Под конец года многие говорят про выгорание и усталость 🥲

Держите описание стадий выгорания:

1️⃣ стадия мобилизации (эйфория, много мотивации, ощущение, что я всё могу, у меня всё получится). Пик физической и психической формы. Набираем новые проекты, всё интересно. Эта стадия классно ощущается, но быстро заканчивается 😕При этом часто набирается много обязательств, задирается планка.
2️⃣ стадия стеническая (выдерживаем). Работа сложная, но мы справляемся. Нормальный цикл: напряжение-отдых-напряжение-отдых. Отдых на выходных, в отпуске восстанавливает.
3️⃣ стадия астеническая (не выдерживаем). Накапливается нагрузка, стресс, болезни, наваливаются проблемы, истощение. Нервная система потрёпана, реагирует сильнее. Начинаются проблемы со сном. Уязвимость к болезням повышается. Усталость. Отдых не помогает. Совершаем ошибки, нового не хочется. Особенно плохо, если догоняют обязательства, взятые на энтузиазме и энергии на 1 стадии.
4️⃣ Стадия личностной деформации. Всем знакомые фразы работников госучреждений: «они все уроды», «вас много - я одна». Адаптация к нагрузке происходит за счёт изменения Я-концепции, смыслов, ценностей, диссоциации с человеческими страданиями. Часто вспышки агрессии.

4-я стадия не всем доступна. Должна быть личностная предрасположенность для деформации. Бывают психотические проявления (особенно у помогающих профессий): «я всех спасу несмотря ни на что!!».

Несмотря на довольно понятную структуру стадий, важно знать свои индивидуальные звоночки выгорания. У кого-то это частые простуды, нарушения сна, нарастающее раздражение, апатия, ощущение потери смысла.

Ставьте реакции:
😍 - если у вас 1 стадия
👍 - 2 стадия
😭 - 3 стадия
💔 - 4 стадия
❤️ - если просто понравился пост и/или не хочется относить себя к стадиям выгорания ❤️

Продолжение рубрики «методы психотерапии, которые я использую в работе». 📚

Сегодня расскажу общую информацию про когнитивно-поведенческую терапию (КБТ/КПТ). А конкретные подходы обсудим позже.

Выделяют 3 волны когнитивно-поведенческой терапии:

🔵первая волна: поведенческая наука (бихевиоризм). В начале XX века психоаналитики сосредоточились на исследовании бессознательного, а бихевиористы активно изучали именно поведение. Ученые вдохновились условным рефлексом Павлова и продолжили его дело. Уотсон, Скиннер, Толмен и другие изучали отношения между стимулом и поведенческой реакцией человека. Их основной поинт: поведение зависит от внешних стимулов, а не внутренних психических процессов. Психологические эксперименты в те времена были занимательные и неэтичные 😀 Например, у маленького мальчика Альберта сформировали реакцию страха на белую крысу и другие похожие на неё предметы (типа маски Санта-Клауса): когда ребенок играл с крысой, экспериментаторы пугали его громкими звуками 😦

🔵вторая волна: классическая когнитивно-поведенческая терапия Бека и рационально-эмотивно-поведенческая терапия (РЭПТ) Эллиса. Стало понятно, что человеческая психика не сводится к набору стимул-реакция. Там есть какое-то промежуточное звено! Этот подход можно описать цитатой Эпиктета: «Людей расстраивают не сами вещи, но их взгляды на эти вещи». То есть то, как человек воспринимает ситуацию, будет влиять на его эмоции и поведение. Что влияет на восприятие? Прошлый опыт и сформировавшиеся на его основе убеждения. В основном в кбт делается упор на иррациональные мысли, когнитивные искажения, дисфункциональные эмоции и т.д. Меняем мысли - меняем эмоции и поведение. 💡

🔵третья волна добавила в свой арсенал осознанность, учитывание контекста, психологическую гибкость, принятие, сострадание, опору на ценности. Больше не нужно оспаривать мысли и убеждения (как это было во 2-ой волне), мы учимся их замечать и принимать, при этом выбирая ценностно-ориентированное поведение. Подходов 3-й волны довольно много: диалектико-поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия на базе осознанности (MBCT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), поведенческая активация (BA), схема-терапия и т.д.

В дальнейших постах расскажу подробнее про РЭПТ, ACT, CFT и DBT 🥰

#психотерапия #кбт