишком долго подавлял и отрицал свое «настоящее Я», формируя себя в соответствии с привнесенным извне стандартом. В результате он теряет связь со своими собственными голосом и чувствами. Ключевым моментом этого процесса является иллюзия нарциссической грандиозности. Некоторые психотерапевты считают, что в основе этого стремления лежит страх неполноценности по сравнению с другими. Такие люди исчерпывают себя, отрицая свои слабости и не достигая идеала, они вкладывают огромные усилия в работу, чтобы обрести чувство идентичности, принадлежности.
Типичная жалоба в этом подтипе выгорания – ощущение, что работа поглощает. В слиянии с работой человек рискует потерять свою индивидуальность.
Аспект №2 Подчинение другому
Мазохисты, любящие самонаказание, часто изнуряют себя работой. Такие люди неспособны отказывать, их границы всегда двигаются, но при этом они осознают нездоровость всей ситуации. Независимо от того, насколько усердно они работают, их Сверх-Я, отражающие требования работодателя (или родителей в прошлом), всегда будут говорить им, что то, что они делают, не может быть достаточно хорошим. Люди, склонные к мазохизму, истощают свои силы до такой степени, что принимают роль жертвы в условиях, даже когда хронически чувствуют скуку и гнев.
Оба этих аспекта тесно связаны друг с другом. В обоих случаях люди посвящают себя работе безгранично, их преданность – это вопрос своего рода «призвания». Через нарциссическую идеализацию и рабское подчинение люди попадают в ловушку. Они ожидают, что удовлетворение от одной области жизни (работы) принесет им всецелое счастье. Также тенденция усугубляется их склонностью интерпретировать реальные взаимодействия некоторым воображаемым образом. Замечания коллег, клиентов воспринимаются как болезненная критика, личная атака или тактическая игра за власть.
Аспект №3 Подавление несовместимых импульсов
Этот пункт лучше объяснить на примере. Представьте, врач/психотерапевт/социальный работник испытывает, допустим, агрессию, беспомощность в своей работе, в то же время искренне хочет помочь. Тогда он может начать отрицать эти «негативные» чувства, что приведет к психическому конфликту, чувству стыда, тревоге – в итоге к избеганию и выгоранию.
В терапии выгорания важно учитывать, каким потребностям личности служила эта изнурительная работа – какой смысл она содержала конкретно для него.
Выгоранию подвержены не только «помогающие» профессии, на самом деле, схожие состояния могут возникать из абсолютно разных деятельностей.
Испытывали ли вы схожие чувства/состояние?
