Сегодня день психолога! 🎉
Поздравляю коллег и всех причастных! 🥰
10 лет назад я училась на 1 курсе психфака, а чуть больше 4 лет назад стала дипломированным клиническим психологом ❤️

Поговорим про эмоциональную чувствительность 💔
В этом видео только про страдания высокочувствительных людей, в следующем посту напишу, какие есть в этом плюсы 👀

Ставьте реакции:
💓 - ждёте пост про плюсы высокой чувствительности
🥲 - узнали себя в видео 💔

Плюсы эмоциональной чувствительности👍

Эмоциональная чувствительность - это очень интенсивное восприятие поступающей информации и часто более острая реакция на стимулы, чем это бывает обычно.
🥺Это способность испытывать эмоции особой глубины, сложности и интенсивности.

Недавно наткнулась на пост, где основной посыл в том, что эмоциональная чувствительность - это дар. В комментариях несколько человек написало что-то вроде: «замените мне чувствительность на стрессоустойчивость и пофигизм» 👎

❓ Попробуем разобраться: какие всё-таки есть плюсы у эмоциональной чувствительности?

❤️ Эмоциональная чувствительность позволяет нам проявлять эмпатию, сопереживать, хорошо чувствовать эмоции других людей, что стимулирует глубокий контакт и помогает сближаться. Люди с высокой чувствительностью восприимчивы и точны в оценке динамики социальных ситуаций, часто быстро понимают, в каком состоянии и настроении человек. Для социального функционирования очень выгодно! И помогает, конечно, в профессиях, связанных с такой способностью: психология, актёрское мастерство, медицина и т.д.

❤️ Благодаря высокой чувствительности можно испытать много удовольствия от разных приятных штук: просмотр фильма, чтение книги, свидания… Эмоции яркие, оставляют глубокий след. Это позволяет чувствительным людям впечатляться произведениями искусства, природой, другими людьми и даже самыми обычными на первый взгляд вещами.

💔 К сожалению, таких людей настолько же сильно впечатляют несправедливость, неравенство, боль и страдание других, то есть негативные явления, стресс. Слишком остро, слишком больно, слишком тяжело. Здесь обнаруживается уязвимость 😋
И тогда способность сопереживать другим людям, понимать их чувства может в итоге привести к эмоциональному истощению и выгоранию 🔥

📖 В книге «С меня хватит!» Ими Ло пишет, что эмоционально чувствительные люди обладают развитой способностью к размышлениям и самоанализу. Звучит неплохо! Но такие способности часто оборачиваются в навязчивые мысли и самокопание, перфекционизм и самокритику. Сюда же добавляется склонность испытывать экзистенциальную тоску и печаль.

Какие-то неоднозначные плюсы получились 😅

На самом деле, эмоциональная чувствительность - это не хорошо и не плохо. Это просто особенность психики. Возбудимая нервная система - не выбор человека, он с ней рождается. Здесь важно принятие такой своей особенности и учиться как-то с ней обходиться. В терапии как раз есть такая возможность 💖

Продолжаю описывать методы психотерапии, которые я использую в работе ✨

Сегодня расскажу про CFT (compassion focused therapy) - терапии, сфокусированной на сострадании ☕️

CFT — это интегративная терапия, в которой используются множество стратегий и интервенций, имеющих доказательную базу. Этот подход, как и многие, вышел из когнитивно-поведенческой терапии (о ней писала тут).
Как видно из названия, много внимания здесь уделяется состраданию к себе. CFT развивает самосострадание, куда входит чувствительность к страданию (способность его заметить), понимание и мотивация помочь.
А если по-простому:

самосострадание - это доброе отношение к себе (как к близкому другу, например).

CFT — терапия, основанная на эволюционной теории, в том числе опирается на теорию привязанности. Теория привязанности говорит нам, что отношения с заботливыми взрослыми могут обеспечить безопасную базу (которая может быть платформой, позволяющей нам пробовать что-то новое, рисковать) и безопасное место, где мы можем успокоиться, получить помощь и поддержку, если попали в затруднительную ситуацию. CFT помогает клиентам начать переживать и развивать эту внутреннюю безопасную базу и безопасное место.

CFT развивает способность клиентов успокаиваться и заземляться, а также смелость, необходимую для взаимодействия с пугающими переживаниями и переживаниями, которых клиент привык избегать.

Ключевым моментом также является развитие внутренних отношений. То есть человек учится относиться к себе дружелюбно и проявлять поддержку, а не критику 💖

Про самокритику планирую писать в блоге в ближайшие 2 недели, ставьте 💓, если интересно 🩵

#психотерапия

⬆️Внезапно пригодились знания из курса по кросс-культурной психологии - дала небольшой комментарий журналу 😏 (см. репост выше)

И вспомнила прикольный случай из универа. В 2018 году я училась семестр по обмену в Финляндии и там проходила курс «Cultural psychology» 🫡 Одной из рекомендованных книжек был учебник Джона Берри - с которым я потом случайно встретилась, когда волонтёрила на европейском психологическом конгрессе в Москве в 2019! Рассказала ему об этом и сфоткалась 🙂 очень была довольной этим 😄

Начинаем тему самокритики 🐈

Под самокритикой обычно понимают негативное, часто жёсткое оценивание себя 🫠

С точки зрения эволюции самокритика может быть обоснованной - ведь это часть системы социальной конкуренции. Туда ещё входит беспокойство о том, что вас сочтут в чём-то неполноценным, каким-то не таким и отвергнут. Всё это сопровождается, как правило, чувством стыда и острым чувством одиночества. 🐈

Также стоит отметить, что самокритика - частый спутник разных психических расстройств (депрессия, РПП, тревожное расстройство и т.д.)

В психотерапии с самокритикой довольно сложно работать, потому что для большинства людей она стала основной мотивирующей силой. Так что часто очень страшно отказаться от критикующего голоса внутри себя - ведь тогда есть риск перестать делать что-то полезное, важное, добиваться результатов и развиваться (по крайней мере внутри есть такой страх).

Как же так получилось? Ведь младенец рождается без самокритики и стыда (а если бы рождался с ними, то было бы как на картинке). Приведу пару абстрактных примеров↙️

🟡Жил-был Вася, нормально жил, радовался жизни в целом) А потом столкнулся с сильной критикой (часто продолжающейся долгое время) со стороны значимого человека (например, отца или учителя). От этой критики ему было очень стыдно, и чтобы не сталкиваться с этим неприятным переживанием, он начал работать и стараться изо всех сил (используя самокритику) - лишь бы снова не услышать те критикующие слова от кого-то важного и снова не почувствовать это обжигающее чувство стыда.

🟡Или Петя. Может быть, у него в детстве и не было какой-то значимой критики от окружающих, но он пережил тяжёлое для себя (и своей самооценки) событие. Например, отчисление, увольнение или болезненное расставание. В результате этого события он почувствовал себя неудачником, отвергнутым. Всё это тоже могло трансформироваться во внутренний голос: «Ты неудачник, если не будешь пахать - тебя снова отвергнут». Естественно, Петя будет избегать чувство разочарования в себе и чувство неполноценности при помощи самокритики, трудоголизма, алкоголя и т.д.

В следующем посте поговорим про функции самокритики 🔥

Ставьте реакции, если:

💓 - ждёте следующий пост
🥲 - вы часто себя критикуете 💔

ФУНКЦИИ САМОКРИТИКИ

Рассмотрим, какую роль может самокритика играть в вашей жизни:

🔴Защита - внутренний критик защищает вас от нападок окружающих и от боли (если я сам себя буду критиковать, то с меньшей вероятностью столкнусь с критикой от других людей - то есть с отвержением и с чувством стыда) 🦯

🔴Мотивация - критик мотивирует вас делать то, что вам нужно делать (если я не буду себя критиковать - я разленюсь и вообще ничего не буду делать/ буду делать недостаточно хорошо). Самокритика выступает как инструмент достижения целей 📈

🔴Способ не злиться на других людей - иногда бывает так, что самокритика (то есть злость, направленная на себя) - это результат подавления гнева на других людей. Например, было недопустимо злиться на родителей, но куда-то эту эмоцию надо девать - и вот она направляется на самого себя 😡

Это не исчерпывающий список, его можно дополнять в комментариях!

Всё это помогало вам жить эту жизнь в той или иной степени 👍 Просто так ничего не закрепляется в нашем поведении, образе мыслей и отношениях с самим собой. У вашего внутреннего критика тоже есть своя уникальная история появления (часто его голос очень похож на голос родителя - но не всегда).

Но не всё, что когда-то было полезным и даже помогло вам выжить и справиться с болью, работает так же эффективно сейчас. О том, как критик может отравлять нам жизнь - в следующих постах 🥲

Ставьте реакции, если:

💓 - ждёте следующий пост
🥲 - узнаёте себя в описании

Если вас терроризирует внутренний критик, то, скорее всего, вам знакомо следующее:

😥 сниженное настроение, тревожность
😥 чувство стыда
😥 сложно спокойно отдыхать без чувства вины
😥 сравнения себя с другими людьми, сниженная самооценка
😥 сложно радоваться достижениям и присваивать их себе
😥 злость на себя, непринятие себя, своего тела

Но критик выполняет важную роль: мотивирует, защищает, поэтому очень сложно от него отказаться. Но такой цели и нет!
Предлагаю не избавляться от критика, а наладить с ним отношения!

Что вы получите, если наладите отношения с внутренним критиком:

😁 получится отдыхать без чувства вины
😁 в целом удовлетворённость от жизни будет выше (станет меньше депрессивных и тревожных проявлений)
😁 более осознанный выбор жизненных целей и ценностей (стараюсь не потому что боюсь окунуться в стыд и получить нагоняй от критика/ окружающих, а потому что что-то важно и ценно именно мне)
😁 с помощью более доброй и заботливой мотивирующей силы проще (и приятнее) достигать целей

Построить хорошие отношения с критиком довольно сложно. И у вас есть для этого прекрасная возможность!

Что
Воркшоп
❌Антисамокритика❌

Кто
🖇Надежда Салихьянова @nady_sali - клинический психолог, ACT-терапевт и психодраматист

🖇Юлия Белоногова @yu_belon_psy - практикующий психолог, гештальт-терапевт

❤️Выпускницы факультета психологии МГУ им. М.В.Ломоносова
❤️Опыт работы с клиентами - более 4 лет у каждой
❤️Постоянно повышаем квалификацию и супервизируемся

Когда
14 декабря 12:00-15:00

Мы специально выбрали дату до второй половины декабря, чтобы вы подводили итоги года, праздновали и отдыхали на каникулах уже с удовольствием, поедая салатики, а не самих себя.

Сколько
📌Обычная цена - 2490.

📌Специальное предложение: приводите на мастер-класс подругу или друга - цена 1990 с каждого.

Количество мест ограничено!
Это не маркетинговый ход, а чистая правда. Мы целенаправленно делаем формат с акцентом на:
⚡️практические упражнения
⚡️большое количество поддержки
⚡️возможность каждому участнику задать вопросы и поделиться инсайтами

Добро пожаловать на наш воркшоп! Пишите мне или Юлии для бронирования мест.