Если вы хоть раз начинали новую жизнь с понедельника…или сразу после отпуска… и первые пару недель были полны энтузиазма, знайте: вы не одиноки.

Большинство людей искренне хотят изменить свой образ жизни: начать правильно питаться, больше двигаться, раньше ложиться спать. Но постепенно повседневные дела берут верх. Рабочий график становится напряженнее, сил остается меньше, а новые привычки незаметно сходят на нет.

Почему так происходит? Рассказывает директор АНО "Культура здоровья" в новой статье для РБК Компании.

Представьте, что компания вместо очередного тимбилдинга покупает сотрудникам билеты в музей. Вместо спортивного марафона организует совместный поход на концерт классической музыки. А вместо привычной лекции по управлению стрессом приглашает ученого рассказать о тайнах человеческого мозга или происхождении Вселенной.

Несколько лет назад после одной корпоративной экскурсии я случайно стала свидетелем разговора, который запомнила надолго. Никто не обсуждал рабочие задачи, не говорил о сроках, показателях или очередном совещании. Люди спорили о картине, вспоминали любимых художников, рассказывали истории из детства, делились впечатлениями. А один руководитель позже сказал мне простую фразу: «За два часа мы узнали друг о друге больше, чем за год работы в одном отделе».

Директор АНО "Культура здоровья" Марина Черникова в новой статье для РБК Компании рассказывает, как компании могут помочь своим сотрудникам снова удивляьбся и восхищаться. 

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин заболеваемости и смертности в России. Крупные исследования показывают, что особенно сильно на риск их развития влияют курение и повышенное давление. Важную роль также играют высокий холестерин, диабет и избыточный вес. Вместе эти факторы объясняют примерно половину сердечно-сосудистого риска в мире.

При этом забота о сердце не требует радикальных перемен. Основу профилактики составляют простые привычки: сбалансированное питание, физическая активность, достаточный отдых и управление стрессом.

5 продуктов для здоровья сердца. Какао, кофе, грецкие орехи, ягоды и оливковое масло богаты полифенолами – природными соединениями, которые могут благоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Их легко включить в ежедневный рацион. Полифенолы также содержатся в чае, цельнозерновых продуктах, зелени, яблоках, цитрусовых и бобовых.

Здоровое сердце – не результат идеального меню. Важнее система небольших привычек.

#физическоездоровье

Мы слишком поздно начинаем заботиться о долголетии. Часто кажется, что это тема для тех, кому уже за 60: нужно следить за давлением, сдавать анализы, больше двигаться и думать о профилактике возрастных заболеваний. Но если мы хотим не просто прожить дольше, а дольше оставаться здоровыми, активными и самостоятельными, заниматься этим нужно уже сейчас.
 
Причем речь не о поиске чудодейственной таблетки или очередной модной программе в стиле лонжевити. Самые важные решения по-прежнему довольно просты: сон, питание, физическая активность, стресс, профилактика и способность организма восстанавливаться. Вопрос только в том, начинаем ли мы заниматься ими тогда, когда проблемы уже появились, или создаем запас прочности заранее. Об этом и многом другом рассказывает директор АНО "Культура здоровья" Марина Черникова в статье для РБК Компании.

У корпоративных инициатив по здоровью есть одна проблема: многие из них выглядят хорошо только на старте. Сотрудники неделю считают шаги, скачивают приложение, отмечают выпитые стаканы воды – а потом возвращаются к привычной жизни.

Дело не в том, что людям безразлично собственное здоровье. Просто очередная таблица с показателями быстро превращается еще в одну рабочую задачу.

Гораздо лучше работают инициативы, которые легко встроить в обычный день, не требуют героизма и дают повод общаться. Собрали 20 идей, которые можно адаптировать под компанию любого размера. В первой части – движение, питание и эмоциональное благополучие.

1️⃣Шаги, но не ради цифр. Превратите обычный шаговый марафон в командное путешествие. Например, сотрудники вместе «идут» из Москвы в Париж или по маршруту знаменитого путешествия, складывая километры всей команды. Так соревнование становится общей игрой, а не гонкой личных результатов.

2️⃣Прогулки в обед. Организуйте короткие прогулки для всех желающих. 15–20 минут на свежем воздухе – возможность размяться, переключиться и заодно поговорить с коллегами не о рабочих задачах.

3️⃣Разминка прямо за рабочим столом. Необязательно искать время на полноценную тренировку. Предложите сотрудникам несколько коротких комплексов на 2–5 минут: размять плечи, спину, шею, сделать несколько приседаний или упражнений на подвижность.

4️⃣Бинго полезных привычек. Сделайте карточки с разными заданиями: подняться по лестнице, пройти несколько остановок пешком, сделать утреннюю зарядку, размяться между встречами. Участники самостоятельно выбирают, какие задания выполнять, и постепенно закрывают карточку.

5️⃣Неделя гибкости. Каждый день отправляйте сотрудникам короткое упражнение на растяжку или подвижность. Завершить неделю можно общей тренировкой – очной или онлайн. Такой формат особенно удобен для тех, кому сложно найти время на полноценные занятия.

6️⃣Общая книга рецептов. Предложите сотрудникам поделиться любимыми простыми рецептами. В конце можно собрать их в электронную книгу компании. Получится не только полезный материал, но и повод узнать коллег с неожиданной стороны.

7️⃣«Овощ недели». Каждую неделю выбирайте один овощ и предлагайте сотрудникам попробовать приготовить с ним новое блюдо. Добавьте несколько простых рецептов и голосование: что получилось вкуснее всего?

8️⃣Неделя осознанного питания. Задача не в том, чтобы запретить сотрудникам определенные продукты. Предложите хотя бы один прием пищи в день проводить без телефона и компьютера, не торопясь и обращая внимание на вкус и насыщение.

9️⃣Две недели благодарности. Каждый день участники записывают три вещи, за которые они благодарны. Делиться личными записями необязательно. А вот в конце можно предложить желающим рассказать, что изменилось в их состоянии или настроении.

🔟День без совещаний. Выделите один день или хотя бы несколько часов в неделю, когда встречи не планируются. Это может дать сотрудникам то, чего часто не хватает больше всего, – возможность спокойно сосредоточиться, закончить важную работу и сделать паузу.

Продолжение – во второй части. Там собрали еще 10 идей: про сон, восстановление, финансовое благополучие, отношения между коллегами и профилактику заболеваний.

В первой части мы собрали инициативы, связанные с движением, питанием и эмоциональным состоянием. Но благополучие сотрудника гораздо шире: на него влияют сон, финансовые тревоги, качество отношений с коллегами, возможность восстановиться и даже то, насколько легко человек заботится о своем здоровье.

Поэтому продолжаем список – еще 10 идей, которые можно реализовать без сложной инфраструктуры.

1️⃣Эксперимент со сном. Вместо лекции о том, почему нужно высыпаться, предложите сотрудникам двухнедельный эксперимент. Каждый выбирает одну привычку: ложиться в одно время, отказаться от телефона перед сном или проветривать спальню. В конце можно обсудить результаты.

2️⃣Вечерний ритуал «выключения». Предложите сотрудникам в течение недели заканчивать рабочий день одним и тем же способом: закрыть рабочую почту, убрать телефон, записать задачи на завтра и переключиться на личные дела. Такой ритуал помогает отделить работу от отдыха.

3️⃣Час без экранов. Раз в неделю предложите добровольный эксперимент: один час без социальных сетей, рабочих сообщений и видео. Вместо этого – прогулка, книга, разговор с близкими или любое занятие, которое действительно помогает переключиться.

4️⃣Серия встреч о финансовом благополучии. Финансовые вопросы напрямую связаны с уровнем стресса. Можно организовать несколько практических встреч о личном бюджете, финансовой подушке, крупных расходах и планировании будущего – без сложной терминологии и попыток научить сотрудников «правильно жить».

5️⃣Неделя добрых дел. Предложите каждому сделать хотя бы один небольшой добрый поступок для другого человека: помочь коллеге, поблагодарить за работу, поддержать новичка или присоединиться к волонтерской акции. Главное – не превращать это в обязательную отчетность.

6️⃣Командная викторина о здоровье. Устройте игру с вопросами о сне, питании, стрессе, профилактике заболеваний и повседневных привычках. Такой формат позволяет давать полезную информацию без ощущения очередного обучения.

7️⃣Прогулки для знакомства. Объедините сотрудников из разных отделов и предложите им 20 минут погулять вместе. Можно заранее дать несколько вопросов для разговора, чтобы людям было проще познакомиться. Хороший способ одновременно добавить движения и разрушить границы между командами.

8️⃣День волонтерства. Вместо привычного корпоративного мероприятия отправьтесь всей командой помогать благотворительной организации, приюту, экологическому проекту или городскому сообществу. Совместное дело часто объединяет сильнее, чем очередной командообразующий тренинг.

9️⃣Офисный квест. Спрячьте задания в разных местах офиса: найти полезный перекус, подняться по лестнице, сделать короткую разминку, познакомиться с коллегой из другого отдела. Можно добавить загадки и командные задания. Получится одновременно игра, движение и общение.

🔟«Знай свои показатели». Предложите сотрудникам пройти профилактический осмотр или проверить основные показатели здоровья – например, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина. Важно не превращать это в соревнование: задача не сравнить сотрудников между собой, а напомнить каждому о необходимости следить за собственным здоровьем.

И еще одна идея, которую стоит добавить к любому из этих форматов: не заставлять. Если инициатива не отнимает силы, не вызывает чувства вины и дает человеку что-то ценное именно для него, у нее гораздо больше шансов пережить первую неделю и стать частью повседневной жизни команды. 

Сотрудники-родители сталкиваются с непростыми вопросами круглый год: как помочь ребёнку справиться с тревогой, сохранить мотивацию к учёбе, наладить контакт с подростком и при этом не забыть о собственном ресурсе.
 
Мы разработали программу поддержки сотрудников-родителей с вебинарами, экспертными встречами или практическим марафоном. Перед стартом собираем анонимные вопросы и адаптируем программу под реальные запросы вашей команды.
В программу можно включить:
💚подготовку к 1 сентября и адаптацию к школьному режиму
💚поддержку ребёнка при тревоге, апатии и эмоциональной перегрузке
💚контакт с подростком, границы и самостоятельность
💚родительскую тревогу и сохранение собственного ресурса
💚взаимодействие со школой, психологом или врачом.
 
Хотите запустить такую программу для своих сотрудников? Пишите нам в личные сообщения💌

Когда мы говорим о долголетии, разговор почти всегда быстро сводится к здоровью. Как правильно питаться, сколько спать, какие анализы сдавать, как тренироваться, что делать для профилактики возрастных заболеваний. Сегодня вокруг этой темы формируется целая индустрия: от биотехнологий и диагностики до программ замедления старения.

"Но чем дольше я работаю в сфере корпоративного благополучия, тем чаще думаю о другом вопросе: а что мы собираемся делать с дополнительными годами жизни?" - Директор АНО "Культура здоровья" Марина Черникова рассказывает о счастливом долголетии в новой статье для РБК Компании.

Умный способ начать неделю или как поднять настроение в понедельник

Понедельник часто начинается еще до того, как мы успели проснуться: в голове уже крутится список дел, телефон показывает десятки сообщений, а рука сама тянется открыть почту. И вот мы еще не успели толком прийти в себя, а уже пытаемся решить, что делать первым.

Завтра попробуйте обратное: не бросаться в работу сразу, а сначала потратить 15 минут на настройку. Всего три простых шага.

💥5 минут – подвигаться. Не обязательно устраивать тренировку. Пройдитесь вокруг здания, поднимитесь по лестнице, разомните плечи и спину прямо у рабочего стола. После сна мозгу тоже нужно время, чтобы включиться, а несколько минут движения помогают взбодриться и переключить внимание.

💥5 минут – выбрать главное. Не составляйте список из 15 пунктов. Ответьте на один вопрос: что сегодня действительно важно сделать? Выберите три задачи, после которых сможете сказать: «Да, день прошел не зря». Остальное пусть пока подождет.

💥5 минут – поговорить с человеком. Напишите коллеге, с которым давно не общались. Поблагодарите кого-то за помощь. Перед первой встречей спросите команду не только о задачах, но и о том, что хорошего произошло за выходные. Короткий человеческий контакт – совсем небольшая вещь, но он заметно меняет ощущение от начала рабочего дня.

💥И еще одна деталь: первые 15 минут лучше провести без почты и рабочих чатов. Иначе вместо собственного плана на день вы моментально окажетесь внутри чужих приоритетов.

Попробуйте такой ритуал четыре понедельника подряд. А потом сравните не только количество сделанных дел, но и то, с каким состоянием вы входите в неделю. Понедельник необязательно любить, достаточно научиться начинать его так, чтобы он не начинал управлять вами💚

Мы привыкли обсуждать старение населения как проблему. Не хватает работников, растет нагрузка на систему здравоохранения, увеличивается число людей, которым требуется поддержка. Но можно посмотреть на ситуацию иначе: что, если более долгая жизнь — это не только дополнительные расходы, но и новый ресурс?

Ответ - в нашей новой статье для РБК Компании.

Сотрудник устает не только от объема работы. Иногда больше сил отнимает сама система управления: микроменеджмент, зависимость от руководителя и невозможность принимать решения самостоятельно.

Почему корпоративное благополучие в 2026 году начинается с руководителя — и как не превратить заботу о команде в источник стресса для сотрудников — рассказывает директор АНО "Культура здоровья" Марина Черникова в статье "РБК Компании".