Продолжение рубрики «методы психотерапии, которые я использую в работе». 📚

Сегодня расскажу общую информацию про когнитивно-поведенческую терапию (КБТ/КПТ). А конкретные подходы обсудим позже.

Выделяют 3 волны когнитивно-поведенческой терапии:

🔵первая волна: поведенческая наука (бихевиоризм). В начале XX века психоаналитики сосредоточились на исследовании бессознательного, а бихевиористы активно изучали именно поведение. Ученые вдохновились условным рефлексом Павлова и продолжили его дело. Уотсон, Скиннер, Толмен и другие изучали отношения между стимулом и поведенческой реакцией человека. Их основной поинт: поведение зависит от внешних стимулов, а не внутренних психических процессов. Психологические эксперименты в те времена были занимательные и неэтичные 😀 Например, у маленького мальчика Альберта сформировали реакцию страха на белую крысу и другие похожие на неё предметы (типа маски Санта-Клауса): когда ребенок играл с крысой, экспериментаторы пугали его громкими звуками 😦

🔵вторая волна: классическая когнитивно-поведенческая терапия Бека и рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ) Эллиса. Стало понятно, что человеческая психика не сводится к набору стимул-реакция. Там есть какое-то промежуточное звено! Этот подход можно описать цитатой Эпиктета: «Людей расстраивают не сами вещи, но их взгляды на эти вещи». То есть то, как человек воспринимает ситуацию, будет влиять на его эмоции и поведение. Что влияет на восприятие? Прошлый опыт и сформировавшиеся на его основе убеждения. В основном в кбт делается упор на иррациональные мысли, когнитивные искажения, дисфункциональные эмоции и т.д. Меняем мысли - меняем эмоции и поведение. 💡

🔵третья волна добавила в свой арсенал осознанность, учитывание контекста, психологическую гибкость, принятие, сострадание, опору на ценности. Больше не нужно оспаривать мысли и убеждения (как это было во 2-ой волне), мы учимся их замечать и принимать, при этом выбирая ценностно-ориентированное поведение. Подходов 3-й волны довольно много: диалектико-поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия на базе осознанности (MBCT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), поведенческая активация (BA), схема-терапия и т.д.

В дальнейших постах расскажу подробнее про РЭПТ, ACT, CFT и DBT 🥰

#психотерапия #кбт

Несколько клиентов попросили меня провести сессию про завершение года, ассимиляцию прожитого опыта за 2023 год и планирование 2024.

Если вдруг вы тоже хотите этим заняться, могу рекомендовать такой буклет.
Там разные задания и вопросы на рефлексию уходящего года. 💜

Например, такие:
🟢Самое мудрое решение, которое я принял...
🟢 Чем ты гордишься больше всего?
🟢 Какие три человека оказали на тебя наибольшее влияние?
🟢 Что у тебя не получилось завершить?
🟢 За что ты больше всего благодарен?

Особенно мне понравились задания «опишите 3 самые большие достижения» и «3 самые больше испытания». Там не просто нужно перечислить, а проанализировать свой опыт:
🔘что ты сделал, чтобы достичь этого?
🔘кто тебе в этом помог?
🔘что (и кто) помогло справиться с испытаниями?
🔘что ты узнал о себе, проходя через эти испытания?

А вторая часть буклета про цели на следующий год. Там не прям какое-то супер классное планирование, но тоже прикольные вопросы на размышление и прислушивание к себе 😍

Ставьте реакции:
👍 - если будете подводить итоги года
🔥 - если будете ставить цели на 2024
😭 - выжил и хорошо, какие ещё итоги?
❤️ - если вам просто понравился пост)

#полезное