Я в конце 2023:
всё, в следующем году заканчиваем 4-летнее обучение психодраме и больше ничему не учимся ближайший год 👀 ну кроме супервизии, естественно) Что такое супервизия - писала здесь.

Я в 2024:
🪻 поехала на учебный интенсив психодраматический
🌷 записалась на годичную специализацию по работе с семейной историей (начало сегодня)
🌹 вписалась в онлайн обучение на английском MBT (Mentalizing and Mentalization-Based Treatment with Adults) 👀

🤭🤭🤭

Сегодня день психолога! 🎉
Поздравляю коллег и всех причастных! 🥰
10 лет назад я училась на 1 курсе психфака, а чуть больше 4 лет назад стала дипломированным клиническим психологом ❤️

Поговорим про эмоциональную чувствительность 💔
В этом видео только про страдания высокочувствительных людей, в следующем посту напишу, какие есть в этом плюсы 👀

Ставьте реакции:
💓 - ждёте пост про плюсы высокой чувствительности
🥲 - узнали себя в видео 💔

Плюсы эмоциональной чувствительности👍

Эмоциональная чувствительность - это очень интенсивное восприятие поступающей информации и часто более острая реакция на стимулы, чем это бывает обычно.
🥺Это способность испытывать эмоции особой глубины, сложности и интенсивности.

Недавно наткнулась на пост, где основной посыл в том, что эмоциональная чувствительность - это дар. В комментариях несколько человек написало что-то вроде: «замените мне чувствительность на стрессоустойчивость и пофигизм» 👎

❓ Попробуем разобраться: какие всё-таки есть плюсы у эмоциональной чувствительности?

❤️ Эмоциональная чувствительность позволяет нам проявлять эмпатию, сопереживать, хорошо чувствовать эмоции других людей, что стимулирует глубокий контакт и помогает сближаться. Люди с высокой чувствительностью восприимчивы и точны в оценке динамики социальных ситуаций, часто быстро понимают, в каком состоянии и настроении человек. Для социального функционирования очень выгодно! И помогает, конечно, в профессиях, связанных с такой способностью: психология, актёрское мастерство, медицина и т.д.

❤️ Благодаря высокой чувствительности можно испытать много удовольствия от разных приятных штук: просмотр фильма, чтение книги, свидания… Эмоции яркие, оставляют глубокий след. Это позволяет чувствительным людям впечатляться произведениями искусства, природой, другими людьми и даже самыми обычными на первый взгляд вещами.

💔 К сожалению, таких людей настолько же сильно впечатляют несправедливость, неравенство, боль и страдание других, то есть негативные явления, стресс. Слишком остро, слишком больно, слишком тяжело. Здесь обнаруживается уязвимость 😋
И тогда способность сопереживать другим людям, понимать их чувства может в итоге привести к эмоциональному истощению и выгоранию 🔥

📖 В книге «С меня хватит!» Ими Ло пишет, что эмоционально чувствительные люди обладают развитой способностью к размышлениям и самоанализу. Звучит неплохо! Но такие способности часто оборачиваются в навязчивые мысли и самокопание, перфекционизм и самокритику. Сюда же добавляется склонность испытывать экзистенциальную тоску и печаль.

Какие-то неоднозначные плюсы получились 😅

На самом деле, эмоциональная чувствительность - это не хорошо и не плохо. Это просто особенность психики. Возбудимая нервная система - не выбор человека, он с ней рождается. Здесь важно принятие такой своей особенности и учиться как-то с ней обходиться. В терапии как раз есть такая возможность 💖

Продолжаю описывать методы психотерапии, которые я использую в работе ✨

Сегодня расскажу про CFT (compassion focused therapy) - терапии, сфокусированной на сострадании ☕️

CFT — это интегративная терапия, в которой используются множество стратегий и интервенций, имеющих доказательную базу. Этот подход, как и многие, вышел из когнитивно-поведенческой терапии (о ней писала тут).
Как видно из названия, много внимания здесь уделяется состраданию к себе. CFT развивает самосострадание, куда входит чувствительность к страданию (способность его заметить), понимание и мотивация помочь.
А если по-простому:

самосострадание - это доброе отношение к себе (как к близкому другу, например).

CFT — терапия, основанная на эволюционной теории, в том числе опирается на теорию привязанности. Теория привязанности говорит нам, что отношения с заботливыми взрослыми могут обеспечить безопасную базу (которая может быть платформой, позволяющей нам пробовать что-то новое, рисковать) и безопасное место, где мы можем успокоиться, получить помощь и поддержку, если попали в затруднительную ситуацию. CFT помогает клиентам начать переживать и развивать эту внутреннюю безопасную базу и безопасное место.

CFT развивает способность клиентов успокаиваться и заземляться, а также смелость, необходимую для взаимодействия с пугающими переживаниями и переживаниями, которых клиент привык избегать.

Ключевым моментом также является развитие внутренних отношений. То есть человек учится относиться к себе дружелюбно и проявлять поддержку, а не критику 💖

Про самокритику планирую писать в блоге в ближайшие 2 недели, ставьте 💓, если интересно 🩵

#психотерапия