Как часто вы работаете с депрессивными расстройствами? Сколько в среднем времени уходит на то, чтобы такое состояние улучшилось? Из чего состоит психотерапия? Может быть у вас есть какие-то рекомендации для людей в депрессии?

Как видно из предыдущего вопроса, довольно часто. Про сроки для улучшения: это всё очень индивидуально.

Депрессия может же быть по разным причинам: после утраты, расставания, других тяжёлых событий, от общей неудовлетворённости жизнью (образ жизни не мэтчится с ценностями, например), дисбаланс в нейромедиаторах (биологические факторы) и т.п. В некоторых случаях понадобится помощь психиатра.
Но если как-то пробовать усреднять, то примерно за 10 сессий должно быть какое-то улучшение.

Отдельный вопрос - как измерять это улучшение. Можно опросниками на симптомы депрессии, можно по своим каким-то показателям (типа плачу не каждый день, а через день, или появилось больше сил на работу/ спорт, появились долгосрочные цели, мечты и т.д.)

Из чего состоит психотерапия - тоже зависит от причин депрессии. Где-то полезно будет просто быть рядом, исследовать все эти тяжелые эмоции и их причины, поддерживать. Где-то потребуется поведенческая активация (писала о ней здесь). Где-то работа с частями будет очень в тему, повторюсь: очень это индивидуально.

Какие могут быть рекомендации:
💜искать поддержку у близких: делиться переживаниями, просить почаще звать куда-то, видеться - это может не хотеться делать, но точно помогает
💜самопомощь: видео
на ютубе, книжки, психологические блоги
💜обратиться к специалистам: психологу, психиатрам
💜бывает полезно сдать анализы на витамин Д, ферритин, гормоны щитовидки - иногда здесь причина в усталости и сниженном состоянии
💜поведенческая активация!
💜бывает полезно пересмотреть, на что вы тратите свои ресурсы. Может, где-то слишком много напряжения, давно не были в отпуске, завышенные требования к себе и прочее - всё это тоже может провоцировать сниженное настроение
💜в этом посте полезные штуки ещё писала

Говоря о ресурсах, мне кажется очень удачной метафора бассейна.

Каким он должен быть в идеале?
Полным до краёв с чистой и прозрачной водой, которая искрится на солнце.

Что нужно, чтобы он оставался таким?

⏺В бассейне не должно быть трещин, иначе вода будет утекать в неизвестном направлении, сколько её не лей.

Важно выяснить, всё ли в порядке со здоровьем, и нормализовать три базовых кита: сон, питание, движение – иначе силы будут таять.

⏺Вода в бассейне должна циркулировать и обновляться.
То есть, количество сил, которые я отдаю, не может длительно превышать то количество, что у меня есть, иначе бассейн опустеет. Поэтому так важно искать источники, которые нас наполняют.

При этом, если энергию не отдавать, велик шанс, что вода в бассейне застоится и зацветёт. Но необходимы анализ и ревизия мест, куда мы действительно направляем свои силы, куда готовы и хотим направлять, а куда не хотим.

⏺И, конечно, даже самый хорошо отлаженный бассейн нуждается в регулярном и заботливом техобслуживании 💚

Сегодня ровно ☺️ лет, как я начала свою частную психологическую практику!
Принимаю поздравления 🥳

На скрине ниже вы видите мои впечатление сразу после 😁
Это был 6 курс психфака МГУ, начался карантин, я жила тогда в общежитии 🤵

С тех пор столько всего произошло: окончание универа, работа в психиатрической больнице, очень много часов обучения разным психотерапевтическим подходам, супервизий, групп, снова работа в больнице 📝

Были сложности, разочарования в профессии и в себе, выгорание. Да и сейчас иногда бывает непросто. Но последние несколько лет я точно ощущаю себя на своём месте, хочется изучать новое, смотреть в глубину и дальше развиваться и расти 👩‍💻 И чувствую много благодарности к клиентам, которые выбирают меня, и вместе мы делаем что-то хорошее для них 💡

Так что, если хотите записаться к психотерапевту с 5-летним опытом работы - welcome 😁